Өпкөңүздүн ден-соолугун чыңдоонун 5 жолу

Мазмун

• 1. Тамеки чекпеңиз же чекпеңиз
• 2. Катуураак дем алуу үчүн көнүгүү жасаңыз
• 3. Булгоочу заттардын таасиринен алыс болуңуз
• 4. Инфекциялардын алдын алуу
• 5. Терең дем алыңыз
• Алып кетүү

Көпчүлүк адамдар ден-соолукту чыңдагысы келет. Бирок сейрек учурларда, алар өпкөнүн ден соолугун сактоо жана сактоо жөнүндө ойлошот.

Муну өзгөртүүгө мезгил келди. Маалыматка ылайык, өнөкөт төмөнкү респиратордук оорулар, анын ичинде өнөкөт обструктивдүү өпкө оорусу (COPD) жана астма - 2010-жылы өлүмдүн үчүнчү себеби болгон. Өпкө рагынан тышкары, өпкө оорулары болжол менен 235,000 адамдын өлүмүн шарттаган.

Өпкө рагын кошуп көрсөңүз, сандар көбөйөт. Америкалык Өпкө Ассоциациясы (ALA) өпкө рагы эркектерде да, аялдарда да рактан өлүмдүн негизги себеби болуп саналат деп билдирди. 2016-жылы болжол менен 158 080 америкалык каза болот деп күтүлгөн.

Чындык, жүрөгүңүз, муундарыңыз жана денеңиздин башка бөлүктөрү сыяктуу өпкөңүз да убакыттын өтүшү менен карып баратат. Алар аз ийкемдүү болуп, күчүн жоготуп алышы мүмкүн, демек, дем алууну кыйындатат. Бирок белгилүү бир ден-соолукка пайдалуу адаттарды кабыл алуу менен, өпкөнүн ден-соолугун жакшыраак сактап, аларды улгайган курагыңызга чейин оптималдуу иштей берсеңиз болот.

1. Тамеки чекпеңиз же чекпеңиз

Тамеки тартуу өпкө рагына чалдыгуу коркунучун жогорулатарын сиз буга чейин эле билсеңиз керек. Бирок ал алып келиши мүмкүн болгон бир гана оору эмес. Чындыгында, тамеки тартуу көпчүлүк өпкө ооруларына, анын ичинде COPD, өпкө идиопатиялык фиброзу жана астмага байланыштуу. Ошондой эле, ал ооруларды дагы күчөтөт. Маселен, тамеки чекпегендерге караганда тамеки чеккендер COPDден каза болушат.

Тамеки чеккен сайын, никотин, көмүртек кычкыл газы жана чайыр сыяктуу миңдеген химикаттарды өпкөгө жутуп жатасыз. Бул уулар өпкөңүзгө зыян келтирет. Алар былжырды көбөйтүп, өпкөңүздүн тазалануусун кыйындатат, ткандарды дүүлүктүрүп, сезгентет. Бара-бара дем алуу жолдоруңуз тарып, дем алууну кыйындатат.

Тамеки тартуу дагы өпкөнүн тез картайышына алып келет. Акыры, химиялык заттар өпкө клеткаларын кадимки рактан ракка айланта алат.

Ага ылайык, АКШнын жарандары тамеки чегүүдөн мезгилсиз дүйнөдөн кайтыш болуп, анын тарыхында АКШ жүргүзгөн бардык согуштарда өлгөндөргө караганда 10 эсе көп. Мындан тышкары, тамеки тартуу эркектер менен аялдардын өпкө рагынан каза болгондордун 90 пайызын түзөт. Жыл сайын эмчек рагына караганда өпкө рагынан көп аял каза табат.

Канча жашта экениңизге же канча убакыт тамеки чеккениңизге карабастан, тамекини таштоо жардам берет. АЛА таштагандан кийин 12 сааттын ичинде каныңыздагы көмүртек кычкыл газынын деңгээли кадимкидей төмөндөйт деп билдирет. Бир нече айдын ичинде өпкөнүн иши жакшыра баштайт. Бир жылдын ичинде жүрөгүңүздүн ишемиялык оорусуна чалдыгуу коркунучу тамеки чеккен адамдын жарымына барабар. Ошондой эле, сиз тамеки чекпеген сайын, жакшырат.

