Ванесса Хадженс машыгуу залынан бир ай тыныгуудан кийин интенсивдүү жамбаш машыгуусун жеңди

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Ванесса Хадгенс жакшы машыгууну жакшы көрөт. Инстаграмды тез серпип, сиз анын таасирдүү көнүгүүлөрүнүн сансыз видеолорун таба аласыз (караңыз: бул айланма дубалдын кагылышы) жана жүздөрүндө чоң жылмаюу менен топтордун ортосунда бийлеп жатат. (Капталга эскертүү: Анын тренажердук кийимдери дайыма өз убагында болот.)

Инстаграмдагы өзүнүн акыркы тердөө сессиясында ырчы жакында спортзалдан "дээрлик бир айга" эс алганын мойнуна алды. Тыныгууга карабастан, анын постундагы видеолор Хадгенс кайра кайтып келгенине абдан сүйүнгөнүн көрсөтүп турат.

Видеолордо Hudgens Terez's Lime Python DuoKnit Sports Bra кийип жүргөнүн (сатып ал, $ 75, terez.com) жана леггинстерди (сатып ал, $ 115, terez.com) Dogpound, фитнес студиясында Эшли Грэмге окшош атактуулар көп кайтып жүргөнүн көрсөтөт. , Шей Митчелл жана Хейли Бибер. Хадгенс өзүнүн эң жакшы көргөнү Джорджия Магри менен машыгып жаткан сыяктуу көрүнгөндө, ал өзүнүн постунун алдында машыгуу учурунда "күрөшүп жатканын" мойнуна алган. "Буууут ага кайтып келүүнүн бир гана жолу - муну жасоо", - деп жазган ал.

Үч видеонун биринчисинде Хадженс каршылык тобунун кең секирүүлөрүн тескери хопскоч менен чечет. Көнүгүү угулуп жаткандай эле татаал жана сиз ал тургай Хадгенстин башын чайкап, тамашалап машыктыруучусу Юлия Браунду өкүлдөрдүн ортосунда ыргытып жибергенин көрө аласыз. "Мен @thrivewithjulia менен секиргениме абдан капа болдум", - деп жазат Худгенс. (Эгерде сиз секирүү машыгуусун жакшы көргөндөрдүн бириси болсоңуз, анда бул бурпи - кең секирүү - аюу сойлоп жүрүү комбинациясын сынап көрүшүңүз керек.)

Кең секирүүлөр, эгер сиз билбесеңиз, бул, негизинен, сиздин квадраттарыңызга багытталган калистеникалык, жүрөк -кан тамыр жана плиметрикалык көнүгүү, дейт Beau Burgau, CSS, күч машыктыруучусу жана GRIT тренингинин негиздөөчүсү. Кыймыл ошондой эле сиздин балтырыңызды, тарам бутуңузду жана жамбаш бүктөөңүздү да иштетет, бирок экинчи даражада, тренер белгилейт. Каршылык тобун жана тескери секирүүнү кошуу менен, сиз кошумча түрдө глютус медиусунузду тартасыз (чочконун этин сөөгүңүздүн сыртына жакын булчуңуңузду уурдап, бутуңузду ичине бурат), Бургау түшүндүрөт. Ошентип, бул көнүгүү учурунда денеңиздин бүт денеси күйүктү сезет. (Тектеш: Чындыгында иштеген 8 Бут-Лифтинг көнүгүүлөрү)

Эгерде бул сиздин чайга окшош болсо жана сиз үйдө кыймыл аракет кылгыңыз келсе, Бургау форманы сактоонун маанилүүлүгүн баса белгилейт. "Каршылык көрсөтүү тобу менен кеңирээк секирүү жасап жатканда, тизелериңиз бирикпей турганын текшергиңиз келет" дейт ал. "Жаракат болбош үчүн, сиз тизеңизди сыртка түртүп, бутуңуздун манжаларынын үстүндө калышы үчүн gluteus mediusыңызды чындап иштеткиңиз келет." Эгер сиз муну ишке ашыруу үчүн күрөшүп жатсаңыз, Бургау тобуңуздагы каршылыкты азайтууну же таптакыр таштоону сунуштайт. (Тектеш: Жакшы жыйынтыктар үчүн көнүгүү формаңызды оңдоңуз)

Ошондой эле конгонуңузду эстен чыгарбоо маанилүү, деп кошумчалайт тренер. "Сен жапыз жана жумшак конуп, бутуңду жерге сүзгүң келет" дейт ал. "Конгондо чөгөлөп калуу жөнүндө ойлонуп көрүңүз, ошондуктан муундарыңызга сокку урганда ашыкча салык салбаңыз."

Өз постунда Хадгенс ошондой эле анын каршылык тобунун бел курчоодо отурганын көрсөткөн видео менен бөлүшкөн. Көнүгүү штанганы же, Хадженстин учурда, салмактуу чөктүрүүнүн, чөктүрүүнүн жана башкалардын интенсивдүүлүгүн күчөтүү үчүн каршылык тилкесин кийүүгө боло турган чынжырды камтыган курду кийүүнү камтыйт.

Машыгуунун Хадженс версиясында боону астынан тартып алуу gluteus maximus (бүлөкчөлөрдөгү эң чоң булчуң жана ICYDK, бүт денеңиз) активдештирилип, чөгөлөп турууга көбүрөөк каршылык көрсөтөт, деп түшүндүрөт Бургау. Бул глуте булчуңдарын изоляциялоодон тышкары, кыймыл сизден тең салмактуулукту жана туруктуулукту сактоо үчүн өзөгүңүздү жана төрттүгүңүздү бекемдөөңүздү талап кылат, деп кошумчалайт тренер. (Бул жерде негизги күч эмне үчүн абдан маанилүү.)

Көпчүлүк адамдар үчүн Хадженс бөлүшкөн эки көнүгүү тең оңой эмес. Бирок Бургаунун айтымында, ал өзүнүн көнүгүшүн жеңилдетүү үчүн салмагын каршылык тобуна алмаштырган. "Хадженстин фитнес деңгээлинде да, машыгуудан бир айга созулган тыныгуудан кийин бүт чыга албайсың" деп түшүндүрөт ал. "Каршылык көрсөтүү топтору нерселерди жеңилдетүүдө абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Алар структуралык жактан жүктөө жагынан бир аз кечиримдүү жана күчтү калыбына келтирүү же калыбына келтирүү боюнча иштөөнүн жөнөкөй, бирок эффективдүү жолу." (Дагы бул жерде: Каршылык көрсөтүү топторунун артыкчылыктары сизди оордукка муктаж болсоңуз дагы, кайра карап чыгууга мажбур кылат)

Фитнес тректен кулап кетүү - бул нормалдуу көрүнүш. Эгер сиз Хадженс сыяктуу оюкка кайтуунун жолдорун издеп жатсаңыз, бул жерде мотивацияны жоготпостон же жаракат алуу коркунучу жок кайра иштөөңүздү жеңилдетүү үчүн колдонмо.

Үчүн карап чыгуу