В витамининин комплекси эмне үчүн маанилүү жана аны кайдан алам?

Мазмун

• Пайдасы кандай?
• Аялдарда
• Эркектерде
• В витамининин канча комплекси керек?
• Жетишпегендигиңизди кантип билсе болот?
• Жетишпегендиктен, белгилүү бир шарттарга кабылуу коркунучу жогорулайбы?
• Ал кандай азыктарда кездешет?
• Кошумча заттар керекпи?
• В витамининин комплексин көп алсаңыз эмне болот?
• Дарыгериңиз менен кошумчалар жөнүндө сүйлөшүңүз

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

В витамининин комплекси деген эмне?

Витамин В комплекси В сегиз витаминден турат:

• B-1 (тиамин)
• B-2 (рибофлавин)
• B-3 (ниацин)
• B-5 (пантотен кислотасы)
• B-6 (пиридоксин)
• B-7 (биотин)
• B-9 (фолий кислотасы)
• B-12 (кобаламин)

Бул маанилүү витаминдердин ар бири сиздин жалпы денеңиздин иштешине жардам берет. Бул пайдалуу заттардын сизге кандай пайдасы бар, сизге канча керек, кошумча азык ичүү керекпи же жокпу, ушул жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн окуңуз.

Пайдасы кандай?

В тобундагы витаминдер ден-соолукту чыңдоодо жана жашооңузда чоң мааниге ээ. Ден-соолукту чыңдоочу В витамини сиздин денгээлиңизге, мээнин иштешине жана клеткадагы зат алмашууга түздөн-түз таасир этет.

В витамини комплекси инфекциялардын алдын алат жана төмөнкүлөрдү колдоого же жайылтууга жардам берет:

• клетканын ден-соолугу
• эритроциттердин өсүшү
• энергия деңгээлдери
• жакшы көрүү
• мээнин ден-соолугу чың
• жакшы сиңирүү
• дени сак табит
• нервдин туура иштеши
• гормондор жана холестерол өндүрүшү
• жүрөк-кан тамыр ден соолук
• булчуң тонусу

Аялдарда

В тобундагы витаминдер кош бойлуу жана эмчек эмизген аялдар үчүн өзгөчө мааниге ээ. Бул витаминдер түйүлдүктүн мээсинин өнүгүшүнө жардам берет, ошондой эле тубаса кемтиктер тобокелдигин төмөндөтөт.

Болочок энелер үчүн В тобундагы витаминдер энергияны көтөрүп, жүрөк айланууну басаңдатып, преэклампсиянын өнүгүү коркунучун төмөндөтүшү мүмкүн.

Эркектерде

В тобундагы витаминдер эркектердеги тестостерондун деңгээлин жогорулатат деп болжолдошот, бул картайганда табигый түрдө төмөндөйт. Ошондой эле, алар эркектерге булчуңдарды курууга жана күч-кубатын арттырууга жардам берет. Бирок, бул дооматтарды тастыктаган адамдык изилдөөлөр жетишсиз.

В витамининин канча комплекси керек?

Ар бир В витамининин сунуш кылынган суткалык өлчөмү ар кандай.

Аялдар үчүн күнүмдүк керектөө төмөнкүдөй:

• B-1: 1.1 миллиграмм (мг)
• B-2: 1,1 мг
• B-3: 14 мг
• B-5: 5 мг (RDA аныкталган эмес)
• B-6: 1,3 мг
• биотин: 30 микрограмм (мкг) (RDA орнотулган эмес)
• фолий кислотасы: 400 мкг
• B-12: 2,4 мкг

Эркектер үчүн күнүмдүк керектөө төмөнкүдөй:

• B-1: 1,2 мг
• B-2: 1,3 мг
• B-3: 16 мг
• B-5: 5 мг (RDA аныкталган эмес)
• B-6: 1,3 мг
• биотин: 30 мкг (RDA орнотулган эмес)
• фолий кислотасы: 400 мкг
• B-12: 2,4 мкг

жана кош бойлуу аялдар В тобундагы витаминдерди көбүрөөк талап кылышат. Дарыгериңиз сиздин жеке муктаждыктарыңызга жараша дозалап маалымат бере алат.

