Ата-энелерден жардам сурап кайрылуунун 12 жолу

Мазмун

• 1. Керектүү нерсеңизди түшүндүрүңүз
• 2. Сиздин иштериңиздин тизмесин ыңгайлуу кармаңыз
• 3. Артынан түшүүдөн коркпоңуз
• 4. Тамактануу кызматынын шаблонун колдонуңуз ... бирок тамак үчүн гана эмес
• 5. Башка онлайн режиминдеги платформалар менен тажрыйба жасаңыз
• 6. Сизге делегат боло турган бирөөнү тандаңыз
• 7. Социалдык медианы колдон (акылдуулук менен)
• 8. Өзүңүздүн керектөөлөрүңүздү сырттан караңыз
• 9. Колдоо тобун колдонуп көрүңүз
• 10. Кесипкөйгө кайрылыңыз
• 11. Чоочундардын боорукердигине ишеним арт
• 12. Өнөктөшүңүз менен тез-тез сүйлөшүп баштаңыз
• Акыркы сөз

Эгер сиз аны жаап салган деп ойлосоңуз да, кол суроодон тартынбаңыз.

Жашообуздун бардык баскычтарында биздин муктаждыктарыбыз менен байланышуу кыйынга турушу мүмкүн, бирок, наристе төрөлгөндөн кийин, бул оңой болбойт. Жогору көтөрүлүп жаткан салгылашуулар учурунда кээ бир кадимки (колясканы тепкичке көтөрүп баруу сыяктуу) жана кээ бир каймана маанидеги (төрөттөн кийинки тынчсыздануу сыяктуу) жардам сурап кайрылуу оңой эмес.

Башкаларга кол сурап кайрылганыбызды сезген адам гана. Бирок, баланы жалгыз багуу аркылуу күчкө ээ болууга аракеттенсеңиз, өзүңүздү жалгыз сезип, жалгызсырай аласыз. Жаңы балаңызды тарбиялоо үчүн көп күч-кубат жана күч-кубат талап кылынат, эгер сиз аларды азыр чогулта албасаңыз, анда жакшы болот.

Ушул убакытта сизге керектүү нерсени алууга жардам берүү үчүн, биз апалар жана байланыш боюнча адистер менен маектешип, жардам берүү жолдору жөнүндө сүйлөштүк. Үй-бүлөңүздөн, досторуңуздан, кесиптештериңизден жана жада калса, өнөктөшүңүздөн колуңузга насыя алууну сураган 12 мыкты стратегия ушул.

1. Керектүү нерсеңизди түшүндүрүңүз

Чыныгы сүйлөшүү: Ата-энелик өткөөл мезгилдин стресстери арасында биз дайыма эле ачык-айкындык менен ойлоно бербейбиз. Жыпар жыттуу түтүктөрдүн үстүндө чуркап жүргөндө, сизге күтүлбөгөн жерден булуттун көлөкөсү тийиши мүмкүн. Эң пайдалуу жардамды алуу үчүн, алгач жөнөкөй жазуу иш-аракеттери менен башаламандыкты байкап көрүңүз.

"Ок тизме же журнал сиздин оюңузда эмне болуп жаткандыгын айтуунун натыйжалуу жолу болушу мүмкүн", - дейт лицензиялык клиникалык психолог доктор Анна Хиатт Николайдес. "Сиздин муктаждыктарыңызды тапкандан кийин, аны кантип билдирүү керектигин ойлоно аласыз." Эң көп сезилген нерселердин тизмесин түзүңүз, андан кийин эң жогорку деңгээлге чейин төмөн категорияларга бөлүңүз.

2. Сиздин иштериңиздин тизмесин ыңгайлуу кармаңыз

Физикалык тизмени колуңузда кармап турсаңыз, ой жүгүртүүңүздү иреттеп койбоңуз, ал башкаларга багыт берет.