Чыгуу адатта бир нече аракетти талап кылат. Бул оңой эмес, бирок ал татыктуу. Саламаттыкты сактоо изилдөө жана сапат боюнча агенттигинин докладына ылайык, кеңеш берүү менен дары-дармектерди айкалыштыруу ийгиликке жетүүнүн мыкты жолу болушу мүмкүн.

2. Катуураак дем алуу үчүн көнүгүү жасаңыз

Тамекиден алыс болуу менен бирге, көнүгүүлөрдү жасап туруу өпкөнүн ден-соолугу үчүн жасай турган эң маанилүү нерсе. Көнүгүү денеңизди бир калыпта кармагандай эле, өпкөнү дагы бир калыпта кармайт.

Көнүгүү жасаганда жүрөгүңүз тез согуп, өпкөңүз күчөйт. Булчуңдарыңызды толтуруу үчүн денеңиз көбүрөөк кычкылтекке муктаж. Сиздин өпкө кошумча көмүр кычкыл газын чыгарып жатканда ошол кычкылтекти жеткирүү үчүн өз ишин күчөтөт.

Жакында эле айтылгандай, көнүгүү учурунда дем алуу мүнөтүнө болжол менен 15тен минутасына болжол менен 40-60 жолу көбөйөт. Ошол себептен катуу дем алган аэробикалык көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз жасап туруу керек.

Көнүгүүнүн бул түрү өпкөңүзгө мыкты көнүгүүнү камсыз кылат. Кабыргаларыңыздын ортосундагы булчуңдар кеңейип, жыйрылып, өпкөнүн ичиндеги аба баштыктары тез иштеп, кычкылтекти көмүр кычкыл газына алмаштырат. Канчалык көп көнүгүү жасасаңыз, өпкө ошончолук натыйжалуу болот.

Көнүгүү аркылуу күчтүү, дени сак өпкөлөрдү түзүү карылыкка жана ооруларга каршы турууга жардам берет. Эгер сиз жолдо өпкө оорусуна чалдыгып калсаңыз дагы, көнүгүү прогрессти жайгарып, жигердүүлүгүңүздү узак кармайт.

3. Булгоочу заттардын таасиринен алыс болуңуз

Абада булгоочу заттардын таасири өпкөңүзгө зыян келтирип, карылыкты тездетет. Алар жаш жана күчтүү болгондо, өпкөңүз бул токсиндерге оңой туруштук бере алат. Жаш өткөн сайын, алар ошол каршылыктын бир бөлүгүн жоготуп, инфекцияларга жана ооруларга алсызыраак болуп калышат.

Өпкөңүзгө тыныгуу бериңиз. Мүмкүн болушунча экспозицияны азайтыңыз:

• Тамекини түтүндөн алыс болуңуз жана абанын булганышы күч алган мезгилде көчөгө чыкпаңыз.
• Катуу трафиктин жанында машыгуудан алыс болуңуз, анткени булганган газды дем аласыз.
• Эгер сиз жумуш учурунда булгоочу заттарга дуушар болсоңуз, анда коопсуздуктун бардык чараларын көрүңүз. Курулуш, тоо-кен казып алуу жана таштандыларды башкаруу боюнча айрым жумуштар абадагы булгоочу заттардын таасирин жогорулатат.

АКШнын Керектөө Продукциясынын Коопсуздук Комиссиясы үйдүн булганышы, адатта, сыртка караганда начар экендигин билдирди. Ошондой эле, көпчүлүктүн көпчүлүк убактысын ушул күндөрү үйдүн ичинде өткөргөнү үйдүн ичиндеги булгоочу заттардын таасирин күчөтөт.

