Жылаңайлак басуунун ден-соолукка пайдасы барбы?

Мазмун

• Обзор
• Жылаңайлак басуунун кандай пайдасы бар?
• Жылаңайлак сейилдөөнүн жана спорт менен машыгуунун кандай коркунучтары бар?
• Кантип туура басуу жана жылаңайлак көнүгүү жасоо керек?
• Төмөнкү сызык

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Обзор

Жылаңайлак басуу үйдө гана жасай турган нерсе болушу мүмкүн. Бирок көпчүлүк үчүн жылаңайлак сейилдөө жана көнүгүү жасоо күнүмдүк көнүгүү.

Кичинекей бала басканды үйрөнүп жатканда, ата-энелерге мындай жараян табигый жол менен, бут кийимсиз жүрүшү керек деп айтышат. Себеби бут кийим баланын булчуңдарын жана сөөктөрүн бутуна кандайча колдонооруна таасир этиши мүмкүн.

Балдар жылаңайлак жүргөндө жерден дагы пикир алышат жана бул алардын проприоцепциясын (космостогу өз денелери жөнүндө маалымдуулукту) жакшыртат.

Бала чоңойгон сайын биз алардын буттарын бут кийимге түртүп, жылаңайлак жүргөндүн пайдасын жоготобуз.

Ошондуктан, жылаңайлак сейилдөөнүн жана спорт менен машыгуунун жактоочулары эртеден кечке бут кийимдерди кийип, буттарыбызды бош койбоого үндөп жатышат.

Жылаңайлак басуунун кандай пайдасы бар?

"Жылаңайлак сейилдөөнүн эң түз пайдасы - теория боюнча, жылаңайлак басуу биздин" табигый "басуу жолубузду дагы тыгызыраак калыбына келтирет, бул биздин баскан-турганыбыз", - деп түшүндүрөт доктор Джонатан Каплан, бут жана таман боюнча адис жана ортопедиялык хирург Хоаг Ортопедиялык Институтунда.

Бирок сиз чуркап же жөө баскан дүкөнгө кирип, бир нече ар кандай бут кийимдерди карасаңыз, алардын көпчүлүгүндө ашыкча жумшактык жана колдоо бар экендигин көрө аласыз.

Бул жаздык түрүндөгү төшөк сиз бут кийимдин түрлөрү менен жүргөнүңүздө укмуштуудай сезилиши мүмкүн, бирок тактан сертификат алган подиатр жана бут хирургу доктор Брюс Пинкер денеңизди чыңдай турган белгилүү бир булчуң топторун колдонуудан сактай аласыз дейт.

Жылаңайлак басуунун башка артыкчылыктары:

• жерге тийгенде бутуңуздун абалын жакшыраак көзөмөлдөө
• ооруну басаңдатууга жардам бере турган балансты, проприоцепцияны жана денени билүүнү жакшыртуу
• жамбаштын, тизенин жана өзөктүн өркүндөтүлгөн механикасын алып келиши мүмкүн болгон жакшы бут механикасы
• бутуңуздун жана тамандын муундарында кыймылдын ылайыктуу көлөмүн, ошондой эле булчуңдарыңыз менен байламталарыңызда жетиштүү күчтү жана туруктуулукту сактоо
• туура эмес орнотулган бут кийимдерден арылтуу, мында бульон, балка же башка деформация болушу мүмкүн
• белдин ылдый жагын колдогон күчтүү бут булчуңдары

Жылаңайлак сейилдөөнүн жана спорт менен машыгуунун кандай коркунучтары бар?

Үйүңүздө жылаңайлак сейилдөө салыштырмалуу коопсуз. Бирок сыртка чыксаңыз, кооптуу болушу мүмкүн болгон тобокелдиктерге туш болосуз.

"Бутта туура күч болбосо, басуу механизми начар болуп, жаракат алуу коркунучу жогорулайт", - деп түшүндүрөт Каплан.

Өзгөчө, өмүрүңүздүн көп бөлүгүн бут кийим менен өткөргөндөн кийин, жылаңайлак сейилдөөнү киргизе баштаганыңызда, ушул нерсени эске алуу керек.

Ошондой эле, анын үстүңкү бетин карап көрүшүңүз керек дейт. Бут кийимдерге кошумча төшөмө жок, жылаңайлак басуу же көнүгүү жасоо табигый нерсе болсо да, рельефтен жаракат алышыңыз мүмкүн (мисалы, орой же нымдуу беттер же температура, айнек же жердеги башка курч нерселер).

Жылаңайлак жүргөндө, айрыкча эшикте бутуңузду зыяндуу бактерияларга же инфекцияларга дуушар кылуу мүмкүнчүлүгүн пайдаланасыз.

