Эмне үчүн бирдей эмес ийиндерим бар?

Мазмун

• Бирдей эмес ийиндерге эмне себеп болот?
• Бирдей эмес ийиндин белгилери кандай?
• Бирдей эмес ийиндерге кандай мамиле кылуу керек
• Бирдей эмес ийиндерди дарылоого боло турган көнүгүүлөр
• Ийин көтөрүү
• Ийинден ийинге чейин созуу
• Ийиндин бычагы кысылат
• Тескери тиленүү
• Каршылык тобунун ийинин кысат
• Каршылык тобунун кол сунуу ырааттуулугу
• Артка чымын
• Үстүбүздөгү тышкы ийин айлануу
• Бирдей эмес ийиндерге кандай көз караш бар?

Бирдей эмес ийиндер кандай?

Эгерде сиздин денеңиз туура тегизделсе, далыңыз бирдей бийиктикте жана алдыга каратылат.

Бирдей эмес ийиндер бир ийин экинчисинен жогору болгондо пайда болот. Бул бир аз же олуттуу айырма болушу мүмкүн жана бир нече себептерге байланыштуу болушу мүмкүн. Бактыга жараша, денеңизди тең салмактуулукка жана тегиздикке келтирүү үчүн жасала турган кадамдар бар.

Бирдей эмес ийиндердин себептери, белгилери жана дарылоо жолдору жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн окуу.

Бирдей эмес ийиндерге эмне себеп болот?

Бир нече фактор бирдей эмес ийинге алып келиши мүмкүн. Көбүнчө денеңиздин басымдуу тарабындагы ийин бир аз ылдыйыраак болот.

Туура эмес келишимдер төмөнкүдөй жөнөкөй нерселерден улам келип чыгышы мүмкүн:

• жазуу үчүн ар дайым денеңиздин бир колун же капталын колдонуңуз
• оор баштык көтөрүп жүрүү
• күнүмдүк ишиңиз менен алектенүү

Денеңизде структуралык көйгөйлөр пайда болгондо же булчуңдуу скелеттин тең салмактуулугу бузулганда, бирдей эмес ийиндер болушу мүмкүн. Буга узундугу же сколиозу боюнча ар кандай буттар кириши мүмкүн.

Бирдей эмес ийиндер денедеги баланстын бузулушунан дагы болушу мүмкүн. Муну домино эффектиси деп ойлоп көрүңүз. Мисалы, бутуңузду же жамбашыңызды жабыркатсаңыз, денеңизди кармаганга жана кыймылдаганга ылайыкташып, денеңизди туура эмес абалга алып келет.

Спорт менен машыгуу жана айрым жаракат алуу булчуңдардын тең салмаксыздыгын, айрыкча дененин жогорку бөлүгүндө пайда болот. Ассиметриялуу теннис, гольф жана бейсбол сыяктуу спорт түрлөрү бирдей эмес ийиндерге жана позанын тең салмаксыздыгына алып келет.

Тегиз эмес ийиндердин башка жалпы себептерине төмөнкүлөр кирет:

• жаман келбет
• кыймылсыз жашоо образы
• тегиз эмес жамбаш
• чымчып нерв
• жалпак таман
• остеопороз
• ийиндин жаракаттары
• алсыз же катуу булчуңдар
• далысын ашыкча колдонуу же туура эмес колдонуу
• туура эмес уктоо абалы же бир жагында гана уктоо
• нерселерди кармоо үчүн дененин бир тарабын колдонуу

Бирдей эмес ийиндин белгилери кандай?

Эгерде сизде бирдей эмес ийиндер болсо, мойнуңуз, далыңыз жана белдин оорушу мүмкүн, айрыкча денедеги башка тең салмаксыздыктар болсо. Сиз тыгыздыгын сезип, жогору турган далыңызды тартсаңыз болот. Далыңыз тегеректенип, башыңыз жамбашка туура келбеши мүмкүн. Баш оору, бурсит жана тенденит да пайда болушу мүмкүн.

