Трицепс боюнча эң мыкты машыгуу: Жогорку курал-жарактарыңыздан арылыңыз

Мазмун

• Ultimate Triceps Workout: Анатомия сабагы
• Ultimate Triceps Workout: Негизги Булчуңдар Максатталган
• Ultimate Triceps Workout: Чоо -жайы
• Ultimate Triceps Workout: Тренердин стратегиясы
• Үчүн карап чыгуу

Сиз көйгөйлүү аймакты нөлгө салып жатканыңызда, азгырык - бул бир нече трицепс көнүгүүлөрү менен катуу сокку. Бирок бир нече акылдуу кадамдарды тандап, аз күч менен жыйынтыкка жетесиз. Бул жердеги биринчи тонер трицепстерди изоляциялайт жана катуу, бекем, бекем үчүн оор салмакты колдонот. (Эгерде сизде бир гана кыймылга убакыт болсо, муну жасаңыз.) Экинчиси көкүрөккө жана белге трицепске жардам берүүгө чакырат-канчалык булчуңдарды скульпция кылсаңыз, зат алмашууңуз ошончолук тез болот, бул сизге арыктоого жардам берет. Акыркы кадам торттун глазуруна окшош, скульптуранын үстүнө кошумча тепкич. Бул үч тараптуу комбинацияны колдонуп көрүңүз, жакында сиз бул тажатма оюн менен коштошосуз.

Ultimate Triceps Workout: Анатомия сабагы

Сиздин трицепсиңиздин үч "башы" бар: узун баш ийин бычагыңыздан башталат, каптал башыңыз колуңуздун үстүнкү жагында, ал эми ортоңку башыңыз үстүңкү колуңуздун ылдый жагында башталат. Үчилтик чыканагыңызга чейин созулат.

Ultimate Triceps Workout: Негизги Булчуңдар Максатталган

Бул машыгуу трицепстерди узун, каптал жана медиалдык баштарга багытталган.

Ultimate Triceps Workout: Чоо -жайы

Сизге отургуч, 8-12 фунттук жуп гантел, стабилдүүлүк шары, 10-15 фунт салмак жана туткасы тиркемелүү кабелдик машина (үйдө, каршылык түтүктөрүн колдонуңуз; тиштүү шаймандарды табыңыз) theshapestore.com). Бир нече мүнөттүк кардио менен жылыңыз, анан бир нече ийин ийримдерин жана алдыңкы кол кресттерин жасаңыз. Жумасына эки жолу, ар бир кыймылдын 10дон 12ге чейинки 2 же 3 топтомун кылыңыз, топтомдордун ортосунда 45-60 секунд эс алыңыз.

Ultimate Triceps Workout: Тренердин стратегиясы

«Мен кардарларга жол бербейм да Бул машыгууну жараткан Чанхассендеги (Миннесота штаты) Life Time Fitness компаниясынын фитнес изилдөө жана дизайн боюнча директору Джефф Росга мындай дейт: "Мен аларды булчуңдарды бүтүндөй булчуңдарды курууга чакырам, ошондо алар 24/7 көбүрөөк калорияларды күйгүзүшөт. . "

Үчүн карап чыгуу