Volumetrics диета планы деген эмне жана ал кантип иштейт?

Мазмун

• Volumetrics диета деген эмне?
• Volumetrics диетасынын эрежелери кандай?
• Volumetrics диетасынын оң жана терс жактары кандай?
• Үлгү Volumetrics диета планы кандай көрүнөт?
• Үчүн карап чыгуу

Сиз жок дегенде бир сүрөттү көрдүңүз, эки башка тамактын калориясын салыштырып көрүңүз. Сиз буларды билесиз-кичинекей печеньенин жанында чоң брокколи үймөгү. Негизги билдирүү, сиз брокколи менен көбүрөөк акча табасыз. Бул принципти колдонуп, арыктоо үчүн тамактануу планын түзүңүз жана сизде Volumetrics Diet бар.Негизги шарт: аз калориялуу тамак-аштарды (мисалы, брокколи) жана жогорку калориялуу тамак-аштарды (мисалы, печенье) азыраак порцияларын жеп, азыраак калория керектөө менен, сиз тойгондукту сезесиз. (Байланыштуу: Бул диета жана машыгуу планы сизге 80 күндүн ичинде салмакка жетүүгө жардам берет деп ырастайт, бирок ал коопсузбу?)

Volumetrics диета деген эмне?

Volumetrics - бул доктор Барбара Роллс тарабынан түзүлгөн диета планы. Ал үч гидди чыгарды, Volumetrics Салмагы көзөмөлдөө планы (2005), Volumetrics тамактануу планы (2007), жана Ultimate Volumetrics Diet (2013), ар бири диетанын себебин кеңештер, тамак -аш тизмелери жана рецепттер менен түшүндүрөт. Volumetrics диетасынын алтын эрежеси - жашылчалар жана мөмө-жемиштер сыяктуу калориясы аз тамак-аштарды көбүрөөк жеш керек жана сүт жана эт сыяктуу калориялуу тамак-аштарга келгенде көбүрөөк токтоо болуу керек. In Ultimate Volumetrics Diet, Роллс тамактын калориялуулугун төмөндөтүү үчүн сууну "сыйкырдуу ингредиент" катары билдирет. Мааниси: Тамакка суу кошуу калориясыз тыгыздыкты (же көлөмдү) кошот, ошондуктан шорпо жана смузи, ошондой эле суусу көп болгон тамактар ​​(бадыраң жана дарбыз деп ойлойм) сунушталат.

Volumetrics диетасынын эрежелери кандай?

Rolls ар бир тамак менен аз калория мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды жегенди, салаттарды жана сорподон жасалган шорполорду көп жеп, закускаларды, десерттерди жана башка майлуу тамактарды чектөөнү сунуштайт. In Ultimate Volumetrics Diet, ал тамактарды калориялуулугу боюнча төрт категорияга бөлөт. 1-категорияга мөмө-жемиштер жана крахмалсыз жашылчалар сыяктуу калориясы аз тамактар ​​кирет, анын айтымында, сиз эркин жей аласыз. 2-категорияга дан эгиндери, арык протеиндер жана аз майлуу сүт кирет жана "эстүү бөлүктөрдө" жеш керек. 3 -категорияга нан жана майлуу эт жана сүт кирет, аларды кичине бөлүктөрдө жеш керек. 4-категориядагы эң жогорку калориялуу тамак-аш азыктары эң көп чектелиши керек: десерттер, куурулган жаңгактар ​​жана майлуу эттер. Кошумчалай кетсек, китеп күн бою протеинди жана бүт дандарды камтыган тамактарды сунуштайт.

Төмөн калориялуу азыктарга артыкчылык берүү идеясы Volumetrics диетасына гана тиешелүү эмес. WW (мурунку Салмагы Байкоочулар) дагы "упайларга" аз калориялуу тыгыздыгы бар азыктар менен баллдык системаны колдонот. Noom, миң жылдыктарга багытталган арыктоо колдонмосу, ошондой эле тамак-аштарды жашыл, сары жана кызыл категорияларга эң төмөнкү калория тыгыздыгына чейин бөлөт. Kroger's OptUP колдонмосу азык-түлүк дүкөнүнүн товарларын 1ден 100гө чейин баалоо үчүн калориялуулукту, ошондой эле каныккан майды, кантты жана натрийди алат.

Volumetrics диетасынын оң жана терс жактары кандай?

Volumetrics диетасынын чоң пайдасы - бул Volumetrics диетасында көп жей турган тамак-аштар дагы ден соолукка пайдалуу. "Жашылча-жемиштерге басым жасоо денеңизге жана акылыңызга керектүү витаминдерди, минералдарды жана өсүмдүктөрдүн кошулмаларын аласыз",-дейт Саманта Кассетти, RD (Төмөн калориялуу продуктулар булада көп-диетаңыздагы эң маанилүү азык .) Жана Volumetrics диетасы ачкалыкты сезбестен арыктоону күчөтүүнүн эффективдүү жолу болушу мүмкүн, дейт Кассетти.

Башка жагынан алып караганда, бул сиз үчүн пайдалуу жогорку калориялуу тамактарды кыскартууга да түрткү берет. "Дени сак майларды чектөө идеалдуу эмес" дейт ал. "Жаңгактар, жаңгак майы жана авокадо сыяктуу азыктар энергия тыгыздыгы (калория) боюнча төмөн болбошу мүмкүн, бирок алар тамакты даамдуу жана канааттандырат. Мындан тышкары, менин тажрыйбам боюнча дени сак майлар камтылган тең салмактуу тамактар ​​адамдарга узунураак болууга жардам берет. Жемиштер, жашылчалар , жана сорпого негизделген шорполор сизди гана алып келет." Мындан тышкары, дени сак майлар сезгенүүнү басаңдатуучу кошулмаларды камтыйт, бул арыктоого жардам берет, дейт ал. Мындан тышкары, жарым миллионго жакын адам катышкан акыркы изилдөө бүткүл тамак-аш топторун (бул учурда, дени сак майлар) чектеген ар кандай диеталар чындыгында өмүрдү кыскартууга алып келиши мүмкүн экенин көрсөттү.

Кошумча, Ultimate Volumetrics Diet тамактануу боюнча көптөгөн эксперттер биздин метаболизмдердин иштешин жөнөкөйлөштүрүү деп эсептеген калориялардын калорияга каршы принцибине басым жасайт. Натыйжада, көп учурда кант кошулган майсыз ранч кайнатмасы сыяктуу тамактар ​​2-категорияга кирет, ал эми аш болумдуу авокадо жана жумуртка 3-категорияда, ал эми зайтун майы 4-категорияда. зайтун майы сыяктуу диеталык негизги азыктар "чектелген" категориядагы 4 масштабда болмок, туурабы? Эксперттер мындай пикирде: арыктоо жөнүндө сөз болгондо да, калорияларды санабай, тамак-аштын сапатына көңүл буруу дагы деле натыйжалуу болот.

Үлгү Volumetrics диета планы кандай көрүнөт?

Бул жерде Кассетинин айтымында, Volumetrics диетасынан кийинки бир күн кандай болушу мүмкүн:

• Эртең мененки тамак: Сулу майдаланган цуккини, майдаланган алма жана корица
• Түшкү тамак: жашылчалар, грильде бышырылган тоок, нокот жана жеңил таңгак кошулган салат
• Кечки тамак: макарон бууланган брокколи жана түстүү капуста, кара зайтун жана кантсыз маринара соусу
• Dessert же Snack: йогурт менен мөмө

Үчүн карап чыгуу