Кристофер Диетс, DO, MedExpress, диабет менен ооруган адамдар жылаңайлак жүрүүдөн мурун ар дайым БМСЖ дарыгери менен кеңешип турушу керек дейт. "Эгерде аларда перифериялык невропатия болсо, анда алар буттарынын түбүндө жаракат алышы мүмкүн жана аны билишпейт", - деп түшүндүрөт ал.

Кантип туура басуу жана жылаңайлак көнүгүү жасоо керек?

Жылаңайлак басуу жана көнүгүү жасоону билүү убакытты, чыдамдуулукту жана туура маалыматты талап кылат. Ошентип, жөө басуу жана көнүгүү жасоо үчүн табигый ыкманын пайдасына бут кийимиңизди тигүүдөн мурун, бир нече нерсени эске алуу керек.

• Жай баштаңыз. Чыдамдуулук көрсөтүп, жылаңайлак басуу үчүн 15-20 мүнөттүк кыска сеанстардан баштоо керек. Каплан сиздин бутуңуздун жана таманыңыздын жаңы чөйрөгө ыңгайлашып кетишине жол берүү абдан маанилүү дейт. Буттарыңыз бут кийимсиз жүргөнгө көнүп калгандыктан, аралыкты жана убакытты көбөйтө аласыз.
• Жаңы ооруну же ыңгайсыздыкты сезсеңиз, жеңилдеңиз. "Жылаңайлак басуу идеалдуу вариант сыяктуу угулуп жатканда, кооптуу жагдайларды эске алуу керек", - деп түшүндүрөт Каплан. «Бутта тийиштүү күч болбосо, басуу механизми начар болуп, жаракат алуу коркунучун жогорулатат. Өзгөчө, өмүрүңүздүн көп бөлүгүн бут кийим менен өткөргөндөн кийин, жылаңайлак сейилдөөнү баштасаңыз, анда муну эске алуу керек », - деп кошумчалайт ал.
• Үйдүн ичинде байкап көрүңүз. Тротуарга чуркап кирерден мурун, үйүңүздүн коопсуз жерлерине жылаңайлак буттарыңыз көнүп калса жакшы болмок. Мисиуранын айтымында, кокустан баса турган нерселер жок экендигин билген жабык жерди колдонуу эң жакшы нерсе болмок.
• Коопсуз беттерде машыгыңыз. Үйдүн ичин жакшы өздөштүрүп бүткөндөн кийин, чөп, резина жолдору, кумдуу пляждар жана чөп сыяктуу кооптуу болбогон сырткы беттерде сейилдөөгө аракет кылыңыз.
• Минималисттик бут кийимди колдонууну карап көрүңүз.Буттарыңыз азыраак түзүмгө жана бут кийимдериңизге төшөнүп жатса, толугу менен жылаңайлак жүрүүдөн мурун минималисттик бут кийимдерди колдонууну ойлонсоңуз болот.
• Баланстык көнүгүүлөр менен эксперимент жасаңыз. Мисиура сизди бир бутка туруу же манжаларыңызга басуу жана жай ылдый түшүү сыяктуу тең салмактуулук көнүгүүлөрүнөн баштоону сунуштайт.
• Жылаңайлак болууну талап кылган көнүгүүнү жасап көрүңүз. Йога, пилатес же мушташ өнөрү сыяктуу буга чейин жылаңайлак аткарылып келген иш-аракеттерден пайдаланыңыз.
• Жаракат алуу үчүн бутуңузду карап чыгыңыз.Күн сайын бутуңуздун ылдый жагын карап чыгыңыз, анткени көпчүлүгү буттарындагы сезимди төмөндөтүшкөн.

Жылаңайлак чуркоо же жөө басуу сыяктуу оор жумуштарды, ушул түргө буттарыңызды даярдап жетиштүү убакыт сарптамайынча кошпоо керек.

Эгер эс алгандан кийин таманыңызда оору пайда болсо же басканда ооруган болсоңуз, анда колдоочу бут кийимдерге кайрылып, буттарыңыз айыкканда кайра жай баштооңуз керек болот.

Төмөнкү сызык

Жөө басуу жана спорт менен машыгуу учурунда жылаңайлак жүрүү коопсуздук эрежелерин сактап, орточо деңгээлде катышып туруу менен бир аз пайдалуу.

Эгер өзүңүздүн коопсуздугуңузга же бутуңуздун саламаттыгына байланыштуу кандайдыр бир кооптонуу бар болсо, жылаңайлак бутуңузду жаратылышка узак убакытка чейин чыгаруудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшкөнүңүз оң.