Арыктоо Мотивациясы

Мазмун

• Балким, сиз узак убакыт бою ошол эле 10 килограммга арыктоого аракет кылып жүргөнсүз, эч кандай узак мөөнөттүү салмак жоготуу ийгилигин таба алган жоксуз. Тааныш угулат?
• Узак мөөнөттүү салмак жоготуусуз диета циклинде калуу жүрүм -турумдун эң негизги принциптерине каршы келет - бирок, андай болот.
• Ошол эле эски диета циклинде сизди сактабаган, арыктоо үчүн мотивациялык кеңештерди окууну улантыңыз.
• Арыктоо үчүн мотивация
• Диета арыктоо ийгиликке бизге жалган үмүт берет.
• Бир Форма окурман өзүнүн мурунку салмак жоготуу окуялары менен бөлүшөт.
• Убактылуу арыктоо ийгилигине туш болгондо эмне болот?
• Демек, дени сак салмак жоготуу үчүн эмне кылуу керек? Окуй бер!
• Диета мотивациясы: Бул диета башкачабы?
• "Бирок бул диета башкача ..." Бул диета акыры дени сак салмак жоготууга алып келеби?
• Арыктоонун дени сак ийгилиги жөнүндө өзүңүзгө суроолор:
• Арыктоонун ийгиликтүү болушуна өбөлгө түзүүчү 6 сапат:
• Үчүн карап чыгуу

Балким, сиз узак убакыт бою ошол эле 10 килограммга арыктоого аракет кылып жүргөнсүз, эч кандай узак мөөнөттүү салмак жоготуу ийгилигин таба алган жоксуз. Тааныш угулат?

Марта МакКулли, 30 жаштагы интернет-консультант, өзүн өзү мойнуна алган, айыгып кеткен диетолог. "Мен ал жерде болдум жана кайра келдим" дейт ал. "Мен бир эле жылдын ичинде 15ке жакын диетаны сынап көрдүм-Салмагы байкоочулар, диеталар боюнча семинар, Кембридж диетасы, диетологдордун тамактануу пландары-дайыма ошол эле 10-15 килограммга арыктоого аракет кылам."

Кээ бирлери укмуш иштеп, ал арыктоодо ийгиликке жетишкен -- бир азга. "Кээде мен 20 килограммга арыктап, өзүмдү жакшы сезип калчумун" дейт Маккалли. "Бирок мен адашып, салмакты калыбына келтиргенде, төмөндүгү бирдей экстремалдуу болмок."

Диета-маниясынын азабында МакКалли диетанын эң орчундуу сырларынын биринин эң сонун үлгүсү болгон: адамдар арыктоого аракет кылып жаткан нерсе, диетадан кийин диета, дээрлик ырааттуу ийгиликсиздиктин алдында эмне деген суроо.

Узак мөөнөттүү салмак жоготуусуз диета циклинде калуу жүрүм -турумдун эң негизги принциптерине каршы келет - бирок, андай болот.

Психологдор диетаны кармоо баардык жүрүм -турум принциптерине каршы келерин белгилешти: оң натыйжа бербеген аракеттер акыры ташталат деген эреже.

Бул эски оң/терс күчөтүүчү нерсе: бала колун тийгизбөөнү үйрөнмөйүнчө плитага канча жолу колун күйгүзөт?

Канча жолу диета кармаган адам диета кармоо (катуу калориядан ажыратуу мезгили, андан кийин сөзсүз ичкилик, андан кийин дагы ажыроо) иштебей турганын билгенге чейин канча жолу ийгиликсиз болушу керек?

Ошол эле эски диета циклинде сизди сактабаган, арыктоо үчүн мотивациялык кеңештерди окууну улантыңыз.

[баш аты = арыктоо үчүн мотивация: диеталар арыктоо ийгиликке жалган үмүт берет.]

Арыктоо үчүн мотивация

Диета арыктоо ийгиликке бизге жалган үмүт берет.

Изилдөөчүлөр жоопко жакындашууда. Торонто университетинин психологу, доктор Питер Херман жана анын илимий өнөктөшү, докторант Жанет Поливи жалган үмүт синдрому деп атаган көрүнүштү сүрөттөшөт.

Бул диеталык роликтин типтүү курсун сүрөттөйт:

• өзүн-өзү өркүндөтүү үчүн резолюция / арыктоо үчүн мотивация
• баштапкы салмак жоготуу ийгилик (кг жоготуу)
• акыркы ийгиликсиздик
• акыры арыктоо үчүн жаңыланган милдеттенме / мотивация (б.а. жаңы диета)

Диета үчүн оң бекемдөө, Герман жана Поливы, натыйжада эмес, процесстин эки негизги элементинде: диетага өтүү жана арыктоодогу алгачкы ийгилик.

"Ар бир диета бир аз убакытка иштейт, - дейт Герман, - жана диета кармаган адам арыктоо оңой жана тез боло турган бал айынын фазасына өтөт. Ал өзүн эйфориялуу сезет. Бирок биз жакшы сезимдер дагы эртерээк башталарын байкадык. Жөн гана Диетага баруу позитивдүү сезимдерди жаратат. Алар пландап жатканда эле арыктап, күчтөнүп, жоопкерчиликти колго алып жатканын сезишет. Алар үмүткө толгон».

Бир Форма окурман өзүнүн мурунку салмак жоготуу окуялары менен бөлүшөт.