Эгерде сколиоздун кесепетинен ийиндериңиз тегиз эмес болсо, анда белиңиз тегиз эмес жана бир ийин пышагыңыз экинчисине караганда кыйла көрүнүктүү болушу мүмкүн. Бир жамбаш дагы экинчисинен жогору болушу мүмкүн.

Бирдей эмес ийиндерге кандай мамиле кылуу керек

Бирдей эмес ийиндерди дарылоонун көптөгөн жолдору бар.

Туруктуу терапиялык массаждар булчуңдардын чыңалуусун жоюуга жана ийкемдүүлүктү жогорулатууга жардам берет. Миофассиялык чыгууга же Рольфингге адистешкен массаж терапевтине жазылыңыз. Бул адистиктер денени тең салмактуу абалга келтирүүгө багытталган. Ошондой эле, хиропрактик, остеопат же физиотерапевт менен дарылануу сессияларын өткөрсөңүз болот.

Мүмкүн болушунча көнүгүү жасап, спорт менен машыгып туруу жакшы идея. Йога, сууда сүзүү жана кайык менен сүзүү денеңизди чыңдап, чыңдоого жардам берет. Тай Чи сыяктуу мушташ өнөрү дагы пайдалуу болушу мүмкүн.

Өзүңүздүн денеңизди күнү бою текшерип турууну адат кылыңыз. Күзгү колдонуу пайдалуу болушу мүмкүн. Отурганыңызда же отурганыңызда эле эмес, көнүмүш иш-аракеттериңизди бүтүрүп жатканыңызда өзүңүздүн турумуңуз жөнүндө билип алыңыз. Надоминанттык колуңузду колдон келишинче колдонуп, иштин көлөмүн теңдештирип баштаңыз.

Релаксация ыкмаларын жашооңузга киргизүү денедеги стрессти, чыңалууну жана тыгыздыкты жоюуга жардам берет. Бул ой жүгүртүү, дем алуу техникасы же эс алууга жардам бере турган башка нерселерди камтышы мүмкүн.

Бирдей эмес ийиндерди дарылоого боло турган көнүгүүлөр

Көнүгүүлөрдү жасоо денеңизди жана ийинди сунуп, чыңдоого жардам берет. Бул сиздин денеңиздеги симметриялуу тегиздөө жана тең салмактуулукту көтөрүп, омурткаңызды узартууга жана кыймылдуулукту күчөтүшү мүмкүн. Ийиндерди тегиздөө үчүн бул көнүгүүлөрдү жумасына кеминде үч жолу жасаңыз. Күнүгө бир нече кыска штурм менен аларды жасай алсаңыз жакшы болот. Бир нече көнүгүүлөргө гантелдер жана каршылык көрсөтүү тобу керек болот.

Ийин көтөрүү

Gfycat аркылуу

1. Колдоруңузду капталыңызга алып, омурткаңызды тегиздеңиз.
2. Кысып, ийниңизди кулагыңызга карай өйдө көтөрүңүз.
3. Бул абалды бир нече секунд кармаңыз, андан кийин ийиндеринизди ылдый каратып эс алыңыз
4. 30 секунд улантыңыз.

Ийинден ийинге чейин созуу

Gfycat аркылуу

1. Башыңыз менен моюнуңузду түз сызыкка отургузуңуз же туруңуз.
2. Башыңызды ийинге каратып ийиндеринизди кыймылдабай кармаңыз.
3. Каршы далыңызды кармоо же укалоо үчүн колуңузду колдонуңуз.
4. Же башыңызды ийинге акырын ылдый тартыңыз.
5. 30 секунд кармаңыз.
6. Бул созууну эки тараптан кеминде 2 жолу жасаңыз.

Ийиндин бычагы кысылат

Gfycat аркылуу

1. Турганда, колдоруңузду денеңиздин жанына алып келиңиз.
2. Ийиндеринизди кысып, ылдый караңыз.
3. Бир аз дем алыңыз.
4. Баштапкы абалына коё бериңиз.
5. 2ден 3кө чейин, 10 жолу кайталаңыз.