«Адамдар келгенде, алар көбүнчө сен үчүн наристени көтөргүсү келет. Бирок сизге бутерброд жасоо, кир жуучу жай же ажаткананы тазалоо керек болот ”, - дейт жеке тажрыйбанын кеңешчиси Кайс Ходос, LPC. "Жетишсиз болуп көрүнгөн жумуштардын тизмесин түзүп, башкалар сизден эмнени талап кылышса, ошону өткөрүп бериңиз."

3. Артынан түшүүдөн коркпоңуз

Бир жолу жетишүү кыйын. Муну экинчи жолу жасасаңыз, андан да ыңгайсыз сезиши мүмкүн. Ошентип, сен үчүн тазамын деп айткан досуң көрсөтпөсө же тамак-аш жеткирилбей калса, анын артынан баруудан тартынасың. Андай болбойт, - дейт Николайайд.

Ал: «Өз жашооңду ымыркайлардын муктаждыктарына арнаганыңда, сенин муктаждыктарыңды эске албоо көңүлдү чөгөрөт, бирок сен ага кам көрүүгө татыктуусуң», - деп үндөйт. «Кандай гана болбосун, муктаждыктарыңызды канааттандырууга аракет кылыңыз. Эгер жубайыңыз жооп бербесе, үй-бүлөңүзгө же жакын досторуңузга кайрылыңыз ».

Өзүңүздү башка адамдын бут кийимине салып көрүңүз: досуңузга жардам берүү үчүн топту таштап жибергениңизди билгиңиз келбейби?

4. Тамактануу кызматынын шаблонун колдонуңуз ... бирок тамак үчүн гана эмес

Meal Train and Take Them a Meal сыяктуу веб-сайттар үйдө жана досторунун үйдө бышырылган тамагын уюштуруу үчүн жомоктогудай. Таң калыштуусу, алардын пайдалуулугу эт кабыгынан жана ашкабактан да ашып түшөт.

Бул типтеги шаблондору жакындарынан баштап, үй жумушунан баштап бала бакканга чейин ар кандай кызматтарды көрсөтө алат. Аларды өзүңүзчө айтуу кыйын болгон нерселерди айтуу үчүн колдонсоңуз болот. "Адамдар сиз менен канча убакытка барып, боло тургандыгы жөнүндө, ошондой эле диетага байланыштуу кандайдыр бир чектөөлөр же артыкчылыктар жөнүндө маалымат берүүнү унутпаңыз", - дейт терапевт, доктор PhD доктор Энни Хсуех.

5. Башка онлайн режиминдеги платформалар менен тажрыйба жасаңыз

Бүгүнкү күндө ата-энелердин жаңы жүктөрүн жеңилдетүүгө багытталган колдонмолор менен веб-сайттар тартыш эмес. Алардын бирин балаңызга байланыштуу муктаждыктарыңызды санариптештирип коюңуз.

"Эгиз болгондон кийин, мага көбүрөөк жардам керек экендигин түшүнүп, SignUp Genius аркылуу катталып, кыздарымдын жанына келип, бөтөлкөлөрүн берип койдум", - дейт Бетани апа. "Физикалык жардамдан тышкары, бул жакшы болду. Ошол шумдук мезгилде кандайдыр бир коомдук пикир алышуу кандай сонун! "

LMFT үй-бүлөлүк терапевти Кэти Зискинддин айтымында, "Жаңы ата-энелер ымыркай төрөлгөндөн кийин алардын муктаждыктарын натыйжалуу сүйлөшүүнүн бир жолу - Трелло такталарын колдонуу." Треллонун санариптик уюштуруу шаймандары көбүнчө жумушта кызматташуу үчүн колдонулат, бирок эч кандай себеп жок, анткени алар үй жумуштарын аткара алышат.

Жада калса, онлайн режиминде баарлашуу өнөктөшүңүз менен бир баракта болуунун эң мыкты жолу болушу мүмкүн, айрыкча, бош убактыңыз болсо. Зискинд мындай дейт: "Google'дун Keep кызматын колдонуу сыяктуу, экөөңүз тең окуй аласыз".

