Эмне үчүн Желдин матрицасы жана өзүңүздү кантип өлчөө керек

Мазмун

• Бел сызыгы деген эмне?
• Белиңизди кантип өлчөө керек
• Ченөөңүздү түшүнүү
• Сиздин белиңиз менен ден-соолугуңуздун ортосунда кандай байланыш бар?
• Оорунун коркунучу жогорулады
• Жүрөк оорусу
• диабет
• болду
• кабылдоо
• өлүмү
• Бел жана курсак майлары байланыштуубы?
• Белдин формасы
• Белдин көлөмүн кантип азайтуу керек
• Ала кетүү

Бел сызыгы деген эмне?

Сиздин табигый бел сызыгыңыз жамбаш сөөгүңүздүн үстүңкү кабыргасы менен каптал капчыгыңыздын ортосунда болот. Сиздин генетикаңызга, алкак өлчөмүнө жана жашоо мүнөзүңүзгө жараша белиңиз чоң же кичирээк болушу мүмкүн. Белиңиздин айланасын өлчөө ден-соолугуңузга жардам берет.

Белдин чоңураак болушу ашыкча майдын ашыкча болушун билдириши мүмкүн, бул ден-соолукка байланыштуу семирүү менен байланышкан коркунучту жогорулатат.

Улуттук Жүрөк, Өпкө жана Кан Институтунун маалыматы боюнча, сиз диаметри 40 дюймдан (101,6 см) ашык же 2 кишиден турган адам болсоңуз, диабеттин 2-түрү, жогорку кан басымы жана жүрөк ооруларынын коркунучу бар. бели 35 дюймдан (88.9 см) ашык болгон аял.

Белиңизди жана денеңиз менен ден-соолугуңуздун ортосундагы байланыш жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн окуңуз.

Белиңизди кантип өлчөө керек

Үйдө белиңизди өлчөө үчүн сизге лента өлчөгүч жана бир нече жөнөкөй көрсөтмө керек.

1. Ичиңизди өлчөөчү кийимди тазалоодон баштаңыз.
2. Сиздин жамбаш сөөгүңүздүн жана кабыргаларыңыздын түбүн табыңыз. Бул сиздин белиңиз, айлананы ченегиңиз келген мейкиндик.
3. Дем алуу демейдегиден чыгып кетет.
4. Тасма ченегичти полго параллелдүү кылып белиңизге ороп коюңуз. Тыгыз тартпаңыз же скотч өтө ылдый түшүп кетпесин.
5. Ченөөңүздү жазыңыз.

Ченөөңүздү түшүнүү

Ден-соолугуңуздун белдин көлөмү сиз үчүн канчалык деңгээлде туура экендигин түшүнүү үчүн дарыгериңиз мыкты маалымат алат. Себеби сиздин жеке статистика сиздин идеалдуу өлчөөлөрүңүзгө таасир этиши мүмкүн. Мисалы, бою узун же кыска бойлуу адамдардын ден-соолугу үчүн ар кандай идеалдуу бел өлчөмү болушу мүмкүн.

Сиздин белиңиз менен ден-соолугуңуздун ортосунда кандай байланыш бар?

Сиздин белиңиз жалпы ден-соолугуңуздагы үч негизги чаралардын бири гана. Дагы эки маанилүү жагдай - дене салмагынын индекси (BMI) жана белден-жамбашка чейинки катыш.

Сиздин BMI дене майынын болжолдуу өлчөмү. Сиз BMI'ди эсептеп, салмагыңызды боюңуздун квадратына же онлайн эсептегичтин жардамы менен эсептей аласыз.

Ооруну контролдоо жана алдын алуу борборлору (CDC) чоңдор үчүн төмөнкү BMI сунуштарын берет:

Белден-жамбашка чейинки катышыңыз, белиңизге, жамбашыңызга жана жамбашыңызга канча салмагыңыз бар экендигин көрсөтөт. Эсептөө үчүн, бел айланаңызды жана жамбаш айланаңызды өлчөңүз. Андан кийин, белиңиздин өлчөөсүн жамбашыңыздын көлөмүнө бөлүңүз.

Дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюмунун маалыматы боюнча, диабет сыяктуу метаболикалык татаалдашуу коркунучу, эркектин белинен-жамбашка катышы 0,9дан жогору болсо, аялда 0,85төн жогору болсо.

