15 С витамининин жетишсиздигинин белгилери жана белгилери

Мазмун

• 1. Оор, көөп кеткен тери
• 2. Corkscrew-Shaped Body Hair
• 3. Ачык кызыл чач фолликулалары
• 4. Кызыл тактар ​​же сызыктар менен кашык формасындагы манжалар
• 5. Кургак, бузулган тери
• 6. Оңой көгөрүү
• Акырындык менен жараларды айыктыруу
• 8. Ооруган, шишиген бириктирилген буюмдар
• 9. Алсыз сөөктөр
• 10. Тиштин кан кетиши жана тиштин жоголушу
• 11. Начар кол тийбестик
• 12. Темирдин жетишсиздигинен пайда болгон анемия
• 13. Чарчоо жана начар маанай
• 14. Түшүнбөгөн салмак кошуу
• 15. Өнөкөт сезгенүү жана кычкылдандыруучу стресс
• С витамининин эң мыкты азык булактары
• Төмөнкү сызык

С витамини - жетишсиздиктин алдын алуу үчүн үзгүлтүксүз керектелүүчү маанилүү азык.

Өнүгүп келе жаткан өлкөлөрдө жетишсиздик сейрек кездешет, жаңы өнүмдөрдүн жана С витамининин айрым тамак-аш азыктарына жана кошумчаларга кошулушу менен, АКШдагы чоң кишилердин болжол менен 7% жабыр тартат (1).

С витамининин жетишсиздигинин тобокелдиктеринин эң көп кездешүүчү факторлору - начар тамактануу, алкоголизм, анорексия, катуу психикалык оорулар, тамеки тартуу жана диализ (2, 3).

С витамининин жетишсиздигинин белгилери бир нече айга созулушу мүмкүн, бирок байкабасаңыз болот.

Бул жерде С витамининин жетишсиздигинин эң көп кездешүүчү 15 белгилери жана белгилери келтирилген.

1. Оор, көөп кеткен тери

Коллаген өндүрүүдө С витамини негизги ролду ойнойт, тери, чач, муун, сөөктөр жана кан тамырлары сыяктуу бириктирүүчү кыртыштарда мол белок (4).

С витамининин деңгээли төмөн болгондо, теринин кератоздук пиларис деп аталган абалы пайда болот.

Мындай учурда тешикчелердин ичинде кератин протеининин пайда болушунан улам, жогорку "колдордун, сандын же жамбаштын арткы жагында" тоок териси "пайда болот.

С витамининин жетишсиздигинен улам пайда болгон кератоз пиларис, адатта, үч-беш айлык жетишсиз тамактануудан кийин пайда болот жана толуктоо (6) менен чечилет.

Бирок, кератоздун пиларисинин башка көптөгөн себептери бар, ошондуктан анын жетишсиздигин диагноздоо үчүн жетиштүү эмес.

Жыйынтык С витамининин жетишсиздиги курал, белдин же жамбаштын үстүндө безетки сыяктуу майда жараларды пайда кылышы мүмкүн. Бирок, жетишсиздик диагнозун коюу үчүн бул бүдүрчөлөр жетишсиз.

2. Corkscrew-Shaped Body Hair

С витамининин жетишпестиги чачтын өсүшүндө белоктордун түзүлүшүндө пайда болгон кемчиликтерден улам чачтын бүгүлгөн же катылган формасында өсүшүнө алып келиши мүмкүн (7).

Жыгач сымалдуу чачтар С витамининин жетишсиздигинин белгилеринин бири болуп саналат, бирок такыр болбой калышы мүмкүн, анткени бул бузулган түктөр чачылып же жыгылып калышы ыктымал (8).

Чачтын аномалиясы дарылоодон кийин бир айдын ичинде жетиштүү өлчөмдө С витамини (9) менен чечилет.

Жыйынтык Ийилген, оролгон же коркам формасындагы денедеги чачтар С витамининин жетишпестигинин белгиси, бирок аларды табуу кыйын болушу мүмкүн, анткени бул түктөр түшүп кетиши мүмкүн.

3. Ачык кызыл чач фолликулалары

Теринин бетиндеги чач фолликулаларында бул аймакты кан жана азык заттар менен камсыз кылган көптөгөн кичинекей кан тамырлары бар.