6. Сизге делегат боло турган бирөөнү тандаңыз

Кандайдыр бир жоопкерчиликтерге умтулууну сезип жатсаңыз, сиздин атыңыздан кимдир бирөөнү кантип тапса болот? "Менин бир досум бар болчу, ал мени колдой турган үч жолдун бирин тандап берүүнү талап кылды, ошондуктан мен тамактануу поездин тандадым, ал сөзсүз эле эң сонун болду", - деп эскерет апасы Уитни С.

"Менин кеңешим, жакшы дос же үй-бүлөңүздүн мүчөсү менен таанышып, иш-аракеттерди жасашыңыз керек, андыктан сизди таңуулап тынчсызданбай эле коюңуз". Бизде баары бар бир өз оюн айтуудан тартынбай турган үй-бүлө мүчөсү. Аларды колдон!

7. Социалдык медианы колдон (акылдуулук менен)

Сиздин тажрыйбаңыздан билгендей, социалдык медиа бата болот жана каргыш. Ымыркай төрөлгөндөн кийин, аны колдоп жаткандай сезилет.

Ходос мындай дейт: "Социалдык медиа башка жаңы энелерден колдоо табууга жана ата-энелер топтору жана башка ресурстар менен байланышууга мүмкүнчүлүк берет". «Түн ортосунда наристени уктатууга аракет кылып жатканда, апам сергек болуп, башка ата-энелерден пайдалуу кеңештерди таба алат».

Досторуңуздан жана үй-бүлөңүздөн жардам сурап кайрылсаңыз, Ходос Инста аркылуу керектөөлөрүңүздү жайылтууга кеңеш бербейт. “Мен өз-өзүнчө сүйлөшсөм дейм. Коомдук баракчаларда мындай нерселерди жарыялоо өтө алсыз сезилиши мүмкүн, ошондуктан сиз өзүңүздүн тааныштарыңызга же ишиңизге комментарий бербеген адамдардын кошумча кысымынын кереги жок. "

8. Өзүңүздүн керектөөлөрүңүздү сырттан караңыз

Өзүңүздүн BFFден кечки тамак плиталарынан мылтыкты алып салууну өтүнө албай жатасызбы? Эми сиз чоочун адамдан сурасаңыз болот. Task Rabbit сыяктуу сайттар сизге кичинекей акчага үй жумуштарын аткарууда жардам берүүдөн башка эч нерсени каалабаган адамдардын маалымат базасын издөөгө мүмкүнчүлүк берет. (Ооба, алар фондук текшерүүдөн өтүшү керек.)

Эгерде бюджеттин мүмкүнчүлүгү болсо, анда бул жерде жана ошол жердеги жардам жардамды стресстен арылтууга жардам берет.

9. Колдоо тобун колдонуп көрүңүз

Үй-бүлөсү менен кемчиликсиз мамилеси бар адам үчүн (эмнеси, баарыбыз), оорчулукту жакынкы чөйрөдөн тышкары адамдар менен бөлүшүү оңой болот. Ата-энелерди колдоо тобун киргизиңиз.

Бул топторду жаңы төрөлгөн ата-энелердин бардыгы үчүн, эмчек эмизүүдөн баштап, балдардын кийимине чейин табууга болот. Эй, сиз менен бир кайыкта адамдар менен убакыт өткөрүү эч качан зыян келтирбейт, туурабы?

Ошондой эле, колдоо тобу кандай пайдалуу эшиктерди ача тургандыгын билбейсиңер. «Мен Ла Лече лигасынын жыйынына катышып, ал жерде бир нече сонун аялдарды жолуктурдум. Натыйжада, баламдын тилин байлап калууга жардам бере турган дарыгер табылды », - дейт Бетани С.

10. Кесипкөйгө кайрылыңыз

Лактация боюнча консультанттар, педиатрлар жана үй-бүлөлүк терапевттер бар. Ымыркайдан кийинки айрым көйгөйлөргө досторуңуздун жана үй-бүлөңүздүн жардамы менен гана жардам бере аласыз. Балким, профессионал менен байланышууга убакыт келди.