2011-жылы жүргүзүлгөн бул өлчөөлөр боюнча жүргүзүлгөн изилдөөлөр белдин айланасы жана жамбаш-белдин катышы BMIге караганда ден-соолукка тыгыз байланышта экендиги аныкталды. Мунун себеби, BMI майдын жалпы өлчөмү гана. Бул номер денеде майдын кайда жайылганын айта албайт.

Оорунун коркунучу жогорулады

Эгер сиз дюйму 40 дюймдан (101,6 см) же 35 дюймдан (88.9 см) ашык аял болсоңуз, жүрөк оорусун, диабет жана гипертония оорусун өркүндөтүңүз.

Жүрөк оорусу

Кошмо Штаттарда өлүмдүн ар бир үчүнчүсү жүрөк оорусунан улам келип чыгат. 2010-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөдө BMI жана белдин көлөмү жүрөк ооруларына чалдыгышы мүмкүн.

Тобокелдиктин башка факторлоруна төмөнкүлөр кирет:

• начар диета
• отурукташкан жашоо
• диабет, семирүү
• катуу алкоголь колдонуу

Белдин көлөмү метаболизм синдрому, жогорку кан басымы жана холестерол менен байланыштуу, мунун бардыгы жүрөк ооруларына алып келиши мүмкүн.

диабет

2015-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөө, ИМБге караганда, айрыкча аялдарга караганда, белдин айланасы 2 типтеги диабет тобокелчилигинин жакшыраак божомолу экендиги аныкталды.

2 типтеги диабетке чалдыгуу жаш өткөн сайын көбөйөт. Тобокелдиктин башка факторлоруна төмөнкүлөр кирет:

• үй-бүлөлүк оорунун тарыхы
• ашыкча салмактуу болуу
• кээ бир дары-дармектер боюнча
• чегүү
• кан басымы жогору
• гестациялык диабеттин тарыхы
• басым
• жогорку холестерол же триглицериддер
• белгилүү бир этникалык топтордон (афроамерикалык, испан, жергиликтүү, азиялык, америкалык же Тынч океан аралынан)

болду

2007-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөө көрсөткөндөй, курсактын майлуулугу (чоң бел жана белинен-жамбашка чейинки) эркектер инсультка чалдыгуу коркунучу жогору. ИМИнин жогорку көрсөткүчү инсульт менен ооругандардын саны эркектерде да, аялдарда да жогорулады.

Инсульттун башка тобокелдик факторлоруна төмөнкүлөр кирет:

• жогорку кан басымы
• чегүү
• кетүү
• артерия оорулары
• тамырлардын аритмиясы
• диета же көнүгүү адаттары

кабылдоо

Денедеги сезгенүү төмөнкүдөй шарттарга себеп болушу мүмкүн:

• артрит
• Альцгеймер оорусу
• жүрөк оорусу
• рак
• депрессия

2017-жылы жүргүзүлгөн изилдөө белдин айланасы чоң кишилерде өнөкөт сезгенүүнүн деңгээли жогору болгонун көрсөттү.

Сезгенүүгө өбөлгө түзгөн башка факторлор төмөнкүлөрдү камтыйт:

• начар диета
• уйку жетишсиз
• стресстин жогорку деңгээли
• сагыз оорусу
• жогорку холестерол

өлүмү

2015-жылы жүргүзүлгөн изилдөөлөргө ылайык, чоңураак белдердеги адамдар өмүрдүн кыскартылышы мүмкүн. Чындыгында, бою 43 дюйм (110 см) же андан жогору болгон эркектер 37 дюйм (94 см) ченегенде, өлүмгө 50 пайыз чоң коркунуч келтиришкен.

Аялдар үчүн, өлүмдүн коркунучу 27,5 дюйм (70 см) менен салыштырганда, белинин 37 дюйм (94 см) 80 пайызга жогору болгон.

Бул жыйынтыктарга курак, дене салмагынын индекси, тамеки тартуу жана алкоголдук ичимдиктер же көнүгүү көнүмүш адаттары сыяктуу башка факторлор таасир эткен жок.

Бел жана курсак майлары байланыштуубы?