Организмде С витамини жетишсиз болгондо, бул кичинекей кан тамырлар морт болуп, оңой эле сынып, натыйжада чачтын фолликуласынын айланасында майда, ачык кызыл тактар ​​пайда болот.

Бул перифолликулярдык кан кетүү жана С витамининин жетишсиздигинин жакшы документтелген белгиси деп аталат (7, 8).

Адатта, С витамини бар кошулмалар бул симптомду эки жуманын ичинде чечишет (9).

Жыйынтык Чачтын фолликулаларында С витамининин жетишсиздигинен улам жарылып кете турган көптөгөн кичинекей кан тамырлары бар, бул фолликулалардын айланасында ачык кызыл тактар ​​пайда болот.

4. Кызыл тактар ​​же сызыктар менен кашык формасындагы манжалар

Кашык формасындагы тырмактар ​​алардын бойлуу формасы менен мүнөздөлөт жана көбүнчө ичке жана сынык.

Алар көбүнчө темир жетишсиздигинин аз кандуулугу менен байланышкан, бирок ошондой эле С витамининин жетишсиздиги менен байланышкан (7, 10).

Тырмактын керебетиндеги кызыл тактар ​​же сызыктар, кан агуу деп аталат, С витамининин жетишсиздигинде, кан тамырлардын оңой жарылып кетишинен улам пайда болушу мүмкүн.

Тырмактын жана тырмактын көрүнүшү сырткы көрүнүшү С витамининин жетишсиздигин аныктоого жардам бериши мүмкүн, бирок диагностикалык эмес деп эсептесеңиз болот.

Жыйынтык С витамининин жетишсиздиги тырмактын тырмактары жана кызыл сызыктар же тырмак керебеттин астындагы тактар ​​менен байланыштуу.

5. Кургак, бузулган тери

Ден-соолукка пайдалуу териде көп өлчөмдөгү С витамини бар, айрыкча эпидермисте же теринин сырткы катмарында (11).

С витамини терини күндүн айынан пайда болгон кычкылдануу зыянынан жана тамеки түтүнү же озон сыяктуу булгоочу заттардын таасиринен коргойт (12, 13).

Ошондой эле коллаген өндүрүшүн өркүндөтүп, терини толуктап, жаш көрүнөт (14).

С витамининин көп ичиши теринин сапатынын жакшырышы менен байланышкан, ал эми төмөнкү сордуруу кургак, бырышкан теринин өнүгүү коркунучу 10% га көбөйөт (15, 16, 17).

Кургак, бузулган терини С витамининин жетишсиздиги менен байланыштырса дагы, ага башка көптөгөн факторлор себеп болушу мүмкүн, андыктан жетишсиздикти аныктоо үчүн бул симптом жетишсиз.

Жыйынтык С витамининин аз кабыл алынышы кургак, күндүн таасири астында тери менен байланышкан, бирок бул белгилер башка факторлордон улам келип чыгышы мүмкүн.

6. Оңой көгөрүү

Тери жарылганда кан тамырлар жарылып, айланадагы аймактарга кан агып кетет.

Оңой көгөрүү С витамининин жетишсиздигинин кеңири таралган белгиси, анткени коллагендин начар өндүрүлүшү алсыз кан тамырларды пайда кылат (18).

Жетишсиздикке байланыштуу көгөрүүлөр дененин чоң жерлерин каптап же теринин астына кичинекей кызгылт көк чекиттер болуп көрүнүшү мүмкүн (7, 19, 20).

Оңой көгөрүү көбүнчө жетишпестиктин алгачкы белгилеринин бири болуп саналат жана С витамининин деңгээлин андан ары иликтөөнү талап кылат (21, 22, 23).

Жыйынтык С витамининин жетишсиздиги кан тамырларды начарлатат жана жеңил көгөрүүгө алып келет. Бул көбүнчө С витамининин жетишсиздигинин алгачкы белгилеринин бири.

Акырындык менен жараларды айыктыруу

С витамининин жетишсиздиги коллагендин пайда болушун басаңдаткандыктан, ал жараларды жайыраак айыктырат (2).

