Өпкөлөрдү тазалоонун 8 жолу

Мазмун

• Өпкөнү тазалоо деген эмне?
• 1. Аба тазалагычты алыңыз
• 2. Үйүңүздүн чыпкаларын өзгөртүңүз
• 3. Жасалма жыттарды жок кылыңыз
• 4. Көбүрөөк убакытты сыртта өткөрүңүз
• 5. Дем алуу көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз
• 6. Перкуссия менен машыгуу
• 7. Диетаңызды өзгөртүңүз
• Витамин D
• Сезгенүүгө каршы тамактар ​​жана суусундуктар
• Ден-соолукка пайдалуу майлар
• 8. Көп аэробикалык көнүгүү жасаңыз
• Коркунучтар жана эскертүүлөр
• көрүнүш

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген продукттарды камтыйт. Эгер сиз ушул беттеги шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссияны табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Өпкөнү тазалоо деген эмне?

Өпкөлөрү биз үчүн көп нерсе кылат. Көпчүлүгүбүз өпкөлөрдү көнүгүү катары көрбөсөк дагы, алардын жакшыраак иштешине жардам берүү үчүн кадамдарды жасоого болот.

Дем алып жаткан аба көптөгөн түрлөрү менен булганган болушу мүмкүн. Тозаңдан баштап химиялык заттарга чейин, түтүнгө чейин абага кирип, өпкөбүзгө кирип кетиши мүмкүн.

Өпкөлөрүбүз көбүнчө өзүн-өзү тазалоочу органдар, бирок алардын оптималдуу деңгээлде иштөөсүнө жардам берүү үчүн бир катар нерселер бар.

Дем алуу, дем алуу, дем алуу, өнөкөт обструктивдүү өпкө оорулары (COPD) же кистикалык фиброз сыяктуу ооруларга алып келген адамдар үчүн өпкө тазалоо жардам берет. Эгерде сиз тамеки чеккен болсоңуз же дем менен дем алдыруучу дары-дармектерди колдонсоңуз, өпкөнү тазалоонун пайдасы болот.

Өпкөнү тазалоонун көптөгөн жолдору бар, анын ичинде жашоо мүнөзүн өзгөртүү жана өпкөлөрдү ашыкча суюктуктан арылтуу үчүн көнүгүүлөрдү жасоо.

1. Аба тазалагычты алыңыз

Үйдөгү абанын сапатын жакшыртып, өпкөлөрүңүздү тазалай баштаңыз. Жеке бөлмөлөргө жайгаштырыла турган аба тазалагычты сатып алсаңыз болот. Ошондой эле сиз үйдүн ичиндеги тазалагычка каражат сала аласыз.

Интернеттен аба тазалагыч сатып алыңыз.

2. Үйүңүздүн чыпкаларын өзгөртүңүз

Аба тазалагычты алуу менен бирге, үйүңүздөгү чыпкаларды алмаштырып, ванна бөлмөсүндөгү же кондиционериңиздеги же жылытуучу вентиляторуңуздагы тазалагычтарды тазалашыңыз керек.

Мештин чыпкасын алты айда бир жолу алмаштырып турууну унутпаңыз.

Интернетте аба чыпкасы же меш чыпкасы сатып алыңыз.

3. Жасалма жыттарды жок кылыңыз

Сиз үйүңүздөгү абаны таза сергитүүчү, шамдуу же популярдуу шамдуу жылытгычтар менен жагымдуу жыпар жыттуу кылып жасап жатасыз деп ойлошуңуз мүмкүн. Бирок бул жыпар жыттар көбүнчө өпкөлөрдү кыжырданткан зыяндуу химикаттарга толгон.

Атүгүл үй тазалагычтары да кыжырданткан нерсе болушу мүмкүн, ошондуктан шкафтарыңызды текшерип, мүмкүн болсо, тазалагычтарыңызды табигый заттар менен алмаштырыңыз.

4. Көбүрөөк убакытты сыртта өткөрүңүз

Таза абага ээ болуу өпкөдөгү кыртыштарды кеңейтип, алардын иштешин камсыз кылат.

Аймагыңыздагы булганып жаткан аба ырайын текшериңиз. Булганыч саны көп болгондо, сыртта машыгуудан алыс болуңуз жана таштандыларды, отундарды жана башка түтүн түрлөрүн алыс болуңуз.

Эгерде сиз булганышы жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз же булгоочу заттар көп болгон аймакта жашасаңыз, анда аба чыпкасы маскасын кийсеңиз болот.

Интернетте аба чыпкасы маскасын сатып алыңыз.

5. Дем алуу көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз

Айрым дем алуу көнүгүүлөрү өпкө ишин жакшыртат, айрыкча тамеки чеккен, мурун тамеки чеккен же өпкөнүн өнөкөт оорусунан жабыркаган адамдар үчүн.

Дем алууга жардам бере турган куралдар, мисалы спирометр. Мындай шайман көбүнчө операциядан кийин калыбына келтирүү процессине жардам берүү үчүн колдонулат.

