Балдарга витаминдер: аларга муктажбы (жана алардын кайсынысы)?

Мазмун

• Балдарга керектүү азык заттар
• Чоңдорго караганда балдардын азык-түлүккө болгон муктаждыгы ар башка болобу?
• Балдарга витаминдүү кошумчалар керекпи?
• Айрым балдарга кошумча азык заттар керек болушу мүмкүн
• Витамин жана дозаны тандоо
• Балдарга витамин жана минералдык алдын алуу чаралары
• Кантип балаңыз жетиштүү азык алып жатат камсыз кылуу
• Төмөнкү сызык

Балдар чоңойгон сайын, ден-соолукту чыңдоо үчүн жетиштүү витаминдер менен минералдарды алуу маанилүү.

Көпчүлүк балдар салмактуу тамактануудан жетиштүү өлчөмдө азык алышат, бирок белгилүү бир шарттарда балдарга витаминдер же минералдар менен толуктоо талап кылынышы мүмкүн.

Бул макалада балдар үчүн витаминдер жөнүндө билишиңиз керек болгон нерселердин бардыгы жана балаңызга алардын кереги бар-жогу баяндалган.

Балдарга керектүү азык заттар

Балдарга керектүү азык заттар жашка, жынысқа, бойго, бойго жана активдүүлүккө жараша болот.

Саламаттыкты сактоо адистеринин айтымында, 2 жаштан 8 жашка чейинки жаш балдар күнүнө 1000–1400 калория талап кылышат. 9-13 жаштагыларга күн сайын 1400-2600 калория керектелет - бул белгилүү бир факторлорго, мисалы, активдүүлүк деңгээлине жараша (1,).

Баланын диетасы жетиштүү калория жегенден тышкары, төмөнкү диетикалык шилтемелерге (ДРИ) жооп бериши керек (3):

Жогоруда келтирилген пайдалуу заттар көпчүлүк учурда талкууланганы менен, балдарга гана керек эмес.

Балдарга туура өсүү жана ден-соолукту чыңдоо үчүн ар бир витаминдин жана минералдын бир аз өлчөмү талап кылынат, бирок алардын жаш курагына жараша так өлчөмдө болот. Оптималдуу ден-соолукту чыңдоо үчүн улгайган балдар жана өспүрүмдөр жаш балдарга караганда ар кандай азык заттарына муктаж.

Чоңдорго караганда балдардын азык-түлүккө болгон муктаждыгы ар башка болобу?

Балдарга чоң кишилердей эле азык керектелет, бирок адатта аз өлчөмдө талап кылынат.

Балдар чоңойгон сайын, алардын кальций жана D витамини сыяктуу күчтүү сөөктөрдү курууга жардам бере турган жетиштүү өлчөмдө азык алуусу өтө маанилүү.

Мындан тышкары, темир, цинк, йод, холин жана A, B6 (фолий), B12, D витаминдери эрте жашта мээнин өнүгүшү үчүн өтө маанилүү (,).

Ошентип, балдарга чоңдорго салыштырмалуу аз өлчөмдөгү витаминдер менен минералдар керек болуп турса дагы, алардын өсүшү жана өсүшү үчүн ушул азыктарды жетиштүү деңгээлде алышы керек.

Балдарга, адатта, чоңдорго караганда, витаминдер жана минералдар аз өлчөмдө керек. Сөөктөрдү курууга жана мээни өнүктүрүүгө жардам берген азык заттар, өзгөчө, балалык мезгилде өзгөчө мааниге ээ.

Балдарга витаминдүү кошумчалар керекпи?

Жалпысынан ден-соолукту чыңдап, тең салмактуу тамактанган балдарга витамин кошулмаларынын кереги жок.

Бирок, ымыркайлардын балдарга караганда азык-түлүккө болгон муктаждыгы ар башка жана эмчек эмген ымыркайлар үчүн Д витамини сыяктуу кошумча азыктарды талап кылышы мүмкүн ().

Америкалык педиатрия академиясы да, Америка Кошмо Штаттарынын айыл чарба департаменти америкалыктар үчүн тамактануу боюнча колдонмодо тең салмактуу тамак жеген 1 жаштан улуу дени сак балдарга сунушталган диеталык үстөк акылардан ашыкча кошумчаларды сунуш кылышпайт.

Бул уюмдар балдар жетиштүү тамактануу үчүн ар кандай жер-жемиштерди, жашылчаларды, дан эгиндерин, сүт азыктарын жана белокту жешин сунушташат (8,).

