Ден-соолук терминдеринин аныктамалары: Витаминдер

Мазмун

• Антиоксиданттар
• Күнүмдүк нарк (DV)
• Диеталык кошумчалар
• Майда эрий турган витаминдер
• Folate
• Мультивитаминдүү / минералдык кошумчалар
• Ниацин
• Сунушталган диеталык жөлөкпул (RDA)
• А витамини
• В6 витамини
• В12 витамини
• Витамин С
• Д витамини
• Е витамини
• К витамини
• Витаминдер
• Сууда эрүүчү витаминдер

Витаминдер денебиздин кадимкидей өсүп-өнүгүшүнө жардам берет. Витаминдерди жетиштүү жол менен ар кандай тамактар ​​менен тең салмактуу тамактануу керек. Ар кандай витаминдер жана алардын эмне кылары жөнүндө билүү сизге керектүү витаминдерди жетиштүү деңгээлде камсыз кылууга жардам берет.

Фитнес жөнүндө көбүрөөк аныктамаларды табыңыз Жалпы саламаттык | Минералдар | Тамактануу | Витаминдер

Антиоксиданттар

Антиоксиданттар - клеткалардын бузулушунун айрым түрлөрүн алдын алган же кечиктирүүчү заттар. Мисалы, бета-каротин, лютеин, ликопен, селен жана С жана Е витаминдерин камтыйт. Алар көптөгөн тамактарда, анын ичинде жер-жемиштерде да бар. Алар тамак-аш кошулмалары катары дагы бар. Көпчүлүк изилдөөлөр антиоксиданттык кошулмаларды оорулардын алдын алууда пайдалуу деп көрсөткөн эмес.
Булак: Улуттук ден-соолук институттары, БАДдын кеңсеси

Күнүмдүк нарк (DV)

Күнүмдүк нарк (DV) сизге сунушталган азык-түлүктүн же порошоктун бир порциясы канча пайыздык азыктандырарын айтып берет.
Булак: Улуттук ден-соолук институттары, БАДдын кеңсеси

Диеталык кошумчалар

Диеталык кошумча азык - бул диетаны толуктоо үчүн кабыл алган продукт. Анын курамында бир же бир нече диетикалык ингредиенттер (анын ичинде витаминдер; минералдар; чөптөр же башка ботаникалык заттар; аминокислоталар жана башка заттар). Кошумчалар дары-дармектер эффективдүүлүк жана коопсуздук үчүн текшерүүдөн өтпөйт.
Булак: Улуттук ден-соолук институттары, БАДдын кеңсеси

Майда эрий турган витаминдер

Майда эритүүчү витаминдерге А, Д, Е, К витаминдери кирет. Организм майда эрий турган витаминдерди боордо жана май ткандарында сактайт.
Булак: Улуттук диабет жана тамак сиңирүү жана бөйрөк оорулары институту

Folate

Фолат - бул табигый түрдө көптөгөн тамактарда бар В витамини. Фолий кислотасы деп аталган фолатдын түрү диеталык кошумчаларда жана байытылган тамактарда колдонулат. ДНКны жана башка генетикалык материалдарды жасоо үчүн денебизге фолий керек. Дененин клеткалары бөлүнүшү үчүн фолат дагы керек. Кош бойлуулукка чейин жана кош бойлуулук учурунда аялдар үчүн фолий кислотасын жетиштүү өлчөмдө алуу маанилүү. Бул баланын мээсинин же омурткасынын тубаса кемтиктеринин алдын алат.
Булак: Улуттук ден-соолук институттары, БАДдын кеңсеси

Мультивитаминдүү / минералдык кошумчалар

Мультивитаминдүү / минералдык кошумчалар витаминдер менен минералдардын айкалышын камтыйт. Аларда кээде башка компоненттер бар, мисалы, чөптөр. Алар ошондой эле мультис, көбөйтүүчү же жөн эле витаминдер деп аталат. Мультис адамдарга азык-түлүктөн бул пайдалуу заттар жетишсиз же жетишсиз болгондо, сунуш кылынган витаминдер менен минералдарды алууга жардам берет.
Булак: Улуттук ден-соолук институттары, БАДдын кеңсеси

Ниацин

Ниацин - В витамининин комплексиндеги азык. Дене иштеши жана ден-соолугу чың болушу үчүн, ага бир аз өлчөмдө муктаж. Ниацин кээ бир ферменттердин туура иштешине жана теринин, нервдердин жана тамак сиңирүү жолдорунун ден-соолугун чыңдоого жардам берет.
Булак: Улуттук онкология институту

Сунушталган диеталык жөлөкпул (RDA)

Сунушталган диеталык жөлөк пул (RDA) - бул күн сайын алуу керек болгон азык зат. Жашына, жынысына жана аялдын кош бойлуу же эмчек эмизгендигине жараша ар кандай РДА бар.
Булак: Улуттук ден-соолук институттары, БАДдын кеңсеси