Ден-соолукка байланыштуу кээ бир шарттар сиздин денеңизге В витаминин туура сиңирип алышына жол бербейт, эгерде сизде В витамининди алуу жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүшүңүз керек:

• целиак оорусу
• ВИЧ
• Крон оорусу
• алкоголго көз карандылык
• бөйрөктүн абалы
• ревматоиддик артрит
• жара колит
• ичеги-карындын сезгенүүсү

Жетишпегендигиңизди кантип билсе болот?

Көпчүлүк адамдар салмактуу тамактануу менен жетиштүү В тобундагы витаминдерди алышат. Бирок, дагы деле болсо жетишпестик болушу мүмкүн.

Төмөнкү белгилер В тобундагы витаминдер жетишсиз болуп жаткандыгыңыздын белгиси болушу мүмкүн:

• теридеги ысыктар
• ооздун тегерегиндеги жаракалар
• эриндин кабырчыктуу териси
• шишип кеткен тил
• чарчоо
• алсыздык
• аз кандуулук
• башаламандык
• кыжырдануу же депрессия
• жүрөк айлануу
• ичтин карышы
• ич өтүү
• ич катуу
• буттун жана колдун уйкусу же кычышуусу

Эгер сизде ушул белгилердин бири байкалып жатса жана анын себебин так билбесеңиз, анда дарыгерге көрүнүү үчүн жазылыңыз.

В витамининин жетишсиздигин сезишиңиз мүмкүн, бирок бул белгилер дагы көптөгөн башка шарттар менен дал келет. Дарыгериңиз диагноз коюп, кийинки кадамдар боюнча кеңеш бере алат.

Жетишпегендиктен, белгилүү бир шарттарга кабылуу коркунучу жогорулайбы?

Эгер сизде В тобундагы витаминдер жетишсиз болсо, анда кайсы В витаминдери жетишсиздигине байланыштуу бир катар белгилер байкалышы мүмкүн.

Эгер дарыланбасаңыз, жетишсиздик сиздин өнүгүү тобокелдигин жогорулатышы мүмкүн:

• аз кандуулук
• тамак сиңирүү маселелери
• тери шарттары
• инфекциялар
• перифериялык нейропатия

Айрыкча, В-12 витамининин жетишсиздиги сиздин психикалык-психикалык бузулуулардын тобокелдигин күчөтүшү мүмкүн. Окумуштуулар анын гипергомоцистеинемиядагы жана атеросклероздогу ролун дагы иликтеп жатышат.

Кош бойлуулук учурунда фолий кислотасы жетишсиз болгон аялдардан төрөлгөн ымыркайларда тубаса кемтиктер болот.

Ал кандай азыктарда кездешет?

Көптөгөн тамак-аштарда В тобундагы витаминдер бар, бул сиздин диетаңыздан жетиштүү азык алууну жеңилдетет. В витаминдерин тамак-аштын ар кандай булактарынан алганыңыз жакшы. Бул сиздин ар бир түрүңүздүн жетиштүү болушун камсыз кылууга жардам берет.

В витаминин таба аласыз:

• сүт
• сыр
• жумуртка
• боор жана бөйрөк
• тоок жана кызыл эт сыяктуу эт
• туна, скумбрия жана лосось сыяктуу балыктар
• устрицалар жана моллюскалар сыяктуу моллюскалар
• кочкул жашыл жашылчалар, мисалы, шпинат жана капуста
• кызылча, авокадо жана картошка сыяктуу жашылчалар
• дан эгиндери жана дан эгиндери
• буурчак, мисалы, бөйрөк, кара буурчак жана нокот
• жаңгактар ​​жана уруктар
• цитрус, банан жана дарбыз сыяктуу жемиштер
• соя сүтү жана темпех сыяктуу соя азыктары
• blackstrap патока
• буудайдын үрөнү
• ачыткы жана азык ачыткысы

Эгерде дарыгер белгилүү бир В витаминин көп колдонууну сунуш кылган болсо, анда тамак-аштын тизмесин карап чыгыңыз:

• В-6 витаминине бай азыктар
• биотинге бай тамактар
• В-12 витаминине бай азыктар
• В-12 витаминине бай вегетериандык азыктар

Кошумча заттар керекпи?

