Тынчсыздануу жана уйку үчүн валериан тамырынын дозасы

Мазмун

• Валериан тамыры деген эмне?
• Валериан тамыры кандайча иштейт?
• Уйку үчүн валериананын тамырынын сунуш кылынган дозасы
• Тынчсыздануу үчүн сунуш кылынган дозасы
• Валериананын тамырын алуу тынчсыздануу жана уйку үчүн натыйжалуубу?
• Валерианын тамыры коопсузбу?
• Валерианын тамырын кимдер жебеши керек?
• Кийинки кадамдар
• С:
• Ж:

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Обзор

Эгер сиз тынчсызданууну баштан кечирген болсоңуз же уктай албай кыйналган болсоңуз, анда дарылануу үчүн чөптөрдөн жасалган каражатты колдонуп көрүүнү ойлонуштургандырсыз.

Валериан тамыры - бул БАДда сатылуучу жалпы компонент. Демилгечилер аны тынчсыздануудан улам пайда болгон уйкусуздукту жана нервдик чыңалууну айыктырат. Валериан кылымдар бою чөп дарысы катары колдонулуп келген.

Байыркы Грецияда жана Римде жеңилдетүү үчүн колдонулган:

• уйкусуздук
• толкундануу
• калтырап
• баш оору
• стресс

Акыры, жакшы уктап калышыңыз керек болгон нерсе болушу мүмкүн. Бүгүнкү күндө рынокто бир нече валериананын тамыр азыктары бар. Бирок ар бир капсулада камтылган валериан тамырынын көлөмү ар кандай.

Бул жерде валериананын тамырынын сунуш кылынган дозасы жана анын ден-соолукка пайдалуу жактары жөнүндө көбүрөөк маалымат бар.

Валериан тамыры деген эмне?

Валериан - илимий аталышы бар көп жылдык өсүмдүк Valeriana officinalis. Өсүмдүк Түндүк Америкада, Азияда жана Европада чөптүү жерлерде жапайы өсөт.

Жайкысын ак, кочкул кызыл же кызгылтым гүлдөрдү чыгарат. Чөптөрдөн жасалган дары-дармектер көбүнчө өсүмдүктүн тамыр тамырынан даярдалат.

Валериан тамыры кандайча иштейт?

Изилдөөчүлөр валериан тамыры уйкусуздукту жана тынчсызданууну азайтуу үчүн кандайча иштээрин так билишпейт. Алар мээдеги гамма аминобутир кислотасы (GABA) деп аталган химиялык заттын деңгээлин тымызын көбөйтөт деп ойлошот. GABA денедеги тынчтандыруучу таасирге салым кошот.

Алпразолам (Xanax) жана диазепам (Valium) сыяктуу тынчсыздануу үчүн кеңири таралган дары-дармектер мээдеги GABA деңгээлин жогорулатат.

Уйку үчүн валериананын тамырынын сунуш кылынган дозасы

Уйкусуздук, уктай албай калуу же уктай албай калуу, чоңдордун үчтөн бир бөлүгүнө өмүрүндө жок дегенде бир жолу таасир этет. Бул сиздин жыргалчылыгыңызга жана күнүмдүк жашоого терең таасир этиши мүмкүн.

Колдо болгон изилдөөлөрдүн негизинде, валериананын тамырынан 300-600 миллиграммды (мг) уктаардан 30 мүнөт мурун эки мүнөт мурун алыңыз. Бул уйкусуздукка же уйкуга байланыштуу көйгөйлөргө ылайыктуу. Чай үчүн 2-3 грамм кургатылган чөптөрдүн валерианасынын тамырларын 1 стакан ысык сууга 10-15 мүнөт чылаңыз.

Валериан тамыры аны эки же андан көп жума бою үзгүлтүксүз кабыл алгандан кийин жакшы иштейт окшойт.Дарыгериңиз менен сүйлөшпөстөн, валериананын тамырын бир айдан ашык ичпеңиз.

Тынчсыздануу үчүн сунуш кылынган дозасы

Тынчсыздануу үчүн күнүнө үч маал 120-200 мг ичип туруңуз. Сиздин валериананын тамырынын акыркы дозасы уктаар алдында туура болушу керек.

