5 Өзүңдү таразалоо эрежелери - Масштабды качан тазалоо керек

Мазмун

• Ден-соолугуңузду чыңдоонун бир жолу - бул өзүңүздүн масштабыңызга кандай караарыңызды билүү
• 1. Жумасына бир жолу өзүңүздү таразалаңыз
• 2. Эртең менен өзүңүздү таразалаңыз
• С:
• A:
• 3. факторлорду ырааттуу кармаңыз
• 4. Ийгилигиңизге көз салыңыз
• 5. Масштабды толугу менен арыктаңыз
• Ден-соолугуңузду аныктоонун бирден-бир жолу эмес, масштабдагы номерди колдонуңуз

Ден-соолукту чыңдоо убактысы, бул көптөгөн адамдар үчүн Google-га ылайыкташуу жана болууга байланыштуу суроолор менен чабуул коюуну билдирет.

Көбүнчө көп салмак жоготуунун тегерегинде жүрөбүз - демек, биринчиден билүү керек: Денеңизди сүйүү 100% жакшы, бирок арыктагыңыз келбейт.

Дененин позитивдүүлүгү жана арыктоо бири-бирине мүнөздүү эмес. Позитивдүүлүк сиздин бактылуу болууга ниетиңизди жана максаттарыңызды кандайча койгонуңузга байланыштуу.

Ден-соолугуңузду чыңдоонун бир жолу - бул өзүңүздүн масштабыңызга кандай караарыңызды билүү

Ден-соолугуңуз жөнүндө сөз болгондо, өлчөөнүн бир дагы жолу жок. Масштабга гана таянуу - масштабдагы жаман рэп.

Ошентсе да, өзүңдү таразалоо оңой эмес. Аны кандай масштабда алыш керек? Булчуң курууга аракет кылып жатсаңыз, өзүңүздү таразалап көрүшүңүз керекпи? Эгерде сиз жөн гана арыктоого аракет кылып жатсаңыз, эрежелер өзгөрүлөбү?

Башкача айтканда, өзүңдү таразалоонун туура жолу кайсы?

Өзүңүздү таразалаңыз ...

• 1x жума
• эртең менен
• ар дайым ушундай эле жол менен (мис., жуккан соң, кийимсиз же кийимсиз)
• трекер менен
• Эгер ал тынчсыздана бербесе же тамактанууну туура эмес жүргүзсө

1. Жумасына бир жолу өзүңүздү таразалаңыз

Эгерде сиз прогрессти байкап жатсаңыз, сиз күн сайын масштабда секирип кетишиңиз мүмкүн, бирок ал жок.

«Жумасына бир жолудан ашык таразалоого негиз жок. Суунун күн сайын өзгөрүп турушу менен, дене салмагы күндөн-күнгө кескин өзгөрүп кетиши мүмкүн ", - дейт каттоодон өткөн диетолог жана To Pointe Nutrition компаниясынын ээси Рейчел Файн.

"Жумасына бир убакта өзүңүздү таразалап алсаңыз, такыраак сүрөттү көрө аласыз."

2. Эртең менен өзүңүздү таразалаңыз

Сиздин жума сайын салмагыңыз көбөйүп жатканда, бир бөтөлкө суу ичкенден же тамак жегенден кийин, масштабда отурбаңыз. Эң туура салмактуулук үчүн эртең менен биринчи нерсени таразалап алыңыз.

"[Эртең менен өзүңүздү таразалоо эң натыйжалуу], анткени сиз тамакты сиңирүүгө жана кайра иштетүүгө жетиштүү убакыт таптыңыз (" түн ичинде тез "). Сиз жеген же али иштете элек нерселериңизге эч кандай таасир тийгизбейт ”, - дейт Лорен денКоннор, катталган диетолог жана Nutri Savvy Health компаниясынын ээси.

С:

Эгер спортзалда өзүмдү таразалап көрсөм, эмне үчүн үйүмө чоң каражат жумшашым керек?

A:

Эгер сиз чынында эле арыктай берсеңиз, үйдө өзүңүздү таразалап алсаңыз жакшы болот. Эртең менен өзүңүздү биринчи нерсени таразалап гана койсоңуз болот (мисалыConner сунуштайт), ошондой эле масштабыңыздын туура текшерилип, так окуп бергениңизди текшере аласыз - бул спортзалда жасай албаган нерсе.

3. факторлорду ырааттуу кармаңыз

Эгер масштабдагы сан так болушун кааласаңыз, өзгөрмөлөрдү минималдуу болушуңуз керек.

