Е витамини жана сиздин териңиз, тамак аркылуу достор

Мазмун

• Е витамини деген эмне?
• Тамак-аштагы Е витамини жөнүндө эмнелерди билүү керек
• Сунушталган Е витамини боюнча жөлөкпул
• Е витамини продуктулары
• Е витамининин кошумчалары
• Жергиликтүү витамин Е
• Е витамининин коопсуздугун камсыз кылат
• Дары-дармектин өз ара аракети
• Тери үчүн башка витаминдер жана минералдар
• Е витамини, териге кам көрүү жана сиз

Витаминдер жана дененин ден-соолугу

Эгер сиз дениңиздин чың денесин колдоонун табигый жолдорун издесеңиз, анда витаминдер теринин сырткы көрүнүшүн жана ден-соолугун сактоого жардам берет. Витаминдердин эң жакшы булагы пайдалуу заттарга бай, бирок витаминдүү кошумчалар жана витаминдер камтылган жергиликтүү азыктар дагы пайдалуу болушу мүмкүн.

Витаминдер теринин мыкты болушуна жардам берүүдөн тышкары, безетки, псориаз жана теринин күндүн тийгизген таасири сыяктуу теринин ар кандай ооруларын дарылоодо колдонулат.

Бул макалада Е витамини жана анын териңизге эмне жардам берери жөнүндө көбүрөөк айтылды.

Е витамини деген эмне?

Е витамини майга эрийт, сезгенүүгө каршы касиетке ээ, маанилүү азык. Е витамини иммундук системаны, клеткалардын иштешин жана теринин ден-соолугун сактоого жардам берет. Бул антиоксидант, аны айлана-чөйрөдөгү тамак-аш жана токсиндер алмашуусунан келип чыккан эркин радикалдардын таасирине каршы натыйжалуу күрөшөт.

Е витамини териге ультрафиолет нурларын азайтууда пайдалуу болушу мүмкүн.

Ошондой эле, атопиялык дерматиттин жана майлуу боор ооруларынын белгилерин азайтууда, Альцгеймер оорусунун жеңил же орточо оорусун басаңдатууда эффективдүү болушу мүмкүн.

Е витамини кан тамырларды кеңейтүү үчүн колдонулат, кан уюп калуу коркунучун төмөндөтөт.

Ультрафиолет нурлары жана күндүн таасири теридеги Е витамининин деңгээлин төмөндөтөт. Е витамининин деңгээли жаш өткөн сайын төмөндөйт. Бирок, Е витамини көптөгөн азыктарда, кошумча түрүндө жана жергиликтүү колдонулган азыктардын курамдык бөлүгү болуп саналат.

Тамак-аштагы Е витамини жөнүндө эмнелерди билүү керек

Е витамини көптөгөн тамактарда болот, анын ичинде:

• дан азыктары, шире жана маргарин сыяктуу коммерциялык жактан иштетилген азыктар
• балык, лосось жана башка деңиз азыктары
• брокколи, шпинат жана башка жашылчалар
• жаңгактар ​​жана уруктар, мисалы, күн карама даны жана фундук
• өсүмдүк майлары, анын ичинде күн карама, буудайдын үрөнү жана сафлор майы

Табигый Е витамини тамак-аш азыктарында эн-д-альфа-токоферол деп аталат. Е витамини синтетикалык жол менен да өндүрүлөт. Е витамининин синтетикалык түрү көбүнчө дл-альфа-токоферол деп аталат. Табигый Е витамини анын синтетикалык түрүнө караганда күчтүү.

Е витамини С витамини менен айкалышканда дагы жакшы сиңип кетиши мүмкүн.

Сунушталган Е витамини боюнча жөлөкпул

Күн сайын Е витамининин көлөмү жашыңызга жараша болот.

Улуттук ден-соолук институтунун маалыматы боюнча, өспүрүмдөр, чоңдор жана кош бойлуу аялдар күн сайын болжол менен 15 миллиграмм (мг) ичиши керек. Бала эмизген аялдарга болжол менен 19 миллиграмм керек. Ымыркайлар, бөбөктөр жана балдар күнүмдүк рационунда Е витаминин аз талап кылышат.

Ден-соолукка пайдалуу азык-түлүк бар жерлерде жашаган адамдардын көпчүлүгү Е витаминин тамак-аштан алышат.

Майларды сиңирүү же сиңирүү жөндөмүнө таасир этүүчү адамдарга Е витамини көбүрөөк керек болушу мүмкүн. Бул шарттарга кистикалык фиброз жана Крон оорусу кирет. Бул адамдар жана Е витаминин кабыл алууга кызыкдар адамдар үчүн кошумчалар жардам берет. Е витамини көптөгөн мультивитаминдик жана минералдык кошумчалардын курамына кирет.

Е витамини продуктулары

Е витамининин кошумчалары

Кошмо Штаттардагы адамдардын көпчүлүгү диетаны Е витамини менен толуктоонун кажети жок, бул азыкка бай тамактарды тери ден-соолугун колдоо үчүн жетиштүү.

