Висцералдык май

Мазмун

• Висцералдык май кандайча бааланат жана өлчөнөт?
• Висцералдык майдын татаалдашуусу
• Висцералдык майдан кантип арылууга болот
• Дарыгериңизге качан көрүнүү керек
• Outlook

Обзор

Денеде майдын болушу ден-соолукка пайдалуу, бирок бардык майлар бирдей деңгээлде түзүлбөйт. Висцералдык май - ич көңдөйүндө сакталган дене майынын бир түрү. Бул боор, ашказан жана ичегилерди камтыган бир нече маанилүү органдардын жанында жайгашкан. Ошондой эле ал кан тамырларда көбөйүшү мүмкүн. Висцералдык май кээде "жигердүү май" деп да аталат, анткени ал ден-соолукка байланыштуу олуттуу көйгөйлөрдү көбөйтөт.

Эгер сизде ичтин майы болсо, анда бул ички органдардын майы эмес. Курсак майы тери астындагы май болуп, теринин астында сакталат. Тери астындагы май, кол жана буттагы майдын түрүн көрүү оңой. Висцералдык май чындыгында ич көңдөйүнүн ичинде жана оңой эле байкалбайт.

Висцералдык май кандайча бааланат жана өлчөнөт?

Ички органдардын майын так аныктоонун бирден-бир жолу - КТ же МРТ сканери. Бирок, бул кымбат жана узак убакытты талап кылган процедуралар.

Анын ордуна, медициналык тейлөөчүлөр адатта висцералдык майыңызды жана денеңизге тийгизген ден-соолукка болгон коркунучун баалоо үчүн жалпы көрсөтмөлөрдү колдонушат. Мисалы, Гарвард Ден-соолук денедеги майлардын 10 пайызын висцералдык май түзөт дейт. Эгерде сиз денеңиздин жалпы майын эсептеп, андан 10 пайызын алсаңыз, анда висцералдык майдын көлөмүн болжолдой аласыз.

Сиздин тобокелге салып жатканыңызды билүүнүн оңой жолу - бул белдин көлөмүн өлчөө. Harvard Women’s Health Watch жана Harvard T.H. Chan коомдук саламаттыкты сактоо мектеби, эгер сиз аял болсоңуз жана сиздин белиңиз 35 дюймга же андан жогору болсо, анда висцералдык майдан ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөр пайда болот. Ошол эле Гарвард Т.Х. Chan коомдук саламаттыкты сактоо мектеби макаласында эркектердин денеси 40 дюймдан же андан чоңураак болгондо ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөргө туш болушары белгиленген.

Висцералдык май көбүнчө денедеги май анализаторлору же МРТ сканерлери диагнозу коюлганда 1 ден 59га чейинки масштабда бааланат. Висцералдык майдын ден-соолук деңгээли 13 жаштан төмөн бойдон калууда. Эгерде сиздин рейтинг 13-59 болсо, жашоо образын тезинен өзгөртүү сунушталат.

Висцералдык майдын татаалдашуусу

Висцералдык май дароо ден-соолукка зыян келтириши мүмкүн. Эгер сиз эч качан кант диабети же предиабет менен ооруган эмес болсоңуз дагы, инсулинге туруктуулугун жогорулатышы мүмкүн. Мүмкүн, бул инсулинге туруктуулугун арттыруучу ретинол менен байланышы бар протеин майдын ушул түрү менен бөлүнүп чыгат. Висцералдык май да кан басымын тез көтөрөт.

Эң башкысы, ашыкча висцералдык майларды көтөрүп жүрүү узак мөөнөттүү, өмүргө коркунуч туудурган бир нече олуттуу медициналык шарттардын пайда болуу коркунучун жогорулатат. Аларга төмөнкүлөр кирет:

• инфаркт жана жүрөк оорулары
• 2-типтеги диабет
• инсульт
• эмчек рагы
• ичегинин рагы
• Альцгеймер оорусу

Висцералдык майдан кантип арылууга болот

Бактыга жараша, висцералдык май көнүгүүлөрдү, тамактанууну жана жашоо образын өзгөртөт. Ар бир килограмм жоготкон сайын, висцералдык майдан арыласыз.

Мүмкүн болсо, күн сайын кеминде 30 мүнөт машыгуу керек. Кардио көнүгүүлөрүн жана күчтү чыңдоо көнүгүүлөрүн көп камтыңыз. Кардио аэробикалык көнүгүүлөрдү камтыйт, мисалы, райондук машыгуу, велосипед тебүү же чуркоо, жана майды тезирээк күйгүзөт. Күч машыгуусу убакыттын өтүшү менен көбүрөөк калорияларды өрттөп, булчуңдарыңыз чыңалып, көп энергия сарптайт. Идеалында, сиз жумасына 5 күн 30 мүнөт кардио жана жумасына кеминде 3 жолу күч-кубат машыгуусун жасайсыз.

Кортизол стресс гормону чындыгында денеңиздеги висцералдык майдын көлөмүн көбөйтүшү мүмкүн, андыктан жашооңуздагы стрессти азайтуу аны жоготууну жеңилдетет. Медитация, терең дем алуу жана стресстен арылтуу тактикасы менен машыгыңыз.

Ошондой эле ден-соолукту чыңдап, тең салмактуу тамактануу керек. Кайра иштетилген, канты көп, майлуулугу жогору тамактарды рационуңуздан чыгарып, арык белокторду, жашылчаларды жана таттуу картошка, буурчак жана жасмык сыяктуу татаал көмүртектерди камтыңыз.

Кууруунун ордуна аз кайнатуу, кайнатуу же бышыруу сыяктуу майсыз бышыруу ыкмаларын колдонуңуз. Майларды колдонуп жатканда май же жер жаңгак майынын ордуна зайтун майы сыяктуу ден-соолукка пайдалуу майларга кайрылыңыз.

Дарыгериңизге качан көрүнүү керек

Эгер сиз эркек болсоңуз жана белиңиз 40 дюймдан жогору болсо, же сиз аял болсоңуз жана белиңиз 35 дюймдан жогору болсо, анда дарыгерге көрүнүп, ден-соолукка байланыштуу коркунучтарды жана жашоо образын талкуулоо үчүн жолугушууга жазылыңыз.

Дарыгериңиз висцералдык майдын көп келип чыгышына байланыштуу ден-соолукка коркунуч туудургандыгын кан иши же ЭКГ сканери сыяктуу анализдер менен текшерип, диетологго кайрылышы мүмкүн.

Outlook

Висцералдык май көрүнбөйт, ошондуктан биз анын бар экендигин дайыма эле билбейбиз, андыктан аны бир топ коркунучтуу кылабыз. Бактыга жараша, бул, адатта, алдын алууга болот. Туура, жигердүү, стресстен төмөн жашоо мүнөзүн сактоо ич көңдөйүндө висцералдык майдын ашыкча көбөйүп кетишинен сактайт.