Акыркы 20 жылда үзгүлтүксүз 25 ашыкча фунт менен күрөшкөн 43 жаштагы Кэти Кавендер бул процессти өз тажрыйбасынан айтып берет. "Ар бир жолу сиз абдан үмүттөнөсүз" дейт ал. "Сиз ойлонуп көрүңүз, бул жолу мен муну чындап жасайм. Сиз дароо алдыга проектирлеп, ойлоно баштайсыз, мен биринчи жумада 2 фунт, кийинкиде 2 фунт жана бир айда 8 килограммга арыктадым!"

Маккалли ар бир жаңы режимди баштаганда күткөндөрүн мындайча эскерет: "Ар бир жолу бул диета менин жашоомду өзгөртө турган нерсе болмок. Ошол 6-размердеги чоюл шымдарды кийүү мени кандайдыр бир жол менен сүйүктүү кылат. , көбүрөөк кабыл алынат."

Убактылуу арыктоо ийгилигине туш болгондо эмне болот?

Психологиялык жактан, Герман мындай дейт: "Уулуу элементи биринчи арыктоо ийгилик ушунчалык күчтүү бекемдөө болуп саналат. Бул диета акыры иштей берет деген жалган үмүттү сактоо үчүн абдан маанилүү." Жана, албетте, анекдоталдык диета түшүнүксүз орунду сунуш кылат: Кээ бирөөлөр арыктап, аны кармоодо ийгиликке жетишет. Ошентип, өнөкөт диета кармагандар кийинки жолу алар үчүн да жагымдуу болот деп ишенишет.

Андан кийин, арыктоо үчүн эң катаал диеталар сыяктуу, иштебей калат. "Бул жердеги кызыктуу суроо, - дейт Герман, - адамдар ийгиликсиз болгондо эмне болот". Анын айтымында, көпчүлүгү өздөрүн же диетаны күнөөлөшөт, бул эки факторду тең кийинки жолу манипуляциялоого болот, тескерисинче, тез жана оңой арыктоо миф экенин түшүнгөндүн ордуна. Ошентип, алар кийинки керемет диетаны издешет. Же алар жетишерлик күчтүү эмес деп өздөрүн шылдыңдашат жана акыры процессти кайра баштоо менен өзүн-өзү жоготууга кайра кайрылышат.

Демек, дени сак салмак жоготуу үчүн эмне кылуу керек? Окуй бер!

[header = Diet мотивациясы сиздин дени сак салмак жоготууңузга. Бул диета башкачабы?]

Диета мотивациясы: Бул диета башкачабы?

"Бирок бул диета башкача ..." Бул диета акыры дени сак салмак жоготууга алып келеби?

Өзүн өзү күнөөлөө бул процесске мүнөздүү, дейт Карин Кратина, MA, R.D., Түштүк Флоридадагы Renfrew борборунун консультанты, тамактануунун бузулушу жана дене түзүлүшү боюнча адистешкен. Бирок аялдар эмнени түшүнүшү керек, дейт Кратина, көп учурда "диета жана мода индустриясы бизге арыктаганга чейин өзүбүздү жакшы эместигибизди сездирет".

Ошентип, бактысыз диета кармаган адам өзүнө бир катар иштерди жасап жатканда («Мен жетишерлик аракет кылган жокмун», «Мен туура эмес диетаны тандап алдым»), жалпы дүйнө бул божомолдорду бекемдөөдө. Дэвид Гарнер, Сильваниядагы (Огайо штаты) River Center клиникасынын тамактануу бузулуулары программасынын директору жана профессор Дэвид Гарнер: "Арыктоодон үмүтсүздүктүн деңгээли ушунчалык жогору болгондуктан, адамдар диетанын натыйжасы жок деген маалыматка карабастан, туура ой жүгүртүүнү, логиканы жана түшүнүктү токтотуп коюшат" дейт. Боулинг Грин университетинин психологиясы. "Биздин коомдо чоң кишилерге болгон бейкалыс көзгө урунат жана бул өзгөртүүгө аракет кылуу үчүн күчтүү стимул."

Арыктоонун дени сак ийгилиги жөнүндө өзүңүзгө суроолор:

Герман дагы аялдар өздөрүнө: "Мен калган өмүрүмдү кантип өткөрөм? Мен башымды ушул дубалга ура берем, мен болбогон нерсеге айланайын деп жатамбы?" - деп сурай башташат деп үмүттөнөт.

Бул кокусунан эмес, жакшы романтиканы издөөнү токтоткон мүнөттө, ал сиздин жашооңузга кирген мүнөттө деген эски сүйлөшкөндөрдүн макалына окшош болуп бүтөт. Сиз "туура" катаал диетаны издөөнү токтотконуңузда, сиз өмүр бою, дени сак салмак үчүн, ырахат жана көңүл ачуу үчүн туура тамактануунун жолун табасыз.

Арыктоонун ийгиликтүү болушуна өбөлгө түзүүчү 6 сапат:

1. "Арам" тамактарга уруксат берүү
2. Муну өзүңүз үчүн жасаңыз, жашооңузда башкалар үчүн эмес
3. Аз майлуу диетаны колдонуу
4. Ар кандай рецидивдерди же салмагын дароо калыбына келтирүүнү чечүү жана чечүү
5. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо
6. Өмүр бою стратегия катары бул өзгөрүүлөргө карата (эң негизги өзгөчөлүк)

Үчүн карап чыгуу