Сизде белдин салмагы жана салмагы туура болушу мүмкүн, бирок эгерде сиз ашыкча майлуу болсоңуз, анда аны "кызыл желек" деп эсептеп, доктуруңуз менен маектешүүгө туура келет.

Неге? Ич майлар теринин астындагы майдан (теринин астындагы катмар) жана висцералдык майдан турат. Акыркы курсак тереңдеп, ички органдарыңызды курчап турат. Висцералдык май курганда, ал жүрөктү, бөйрөктөрдү, тамак сиңирүү системасын, боорду жана уйку безин жабыркатат, алардын иштешине жөндөм берет.

Белдин формасы

Адамдар ар кандай форма жана өлчөмдө келишет. Ушундай эле көрүнүш фигураларга да тиешелүү. "Алма" формасы бар адамдар, ортодо майларды сактай турган адамдар ден-соолукка чоң коркунуч туудурат, "алмурут" формасы бар адамдар, майлар белдин айланасында көбүрөөк отуруп калышат.

Эгиздер жөнүндө жүргүзүлгөн бир изилдөө, бел сызыгына генетика таасир эткен деп божомолдойт. Демек сиз арыктап, белиңизде жана тегерегиңизде камтылган майдын көлөмүнө таасир этип, денеңиздин формасын же пропорцияларын өзгөртө албай каласыз.

Белдин көлөмүн кантип азайтуу керек

Денеңиздин кайсы бир жеринде майларды тазалай албай калсаңыз, белиңизде сакталган майлар жана салмагыңыздын бөлүштүрүлүшү тамактануу жана көнүгүү адаттарыңызга таасир этиши мүмкүн.

Колдонуу ыкмалары:

• Денеңизди жумасына беш күн дегенде 30 мүнөт кыймылдатыңыз. Тактап айтканда, жумасына кеминде 150 мүнөт орточо активдүүлүктү же 75 мүнөттө күчтүү көнүгүүлөрдү жасоону максат кылыңыз. Жөө басуу, чуркоо, велосипед тебүү, сууда сүзүү жана аэробика сыяктуу көнүгүүлөрдү көрүңүз.
• Мезгил-мезгили менен машыгууңуздун курчуп тургандыгын байкаңыз. Жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу (HIIT) өзгөчө натыйжалуу болушу мүмкүн, анткени ал зат алмашууну тездетет.
• Туура тамактануу жана тамактануу жана тез тамактануу. Ден-соолукка пайдалуу тандоолорго бүт жемиштер менен жашылчалар, арык протеин, аз майлуу сүт жана дан эгиндери кирет. Этикеткаларды карап, каныккан майлар менен кант кошулбоого аракет кылыңыз.
• Бөлүм өлчөмдөрүн көрүңүз. Жада калса, ден-соолукка пайдалуу тамактарды көп өлчөмдө жегениңиз, арыктоо үчүн жетиштүү калория керектей турганыңызды билдириши мүмкүн. Сыртта тамак жеп жатканда, үлүшүңүздүн жарымын чогултууну ойлонуп көрүңүз.
• Көп суу ичип, бош калорияларга толгон соданы жана башка шекердүү суусундуктарды өткөрүп жибериңиз.
• Алкоголдук ичимдикти күнүнө 65 жашка чейинки эркектерге сунушталсын, ал эми 18 жаштан улуу аялдарга жана 65 жаштан ашкан эркектерге бир суусундукту азайтыңыз. Бир суусундук 12 унция сырага, беш унция шарапка же 80-150 унцияга барабар. инче рухтар.

Ала кетүү

Эгер сизди белиңиздин айланасы тынчсыздандырса, ден-соолугуңузга, диетаңызга жана башка арыктоо жолдору жөнүндө талкуулоо үчүн дарыгер менен жолугушууну ойлонуп көрүңүз.

Дене салмагыңыздын 5-10 пайызын жоготсоңуз, ден-соолугуңузга коркунуч туулат. Бирок сиздин аракетиңизден кийин масштабдагы сан анчалык деле айырмаланбаса, кабатыр болбоңуз. Бул дене майын булчуң массасына алмаштырдыңыз дегенди билдириши мүмкүн. Эгер белиңизге жана ден-соолугуңузга байланыштуу кандайдыр бир суроолор болсо, доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.