Суу басуу менен кандайча сонун машыгууга болот

Мазмун

• Сууда сейилдөөнүн кандай пайдасы бар?
• Сизге эмне керек?
• Сууда кантип басуу керек
• Variations
• Бийик тизелер
• Лепес баскан
• Каптал баскан
• Аны кыйындатуу жолдору
• Коопсуздук боюнча кеңештер
• Жыйынтык

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген продукттарды камтыйт. Эгер сиз ушул беттеги шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссияны табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Эгер сиз жөө басууну жактырсаңыз, бирок көнүмүш адатыңыздан өзгөрткүңүз келсе, сууда жүрүү сиздин бойду чыңдоого жардам берет.

Бул аз таасир тийгизүүчү көнүгүү сизге мыкты кардио машыгууларын өткөрүп берүү мүмкүнчүлүгүнө ээ эмес, ошондой эле көптөгөн булчуң топторунда күч-кубат кошуп, калорияларды күйгүзүүгө жардам берет.

Бул жерде сууда жөө жүрүүнүн артыкчылыктары, аны кантип коопсуз жасоо жана фитнес боюнча дагы кандай артыкчылыктарды карап көрүүгө болот.

Сууда сейилдөөнүн кандай пайдасы бар?

Суу абага караганда тыгызыраак. Сууда машыгуу кургак жердеги көнүгүүдөн бир топ күч-аракетти талап кылат.

Сууда сейилдөөнүн ашыкча каршылыгы булчуңдарды чыңдап, жер үстүндө күнүмдүк жашоо мүнөзү менен чыңдоого мүмкүнчүлүк берет. Ошондой эле, ал арыктоого жардам берген калорияларды көбүрөөк күйгүзүүгө жардам берет.

Суу менен жүрүү - кардиологияга аз таасир тийгизүүчү көнүгүү. Бул сиздин сөөктөрүңүзгө жана муундарыңызга жумшак мамиле кылып, артрит, остеопороз же фибромиалгия сыяктуу оорулары бар адамдар үчүн көнүгүүнү коопсуз кылат.

Денеңизге азыраак басым жана стресстен арылтуу менен, сууда жүрүү дагы төмөнкүлөр үчүн жакшы машыгуу болот:

• кош бойлуу болгондор
• жаракаттан айыгып кеткен адамдар
• улук
• машыгууга жаңы келген адам

2015-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөдө, сууда сейилдөө кургакта жүрүүдөн тышкары, жүрөктүн согушун тездетет. Бул жүрөгүңүзгө жана өпкөңүзгө машыгуунун көбүрөөк бөлүгүн берет.

Башка бир изилдөөгө ылайык, сууда сейилдөө кан басымын төмөндөтүүгө жардам берет, айрыкча, жаңы машыгып жүргөн адамдар үчүн. Жана омуртка стенозу менен ооругандарды изилдөө 12 жума бою сууда жүрүү алардын балансын жана булчуңдардын ишин жакшыртууга жардам бергенин көрсөттү.

Сизге эмне керек?

Сууда жүрүү үчүн көп шаймандын кереги жок, жана көпчүлүк спорт залдарында сиз колдоно турган шаймандар бар. Айрым фитнес-борборлорунда суу чуркоочу чөп баскычтары же эллиптикалык машыктыруучулар болушу мүмкүн.

Эгерде сиз спорт залында же класстын бир бөлүгү катары сууда жүрүүнү пландаштырсаңыз, анда сүлгү, сууда сүзүүчү калпак жана керек болсо, эки көз айнек керек болот.

Эгерде сиз суу менен өзүңүз жүрүүнү пландаштырсаңыз, анда төмөнкү жабдыктардын айрымдарын карап көрүңүз.

• билек же такма салмагы
• кол желелери же каршылык мээлей
• көбүктүн гантели

Интернетте тараза, каршылык мээлейлери жана пенопластиктин гантелдерин сатып алыңыз.

Сууда кантип басуу керек

Баштоо үчүн, белдин деңгээлине жеткен сууда сейилдеп көрүңүз. Тийиштүү форма менен басууга көңүл буруңуз. Бул үчүн, сиздин:

• ядро жана арткы булчуңдар тартылган
• артка түз жана созулган
• артка ийиндер
• ээк, башын түз алдыга карап
• кулактарды ийнине салып

Сууда жүргөндө, төмөнкүлөрдү текшерип көрүңүз:

• Алдыга же эки жакка эңкейбей, тик туруңуз
• узак кадам менен бас
• бутуңуздун манжаларына салуудан мурун алгач согончогуңузга басыңыз
• баскан сайын кучак жайып

Сиз сууда керектүү форма менен жүрүүгө көнгөндөн кийин, терең сууга өтсөңүз болот. Жай басуудан баштаңыз жана акырындык менен ылдамдыгыңызды арттырыңыз.

Variations

Сууда сейилдөө башталгандан кийин, сиз күнүмдүк ишиңизди айрым өзгөрүүлөр менен аралаштыра аласыз.

Ар бир вариациянын бир этегинен баштаңыз жана ар биринин экиден үчтөн үч тепкичин аткарганга чейин акырындык менен көбөйүңүз.

Бийик тизелер

Тизеңизди жогору көтөрүү суу баскан сайын күчөйт. Бул буттарыңыздагы жана өзөгүңүздөгү булчуңдарды, ошондой эле глейталар жана жамбаш бүгүлмөлөрүн иштөөгө жардам берет.