Көпчүлүк адамдар диета аркылуу жетиштүү В тобундагы витаминдерди алышат. Сиздин диета - организмге ушул витаминдерди алуунун эң мыкты жолу.

Дарыгериңиз белгилүү бир В витамини жетишсиз экендигин тастыктамайынча, кошумча ичүүгө болбойт. Алар сизге белгилүү бир В кошумча препаратын ичишиңиз керекпи же В витамининин комплексине кошумча кошууңуз керекпи деп айтышат.

Кошумча азыктарга муктаж болушуңуз мүмкүн, эгерде сиз:

• 50 жаштан жогору
• кош бойлуу
• өнөкөт ден-соолукка ээ
• вегетариандык тамактануу
• вегетариандык тамактануу

Кошумчалар жергиликтүү дарыканада же ден-соолукка пайдалуу азык-түлүк дүкөнүндө рецептсиз сатылат.

Кошумчалар АКШнын Тамак-аш жана дары-дармек башкармалыгы тарабынан жөнгө салынбайт, андыктан ишенимдүү, абройлуу брендден гана сатып алышыңыз керек. Бул эч кандай шектүү кошулмаларсыз жогорку сапаттагы продукцияны алып жатканыңызды камсыз кылууга жардам берет. Дарыгериңиз эске алуу үчүн белгилүү бир брендди сунуштай алат.

Бардык энбелгилерди ар дайым кунт коюп окуп чыгыңыз жана өндүрүүчү берген бардык көрсөтмөлөрдү аткарыңыз. Эгерде дозага байланыштуу суроолоруңуз болсо, анда дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

В витамининин комплексин көп алсаңыз эмне болот?

Сиздин диетаңыздан В витамининин комплексин көп алышыңыз күмөн. В комплекстүү витаминдер сууда эрий тургандыктан. Демек, алар сиздин денеңизде сакталбайт, бирок күн сайын заараңыз менен бөлүнүп чыгат.

Ошондой эле, кандайдыр бир кошумча азык-түлүктү көрсөтмөгө ылайык алып жатсаңыз, В витаминин өтө көп алышыңыз күмөн.

Ашыкча дозаны колдонсо болот - айрыкча, дарыгерден жетишсиздик диагнозун албастан, кошумча дары ичип жатсаңыз.

В витамининин ашыкча дозасын белгилери төмөнкүлөрдү камтыйт:

• ашыкча суусоо
• тери шарттары
• бүдөмүк көрүү
• ичтин карышы
• жүрөк айлануу
• кусуу
• заара чыгарууну көбөйтүү
• ич өтүү
• теринин кызаруусу

В витамининин ашыкча дозасын белгилери бар деп ойлосоңуз, тезинен медициналык жардамга кайрылыңыз.

Ошондой эле, диагноз коюлган жетишпестиксиз кошумча азык-түлүктөрдү ичип жүргөн болсоңуз, доктуруңуздун текшерүүсүнөн өтүшүңүз керек. В витамининин комплексин узак мөөнөткө кабыл алуу нервдин жабыркашына алып келиши мүмкүн. Бул дене кыймылдарыңызды башкара албай калышы мүмкүн.

Дарыгериңиз менен кошумчалар жөнүндө сүйлөшүңүз

Күнүмдүк иш-аракетке толуктоолорду кошуудан мурун ар дайым дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

Сиз ден-соолукка байланыштуу каалаган максаттарыңызды жана эмне үчүн кошумча азыктандыруу керек деп ойлойсуз. Дарыгериңиз бул дарылоонун мыкты ыкмасы экендигин аныктоого жардам берет жана кийинки кадамдар боюнча кеңеш берет.

Кээ бир кошумчалар айрым негизги шарттар жана дары-дармектер менен өз ара аракеттениши мүмкүн, андыктан доктурга маалымат берип туруу маанилүү.

В тобундагы витаминдер жетишсиз деп ойлосоңуз, анда доктурга көрүнүшүңүз керек. Алар сиздин симптомдоруңуздун эмнеден келип чыккандыгын аныктоого жардам берет жана эгер зарыл болсо, В тобундагы витаминди көбөйтүүнүн жолдорун сунуштай аласыз.