А витамини

А витамини сиздин көрүү, сөөктүн өсүшү, көбөйүү, клеткалардын иштеши жана иммундук системада чоң роль ойнойт. А витамини антиоксидант. Бул өсүмдүктөрдөн же жаныбарлардан болушу мүмкүн. Өсүмдүктөрдүн булактарына түстүү мөмө-жемиштер кирет. Жаныбарлардын булактарына боор жана толук сүт кирет. А витамини дагы дан азыктары сыяктуу азыктарга кошулат.
Булак: NIH MedlinePlus

В6 витамини

В6 витамини көптөгөн тамактарда бар жана башка азыктарга кошулат. Денеде метаболизмге катышкан көптөгөн химиялык реакциялар үчүн В6 витамини керек. В6 витамини кош бойлуулук жана ымыркай кезинде мээни өнүктүрүүгө катышат. Ал ошондой эле иммундук функцияга катышат.
Булак: Улуттук ден-соолук институттары, БАДдын кеңсеси

В12 витамини

В12 витамини дененин нерв жана кан клеткаларынын ден-соолугун сактоого жардам берет. Бардык клеткалардагы генетикалык материал болгон ДНКны жасоого жардам берет. В12 витамини дагы адамдарды чарчап, алсыратуучу аз кандуулуктун алдын алат. В12 витамини табигый жол менен ар кандай жаныбарлардын азык-түлүктөрүндө болот. Ошондой эле, кээ бир байытылган тамактарга кошулат жана көпчүлүк поливитаминдүү кошулмалардын курамында болот.
Булак: Улуттук ден-соолук институттары, БАДдын кеңсеси

Витамин С

С витамини антиоксидант болуп саналат. Бул сиздин териңиз, сөөктөрүңүз жана тутумдаштыргыч тканьыңыз үчүн маанилүү. Ал айыгууга көмөктөшөт жана организмге темирди сиңирүүгө жардам берет. С витамини жер-жемиштерден алынат. Жакшы булактарга цитрус, кызыл жана жашыл калемпир, помидор, брокколи жана жашылчалар кирет. Айрым ширелерде жана дан эгиндеринде С витамини кошулган.
Булак: NIH MedlinePlus

Д витамини

D витамини организмге кальцийди сиңирүүгө жардам берет. Кальций сөөктүн негизги курулуш материалдарынын бири. Д витамининин жетишсиздиги остеопороз же рахит сыяктуу сөөк ооруларына алып келиши мүмкүн. Д витамининин сиздин нерв, булчуң жана иммундук системаңызда да таасири бар. D витаминин үч жол менен алууга болот: териңиз аркылуу (күндүн нурунан), диетаңыздан жана кошумча азыктардан. Денеңиз D витаминин күн нуру тийгенден кийин табигый жол менен пайда кылат. Бирок күнгө көп тийүү теринин картайышына жана теринин рагына алып келиши мүмкүн, ошондуктан көп адамдар Д витаминин башка булактардан алууга аракет кылышат. Д витаминине бай азыктарга жумуртканын сарысы, туздуу балыктар жана боор кирет. Сүт жана жарма сыяктуу кээ бир башка тамак-аштарда Д витамини көп кошулган. Ошондой эле Д витамининин кошумчаларын ичсеңиз болот. Канча ичиш керектигин билүү үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз.
Булак: NIH MedlinePlus

Е витамини

Е витамини антиоксидант. Бул сиздин иммундук системаңызда жана зат алмашуу процесстеринде ролду ойнойт. Көпчүлүк адамдар Е витаминин жеген тамактардан алышат. Е витамининин жакшы булактарына өсүмдүк майлары, маргарин, жаңгактар ​​жана уруктар, жалбырактуу чөптөр кирет. Е витамини дан сыяктуу азыктарга кошулат. Ал кошумча түрүндө дагы бар.
Булак: NIH MedlinePlus

К витамини

К витамини денеңизге дени сак сөөктөргө жана ткандарга белокторду жасап жардам берет. Ошондой эле, кандын уюушу үчүн белокторду жасайт. К витамининин түрлөрү бар, көпчүлүк адамдар К витаминин жашыл жашылчалар жана кара мөмөлөр сыяктуу өсүмдүктөрдөн алышат. Ичегиңиздеги бактериялар К витамининин дагы бир түрүн аз өлчөмдө өндүрөт.
Булак: NIH MedlinePlus

Витаминдер

Витаминдер - бул биздин организмибиз иштеп чыгып, кадимкидей иштеши керек болгон заттар. Аларга А, С, D, Е, К витаминдери, холин жана В тобундагы витаминдер (тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотен кислотасы, биотин, В6 витамини, В12 витамини жана фолий / фолий кислотасы) кирет.
Булак: Улуттук ден-соолук институттары, БАДдын кеңсеси

Сууда эрүүчү витаминдер

Сууда эриген витаминдерге В тобундагы витаминдер жана С витамини кирет. Организм сууда эриген витаминдерди оңой эле сактай албайт жана заарадагы ашыкча нерселерди чыгарып салат.
Булак: Улуттук диабет жана тамак сиңирүү жана бөйрөк оорулары институту