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, буттун өнөкөт, айыкпаган жаралары бар адамдарда С витамини жетишпегендиктен, өнөкөт буттагы жаралары барларга караганда (24).

С витамининин жетишсиздигинин оор учурларында, эски жаралар кайрадан ачылып, инфекциянын коркунучу жогорулайт (7, 25).

Жай жараат менен айыгуу жетишсиздиктин өркүндөтүлгөн белгилеринин бири болуп саналат жана көбүнчө бирөө бир нече ай бою жетишсиз болуп калганга чейин байкалбайт (26, 27).

Жыйынтык С витамининин жетишсиздиги кыртыштардын пайда болушуна тоскоол болуп, жараларды жайыраак айыктырат. Бул жетишсиздиктин өркүндөтүлгөн белгиси деп эсептелет, ошондуктан алгач башка белгилер жана симптомдор пайда болушу мүмкүн.

8. Ооруган, шишиген бириктирилген буюмдар

Муундарда коллагенге бай бириктирүүчү ткандар бар болгондуктан, аларга С витамининин жетишсиздиги да таасирин тийгизиши мүмкүн.

С витамининин жетишсиздиги менен байланышкан биргелешкен оорулар, көп учурда аксап же басууга кыйынчылык келтирген учурлар көп болгон (20, 21, 23, 28).

С витамини жетишпеген адамдарда шишик жана кошумча ооруну пайда кылган муундарда кан кетиши мүмкүн (2).

Бирок ушул эки белгини тең С витамини менен толуктап, бир жуманын ичинде чечүүгө болот (21).

Жыйынтык С витамининин жетишсиздиги көбүнчө катуу биргелешкен ооруну пайда кылат. Оор учурларда, муундардан кан кетиши мүмкүн, ошондо оорутуучу шишик пайда болот.

9. Алсыз сөөктөр

С витамининин жетишсиздиги сөөктүн ден-соолугуна да таасир этет. Чындыгында, аз ичүү сынык жана остеопороз коркунучунун жогорулашы менен байланыштуу болгон (29, 30, 31).

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, С витамини сөөктүн пайда болушунда маанилүү ролду ойнойт, ошондуктан жетишсиздик сөөктүн жоголушун тездетиши мүмкүн (26).

С витамининин жетишсиздиги балдар скелетине өзгөчө таасир этиши мүмкүн, анткени алар өсүп жана өнүгүп жатат (26, 32, 33).

Жыйынтык С витамини сөөктүн пайда болушу үчүн маанилүү, ошондуктан жетишсиздик алсыз жана сынык сөөктөрдүн өрчүшүнө алып келиши мүмкүн.

10. Тиштин кан кетиши жана тиштин жоголушу

С витамининин жетишсиздигинин дагы бир кеңири таралган белгиси - кызыл, шишик, кансыроо.

Жетиштүү С витамини болбосо, сагыз ткандары алсырап, сезгенип, кан тамырлары оңой эле кансырап калат (20).

С витамининин жетишсиздигинин алдыңкы баскычтарында, кызыл тиштер кызгылт көк жана чириген болуп чыгышы мүмкүн (34).

Акыр-аягы, тиштер начар тиштин жана алсыз дентиндин, тиштердин ички капталган катмарынын кесепетинен түшүп кетиши мүмкүн (20, 26).

Жыйынтык Кызыл, кансыраган кызыл С витамининин жетишсиздигинин жалпы белгиси, ошондуктан катуу жетишсиздик тиштин жоголушуна алып келиши мүмкүн.

11. Начар кол тийбестик

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, С витамини ар кандай иммундук клеткалардын ичинде инфекцияга каршы турууга жана ооруну козгогучтарды жок кылууга жардам берет (35, 36).

С витамининин жетишсиздиги начар иммунитет жана инфекциянын, анын ичинде пневмония сыяктуу олуттуу оорулардын коркунучу менен байланыштуу (37, 38, 39).

Чындыгында, С витамининин жетишсиздигинен келип чыккан, тырмактай адамдардын көпчүлүгү иммундук системанын начар иштешинен улам инфекциядан көз жумат (18).

Жыйынтык С витамини иммундук система үчүн маанилүү азык. С витамининин деңгээли инфекциянын көбөйүү коркунучу менен байланыштуу, ал эми жетишсиздик жугуштуу оорулардан өлүмгө алып келиши мүмкүн.

