Кантип Витамин Д өндүрүш үчүн күнгө күйгүзсө болот

Мазмун

• Күнгө күйүү үчүн эң жакшы убакыт
• Д витамини жетишпесе эмне болот

Д витаминин коопсуз иштеп чыгуу үчүн, күндөн кеминде 15 мүнөт күн коргош керек, күндөн коргобогон кремдерди колдонбой. Кара же кара тери үчүн бул убакыт күнүнө 30 мүнөттөн 1 саатка чейин болушу керек, анткени тери карарган сайын Д витаминин иштеп чыгуу кыйыныраак болот.

В витамини териде синтезделет, ультрафиолет В күн нурунун (УВБ) таасири жана организмге бул витамининин негизги булагы болуп саналат, анткени балык жана боор сыяктуу D витаминине бай азыктар күнүмдүк керектүү заттарды бербейт. бул витамининин саны. Д витаминин кайсы азыктардан таба алаарыңызды билип алыңыз.

Күнгө күйүү үчүн эң жакшы убакыт

Күнгө күйүп, Д витаминин өндүрүү үчүн эң ылайыктуу учур - дененин көлөкөсү өзүнүн бийиктигинен аз болгон учурда, ал көбүнчө саат 10дон 15.00гө чейин болот. Бирок, күндүн эң ысык мезгилинде, адатта, түшкү саат 12ден түшкү саат 3кө чейин күндүн узак убактысында болуудан сактануу керек, бул тери рагына чалдыгышы мүмкүн. Ошентип, күндүн күйүп кетпеши үчүн, айрыкча, саат 11ден кийин, саат 10 дон 12ге чейин күнгө күйгөн жакшы.

Адам өндүргөн Д витамининин деңгээли алар жашаган аймак, мезгил, теринин түсү, тамактануу адаттары жана ал тургай колдонулган кийимдин түрү сыяктуу бир нече факторлорго байланыштуу. Демек, жалпысынан алганда, күнгө болжол менен дененин бетинин 25% тийгени көрсөтүлөт, башкача айтканда, колу-буту күнгө көрүнүп турат, күнүнө болжол менен 5 - 15 мүнөт.

Д витаминин туура өндүрүү үчүн, ачык тери үчүн күнүнө кеминде 15 мүнөт, кара тери үчүн 30 мүнөттөн 1 саатка чейин күнгө күйүү керек. Күндүн ванналарын алуу ачык жерлерде, тери ачык жерде жана тоскоолдуксуз, унаа терезелери же күндөн коргоочу крем сыяктуу жасалышы керек, ошондо ультрафиолет нурлары теринин мүмкүн болушунча көбүрөөк көлөмүнө жетет.

Д витамининин жетишсиздигин алдын алуу үчүн бөбөктөр жана улгайган адамдар күн сайын күйүп турушу керек, бирок карыларга өзгөчө кам көрүү керек, анткени бул витамини жетиштүү көлөмдө иштеп чыгуу үчүн күн астында кеминде 20 мүнөт убакыт талап кылынат.

Д витамини жетишпесе эмне болот

Д витамининин жетишсиздигинин негизги кесепеттери:

• Сөөктөрдүн начарлашы;
• Чоңдордогу жана улгайган адамдардагы остеопороз;
• Балдардагы остеомалия;
• Булчуңдардын оорушу жана алсыроо;
• Канда кальций менен фосфордун азайышы;

Д витамининин жетишсиздигин аныктоо 25 (OH) D деп аталган кан анализинин жардамы менен жүргүзүлөт, ал жерде нормалдуу көрсөткүчтөр 30 нг / мл жогору. Д витамининин жетишсиздигине эмне алып келиши мүмкүн экендигин билип алыңыз.

Төмөнкү видеону көрүп, D витамининин көбөйүшүнө кайсы азыктар көмөктөш экендигин билип алыңыз: