Дарбыз жегендин ден-соолукка пайдалуу 9 артыкчылыгы

Мазмун

• 1. Гидратациялоого жардам берет
• 2. Курамында аш болумдуу заттар жана өсүмдүктүн пайдалуу кошулмалары бар
• Витамин С
• Каротиноиддер
• Ликопин
• Cucurbitacin E
• 3. Курамында Рактын алдын алууга жардам берген кошулмалар бар
• 4. Жүрөктүн саламаттыгын жакшырта алат
• 5. Сезгенүүнү жана кычкылдандыруучу стрессти төмөндөтүшү мүмкүн
• 6. Макулярдык деградациянын алдын алууга жардам берет
• 7. Булчуңдардын оорушун басууга жардам берет
• 8. Териге жана чачка пайдалуу
• 9. Тамак сиңирүүнү жакшырта алат
• The Bottom Line
• Кантип кесүү керек: дарбыз

Дарбыз - бул даамдуу жана сергитүүчү мөмө, сиз үчүн дагы пайдалуу.

Курамында 46 калория гана бар, бирок С витамини, А витамини жана көптөгөн пайдалуу өсүмдүктөрдүн кошулмалары бар.

Дарбызды жегендин ден-соолукка тийгизген эң мыкты 9 артыкчылыгы.

1. Гидратациялоого жардам берет

Суу ичүү организмди нымдуулукту сактоонун маанилүү жолу.

Бирок, курамында суусу жогору тамактарды жегенге дагы жардам берет. Кызыгы, дарбыз 92% суудан турат ().

Андан тышкары, суунун көп болушу мөмө-жемиштердин ток сезүүгө жардам берген себептеринин бири.

Суу менен клетчатканын айкалышы көп калориясыз тамактын жакшы көлөмүн жеп жатканыңызды билдирет.

Кыскача маалымат Дарбызда суунун курамы жогору. Бул аны нымдаштырат жана ток сезүүгө жардам берет.

2. Курамында аш болумдуу заттар жана өсүмдүктүн пайдалуу кошулмалары бар

Мөмө жемиштерге токтолсок, дарбыз эң төмөнкү калориялардын бири болуп саналат - бир чөйчөккө 46 калория гана (154 грамм). Бул, мөмө-жемиштер сыяктуу канттуулугу төмөн мөмөлөрдөн да төмөн (2).

Дарбыздын бир стаканында (154 грамм) дагы көптөгөн пайдалуу заттар бар, анын ичинде бул витаминдер жана минералдар:

• С витамини: Күнүмдүк керектөөнүн 21% (RDI)
• А витамини: РДИнин 18%
• Калий: 5% RDI
• Магний: 4% RDI
• B1, B5 жана B6 витаминдери: 3% RDI

Арбузда бета-каротин жана ликопин сыяктуу каротиноиддер көп. Мындан тышкары, анын курамында маанилүү аминокислота болгон цитруллин бар.

Дарбыздын эң маанилүү антиоксиданттары жөнүндө кыскача маалымат:

Витамин С

Витамин С антиоксидант, ал радикалдардын клеткалардын бузулушун алдын алат.

Каротиноиддер

Каротиноиддер - өсүмдүктөрдүн бирикмелеринин бир классы, анын курамына альфа-каротин жана бета-каротин кирет, ал сиздин организм А витаминине өтөт.

Ликопин

Ликопен - А витаминине өзгөрүлбөгөн каротиноиддердин бир түрү. Бул күчтүү антиоксидант помидор жана дарбыз сыяктуу өсүмдүктөргө кызыл түс берип, ден-соолукка пайдалуу.

Cucurbitacin E

Cucurbitacin E - антиоксидант жана сезгенүүгө каршы таасирлери бар өсүмдүк кошулмасы. Дарбыздын тууганы болгон ачуу коондун курамында андан да көп кукурбитацин Е бар.

Кыскача маалымат Дарбыз - айрым калориялуу жемиштер, айрыкча каротиноиддер, С витамини жана кукурбитацин Е.

3. Курамында Рактын алдын алууга жардам берген кошулмалар бар

Окумуштуулар дарбыздагы ликопенди жана башка айрым өсүмдүктөрдүн кошулмаларын ракка каршы таасирлери үчүн изилдешти.

Ликопенди ичүү рактын кээ бир түрлөрүнүн келип чыгуу тобокелдиги менен байланыштуу болсо дагы, изилдөө жыйынтыктары ар башка. Азырынча эң күчтүү байланыш ликопен менен тамак сиңирүү системасынын рак ооруларынын ортосунда болгон окшойт ().

Бул инсулин сымал өсүү факторун (IGF), клеткалардын бөлүнүшүнө катышкан белокту төмөндөтүү менен, рак коркунучун азайтат. Жогорку IGF деңгээли рак менен байланышкан ().

Мындан тышкары, кукурбитацин Е шишиктин өсүшүн (,) басаңдатуучу жөндөмдүүлүгү изилденген.

Кыскача маалымат Дарбыздын курамындагы кээ бир кошулмалар, анын ичинде кукурбитацин Е жана ликопен, рактын алдын алуу мүмкүнчүлүктөрү боюнча изилденген, бирок изилдөө натыйжалары ар башка.

4. Жүрөктүн саламаттыгын жакшырта алат

Жүрөк оорулары дүйнө жүзү боюнча өлүмдүн биринчи себеби ().

Жашоо стилиндеги факторлор, анын ичинде диета, кан басымын жана холестерол деңгээлин төмөндөтүү менен инфаркт жана инсульт коркунучун төмөндөтүшү мүмкүн.

Дарбыздын курамындагы бир нече пайдалуу заттардын жүрөктүн ден-соолугуна пайдалуу жактары бар.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ликопен холестеролду жана кан басымын төмөндөтүүгө жардам берет. Ошондой эле, холестеролго кычкылдануу зыяндын алдын алууга жардам берет ().

Семиздиктен, менопаузадан кийинки аялдарда жана Финляндиялык эркектерде жүргүзүлгөн изилдөөлөргө ылайык, ликопен артерия дубалдарынын катуулугун жана калыңдыгын төмөндөтүшү мүмкүн (,).

Дарбыздын курамында цитруллин, аминокислота бар, ал организмдеги азот кычкылынын деңгээлин көтөрүшү мүмкүн. Азот кычкылы кан тамырлардын кеңейишине жардам берет, бул кан басымын төмөндөтөт ().

Дарбыздын курамындагы башка витаминдер менен минералдар дагы жүрөгүңүзгө пайдалуу. Аларга А, В6, С витаминдери, магний жана калий () кирет.

Кыскача маалымат Дарбыздын жүрөккө пайдалуу компоненттери, анын ичинде ликопин, цитруллин жана башка витаминдер менен минералдар бар.

5. Сезгенүүнү жана кычкылдандыруучу стрессти төмөндөтүшү мүмкүн

Сезгенүү көптөгөн өнөкөт оорулардын негизги кыймылдаткычы болуп саналат.

Дарбыз сезгенүүнү жана кычкылданууну азайтууга жардам берет, анткени ал сезгенүүгө каршы ликопин жана С витаминине бай ().

2015-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөдө лабораториялык чычкандар ден-соолукка туура келбеген тамактануу үчүн дарбыздын порошогу менен азыктанган. Көзөмөлдөөчү топко салыштырмалуу, алар C-реактивдүү белоктун сезгенүү маркеринин төмөнкү деңгээлин жана аз кычкылдануу стрессин иштеп чыгышкан ().

Мурунку изилдөөдө адамдарга С витамини кошулган ликопенге бай помидор ширеси берилген, Жалпысынан алардын сезгенүү белгилери түшүп, антиоксиданттар көбөйгөн. Дарбызда ликопин да, С витамини да бар ().

Антиоксидант катары ликопен мээнин ден-соолугуна да пайда алып келиши мүмкүн. Мисалы, Альцгеймер оорусунун башталышын жана өнүгүшүн кечиктирүүгө жардам берет (12).

Кыскача маалымат Ликопен жана С витамини дарбыздын курамындагы сезгенүүгө каршы антиоксиданттар. Сезгенүү көптөгөн өнөкөт ооруларга байланыштуу.

6. Макулярдык деградациянын алдын алууга жардам берет

Ликопен көздүн бир нече жеринде кездешет, ал кычкылдануудан жана сезгенүүдөн коргойт.

Ошондой эле, жашка байланыштуу макулярдык деградацияны (AMD) алдын алат. Бул улгайган кишилердин көзү көрбөй калышы мүмкүн болгон кадимки көз көйгөйү ().

Ликопендин антиоксидант жана сезгенүүгө каршы кошулма катары ролу AMDдин өнүгүүсүнүн жана начарлашынын алдын алат.

Көзүңүздүн ден соолугун канткенде сактап калуу керектиги жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн, көздүн саламаттыгы үчүн эң маанилүү 9 витаминди окуп чыгыңыз.

Кыскача маалымат Ликопен антиоксидант жана сезгенүүгө каршы касиеттеринин жардамы менен көздүн ден-соолугун чыңдап, курактык макулярдык деградациядан (AMD) коргойт.

7. Булчуңдардын оорушун басууга жардам берет

Дарбыздын курамындагы амин кислотасы Цитруллин булчуңдардын оорушун басаңдатышы мүмкүн. Бул кошумча түрүндө дагы бар.

Кызыгы, дарбыздын ширеси цитруллиндин сиңишин күчөтөт окшойт.

Бир кичинекей изилдөө спортчуларга жөнөкөй дарбыз ширесин, цитруллин же цитруллин суусундугу кошулган дарбыз ширесин берген. Эки дарбыздын суусундуктары өз алдынча цитруллинге салыштырмалуу булчуңдардын аз оорушун жана жүрөктүн кагышынын тез калыбына келишин шарттады ().

Ошондой эле изилдөөчүлөр пробиркага эксперимент жүргүзүп, цитруллиндин сиңишин иликтешти. Алардын ачылыштары цитруллинди сиңирүү дарбыз ширесинин курамдык бөлүгү катары колдонулганда эффективдүү болот деп божомолдоодо.

Башка изилдөөлөр, ошондой эле машыгуунун туруктуулугун жана натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн citrulline дараметин карап чыгышты.

Азырынча, цитруллин көнүгүүлөрдүн көрсөткүчтөрүн изилденген көлөмдө жакшыртпайт окшойт, бирок дагы деле болсо изилдөө кызыкчылыгынын чөйрөсү ().

Кыскача маалымат Дарбыздын ширеси машыгуудан кийин калыбына келтирүүчү суусундук катары бир аз потенциалга ээ. Цитруллин булчуңдардын оорушун басаңдатуучу таасири үчүн жарым-жартылай жооптуу болушу мүмкүн.

8. Териге жана чачка пайдалуу

Дарбыздын курамындагы эки витамин - А жана С - теринин жана чачтын ден-соолугу үчүн маанилүү.

С витамини денеңизге коллагенди түзүүгө жардам берет, бул териңизди ийкемдүү жана чачыңызды бекем кармаган белок.

А витамини дени сак тери үчүн да маанилүү, анткени ал теринин клеткаларын түзүүгө жана калыбына келтирүүгө жардам берет. А витамини жетишсиз болсо, териңиз кургак жана үлпүлдөп көрүнүшү мүмкүн.

Ликопен да, бета-каротин дагы терини күндүн күйүп кетишинен сактоого жардам берет ().

Кыскача маалымат Дарбыздагы бир нече пайдалуу заттар чачыңызга жана териңизге пайдалуу. Айрымдары терини ийкемдүү кармаса, башкалары күндүн күйүп кетишинен сактайт.

9. Тамак сиңирүүнү жакшырта алат

Дарбызда көп суу жана бир аз клетчатка бар - бул экөө тең ден-соолукту сиңирүү үчүн маанилүү.

Була сиздин табуретканы ири көлөмдө камсыздайт, ал эми суу тамак сиңирүү трактыныздын натыйжалуу кыймылын камсыз кылат.

Сууга бай жана булага бай жашылча-жемиштерди, анын ичинде дарбызды жегенде, ичеги-карындын кадимкидей кыймылдашына өбөлгө болот.

Кыскача маалымат Була жана суу ден-соолукту чыңдоо үчүн маанилүү. Дарбызда экөө тең бар.

The Bottom Line

Дарбыз - таң калыштуу ден-соолукка пайдалуу жемиш. Суунун курамы жогору, ошондой эле башка көптөгөн пайдалуу азыктарды, анын ичинде ликопенди жана С витаминин берет.

Бул пайдалуу заттар дарбыздын калориясы төмөн гана даамдуу тамак эмес экендигин билдирет - ден-соолукка да пайдалуу.

Кантип кесүү керек: дарбыз