Туура психикалык саламаттыкты кантип табууга кызыкдар? MMFT Лорен Кук мындай дейт: "Жаңы апа жардам бере турган терапевт табууга аракет кылып жатса, жардамды колдонгон башка жаңы энелерге кайрылыңыз", - дейт Лорен Кук. "Бүгүнкү күндө психология дагы бир чоң каражат болуп саналат, эгер жаңы апа кайда караарын билбей калса".

Балдарды багуу же тамактандыруу боюнча суроолор боюнча, балаңыздын доктуруна кайрылуудан тартынбаңыз. "Көптөгөн педиатрлардын персоналында лактация боюнча медайымдар бар, эгерде алар жок болсо, анда кайрылыш керек", - дейт Ходос.

11. Чоочундардын боорукердигине ишеним арт

60 дюймдук коляскаңызды айлануучу эшиктен алуу керекпи? Унааңыздын ачкычтары, жалаяк баштыгы, азык-түлүк, жана унаа отургуч баары бир заматта? Чоочун адамдан жардам сурап кайрылууга убактысы жана орду бар.

Бирок сен кантип качып жатасың? "Эң жакшы нерсе, адам сизге түз карап жатканыңызды билиши үчүн, көзүңүзгө жылмаюу менен мамиле кылыңыз", - дейт Кук. "Сиз:" Салам, менин колум азыр ушунчалык толгон, сиз мага эшикти ачып жатасызбы? "Деп айта аласыз, ар дайым алардын жардамы үчүн рахмат айтыңыз, анткени адамдар алардын боорукердигин баалашат."

12. Өнөктөшүңүз менен тез-тез сүйлөшүп баштаңыз

Жардам алуу жөнүндө жубайыңыз же өнөктөшүңүз менен баарлашуу мүмкүн. Ушул эң жакын мамиледе чынчылдыкта жана өз маалында сүйлөшүү маанилүү.

LMFT үй-бүлөлүк терапевти Габриэлл Эбербери: «Экөөңөр тең бош убактыңар болсо жана көңүлүңөр жайлуу болсоңор, анда өзүңүздүн жана өнөктөшүңүздүн муктаждыктарын талкуулоо үчүн убакыт табыңыз», - дейт. "Бул өнөктөшкө киришүүдөн мурун, бул теманы талкуулоонун жакшы учуру болобу деп ар дайым өнөктөшүңүздөн сураңыз." (Түн ортосунда эмес, экөөң тең чарчап-чаалыгып тургансың).

Баштапкы конвой болгондон кийин токтоп калбаңыз! "Керек-жарак жөнүндө сүйлөшүү бир жолку сүйлөшүү эмес, тескерисинче, күн сайын, кээде саат сайын талкуулоо", - дейт Кук. "Кээде башкаларга караганда көбүрөөк жардамга муктаж болоруңду билип, ийкемдүүлүккө даяр болушуң керек", - дейт Кук.

Акыркы сөз

Өз алдынча ишеничтүүлүктү жогору баалаган маданиятта, мунун бардыгын өз алдынча жасай албай турганыбызды моюнга алуу кыйынга турат. Бирок жаңы ата-эне болуу - бул чоң өзгөрүүлөрдүн мезгили, ошондуктан сиздин муктаждыктарыңызды билдирүүдөн уялуунун кереги жок. Ушундай кылсаңыз, сизге жардам керек болот, айтканыңызга өкүнбөйсүз.

Сара Гарон, NDTR, диетолог, ден-соолуктан эркин жазуучу жана тамак-аш блогери. Ал жолдошу жана үч баласы менен Аризона штатындагы Меса шаарында жашайт. Анын ден-соолугу жана тамактануусу жөнүндө маалыматты жана (негизинен) ден-соолукка пайдалуу тамак-аш рецептерин ушул жерден табыңыз Тамакка болгон сүйүү каты.