Бул трендди колдонуп көрөсүзбү? P90X машыгуусу жөнүндө эмнени билүү керек

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

90 күн барбы? P90X® фитнес программасы - бул үйдөгү машыгуулардын сериясы, сиз күнүнө бир саат тер төгүп (жана көнүгүү DVDлерин ачсаңыз) үч айдын ичинде сиздин денеңизди чыңдоо үчүн иштелип чыккан. Ошол 90 күндүн ар биринде сизге фитнес жана тамактануу боюнча так көрсөтмөлөрдү берген интенсивдүү, структураланган машыгуу беш жыл мурун ишке киргенден бери популярдуулукка ээ болуп, 2,5 миллион бирдик сатылып, күйөрмандарынын, анын ичинде атактуулардын иш жүзүндө диний берилгендигин шыктандырды. Pink жана Деми Мур.

Ал мындай иштейт: Сиз негизги P90X® комплектин 120 долларга сатып аласыз (анын ичинде сиздин прогрессиңизге көз салуу үчүн DVD, көнүгүү колдонмосу жана календарь бар), бир нече каршылык тилкелерин байлап, тартылуу үчүн жер табыңыз (спорт зал, сиздин жергиликтүү парк, үйүңүздөгү камтылган бар же сиз сатып алган жана орноткон). Программа P90X® түзүүчүсү Тони Хортон "булчуңдардын башаламандыгы" деп атаган нерсени түзүү үчүн айкалышкан 12 интенсивдүү машыгуунун ортосунда кезектешип турат, башкача айтканда, бул платолорду болтурбоо үчүн кыймылдарды алмаштырган кайчылаш машыгуунун бир түрү. Машыгууларга плиметрика менен йогадан баштап (жөн эле Зенге ээ болом деп ойлобоңуз; бул эс алуу үчүн программа эмес) кардио жана каршылык көнүгүүлөрүнө чейин.

Демек, жыйынтык эмнеде? Сиз муну сынап көрүшүңүз керекпи? Бул жерде профессионалдар жана катышуучулар эмне дейт:

ЭКСПЕРТТЕР АЙТЫШАТ:

P90X машыгуунун жакшы жактары: Аялдар өзгөчө P90X® программасындагы каршылык көрсөтүү көнүгүүлөрүнөн пайда көрүшөт, дейт физиолог -физик Марко Борхес. "Көнүгүү жардыруучу жарылуулардагы жеңил салмактан турат" дейт ал. "Аялдар, адатта, чоңоюп калуудан коркуп, салмактан алыс болушат, андыктан бул жерде сизде аз салмак менен каршылык көрсөтүү боюнча машыгууну кызыктырбай турган кызыктуу жана кызыктуу түрдө колдонгон программа бар." Борхес P90X® машыгуунун артыкчылыктары күч, туруктуулукту жана ылдамдыкты жогорулатууну, ошондой эле жакшыртылган балансты, координацияны жана булчуңдардын тонусун камтыйт дейт.

Фабио Комана, MA, MS, Көнүгүү боюнча Американ Кеңеши тарабынан тастыкталган көнүгүү физиологу жана өкүлү, P90X® программасынын негизги пайдасы күйгөн калория болушу мүмкүн экенин айтат (бирок калыстар тобу P90X® машыгуусунда канча калория бар экенин дагы эле билишпейт. саат). "P90X® көнүгүүлөрү максаттуу күч, күч, гипертрофия жана чыдамкайлыктын ортосунда айырмаланып турса да, алар жогорку жумуш ылдамдыгын камтыйт, бул көбүрөөк калорияларды күйгүзүп, демек, арыктоого алып келет" дейт Комана. Ал P90X® программасын карманган аялдар булчуңдун аныктамасынын жогорулаганын байкашат деп кошумчалайт.

Демек, бул аныктама так кайда? Бардык жерде дээрлик. P90X® программасы-бул толук дене машыгуусу, андыктан сиз ар тараптан сергек жана сергек болууну күтө аласыз. Сиз өзгөчө колуңузда жана абсыңызда аныктаманы байкай аласыз (бирок буттун булчуңдары да ооруйт!).

P90X машыгуунун терс жактары: P90X тамак-аш кошулмалары үчүн сайгычтардан сак болуңуз, дейт Комана. "Алар диеталык программалары жана өнүмдөрү канчалык коопсуз деп ойлошпосун, адамдар кошумчалар FDA тарабынан жөнгө салынбагандыгын моюнга алышы керек."

Comana ошондой эле P90X® программасы туура техниканы үйрөтүү үчүн көп убакыт коротпой турганын айтат. Ал көйгөй катары көрөт, анткени көнүгүүлөрдүн көбү туура эмес аткарылбаса, аялдар үчүн өзгөчө коркунучтуу болушу мүмкүн болгон төмөнкү дененин кыймылдарын (мисалы, скват, өлүк көтөрүү жана өпкө) камтыйт. "Аялдардын тизе жаракаттарынын көп катталганын эске алганда, бул мени тынчсыздандырат" дейт ал. Ал ошондой эле кээ бир машыгуулар орточо адам үчүн өтө өнүккөн деп божомолдойт. Анда эмне кыла аласың? Комана жаракат албаш үчүн ар бир көнүгүүлөрдү туура аткарууну үйрөтө турган квалификациялуу машыктыруучу менен иштөөнү сунуштайт.

БАШТАГАНДАР ДЕЙТ

"Менин бир досум P90X® машыгуусун сынап көрүп, сонун натыйжаларды көрдү, ошондуктан мен аны сынап көрүүнү чечтим" дейт Лос -Анжелестен 26 жаштагы Сара. "Муну жасагандан бир жума өткөндөн кийин, мен, өзгөчө, буттарым ооруп жатат. Балким, бул ал иштеп жатат дегенди билдирет? Машыгуу учурунда, алардын айрымдарын аткаруу оңой, бирок мен аны биринчи 30 мүнөттө гана аткардым. плиметрика "дейт ал. Сара кыйынчылыктын аны чөктүрүшүнө жол бербейт. "Мен кээ бир көнүгүүлөрдү өзгөртүүгө же керек болсо кыскартууга уруксат берем. Мен жакшы формадамын, ошондуктан бул мен үчүн чоң маселе эмес деп ойлодум, бирок, балким, мен үйрөнчүк болсом керек. Мен ойлогом!"

РЕГРУМАЛАР ДЕЙТ

"Мен калп айткым келбейт, мен башында P90X® машыгуусунан ырахат алган жокмун" дейт Нью -Йорктогу 30 жаштагы Рене. "Бирок мен ошону менен эле алек болуп, белимден бир дюйм алыстагандан кийин бир айдан кийин өзгөрүүлөрдү көрө баштадым. Менин оюмча, ачкычы сизге жаккан машыгууларды табуу. Алардын айрымдарын мен чыдамсыздык менен күтчүмүн, йога сыяктуу машыгуу, ал эми башкалары мен жөн эле "өтүп кеттим". Мен программанын биринчи 90 күнүн бүтүрдүм жана айтышым керек, мен өзүмдү абдан күчтүү сезип жатам жана азыр ийкемдүү болуп калдым ". Рененин жаңы баштагандарга берген кеңеши? "Ошол DVDлерди салуудан бир-эки саат мурун жетиштүү тамактаныңыз" дейт ал. "Эгер андай болбосоңуз, өзүңүздү жеңил сезесиз. Мага ишениңиз, P90X® машыгуусу интенсивдүү!’

Үчүн карап чыгуу