Максималдуу VO2: Бул эмне, кантип өлчөө керек жана кантип көбөйтүү керек

Мазмун

• Кадимки VO2 деген эмне
• VO2 max тест
• 1. Түз тестирлөө
• 2. Кыйыр тестирлөө
• Кантип максималдуу VO2 көбөйтүү керек

VO2 максимуму, мисалы, чуркоо сыяктуу аэробдук физикалык иш-аракетти аткаруу учурунда адам керектеген кычкылтектин көлөмүнө туура келет жана көп учурда спортчунун физикалык даярдыгын баалоо үчүн колдонулат, анткени ал аэробдук кубаттуулукту билдирет мыкты жол менен адам.

VO2 максимуму кыскартылышы Maximum Oxygen Volume дегенди билдирет жана организмдин физикалык күч учурунда атмосферадан кычкылтек алуу жана булчуңдарга жетүү жөндөмүн өзгөчө билдирет. VO2 канчалык жогору болсо, ал адамдын дем алуусунан, кан айлануу жөндөмүнөн жана машыгуу деңгээлинен көз каранды болгон абадан кычкылтекти алуу жана аны булчуңдарга натыйжалуу жана тез жеткирүү мүмкүнчүлүгү ошончолук чоң болот.

VO2 максималдуу деңгээли ден-соолукка пайдалуу, мисалы, жүрөк-кан тамыр оорулары, рак, депрессия жана 2-типтеги кант диабети, айрыкча ден-соолукка пайдалуу адаттардан жана дене-бойду чыңдоо ден-соолукка байланыштуу.

Кадимки VO2 деген эмне

Кыймылсыз эркектин VO2 максимуму болжол менен 30-35 мл / кг / мин түзөт, ал эми эң атактуу марафончулар VO2 max 70 мл / кг / мин түзөт.

Аялдарда орточо алганда VO2 бир аз төмөн, кыймылсыз аялдарда 20-25 мл / кг / мин чейин, ал эми спортсмендерде 60 мл / кг / мин чейин өзгөрүлөт, анткени аларда май көп жана гемоглобин аз.

Кыймылсыз, башкача айтканда, физикалык көнүгүүлөр менен алектенбеген адамдар VO2ди тезирээк жакшырта алышат, бирок буга чейин жакшы даярдыктан өткөн жана физикалык көнүгүүлөр менен машыккан адамдар, VO2ди жакшырта алышпаса дагы, аларды көбөйтө алышпайт. аларды жалпы жол менен аткаруу. Себеби, бул баалуулук адамдын өзүнүн генетикасы менен да байланыштуу, ошондуктан айрым адамдар VO2ди салыштырмалуу аз убакыттын ичинде көбөйтө алышат.

VO2 генетикага байланыштуу болгондуктан, ага адамдын жашы, улуту, дене түзүлүшү, машыгуу деңгээли жана аткарылган көнүгүүнүн түрү дагы таасир этет.

VO2 max тест

1. Түз тестирлөө

VO2 өлчөө үчүн, өпкө сыйымдуулугун текшерүү же машыгуу тести деп аталган эргоспирометрия тестин жүргүзсөңүз болот, ал жүгүрүү жолунда же машыгуу велосипединде, бетине маска кийген адам менен денеге жабыштырылган электроддор менен жүргүзүлөт. Бул тест машыгуунун интенсивдүүлүгүнө жараша максималдуу VO2, жүрөктүн кагышын, дем алуудагы газ алмашууну жана кабыл алынган күчтү өлчөйт.

Адатта, кардиолог же спорт дарыгери тестирлөөнү спортчуларды баалоо, же өпкө же жүрөк оорусунан жабыркаган адамдардын ден-соолугун баалоо үчүн талап кылат, кээ бир учурларда кандагы лактаттын көлөмү да аягында өлчөнөт сыноо.

Ошондой эле, арыктоо үчүн кайсы жүрөктүн кагышы идеалдуу экендигин караңыз.

2. Кыйыр тестирлөө

Максималдуу VO2 физикалык тесттер аркылуу кыйыр түрдө бааланышы мүмкүн, мисалы аэробдук сыйымдуулукту баалоочу Купер тестинде, адам 12 мүнөттүн ичинде басып өткөн же максималдуу кубаттуулукта чуркап өткөн аралыкты анализдөө жолу менен.

Чоңдуктар белгиленип бүткөндөн кийин, теңдөө аркылуу эсептөө жүргүзүү керек, ал индивиддун максималдуу VO2 маанисин берет.

Купер тестинин кандайча жасаларын жана VO2 максимумун кантип аныктоону билип алыңыз.

Кантип максималдуу VO2 көбөйтүү керек

VO2 максимумун көбөйтүү үчүн дене тарбия көнүгүүлөрүн өркүндөтүү керек, анткени бул физикалык абалды жакшыртып, организмди чарчоодон качып, кычкылтекти эң жакшы жол менен колдонот. Адатта, VO2 максимумун болжол менен 30% га гана өркүндөтүүгө болот жана бул жакшыртуу дененин майынын, курагынын жана булчуң массасынын көлөмүнө түздөн-түз байланыштуу:

• Майдын саны: дененин майы канчалык аз болсо, VO2 ошончолук көп болот;
• Жашы: адам канчалык жаш болсо, алардын VO2 канчалык жогору болушу мүмкүн;
• Булчуңдар: булчуң массасы канчалык чоң болсо, VO2 сыйымдуулугу ошончолук чоң болот.

Мындан тышкары, жүрөктүн кагышынын 85% дан кем эмес күчтүү машыгуу VO2 ылдамдыгын жогорулатууга чоң жардам берет, бирок бул абдан күчтүү машыгуу болгондуктан, физикалык көнүгүүлөрдү баштаган адамдарга сунушталбайт. Физикалык көнүгүүлөрдү баштоо жана VO2ди көбөйтүү үчүн жеңилирээк машыгуу сунушталат, 60% дан 70% га чейин VO2, аны ар дайым спортзалдын машыктыруучусу жетекчиликке алышы керек. Мындан тышкары, VO2ди өркүндөтүү варианты - жогорку интенсивдүүлүктө аткарылган интервалдык машыгуу.