Терапиянын ар кандай түрлөрү боюнча колдонмо

Мазмун

• Психодинамикалык терапия
• Бул кантип иштейт
• Жүрүм-турум терапиясы
• Бул кантип иштейт
• Когнитивдүү жүрүм-турумдук терапия
• Бул кантип иштейт
• Гуманисттик терапия
• Бул кантип иштейт
• Кантип тандоо керек

Эгер сиз терапияны колдонууну ойлонуп жатсаңыз, анын укмуштай түрлөрүн байкашыңыз мүмкүн. Айрым мамилелер белгилүү бир шарттарга туура келсе да, башкалары бир катар маселелерди чечүүгө жардам берет.

Терапияда сиз психикалык саламаттыкты сактоого үйрөтүлгөн адис менен иштейсиз. Ар бир жолугушууда эмне кыла турганыңыз терапевттин тандалган ыкмаларына жана сиз чечкен маселелерге жараша болот.

Кыйын кырдаалдар, эмоциялар жана жүрүм-турум жашооңузга кандай таасир этерин талкуулап, бир аз убакыт талап кылсаңыз болот.

Буга кээ бир терс окуялар же кайгылуу ойлор менен күрөшүү кирет. Азыркы учурда кыйын болушу мүмкүн, бирок, адатта, бактылуу, канааттандырарлык жашоо өткөрөт.

Бул жерде терапиянын кеңири таралган түрлөрүн жана кайсынысы сиз үчүн эң жакшы экендигин тандоо ыкмаларын карап чыктык.

Психодинамикалык терапия

Психодинамикалык терапия психоанализден, психикалык саламаттыкты дарылоого узак мөөнөттүү мамиледен келип чыккан.

Психоанализде, кыйналууга түрткү берген ойлордун же жүрүм-турумдун көрүнүшүн аныктоо үчүн, оюңуздагы нерселер жөнүндө сүйлөшүүнү күтсөңүз болот. Сиздин балалыгыңыз жана өткөн жылдар жөнүндө, ошондой эле кайталануучу кыялдар же кыялдар жөнүндө сүйлөшүү адатка айланат.

Бул кантип иштейт

Психодинамикалык терапияда сиз эс-тутумсуз акылыңыз менен иш-аракеттериңиздин ортосундагы байланышты изилдөө үчүн терапевт менен иштейсиз. Бул сиздин эмоцияларыңызды, мамилелериңизди жана ой жүгүртүүңүздү текшерүүнү камтыйт.

Психодинамикалык терапия психикалык саламаттыкты дарылоого когнитивдүү жүрүм-турумдук терапияга (CBT) жана башка терапия түрлөрүнө салыштырмалуу узак мөөнөттүү мамиле болушу мүмкүн. Салттуу психоанализ - бул адамдар жылдар бою жүрө турган интенсивдүү дарылоонун түрү.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көптөгөн адамдар психодинамикалык терапияны аяктагандан кийин дагы жакшыра беришет.

Психодинамикалык терапия кайрылуу үчүн жакшы тандоо болушу мүмкүн:

• депрессия
• тынчсыздануу
• тамактануунун бузулушу
• соматикалык симптомдор
• зат колдонуунун бузулушу
• ар кандай башка шарттар

Жүрүм-турум терапиясы

Жүрүм-турум терапиясы - бул психикалык саламаттыкты дарылоого багытталган, иш-аракеттерге багытталган мамиле.

Жүрүм-турум теориясына ылайык, белгилүү бир жүрүм-турум мурунку үйрөнгөн нерселериңизден келип чыгат. Мындай жүрүм-турумдардын айрымдары жашооңузга терс таасирин тийгизиши же кыйынчылыкка дуушар кылышы мүмкүн.

Жүрүм-турум терапиясы сиздин жүрүм-турумуңузга жооп кайтарууга жардам берет.