Тынчсыздануу үчүн сунуш кылынган дозасы, негизинен, уйкусуздуктун өлчөмүнөн аз. Себеби күндүз валериананын тамырынан көп дозада ичүү күндүз уйкуга алып келет.

Эгер сиз күндүз уйкусуз болсо, анда күндүзгү иш-чараларга катышууңуз кыйынга турушу мүмкүн.

Валериананын тамырын алуу тынчсыздануу жана уйку үчүн натыйжалуубу?

Валерия тамырынын уйку үчүн эффективдүүлүгүн жана коопсуздугун текшерүү үчүн көптөгөн чакан клиникалык изилдөөлөр жүргүзүлдү. Натыйжалар ар кандай болду: 2009-жылы жасалган плацебо контролундагы изилдөөдө, уйкусу жок аялдар эки жума уктаардан 30 мүнөт мурун 300 мг валериан экстрактын алышкан.

Аялдар уйкунун башталышында же сапатында олуттуу жылыштар болбогонун билдиришти. Ошо сыяктуу эле, 37 изилдөөлөрдү карап чыгууда, валериан тамырынын көпчүлүк клиникалык изилдөөлөрүндө валериан тамыры менен уйкудагы плацебонун ортосунда эч кандай айырмачылыктар жок экендиги аныкталды. Бул изилдөөлөр дени сак адамдарда дагы, уйкусу жок адамдарда дагы жүргүзүлдү.

Бирок Улуттук Саламаттыкты Сактоо Институттары (NIH) илгерки изилдөөдө 400 мг валериананын тамырынан алынган экстракты 128 дени сак ыктыярдуу плацебого салыштырмалуу уйкуну бир кыйла жакшырткандыгын сүрөттөйт.

Катышуучулар уктап калуу үчүн убакыттын жакшырышын, уйкунун сапатын жана түнкү ойгонуулардын санын билдиришти.

NIH ошондой эле клиникалык изилдөөлөрдү жүргүзүп, анда 600 мг кургатылган валериананын тамырын ичкен 121 адам уйкусуздуктан, 28 күндүк дарылоодон кийин плацебого салыштырмалуу уйкусуздуктун белгилери азайганын белгилешти.

Тынчсызданууну дарылоодо валериан тамырын колдонуу боюнча изилдөө бир аз жетишсиз. Жалпы чочулоо бузулуулары бар 36 пациентте 2002-жылы өткөрүлгөн кичинекей бир изилдөөдө төрт жума бою күнүнө үч маал 50 мг валериананын тамырынан алынган экстракты плацебого салыштырмалуу тынчсыздануу сезиминин бир өлчөмүн азайтканы аныкталган. Башка тынчсыздануу изилдөөлөр бир аз жогору дозаларын колдонгон.

Валерианын тамыры коопсузбу?

АКШнын Тамак-аш жана дары-дармек менен камсыз кылуу башкармалыгы (FDA) валериананын тамырын “жалпысынан коопсуз деп табылат” (GRAS) деп белгилейт, бирок терс таасирлери жеңил болгон.

Мүмкүн болгон терс таасирлерине төмөнкүлөр кирет:

• баш оору
• баш айлануу
• ашказан
• тынчы жоктук

Америка Кошмо Штаттарындагы көпчүлүк чөптөрдөн жасалган азыктар жана кошумчалар сыяктуу эле, валериананын тамырынан жасалган азыктар FDA тарабынан жакшы жөнгө салынбайт. Валериан тамыры сизди уйкуга түртүшү мүмкүн, андыктан аны алгандан кийин машина айдап же иштетпеңиз.

Валерианын тамырын кимдер жебеши керек?

Валерианын тамыры негизинен коопсуз деп эсептелгенине карабастан, аны төмөнкү адамдар ичпеши керек:

• Кош бойлуу же бала эмизген аялдар. Чычкандардын 2007-жылы валериананын тамыры, балким, өнүгүп келе жаткан балага таасир этпестигин аныктаганына карабастан, өнүгүп келе жаткан ымыркай үчүн тобокелдик бааланган эмес.
• 3 жаштан кичүү балдар. Валериананын тамырынын коопсуздугу 3 жашка чейинки балдарда текшерилген эмес.

Валериан тамырын спирт ичимдиктерине, башка уйку каражаттарына же антидепрессанттар менен айкалыштырбаңыз.

