Машыгуу классыңызда AF чарчаганыңызда бул өзгөртүүлөрдү колдонуп көрүңүз

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Сиз булчуңдарыңыздын акырына чейин бүтүп калчудай сезилген чындап эле интенсивдүү лагерь стилиндеги сабактарды билесизби? Фитинг Бөлмөсү-бул интенсивдүү машыгуулардын бири, ошондуктан биз сертификатталган жеке машыктыруучуну жана Фитинг Бөлмөсүнүн инструктору Аманда Батлерди акыркы схемада багынбастан, ага окшош класстан кантип аман өтүү боюнча кеңештерди таптык. Полдо үйүлүп калуунун ордуна (же ошол коркунучтуу жасалма бурпилердин бирин жасап, эч ким байкабайт деп үмүттөнүп), бул формада жана инструкторуңуздун жакшы ырайымында болуу үчүн булчуңдарды титиретүүчү өзгөртүүлөрдү колдонуп көрүңүз.

Кыймыл:Burpee

А. Колду полго коюп, бутту кайра тактайга тебиңиз жана бүт денени полго түшүрүңүз. Б Бүт денени өйдө басып, бутту алдыга чапкыла (колдун сыртында) жана секирип.

М.идентификация:Squatтүртүү

А. Колуңузду полго коюңуз, бутуңузду тактайга артка тепкилеңиз (күчтүү өзөктү кармаңыз, жамбашыңызда салбырап калбаңыз).

Б Алдыга секирип, секирүү.

Кыймыл:Split Jump

А. Бутту жамбаш туурасынан бөлүп туруңуз. Өйдө секирип, бир буту алдыга, экинчиси артка өпкө абалында конду.

Б Өйдө секирип, бутуңузду абада алмаштырыңыз жана карама-каршы бутуңузду алдыга коюңуз.

Өзгөртүү: Өпкө

А. Бутту жамбаш туурасынан бөлүп туруп баштаңыз. Бир бутуңуз менен артка кадам таштаңыз жана өпкө абалына түшүңүз

Б Турганга чейин артка түртүңүз. Карама -каршы тарапта кайталаңыз жана кезектешип туруңуз.

TheЖылдыруу: Renegade Row

А. Баштагыла бийик тактай позиции менен колдору менен гантелям, буту кеңири позицияда. Quads, glutes жана absды кысыңыз.

Б Бир колду кабыргага чейин тизүү (ийиндин артына кысуу). Экинчи тарапка полго жана катарга кайтыңыз. Алмашып туруңуз.

Өзгөртүү: Күнөөgle Arm Row Over

А. Оң колунда гантелди кармап, сол буту менен алдыга кадам шилтеп (арткы бутун түз кармоо) жана сол билегине сол жамбашта эс алуу.

Б Ийиндерди алдыга каратып, оң колду ылдый каратып, оң колду өйдө карма. Бул тарапта кайталаңыз, андан кийин сол жакка өтүңүз.

Кыймыл: секирүү

А. Бутуңузду туурасынан бөлүп туруп, ылдый түшүңүз.

Б Мүмкүн болушунча бийикке секириңиз. Тизелерди коргоо үчүн чөгөлөп турган абалда конууну унутпаңыз.

Өзгөртүү: Air Squat

А. Бутту жамбаштын туурасынан бөлүп туруп, ылдыйкы жамбашты чөмүлүү абалына түшүрүңүз.

Б Тур. Кайталоо.

Кыймыл: кутудан секирүү

А. Кутудан бир кол аралыкта туруңуз. Сквадьбага түшүрүү.

Б Колго курал алып, секирип, акырындык менен кутунун үстүнө конду. Тур, анан ылдый бас.

Модификация:Step Up

А. Оң бутуңуз менен, андан кийин солго кадам таштаңыз.

Б Оң бутуңуз менен, андан кийин солго түшүңүз. Биринчи сол бутуңузду көтөрүү менен кайталаңыз.

Үчүн карап чыгуу