Бул кантип иштейт

Жүрүм-турум терапиясында жүрүм-турумуңуздун аң-сезимсиз себептери же эмоционалдык кыйынчылыктар менен иштөө жөнүндө сүйлөшүүгө көп убакыт коротпойсуз.

Анын ордуна, жүрүм-турум реакцияларын жана стрессти алып келген өзгөрүүлөрдү өзгөртүү жолдору жөнүндө сөз кыласыз.

Жүрүм-турумдук терапиянын көптөгөн түрлөрү бар, анын ичинде:

• Системалуу десенсибилизация. Системалуу десенсибилизация релаксация көнүгүүлөрүн сиз корккон нерсеге акырындык менен ачып берүүнү айкалыштырат. Бул жай акырындык менен коркуу жана тынчсыздануу сезимдерин эс алуу менен алмаштырууга жардам берет.
• Жаман терапия. Жаман терапия менен, сиз өзгөрүүнү каалаган жүрүм-турумуңузду ыңгайсыз же жагымсыз нерселер менен байланыштырууну үйрөнөсүз. Бул бирикме жүрүм-турумун токтотууга жардам берет.
• Суу. Бул системалуу десенсибилизацияга окшош, бирок акырындык менен эмес, түздөн-түз башынан эле коркуу сезимине туш болууну камтыйт. Эгерде сизде иттердин фобиясы бар болсо, мисалы, биринчи экспозиция кадамы жагымдуу, оюнчук иттердин бөлмөсүндө отурушу мүмкүн. Тутумдуу десенсибилизация менен, экинчи жагынан, сиздин биринчи экспозиция кадамыңыз иттердин сүрөттөрүн карап калышы мүмкүн.

Жүрүм-турумдук терапия дарылоонун жакшы варианты болушу мүмкүн:

• тынчсыздануу
• түртүшү мүмкүн
• зат колдонуунун бузулушу
• көңүлдүн тартыштыгы гиперактивдүүлүктүн бузулушу
• обсессивдүү компульсивдүү бузулуу (OCD)
• оппозициялык жана баш ийбеген жүрүм-турум
• байланыш көйгөйлөрүнөн же эмоционалдык кыйынчылыктардан келип чыккан жүрүм-турум көйгөйлөрү

Когнитивдүү жүрүм-турумдук терапия

Когнитивдүү жүрүм-турум терапиясы - психикалык саламаттыкты дарылоого кыска мөөнөттүү мамиле. Бул жүрүм-турумдук терапияга окшош, бирок ошондой эле пайдасыз ой-пикирлерди же көйгөйлүү ойлорду чечет.

CBTдин идеясы, сиз өзүңүзгө же жашооңуздагы кырдаалга байланыштуу кандайдыр бир сезимдерди же ишенимди сезип, кыйынчылыктарга алып келиши мүмкүн.

Бул азап психикалык саламаттыктын көйгөйлөрүнө себеп болушу мүмкүн, алар менен бирге болушу же башка психикалык саламаттыктын көйгөйлөрү катары өнүгүшү мүмкүн.

Бул кантип иштейт

CBT сеанстарында, сиз кандайча терс таасирин тийгизиши мүмкүн экендиги жөнүндө көбүрөөк маалымат алсаңыз болот.

Терапевттин көрсөтмөсү менен терс ой-пикирлерди же жүрүм-турумдарды кыйла пайдалуу жана так иш-аракеттер менен алмаштыруунун жолдорун издейсиз.

Жүрүш-туруш терапиясы сыяктуу эле, CBT буга чейинки окуяларды чечүүгө көп убакыт коротпойт. Анын ордуна, ал белгилерди жоюуга жана өзгөрүүлөрдү жасоого багытталган.

CBT көбүнчө терапия сабагынан тышкары үй тапшырмаларын же практиканы камтыйт.

Мисалы, журналдагы сеанстардын арасында сизди терс ойлорго же көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Бул практика терапияда үйрөнгөн нерселериңизди бекемдөөгө жана жаңы көндүмдөрүңүздү күнүмдүк кырдаалга колдонууга жардам берет.