Дем алуудагы башка көнүгүүлөр жардамчы шаймандарды колдонууну талап кылбайт. Бул ыкмалар төмөнкүлөрдү камтыйт:

• эрин демин кууп жөнөдү
• ич деми, демек диафрагматикалык дем деп да белгилүү

Эгерде сиз тамеки чеккен болсоңуз же өпкөңүз жабыркаган болсо, анда врачыңыз менен сүйлөшүп жаткан мүмкүнчүлүктөр жөнүндө сүйлөшүңүз керек. Алар сизди дем алуучу клиникага кайрыла алышы керек, ал жерде терапевттер сизге жардам берүү үчүн атайын программа киргизе алышат.

6. Перкуссия менен машыгуу

Перкуссия же көкүрөк перкуссиясы өпкөдөн суюктукту кетирүүгө жардам берет. Бул сиздин башыңызды ылдый жерге жатканыңызды жана арткы бетиңизге жеңил тийгизгениңизди, жогорудан ылдый караганды билдирет.

Көбүнчө постуралдык дренаж менен биригип, денеңиздин позициясын өзгөртүүчү ыкма менен суюктуктун өпкөдөн чыгып кетишин жеңилдетет. Сиз тарапта, ашказанда же аркаңызда болушу мүмкүн.

Циста фиброзу же пневмония менен ооруган адамдардын көпчүлүгү перкуссия жана постуралдык дренажды колдонушат. Адамдын арткы оролгон колдору менен бекем кармалып, секрецияны жумшартат. Ордунан козголгон позиция секрециялардын өпкөдөн жогору жана чыгып кетишине жардам берет.

7. Диетаңызды өзгөртүңүз

Сиздин диета өпкөнүн ден-соолугуна ар кандай жолдор менен таасир этиши мүмкүн.

Витамин D

Д витаминине бай тамактарды ичүү өпкөнүн ден-соолугун чыңдайт. 2017-жылы астма менен ооруган адамдарды изилдөө Д витамининин деңгээли кортикостероиддик дарылоону талап кылган астма инфекцияларынын санын азайтты.

Д витамининин эң жакшы азык булактары, адатта, лосось, сардин жана жумуртка сыяктуу жаныбарлардын азыктары. Бирок, эрте мененки витамин камтылбаган дан азыктары жана башка азыктар менен байытылышы мүмкүн.

Сезгенүүгө каршы тамактар ​​жана суусундуктар

Айрым тамак-аштарда жана суусундуктарда сезгенүүгө каршы антиоксиданттар бар. Дем алуу жолдорунун азайышынан дем алуу жеңилирээк болот жана антиоксиданттар жардам берет.

Көк чайды байкап көрүңүз. Корейче жүргүзгөн бир изилдөөдө, 40 жана андан жогорку жаштагы адамдарда КӨЧ оорусун азайтуучу күнүнө эки эле жолу көк чайды ичүү көрсөтүлгөн.

Башка сезгенүүгө каршы варианттарга жидектер, брокколи, куркума жана кара шоколад кирет.

Ден-соолукка пайдалуу майлар

Ошондой эле, углеводдордо төмөн жана ден-соолукка пайдалуу майлардагы диетаны тандасаңыз болот. Метаболиздөөчү углеводдор көп көмүр кычкыл газын чыгарат жана майларды метаболиздөөгө караганда кычкылтекти көбүрөөк пайдаланышат.

8. Көп аэробикалык көнүгүү жасаңыз

Аэробдук кыймылдарды камтыган көнүгүү сиздин өпкөнүн сыйымдуулугун жогорулатууга жардам берет. Аэробдук көнүгүүлөр төмөнкүлөрдү камтыйт:

• басуу
• иштеп
• үйдөн тышкары жерде же велосипед тебүү
• сүзүү
• бийлөө же бийлөөнү шыктандырган Зумба сыяктуу машыгуулар
• бокс
• теннис сыяктуу спорт

Эгерде сизде өнөкөт өпкө оорусу болсо, көнүгүү программасын баштоодон мурун, өзүңүзгө ыңгайлуу болгон нерсени табуу үчүн доктуруңуз менен сүйлөшкөнүңүз абзел.

Коркунучтар жана эскертүүлөр

Өпкөлөрдү тазалоону талап кылган таблеткалар сыяктуу азыктарды колдонууну колдогон бир топ изилдөө жок. Тамеки тартуудан, булгануудан жана өпкөнүн башка дүүлүктүрүүчү заттарынан алыс болуу менен өпкөгө зыян келтирбөө керек.

Өпкө тазалоочу кээ бир өнүмдөр өпкөнүн айрым шарттарын ого бетер начарлатышы мүмкүн, ошондуктан өпкө тазалоочу атайын өнүмдү колдонуудан мурун доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.

көрүнүш

Өпкөнүн ден-соолугун чыңдоо үчүн, алдын-алуу менен баштоону жана туура тандоону кааласаңыз болот. Мисалы, тамеки чегүү, ден-соолугуңузга ылайыктуу көнүгүүлөрдү жасап, аш болумдуу тамактануу өпкөлөргө жардам берет.

Ошондой эле, өпкөнүн ден-соолугун чыңдоо үчүн башка кадамдар жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.