Бул өзгөрүүнү жасоо үчүн:

1. Өзөктү тартыңыз жана оң тизеңизди мүмкүн болушунча жогору көтөрүңүз.
2. Ошол эле учурда, сол колуңузду көтөрүңүз.
3. Сол тизе жана оң колуңуз менен которуп, ошону жасаңыз.

Лепес баскан

Жүрүп бараткан шишектер сиздин квадраттарыңызды, тарамыштарыңызды, торпокторду жана глютендерди колдонот. Бул көнүгүүнү өзгөртүү үчүн, бел деңгээлиндеги сууда жүрүңүз.

Бул көнүгүүнү жасоо үчүн:

1. Оң бутуңуз менен алдыга кадам таштаңыз.
2. Бассейндин түбүнө параллелдүү болгондуктан алдыңкы жамбашыңызды ылдый түшүрүңүз. Оң тизеңиздин сиздин кызыл ашыкка туура келгендигин текшериңиз. Арткы бутуңузду түз кармаңыз.
3. Сол бутуңузду алдыга алып, сол бутуңуз менен алдыга кадам таштаңыз.

Бул көнүгүүнүн дагы бир варианты - алдыга чыккан өпкөлөрдүн ордуна каптал өпкөлөрдү жасоо. Каптал шишиктер сиздин жамбашыңыздын ичинде жайгашкан булчуң булчуңдарын иштөөгө жардам берет.

Каптал баскан

Бул сууда жүрүүчү вариация сиздин ички жана сырткы булчуңдарыңызга багытталат.

Бул көнүгүүнү жасоо үчүн:

• Оң жамбашыңыздын алдыңкы тарабына жанаша туруңуз.
• Оң бутуңузду капталга басыңыз.
• Оң бутуңузду тосуп алуу үчүн сол бутуңузду алып келиңиз.
• Сиз бассейндин аягына чейин иштей бериңиз.
• Сол жамбашыңыз менен артка жүрүңүз.

Аны кыйындатуу жолдору

Суунун басуу ылдамдыгын териштирүү үчүн, ушул көнүгүүлөрдүн кайсынысы менен болбосун, билек салмагы, көбүк гантели, каршылык мээлейи же колдун жиби менен жогорку денеңизге бир топ татаал көнүгүүлөрдү бере аласыз.

Төмөнкү денеңиз үчүн, ашыкча оордуктарды колдонуп, татаал машыгуу түзсөңүз болот же болбосо каршылык парашют менен жүрө аласыз.

Ынтымакты көтөрүүнүн дагы бир жолу - сууда сейилдөөнүн ордуна чуркоо. Же болбосо сиз 30 секундага чуркоо же чуркоо менен интервалдык машыгууларды жасай аласыз, андан кийин кадимки ылдамдыкта бир-эки мүнөт жүрсөңүз болот. 5-10 мүнөт ичинде ылдамыраак жана жайыраак ылдамдыкта кезектешип жүрө берсеңиз болот.

Коопсуздук боюнча кеңештер

• Гидратталган бойдон кал. Сууда иштеп жатканда канчалык тердеп жатканыңызды байкабай калышы мүмкүн. Жакшы суусуз калуу керек, айрыкча бассейн жылытылса.
• Тайгак беттерден абайлаңыз. Ошондой эле курч учтары менен бурчтарына көңүл буруңуз. Тайгалануунун алдын алуу үчүн, сиз суу бут кийим кийишиңиз мүмкүн.
• Калкып жүрүүчү шайман кийиңиз. Бул, өзгөчө, күчтүү сүзүүчү эмес болсоңуз же баланстык көйгөйүңүз болсо.
• Эгер ооруп жатсаңыз, токтотуңуз. Эгер өзүңүздү ыңгайлуу сезбесе, эч кандай аракет жасабаңыз.
• 90 ° F (32,2 ° C) жогору ысытылган бассейндерден алыс болуңуз.. Бассейндер 82 градустан 88 градуска чейин ысыйт (27,8 ден 31 градуска чейин)°C) Оорууну басаңдатууга болот, бирок андан алыс ысып кеткен сууда иштеп чыгуу кооптуу болушу мүмкүн.

Токтоосуз токтоп, жардам издеңиз:

• башы же башы жарык
• дем ала албай
• алсыраган же алсыз
• көкүрөгүңүздө же үстүңкү денеңизде оору же басым
• кускусу
• аралаштырып,

Суу менен машыгууну баштаардан мурун, дарыгер менен сүйлөшүңүз, айрыкча, сизде кандайдыр бир медициналык көйгөйлөр болсо же дары-дармектерди ичсеңиз.

Жыйынтык

Сууда сейилдөө кардио жана каршылык көрсөтүү боюнча машыгуунун мыкты варианты. Бул калорияларды күйгүзүп, сөөктөрүңүзгө жана муундарыңызга жумшак мамиле кылып, көптөгөн булчуң топторун бекемдөөгө жана тоноого жардам берет.

Акырындык менен баштаңыз жана акырындык менен машыгууңуздун узактыгын жана интенсивдүүлүгүн жогорулатыңыз. Вариацияларды сынап көрүү жана ар кандай шаймандарды колдонуу менен сиз аны кызыктуу жана кызыктуу кыла аласыз. Ушундай кылуу менен, сууда жүрүү ден-соолукту чыңдоочу көнүгүүлөрдүн кадимки бөлүгүнө айланып калышы мүмкүн.