12. Темирдин жетишсиздигинен пайда болгон анемия

С витамини менен темирдин жетишсиздиги аз кандуулугу көп учурда чогулуп турат.

Темир жетишсиздигинин аз кандуулугунун белгилерине теринин агышы, чарчоо, көнүгүү учурунда дем алуу, кургак тери жана чач, баш оору жана кашык формасындагы тырмактар ​​кирет (40).

С витамининин төмөндүгү темирдин жетишсиздигинин аз кандуулугун өсүмдүккө негизделген азыктардан темирдин сиңүүсүн азайтып, темирдин метаболизмине терс таасирин тийгизет (41, 42, 43).

С витамининин жетишсиздиги ашыкча кан кетүү коркунучун жогорулатат, бул аз кандуулукка алып келет (44).

Эгерде темирдин жетишсиздиги аз кандуулугу узак убакытка созулбай калса, анда С витамининин деңгээлин текшерип көрүү акылдуулукка жатат.

Жыйынтык С витамининин жетишсиздиги темирдин жетишсиздигин аз кандуулук менен, темирдин сиңүүсүн азайтып, кан кетүү ыктымалдыгын жогорулатат.

13. Чарчоо жана начар маанай

С витамининин жетишсиздигинин эң алгачкы белгилеринин бири чарчоо жана начар маанай болуп саналат (7, 38).

Бул симптомдор атүгүл толук жетишпестик пайда боло электе эле байкалат (45).

Чарчоо жана кыжырдануу сезимдеринин алгачкы белгилери пайда болушу мүмкүн, бирок алар адатта жетиштүү суу ичкенден бир нече күн өткөндөн кийин же 24 сааттын ичинде жогорку дозасын ичкенден кийин чечилет (45).

Жыйынтык Чарчоо жана начар маанай белгилери С витамининин деңгээли төмөн болгон күндө да көрүнүшү мүмкүн, бирок алар С витамини жетиштүү өлчөмдө ичилгенден кийин тез эле бурулуп кетишет.

14. Түшүнбөгөн салмак кошуу

С витамини семиздиктен коргоп, май клеткаларынан май чыгарууну жөнгө салат, стресс гормондорун азайтып, сезгенүүнү төмөндөтөт (46).

Изилдөөлөр С витамининин аз өлчөмү менен организмдеги ашыкча майдын ортосундагы ырааттуу байланышты тапты, бирок анын себеп-натыйжа байланышы бар-жогу так эмес (47, 48).

Баарынан кызыгы, кандагы С витамининин деңгээли кадимки салмактуу адамдарда да курсак майынын көп болушуна байланыштуу болгон (49).

Денедеги ашыкча май С витамининин жетишсиздигин көрсөтпөй эле койсо дагы, башка факторлорду жокко чыгаргандан кийин, текшерип көрүү керек.

Жыйынтык С витамининин аз өлчөмдө колдонулушу адамдын организминдеги майдын көбөйүшү менен байланышкан, бирок диетанын сапаты сыяктуу башка факторлор дагы кошулушу мүмкүн.

15. Өнөкөт сезгенүү жана кычкылдандыруучу стресс

С витамини денедеги эң маанилүү сууда ээрүүчү антиоксиданттардын бири.

Бул организмдеги кычкылдануучу стрессти жана сезгенүүнү алып келүүчү эркин радикалдарды нейтралдаштыруу менен клетканын бузулушун алдын алат.

Кычкылдануучу стресс жана сезгенүү көптөгөн өнөкөт оорулар менен, анын ичинде жүрөк оорулары жана диабет менен байланыштуу болгон, ошондуктан деңгээлин төмөндөтүү пайдалуу болушу мүмкүн (50, 51).

С витамининин аз керектелиши сезгенүүнүн жана кычкылдануу стрессинин жогорулашы, ошондой эле жүрөк ооруларынын көбөйүү коркунучу менен байланыштырылган (52, 53).

Бир изилдөө көрсөткөндөй, С витамининин эң төмөнкү деңгээли бар чоң кишилердин С витамини жетишпегендигине карабастан, 15 жылдын ичинде эң жогорку кан деңгээлине ээ болгондорго караганда жүрөк кемтигинин өрчүшү 40% көбүрөөк экени аныкталды (54).