CBTнин айрым түрлөрү бар, мисалы:

• Диалектикалык жүрүм-турум терапиясы (DBT). DBT CBT көндүмдөрүн колдонот, бирок кабыл алууну жана эмоционалдык жөнгө салууну артыкчылык кылат. Кыйынчылыктарды же кыйынчылыктарды көтөрө билүү үчүн, көндүмдөрдү иштеп чыгууну күтсөңүз болот. Ошондой эле сиз кыйын эмоциялар пайда болгондо аларды кантип кабыл алып, кантип жеңүүгө үйрөнө аласыз.
• Рационалдуу эмоционалдык терапия. Бул ыкма эмоционалдык кайгы-капага же башка маселелерге алып келген акылга сыйбас ишенимдерге каршы турууну үйрөнүүгө жардам берет. Рационалдуу эмоционалдык терапиянын идеясы, акылга сыйбаган ойлорду көбүрөөк рационалдуу ойлорго алмаштыруу сиздин жашооңузду жакшырта алат.

CBT кайрылуу үчүн жакшы ыкма болушу мүмкүн:

• маанай, депрессия жана биполярдык бузулуу сыяктуу
• тынчсыздануу жана фобия
• тамактануунун бузулушу
• зат колдонуунун бузулушу
• OCD
• уйку качуу
• шизофрениянын айрым белгилери

CBT дары-дармектер менен айкалышканда, белгилүү бир шарттарга жардам берет.

Гуманисттик терапия

Гуманисттик терапия - бул сиздин көз карашыңызга, айрыкча, кыйынчылыкка алып келген чечимдериңизге кандайча таасир этерин караган мамиле. Сиздин тажрыйбаңызды жана муктаждыктарыңызды түшүнгөн мыкты адам экениңизге негизделген.

Гуманисттик терапевттер баштан өткөргөн нерселериңизди жакшыраак түшүнүүгө жардам берүү үчүн иштешет, сизге сезимдериңизди түшүндүрбөстөн, көрсөтмө жана колдоо көрсөтөт.

Бул кантип иштейт

Терапевт сизге чыныгы жашооңузду өркүндөтүп, эң канааттандырарлык жашоо өткөрүүгө жардам берет. Кандай маселелерди талкууласаңыз, ошондой эле өсүп-өнүгүү жолдорун изилдөөгө убакыт бөлөсүз.

Гуманисттик терапиядагы дагы бир маанилүү принцип - шартсыз позитивдүү мамиле.

Бул сиздин терапевт сизди кабыл алат дегенди билдирет, кээ бир нерселер боюнча сиз менен макул болбосо дагы. Гуманисттик терапия башкалардын терс пикирлерин (кабыл алынган же реалдуу) жеңүү үчүн өзгөчө пайдалуу.

Жалпысынан, сиз сессияны жетектеген адам болосуз. Сиздин терапевт керек болгондо кадам шилтей баштайт, бирок болбосо, алар сизди жигердүү угуп турушат, кээде сиз эмне айтып жатканыңызды түшүнүү үчүн суроолор берип турушат.

Терапияга гуманисттик мамиле төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Экзистенциалдуу терапия. Дарылоого ушул философиялык мамиледе сиз өзүңүздүн тандооңуз үчүн жоопкерчилик жана тандоо эркиндиги сыяктуу түшүнүктөрдү карайсыз. Жашооңуздун айрым бөлүктөрү сиз үчүн эмнени билдирет жана жашоодон кандайча көбүрөөк мааниге ээ боло турганыңыз жөнүндө сүйлөшүүгө убакыт бөлсөңүз болот.
• Адамга багытталган терапия. Мындай мамиле башкалардын сизди сындаганда же сиздин чечимиңизди же иш-аракетиңизди жактырбай койсо, эмоционалдык кыйынчылыктар пайда болот деген ишенимден келип чыгат. Бул өзүн-өзү кабыл алууну жана өсүүнү кыйындатат. Терапевттер жеке өсүп-өнүгүү жана позитивдүү өзгөрүүлөрдүн үстүнөн иштеп жатканда, кабыл алуу, боор ооруу жана жетекчилик сунуш кылат.
• Гестальт терапиясы. Бул ыкма менен мамилеңиз жана үй-бүлөңүздөгү чыр-чатактар ​​сыяктуу чечилбеген маселелерди карасаңыз, алардын эмоционалдык жагыңызга кандай таасир этерин карап көрө аласыз. Гештальт терапиясы азыркы учурга көңүл бурат жана көбүнчө ролду ойноо же кыймыл же визуализация менен сценарийлерди камтыйт.

