В5 витамини эмне үчүн керек
Мазмун
Пантотен кислотасы деп аталган В5 витамини денедеги холестерол, гормондор жана кандагы кычкылтекти ташуучу клеткалар болгон эритроциттерди иштеп чыгуу сыяктуу кызматтарды аткарат.
Бул витамин жаңы эт, түстүү капуста, брокколи, дан эгиндери, жумуртка жана сүт сыяктуу азыктарда болот жана анын жетишсиздиги чарчоо, депрессия жана тез-тез кыжырдануу сыяктуу белгилерге алып келиши мүмкүн. Бай тамактардын толук тизмесин бул жерден караңыз.
Ошентип, В5 витаминин жетиштүү керектөө ден-соолукка төмөнкүдөй пайда алып келет:
- Энергияны иштеп чыгуу жана зат алмашуунун туура иштешин камсыз кылуу;
- Гормондордун жана Д витамининин жетиштүү өндүрүшүн жүргүзүү;
- Чарчоону жана чарчоону азайтуу;
- Жаралардын жана операциялардын айыгышына көмөктөшүү;
- Жогорку холестерол жана триглицериддерди азайтыңыз;
- Ревматоиддик артриттин белгилерин контролдоого жардам бериңиз.
В5 витамини бир нече тамактын курамында оңой эле кездешкендиктен, адатта, ден-соолукту чыңдагандардын бардыгы ушул пайдалуу затты керектүү өлчөмдө пайдаланышат.
Сунушталган сан
В5 витаминин керектөө көлөмү төмөнкү таблицада көрсөтүлгөндөй, жашына жана жынысына жараша өзгөрүлөт:
| Жашы | Күнүнө В5 витамининин көлөмү |
| 0 айдан 6 айга чейин | 1,7 мг |
| 7 айдан 12 айга чейин | 1.8 мг |
| 1 жылдан 3 жылга чейин | 2 мг |
| 4 жылдан 8 жылга чейин | 3 мг |
| 9 жаштан 13 жашка чейин | 4 мг |
| 14 жаштан жогору | 5 мг |
| Кош бойлуу аял | 6 мг |
| Эмчек эмизген аялдар | 7 мг |
Жалпысынан, В5 витамини менен толуктоо ушул витаминдин жетишсиздиги диагнозу коюлган учурларда гана сунушталат, андыктан ушул азыктын жетишсиздигинин белгилерин караңыз.
Популярдуу
Моюн оорусу: Мүмкүн болгон себептер жана аны кантип дарылоо керек