Үйдүн ичиндеги булгоочу заттарды азайтуу боюнча бир нече кеңеш:

• Үйүңүздү тамеки чекпеген аймакка айландырыңыз.
• Эмеректерди чаңдан тазалап, жумасына жок дегенде бир жолу соруп алыңыз.
• Үйдүн ичиндеги желдетүүнү көбөйтүү үчүн терезени тез-тез ачыңыз.
• Формальдегид жана бензол сыяктуу кошумча химиялык заттардын таасирине дуушар кыла турган синтетикалык аба тазартуучу каражаттардан жана шамдардан алыс болуңуз. Анын ордуна, ароматерапиялык диффузорду жана эфир майларын колдонуп, абаны табигый жол менен жыттатыңыз.
• Үйүңүздү мүмкүн болушунча таза кармаңыз. Көк, чаң жана үй жаныбарынын жүнү өпкөгө кирип, дүүлүктүрүшү мүмкүн.
• Мүмкүн болушунча табигый тазалоочу каражаттарды колдонуңуз, ал эми түтүндү жаратуучу каражаттарды колдонгондо терезени ачыңыз.
• Үйүңүздө жетиштүү күйөрмандарыңыз, соргуч соргучтарыңыз жана башка желдетүү ыкмалары бар экендигин текшериңиз.

4. Инфекциялардын алдын алуу

Жугуштуу оорулар өпкөңүзгө өзгөчө кооптуу болушу мүмкүн, айрыкча жашыңыз өткөн сайын. COPD сыяктуу өпкө ооруларына чалдыккандар айрыкча инфекцияга чалдыгышат. Дени сак карылар деле, этият болбосо, пневмонияны оңой эле жуктуруп алышы мүмкүн.

Өпкө инфекциясынан сактануунун эң жакшы жолу - колду таза кармоо. Жылуу суу жана самын менен жууп туруңуз, мүмкүн болушунча бетиңизге тийбеңиз.

Сууну көп ичип, мөмө-жемиштерди көп жегиле - алардын курамында иммундук системаны көтөрүүчү пайдалуу заттар бар.

Эмдөөдөн кабардар болуп туруңуз. Жыл сайын сасык тумоого каршы дарыланып туруңуз, эгер сиз 65 жаштан жогору болсоңуз, анда пневмонияга каршы эмдөөдөн өтүп туруңуз.

5. Терең дем алыңыз

Эгер сиз көптөгөн адамдар сыяктуу болсоңуз, анда өпкөңүздүн бир аз гана бөлүгүн колдонуп, көкүрөгүңүздөн тайыз дем алдырасыз. Терең дем алуу өпкөнү тазалоого жардам берет жана толук кычкылтек алмашууну жаратат.

Жарыяланган чакан изилдөөдө, изилдөөчүлөрдүн 12 ыктыярдуу тобу 2, 5 жана 10 мүнөттө терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасашкан. Алар ыктыярчылардын өпкө функциясын көнүгүүлөргө чейин жана андан кийин дагы текшеришти.

Алар терең дем алуу көнүгүүсүнөн кийин 2 жана 5 мүнөттөн кийин жашоо жөндөмүнүн бир кыйла жогорулагандыгын аныкташты. Тиричилик сыйымдуулугу - бул ыктыярчылар өпкөдөн чыгарган абанын максималдуу көлөмү. Изилдөөчүлөр терең дем алуу, бир нече мүнөткө болсо да, өпкөнүн иштешине пайдалуу деген жыйынтыкка келишкен.

ALA дем алуу көнүгүүлөрү өпкөңүздү натыйжалуу иштей алат дегенге макул. Өзүңүз байкап көрүү үчүн, бир жерде тынч отуруп, жай гана мурун менен дем алыңыз. Андан кийин оозуңуздан кеминде эки эсе көп дем алыңыз. Бул сиздин демиңизди эсептөөгө жардам берет. Мисалы, дем алганда 1-2-3-4 деп эсептейсиз. Андан кийин дем чыгарганда 1-2-3-4-5-6-7-8 деп эсептеңиз.

Тайыз дем көкүрөктөн, тереңирээк дем алуу курсактан чыгат, ал жерде сиздин диафрагма отурат. Машыгуу учурунда курсагыңыздын көтөрүлүп-түшкөнүн байкаңыз.Ушул көнүгүүлөрдү жасаганда, сиз өзүңүздү стресстен арылтып, өзүңүздү эркин сезесиз.

Алып кетүү

Ушул беш адатты күн сайын колдонууга аракет кылыңыз: Тамеки чекпеңиз, спорт менен машыгыңыз, булгоочу заттардын таасирин азайтыңыз, жугуштуу оорулардан алыс болуңуз жана терең дем алыңыз. Бир аз энергияңызды ушул тапшырмаларга жумшоо менен, сиз өпкөңүздүн өмүр бою оптималдуу иштешине жардам бере аласыз.