Тамак-аш же кошумча азыктар аркылуу ичкенде, Е витамини май бездери чыгарган майлуу бөлүп чыгаруучу тери менен териге чыгат.

Майлуу териси бар адамдардын терисинде жана эпидермисинде Е витамининин концентрациясы жогору болушу мүмкүн.

Бет жана далы сыяктуу теринин майлуу жерлеринде Е витамининин кургак жерлерге караганда концентрациясы жогору болушу мүмкүн.

Жергиликтүү витамин Е

Е витамини каймак түрүндө жана жергиликтүү колдонууга май катары берилет. Бул карылыкка каршы кремдер, көздүн сывороткалары, күндөн коргоочу кремдер жана макияж сыяктуу көптөгөн косметикалык каражаттарга кошулат.

Е витамини териге оңой сиңет.Кремдер же башка азыктар аркылуу жергиликтүү колдонуу, май бездеринде сакталуучу Е витамининин көлөмүн көбөйтүшү мүмкүн.

Курамында Е витамини жана С витамини бар өнүмдөр УФ нуруна кабылса, тез тарап кетпеши мүмкүн. Жаныбарларды изилдөөдө Е витаминин жергиликтүү колдонуу ультрафиолет нурларынан улам теринин курч жана өнөкөт жабыркашын азайтканы көрсөтүлгөн.

Е витамини майы коюу жана териге жайылышы кыйын болсо, теринин кургак, такталган жерлери үчүн эң сонун нымдагычты жасай алат. Курамында Е витамини бар азыктарды териге жалпы колдонуу үчүн колдонуу оңой болушу мүмкүн. Кутикула жана чыканак сыяктуу өтө кургак болгон көйгөйлүү жерлер Е витамининин майын жергиликтүү колдонуудан пайда табышы мүмкүн.

Көпчүлүк Е витамини кошулмалары капсул түрүндө келип, аларды ачык талкалап, түздөн-түз кургак жерлерде колдонсо болот.

Е витамининин коопсуздугун камсыз кылат

Е витамини камтылган тамак-ашты чектөөгө эч кандай негиз жок, бул өтө көп болсо дагы, зыяндуу эмес.

Кошумча азыктарды алуу кооптуу болушу мүмкүн, анткени Е витамининин көп дозалары кандын зарыл болгон учурда уюп калуусун токтотуп, олуттуу кан кетишине алып келет. Ошондой эле мээден кан кетүү (геморрагиялык инсульт) болушу мүмкүн.

Клиникалык изилдөөлөрдүн натыйжасында, Е витамининин диеталык кошулмалары ден-соолугу чың эркектерде простата рагынын өнүгүү коркунучун кыйла жогорулаткандыгы аныкталды.

Дары-дармектин өз ара аракети

Е витаминине кошулмаларды ичүү холестеролду төмөндөтүүчү айрым дары-дармектерге тоскоол болушу мүмкүн. Ошондой эле, рак оорусуна каршы химиотерапиянын жана радиациялык дарылоонун натыйжалуулугун төмөндөтүшү мүмкүн.

Е витамининин кошумчалары кандын уюшун алдын алуу үчүн жазылган варфарин (Кумадин) дарысы менен да өз ара аракеттенишет.

Е витаминине кошулмаларды ичүүдөн мурун, аны колдонуу жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүп алыңыз, айрыкча ден-соолукка байланыштуу кандайдыр бир көйгөйлөр болсо.

Тери үчүн башка витаминдер жана минералдар

D, C, K, B сыяктуу көптөгөн башка витаминдер дагы теринин оптималдуу ден-соолугу үчүн пайдалуу. Териңиздин толук кандуу азык менен камсыз болушунун эң мыкты жолу - бул пайдалуу тамак-аштын кеңири түрүн, анын ичинде мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, пайдалуу майларды жана арык протеин булактарын жеп-ичүү.

Витамин D адатта күндүн таасири менен сиңет. Терини күндөн сактоо маанилүү, бирок көпчүлүк адамдар терс таасирин тийгизбестен күндүн аз тийгендигине чыдай алышат. Күнүнө канча күн алуу керектигин аныктоо үчүн дерматологуңуз менен сүйлөшүңүз.

Витаминдер жана минералдар бар азыктар терини азыктандырууга да жардам берет. Мисалы, жергиликтүү цинк безеткилерди дарылоого жана жаралардын айыгышын тездетүүгө жардам берет. Ниацин (В-витамини) терини нымдап, тышка сүйкөгөндө ийкемдүү болууга жардам берет.

Е витамини, териге кам көрүү жана сиз

Е витамини көптөгөн ден-соолукка пайдалуу азыктарда бар. Кошмо Штаттардагы адамдардын көпчүлүгү анын пайдасын алуу үчүн диетаны Е витамини менен толуктоонун кажети жок. Ал эми Е витаминине кошулмаларды көп алуу коркунучтуу болушу мүмкүн.

Е витамини күчтүү антиоксидант, теридеги ультрафиолет нурларын азайтууда натыйжалуу болот. Жана жергиликтүү Е витамини, терини азыктандырууга жана эркин радикалдардын зыянынан сактоого жардам берет.