Бул азык-түлүктөрдө балдардын туура өсүшү жана өсүшү үчүн бардык керектүү азык заттар бар ().

Жалпысынан, тамак-аштын бардык топторун камтыган салмактуу тамактанган балдарга, адатта, витамин же минералдык кошулмалардын кереги жок. Ошентсе да, кийинки бөлүмдө айрым өзгөчөлүктөр камтылган.

Балдар керектүү азыктарды алуу үчүн ар кандай тамактарды жеши керек. Ден-соолугу чың балдардын салмактуу тамактануусу үчүн витаминдер керексиз.

Айрым балдарга кошумча азык заттар керек болушу мүмкүн

Туура тамактанган балдардын көпчүлүгү витаминдерге муктаж болбосо дагы, белгилүү бир жагдайлар толуктоолорду талап кылат.

Кээ бир витамин, минералдык кошумчалар жетишпестик тобокелдиги бар балдарга, мисалы (,,,) балдарга керек болушу мүмкүн:

• вегетариандык же вегетариандык диетаны кармоо
• целиакия, рак, циста фиброзу же ичеги-карындын сезгениши сыяктуу пайдалуу заттардын сиңишине таасир этет же муктаждыгын жогорулатат.
• ичегиге же ашказанга таасир этүүчү операция жасашкан
• өтө эле тандап жегичтер жана ар кандай тамактарды жегенге аракет кылышат

Айрыкча, өсүмдүктөрдүн диетасын жеген балдарда кальций, темир, цинк жана B12 жана D витаминдеринин жетишсиздиги коркунучу болушу мүмкүн - айрыкча, алар жаныбарлардан алынган азыктарды аз же таптакыр жебесе ().

Вегетариандык диета балдар үчүн өзгөчө коркунучтуу болушу мүмкүн, эгерде В12 витамини сыяктуу кээ бир азык заттар, табигый жол менен, жаныбарлардын азыктарында кездешет, - кошумча же байытылган тамак-аш аркылуу алмаштырылбайт.

Балдардын диетасында ушул азык заттарын алмаштырбоо анормалдуу өсүш жана өнүгүүнүн артта калышы сыяктуу олуттуу кесепеттерге алып келиши мүмкүн ().

Бирок, өсүмдүктөрдүн диетасында отурган балдарга, эгерде алардын ата-энелери табигый курамында кээ бир витаминдер жана минералдар менен байытылган өсүмдүктөрдүн азык-түлүктөрүн камтыса, диетадан гана жетиштүү тамактанууга болот ().

Целиакия же ичеги-карындын сезгенүү оорулары менен ооруган балдар бир нече витаминдерди жана минералдарды, айрыкча темир, цинк жана Д витаминин сиңире албай кыйналышы мүмкүн, анткени бул оорулар микроэлементтерди сиңирген ичегинин (,,) жерлерин бузат.

Башка жагынан алганда, кистикалык фиброз менен ооруган балдар майды сиңире албай кыйналышат, ошондуктан майда эриген A, D, E, K () витаминдерин жетиштүү деңгээлде сиңирбеши мүмкүн.

Мындан тышкары, ашказанга болгон муктаждыкты жогорулатуучу рак жана башка оорулар менен ооруган балдар ооруларга байланыштуу тамактануунун алдын алуу үчүн белгилүү бир кошумчаларды талап кылышы мүмкүн ().

Акыр-аягы, кээ бир изилдөөлөр бала кезинде тандап тамактанууну микроэлементтердин аз өлчөмдө колдонулушуна байланыштырышкан (,).

3-7 жаштагы 937 балада жүргүзүлгөн бир изилдөөнүн жыйынтыгында, тандап тамактануу темирдин жана цинктин аз алынышына байланыштуу болгон. Ошентсе да, жыйынтыктар бул минералдардын кандагы деңгээли, тандалбаган жегичтерден айырмаланып, айырмаланган эмес экендигин көрсөттү ().

Ошого карабастан, узак убакытка чейин тандап тамактануу убакыттын өтүшү менен микроэлементтердин жетишсиздигине алып келиши мүмкүн жана натыйжада азык кошумчаларына кепилдик бериши мүмкүн.

Вегетариан жана минералдык кошулмалар көбүнчө вегетариандык жана вегетериандык диетаны тутунган, азыктын сиңишине таасир эткен же өтө тандап жегич балдар үчүн зарыл.

Витамин жана дозаны тандоо

Эгерде сиздин балаңыз чектөөчү диетаны кармаса, пайдалуу заттарды жетиштүү деңгээлде сиңире албаса же тандап жегич болсо, анда витаминдерди ичкенден пайда табышы мүмкүн.