Аны барбитураттар (мисалы, фенобарбитал, секобарбитал) жана бензодиазепиндер (мисалы, Xanax, Valium, Ativan) сыяктуу тынчтандыруучу дары-дармектер менен айкалыштыруудан алыс болуңуз. Валериан тамыры да седативдик таасир берет жана таасири көз карандылыкты жаратат.

Эгерде сиз кандайдыр-бир дары-дармектерди ичип жатсаңыз, анда врачтан тамырды алуу коопсуздугун сураңыз. Валериан тамыры анестезиянын таасирин күчөтүшү мүмкүн. Эгер сиз операция жасоону пландап жатсаңыз, анда врачка жана анестезиологго валериананын тамырын ичип жаткандыгыңызды билдирип коюңуз.

Кийинки кадамдар

Порошок валерианасынын тамыры капсула жана таблетка түрүндө, ошондой эле чай түрүндө болот. Верериан тамырын он-лайн режиминде же дарыканалардан оңой эле сатып алсаңыз болот.

Верериан тамырын алуудан мурун, өнүмдүн этикеткаларын жана көрсөтмөлөрүн окуп чыгууну унутпаңыз. Кээ бир азыктарда валериананын тамырынын дозалары жогоруда сунуш кылынган өлчөмдөн жогору болот. Бирок валериананын тамырынын стандарттуу дозасы жок экендигин унутпаңыз.

Дагы эле коопсуз бойдон калса дагы, натыйжада продуктту жогорулатуу үчүн жогорку дозалар керекпи же жокпу белгисиз. NIH 9002 валериананын тамырын ичкенде, уйкуну күчөтүп, эртеси эртең менен "похмельная эффектке" алып келерин аныктаган бир изилдөөнү белгиледи.

Сиз кабыл алуу керек дозасы жөнүндө күмөн болсо, доктурга кайрыл.

Валериан тамыры сизди уйкуга түртүшү мүмкүн. Валериан тамырын алгандан кийин унаа башкарбаңыз же оор техниканы иштетпеңиз. Уйкуга валериананын тамырын алуу үчүн эң ылайыктуу учур - уктаар алдында.

Чөптөрдөн жасалган дары-дармектер же дары-дармектер ар дайым уйку көйгөйлөрүнө жана тынчсызданууга жооп бербейт. Сиздин уйкусуздук, тынчсыздануу / тынчсыздануу же стресс дагы деле болсо, доктурга кайрылыңыз. Сизде уйкунун бузулушу же психологиялык бузулуу сыяктуу бир оору болушу мүмкүн, бул баа берүүнү талап кылат.

С:

Эгер сиз тынчсызданып же уйкусуздукка кабылсаңыз, валериананын тамырын сатып алышыңыз керекпи?

Ж:

Кепилдик берилбесе да, тынчсыздануу жана уйкусуздуктан жапа чеккендерге валериананын тамырынан экстракты күн сайын ичип туруу пайдалуу. Ошондой эле, тынчсыздануу же уйкусуздук салттуу дары-дармектерге караганда терс таасирлери азыраак болуп калышы мүмкүн, бул көптөгөн адамдар үчүн ылайыктуу дарылоо.

Жооптор биздин медициналык эксперттердин пикирин билдирет. Бардык мазмун катуу маалыматтык мүнөзгө ээ жана медициналык кеңеш катары каралбашы керек.

Жаккелин Кафассо Корнелл университетинин биология факультетин аяктагандан бери саламаттыкты сактоо жана фармацевтикалык мейкиндикте жазуучу жана изилдөө талдоочусу. Нью-Йорктун Лонг-Айленд шаарында жашаган ал колледжден кийин Сан-Франциско шаарына көчүп келип, андан кийин дүйнө жүзүн кыдырып чыгуу үчүн бир аз тыныгуу жасады. 2015-жылы Жаккелин күнгөй Калифорниядан Флорида штатындагы Гейнсвилл шаарына көчүп барган, ал жерде 7 акр жана 58 мөмөлүү дарактар ​​бар. Ал шоколад, пицца, сейилдөө, йога, футбол жана бразилиялык капоэйраны жакшы көрөт. Аны менен LinkedInде байланышыңыз.