Гуманисттик терапия төмөнкүлөрдү чечүүдө пайдалуу болушу мүмкүн:

• өзүн-өзү сыйлоо маселелери
• өнөкөт ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү көтөрүп кетүү кыйын
• травманын кесепети
• депрессия
• мамилелер маселелери
• зат колдонуунун бузулушу
• өзүмдү эч нерсеге татыксыз сезип, же өмүрдөн айрылып калгандай сезилет

Кантип тандоо керек

Көптөгөн варианттар менен, белгилүү бир терапия түрүнө өтүү аябай оор болушу мүмкүн. Эгерде сиз психикалык саламаттык диагнозун медициналык тейлөөчүңүздөн алсаңыз, анда алар сиздин муктаждыктарыңызга жараша бир нече сунуштарга ээ болушу мүмкүн.

Акыры, тандоо сеники. Эсиңизде болсун, көптөгөн терапевттер ар кандай терапия ыкмаларынын айкалышын колдонушат. Ошондой эле, бир ыкманы колдонуп, ал сиз үчүн иштебей тургандыгын таап, башка түрүн колдонуп көрүңүз.

Сиз тандаган ыкмага карабастан, терапия оор болушу мүмкүн. Чоочун адам менен психикалык саламаттыктын белгилери жана жеке ойлору жөнүндө сүйлөшүүдөн өзүңүздү ыңгайсыз сезип же тынчсыздана беришиңиз мүмкүн. Убакыттын өтүшү менен бул жеңилдей берет.

Жашоодо кандайдыр бир кыйынчылыкка туш болуп жатасызбы же олуттуу кыйынчылыкка алып келген психикалык саламаттыгыңыз болсо дагы, сиздин терапевт акылсыз жардам берүүгө үйрөтүлөт. Эгерде сиз алардын бар экендигин сезбесеңиз, жаңы терапевттин жардамын издеңиз.

Эгер сиз кайдан баштоону так билбесеңиз, анда сиздин аймакта жайгашкан Америка Психологиялык Ассоциациясынын терапевттеринин маалымат базасын карап көрүңүз. Көпчүлүк алар сунуш кылган терапиянын түрлөрүн санап өтүңүз.

Болочок терапевтке кайрылганда, бир нече нерсени эсиңизден чыгарбаңыз:

• Сиз кандай маселелерди чечүүнү каалайсыз? Алар конкреттүү же бүдөмүк болушу мүмкүн.
• Терапевттин кандайдыр бир өзгөчөлүктөрү барбы? Мисалы, өзүңүздүн жынысыңызды бөлүшкөн адамга ыңгайлуусузбу?
• Бир сессияга канча акча коротсоң болот? Жылдыруучу масштабдагы бааларды же төлөм пландарын сунуштаган бирөө керекпи?
• Терапия сиздин графикке кайда туура келет? Сизди жуманын белгилүү күнү көрө турган терапевт керекпи? Же түнкү сессиялары бар адам барбы?

Эсиңизде болсун, эгер сизде иштебесе терапевттин же терапиянын түрлөрүн өзгөртүү жакшы. Өзүңүздү жакшы сезген адамды тапмайынча аракет кылыңыз.