Кошумча заттарды балаңызга берүүдөн мурун, медициналык кызматкер менен ар дайым талкуулаңыз.

Кошумчаны тандоодо, NSF International, Америка Кошмо Штаттарынын Фармакопеясы (USP), ConsumerLab.com, Informed-Choice же тыюу салынган заттарды контролдоо тобу (BSCG) сыяктуу үчүнчү тараптын сыноосунан өткөн сапаттуу бренддерди издеңиз.

Башкасын айтпаганда дагы, балдарга атайын даярдалган витаминдерди тандап, алардын курамында балдар үчүн күнүмдүк аш болумдуу заттардан ашкан мегадоздор болбошу керек.

Балдарга витамин жана минералдык алдын алуу чаралары

Витамин же минералдык кошумчалар ашыкча өлчөмдө ичкенде балдарга уулуу болушу мүмкүн. Бул, айрыкча, денедеги майларда сакталган А, D, E, K майларында эрүүчү витаминдерге туура келет (20).

Бир учурдагы изилдөөдө кошумчаны көп ичкен балада Д витамининин уулануусу байкалган ().

Белгилей кетчү нерсе, айрыкча, кумшекер витаминдери ашыкча тамактанып кетиши мүмкүн. Бир изилдөөдө момпосуй сыяктуу витаминдерди (,) ашыкча жегендиктен балдарда А витамининин уулануусунун үч учуру келтирилген.

Кошумча азыктарды кокустан ашыкча жеп жибербеш үчүн, витаминдерди жаш балдар жете албаган жана витаминдерди туура ичүүнү улуу балдар менен талкуулаган жакшы.

Эгер балаңыз витамин же минералдык кошумчаны көп ичкен деп шек санасаңыз, дароо медициналык кызматка кайрылыңыз.

Витаминди тандап жатканда, балдар үчүн витаминдердин жана минералдардын ылайыктуу дозаларын камтыган сапаттуу бренддерди жана кошумчаларды издеңиз.

Кантип балаңыз жетиштүү азык алып жатат камсыз кылуу

Балдарга кошумча азыктын кереги жок болуп, жетиштүү өлчөмдө азык алып жатышын камсыз кылуу үчүн, алардын тамак-ашында ар кандай пайдалуу азыктар бар экендигин текшериңиз.

Мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, дан өсүмдүктөрүн, майсыз белокторду, ден-соолукка пайдалуу майларды жана сүт азыктарын (эгер кабыл алынса) тамак-ашка жана закускалардын курамына кошуу балаңызды жетиштүү витаминдер жана минералдар менен камсыз кылат.

Балаңызга көбүрөөк жемиш жегенге жардам берүү үчүн ар кандай жана даамдуу жолдор менен даярдалган жаңы жашылчалар менен мөмөлөрдү дайыма тааныштырып туруңуз.

Балдарга пайдалуу тамак-аш азыктары кошулган шекерлерди жана жогорку деңгээлде кайра иштетилген тамактарды чектеп, мөмө-жемиш ширесине эмес, бүт жемиштерге басым жасашы керек.

Бирок, эгерде сиз балаңыз тамактануу жолу менен гана туура тамактанбай жатса, анда кошумчалар балдарга керектүү азыктарды жеткирүүнүн коопсуз жана натыйжалуу ыкмасы болушу мүмкүн.

Балаңыздын тамактануу деңгээли жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, балаңыздын педиатрына кайрылыңыз.

Балаңызга ар кандай азык-түлүктөрдү берүү менен, сиз алардын ден-соолугуңузга керектүү азыктарды алып жаткандыгын камсыздай аласыз.

Төмөнкү сызык

Дени сак, салмактуу диетаны жеген балдар, адатта, азык-түлүк аркылуу азык заттарына болгон муктаждыгын толукташат.

Дагы деле болсо, витаминдүү кошулмалар тандап жегичтер үчүн, ден-соолугу начарлап, азык сиңишине таасир этүүчү же азык-түлүккө болгон муктаждыкты көбөйткөн балдар үчүн, же вегетариандык же вегетариандык диетаны кармагандар үчүн зарыл болушу мүмкүн.

Балдарды витаминдер менен камсыздоодо, балдарга ылайыктуу дозалары бар сапаттуу бренддерди тандаңыз.

Балаңызга жетиштүү азык алып турушу үчүн, ар кандай тамактарды камтыган, таттуу тамактарды жана тазаланган тамактарды чектеген салмактуу тамактанууну сунуштаңыз.