Жыйынтык С витамини сыяктуу антиоксиданттарды үзгүлтүксүз колдонуу ден-соолукка пайдалуу, ал эми аз ичүү сезгенүүнү жана кычкылданууну күчөтүшү мүмкүн.

С витамининин эң мыкты азык булактары

С витамини үчүн сунушталган суткалык ичүү (RDI) эркектер үчүн 90 мг, аялдар үчүн 75 мг (55).

Тамеки чеккендерге күнүнө кошумча 35 мг ичүү сунушталат, анткени тамеки С витамининин сиңүүсүн азайтат жана денедеги азыктарды колдонууну көбөйтөт (6, 56).

Кыжырдануунун алдын алуу үчүн С витамини өтө аз. Күнүнө 10 мг жетиштүү, бул болжол менен бир аш кашык жаңы коңгуроо калемпиринде же жарым лимон ширесинде болот (57, 58, 59).

С витамининин эң жакшы азык булактарына (бир чыны үчүн) 60 кирет:

• Acerola cherry: 2,740% RDI
• нардан: 628% RDI
• карагат: RDIдин 338%
• Таттуу кызыл калемпир: 317% RDI
• Kiwifruit: 273% RDI
• Lychee: 226% RDI
• Lemon: 187% RDI
• Ачык күрөң: RDI 160%
• Strawberry: 149% RDI
• М: ИДПнын 144%
• Broccoli: 135% RDI
• петрушка: 133% RDI

С витамини ысып кеткенде тез бузулат, ошондуктан чийки мөмө-жемиштер жана бышырылган жемиштерге караганда булак жакшыраак (57).

Организмде С витамининин көп өлчөмү сакталбагандыктан, күн сайын жаңы жемиштер менен жашылчаларды жеш керек.

С витамини менен толуктоо уулуу деп табылбады, бирок күнүнө 2000 мгдан ашык ичүү ичтин карышуусуна, диареяга жана жүрөк айланууга алып келиши мүмкүн, ошондой эле эркектерде бөйрөк ташындагы оксалаттын пайда болуу коркунучу күчөйт (57, 55, 61, 62). ).

Мындан тышкары, күнүнө 250 мг дозасы ичеги же ашказандагы канды аныктоого багытталган тесттерге тоскоол болушу мүмкүн жана тесттен эки жума мурун токтотулушу керек (63).

Жыйынтык Жаңы жемиштер жана жашылчалар С витамининин эң сонун булагы болуп саналат жана күн сайын керектелип калса, жетишсиздиктин алдын алат. С витамини менен ичүү уулуу эмес, бирок көп дозада жагымсыз терс таасирлерге алып келиши мүмкүн.

Төмөнкү сызык

Өнүккөн өлкөлөрдө С витамининин жетишсиздиги сейрек кездешет, бирок дагы деле 20 кишинин 1ден ашыгы жабыркайт.

Адамдар С витамини жасай албагандыктан же аны көп өлчөмдө сактай албагандыктан, жетишсиздиктин алдын алуу үчүн, аны жаңы жемиштер менен жашылчалардан үзгүлтүксүз ичиш керек.

Жетишсиздиктин көптөгөн белгилери жана белгилери бар, алардын көпчүлүгү коллаген өндүрүшүнүн начарлашы же антиоксиданттардын жетиштүү өлчөмдө керектелбегендиги.

Жетишсиздиктин алгачкы белгилеринин катарына чарчоо, кызыл тишиктер, жеңил көгөрүү жана кан кетүү, муундардын оорушу жана теринин орой, көөп кетиши кирет.

Жетишсиздик барган сайын сөөктөр морт болуп, тырмактын жана чачтын деформациясы өрчүп, жаралар айыгып кетиши мүмкүн жана иммундук система жабыр тартат.

Сезгенүүнүн башка белгилери катары сезгенүү, темир жетишпеген аз кандуулук жана салмактын жогорулашы болушу мүмкүн.

Бактыга жараша, жетишсиздик белгилери, адатта, С витамини калыбына келгенден кийин чечилет.