Тескери тиленүү

Gfycat аркылуу

1. Манжаларыңыздын учтарын ылдый каратып, колдоруңуздун артын артка бириктирип туруңуз.
2. Көкүрөгүңүздү ачып, далыңызды артка алып келиңиз.
3. Манжаларыңыз өйдө болуп тургандай кылып колуңузду өйдө караңыз.
4. Алаканыңызды бириктирип, колуңузга кысып, чыканагыңызды артка тартыңыз.
5. Ушул позада 30 секунд бойдон калыңыз.
6. Бул стрессти күн бою бир нече жолу жасаңыз.

Каршылык тобунун ийинин кысат

Gfycat аркылуу

1. Каршылык көрсөтүү тилкесин бекем нерсенин айланасына байлап, эки колуңузга кармаңыз.
2. Баш бармактарыңыз өйдө болуп, кызгылт кыздар ылдый түшүп тургандай кылып колдоруңузду буруңуз.
3. Колдорду артка алып келе жатканда ийиндеринизди кысыңыз. (Муну колдоруңуз менен ийин деңгээлинде жана жамбаш деңгээлинде жасасаңыз болот.)
4. Андан кийин, колдоруңузду манжаларыңыз ылдый карагандай кылып буруңуз.
5. Ийиндеринизди кысып, колдоруңузду белиңизге карай тартыңыз.
6. Бардык үч сунууга 12 кайталоодон турган 3 комплект жасаңыз.

Каршылык тобунун кол сунуу ырааттуулугу

Gfycat аркылуу

1. Бутуңузду белиңиздин кеңдиги менен туруңуз.
2. Каршылык көрсөтүү тилкесине кармап, эки колуңузду денеңиздин алдына алып келип, алар полго параллель болот.
3. Колдоруңузду кысыңыз, андан кийин коё бериңиз.
4. Андан кийин, колдоруңузду түз өйдө көтөрүңүз, ошондо алар сиздин кулагыңызга тийип жатышат.
5. Колуңуз менен "T" жасап, топту мүмкүн болушунча кеңейтип, баштапкы абалына кайтыңыз.
6. Андан кийин, топту мойнуңуздун артында тургандай кылып төмөндөтүп, бир аз дем алганча ушул абалды кармаңыз.
7. Андан кийин, аны кайра өйдө көтөрүңүз.

Бардык үч созулуу үчүн 12ден 3 топтом жасаңыз.

Артка чымын

Gfycat аркылуу

1. Отургучтун четине белиңизди ийип отуруңуз.
2. Эки жакты бетке каратып, эки гантелди кармаңыз.
3. Ийиндерин кысып жатканда колдоруңузду өйдө көтөрүңүз.
4. Бул абалды бир нече секунд кармаңыз, колуңузду полго параллель кармаңыз.
5. Баштапкы абалына кайтып.
6. 15 кайталоодон 3 комплект жасаңыз.

Үстүбүздөгү тышкы ийин айлануу

Gfycat аркылуу

1. Оң колуңузга гантель кармап, колуңузду көтөрүңүз, чыканагыңыз ийиндин бийиктигинде, колуңуз төмөндө.
2. Колуңузду жогору көтөрүү үчүн ийиниңизди айландырып, колуңуз шыпка караңыз.
3. Баштапкы абалына кайтуу.
4. Ар бир тараптан 15 кайталоодон 3 комплект жасаңыз.

Бирдей эмес ийиндерге кандай көз караш бар?

Сиздин далыңыз дароо ордуна кайтып келбейт. Бирок, сиз кандайдыр бир иш-аракеттерди жасоого милдеттенсеңиз жана туруктуу мамиледе болсоңуз, натыйжаларды көрүшүңүз керек. Жакшыртууларды көрүү үчүн бир нече жума, жана сиздин далыңызды толугу менен тегиздөө үчүн бир нече ай талап кылынышы мүмкүн. Бир күндүк ийгиликтин ордуна туруктуу өнүгүүнү максат кылыңыз. Оң натыйжаларга алып келүү үчүн өзгөрүүлөрдү жасап жатканда туруктуу жана чыдамдуу болуңуз.

Эгер абалыңыз оңолбосо же абалыңыз жана дарыланууңуз боюнча суроолоруңуз болсо, доктурга көрүнүңүз.