Эгерде сиз бир жумада жылаңач жүрсөңүз жана кийинки күнү машыгуу кийимин кийип чыксаңыз, анда шкаладагы номер башкача болуп калат - бирок сиз канча салмактаганыңызды же жоготконуңузга эч кандай тиешеси жок. (Кроссовкалардын салмагы эсепке алынбайт!)

Өзүңдү таразалап жатканда туруктуу бол. Бир эле учурда өзүңүздү таразалаңыз. Эгер сиз ваннага шкаладан секиргенче барсаңыз, кийинки жолу дагы жасаардан мурун барыңыз. Кийимсиз өзүңдү тараза? Ушундай жол менен жүрүңүз же жума сайын бир эле кийим кийип көрүңүз.

4. Ийгилигиңизге көз салыңыз

Жумасына бир жолу өзүңдү таразалап жатасың. Сиз масштабдагы номердин төмөндөп баратканын көрүп жатасыз. Бирок, чындыгында, өзүңүздүн мамилеңизден чоң пайда алып келгиңиз келсе, ийгиликтериңизди байкап турушуңуз керек.

Арыкташыңызга көз салуу - бул жума сайын тараза салмаганыңыздын электрондук жадыбалын сактоо же салмак жоготуу боюнча колдонмону колдонуу - денеңизде болуп жаткан окуялар жөнүндө жакшыраак маалымат алууга жардам берет.

Бул сизге үлгүлөрдү аныктоого, нерселердин туура багытта жылып жаткандыгын текшерүүгө жардам берет, ошондой эле сиз диетаңызды жана салмак жоготуу максатынызды таштагандай сезилгенде, мындан ары да жүрүүгө түрткү берет.

Аны автоматтык түрдө жасасаңыз дагы жакшыбы? Телефонуңуздагы колдонмого туташкан акылдуу масштабга каражат салыңыз. Масштаб жана колдонмо салмак жоготуунун прогрессин автоматтык түрдө байкап эле койбостон, ошондой эле акылдуу тараза ден-соолугуңузга жакшыраак көз жүгүртүүгө жардам берген дене салмагынын пайызы жана булчуң массасы сыяктуу салмактагы нерселерди да өлчөйт.

5. Масштабды толугу менен арыктаңыз

Масштабдан баш тартууга болот, айрыкча, өзүңүздү кандайдыр бир деңгээлде жакшы сезип калбасаңыз.

Муну байкап көрдүңүз беле? Арык.

Анын катышуусу терс ойлордун спиралын пайда кылабы? Аны ыргытып, 2 фунт жоготконун эске алыңыз!

Кээде эң жакшы өлчөө бул прогресс, анын ичинде масштабдын сиз үчүн эмес экендигин билүү.

Тамактануу бузулган же тамактануу адаттары бузулган адамдар үчүн сиздин үйүңүздөгү масштаб толугу менен керексиз болушу мүмкүн. Ден-соолукту чыңдоочу ден-соолукту чыңдоого жана ден-соолукту чыңдоого жардам берген башка нерселерге көңүл топтош үчүн, салмак салмагыңызды медициналык камсыздоочу менен жолугушууга калтырсаңыз болот.

Ден-соолугуңузду аныктоонун бирден-бир жолу эмес, масштабдагы номерди колдонуңуз

Масштаб прогрессти өлчөө үчүн пайдалуу ыкма болсо да, аны эч качан унутпаш керек гана жолу. Өзүңүздү туура жол менен таразалоонун бир бөлүгү - шкаладагы сан ар дайым окуяны айтып бере бербейт.

Эгер сиз жумасына бир жолу өзүңүздү таразалап көрсөңүз, дене салмагыңыз жана булчуң массасы сыяктуу салмагыңыздан тышкары көбүрөөк маалымат берген акыл-эстүүлүккө каражат салыңыз, ошондой эле илгерилөөңүздү дагы башка жолдор менен байкаңыз.

"Масштабдан тышкары дагы көптөгөн башка жолдор бар, анын ичинде сиздин энергия деңгээлиңиз ... кийимиңиз канчалык тыкан, тамак-аш жана көнүгүү кандай?" Деп эскертет.

Башка белгилерди таанып-билип, ага таянып, акыры, масштабды, айрыкча батарейкалар түгөнгөндөн кийин, таба аласыз.

Деанна деБара - жакында күнөстүү Лос-Анжелестен Портлендге (Орегон) көчүп келген штаттан тышкаркы жазуучу. Гарри Поттер өзүнүн итин, вафли же башка нерселерди байкап калбаса, анын Инстаграмдагы саякатына көз чаптырсаңыз болот.