Арыктоо жана ич майын арыктоо үчүн эң мыкты 6 чай
Мазмун
Чай - бул дүйнө жүзү боюнча суусундук.
Аны чай жалбырагына ысык суу куюп, алардын даамы сууга сиңип кетиши үчүн, аларды бир нече мүнөт тик тургузсаңыз болот.
Бул жыпар жыттуу суусундук көбүнчө жалбырактардан жасалат Camellia sinensis, Азиядан чыккан дайыма жашыл бадалдын бир түрү.
Чай ичүү ден-соолукка көптөгөн пайдалуу нерселер менен байланыштуу, анын ичинде клеткаларды зыянга учуратуудан сактоо жана жүрөк оорусунун коркунучун азайтуу (,).
Айрым изилдөөлөргө караганда, чай арыктоону күчөтүп, ич майы менен күрөшүүгө жардам берет. Айрым түрлөрү башкаларга караганда буга жетишүүдө кыйла натыйжалуу деп табылды.
Төмөндө арыктоону көбөйтүү жана дене майын азайтуу үчүн эң мыкты алты чай бар.
1. Green Tea
Көк чай эң белгилүү чай түрлөрүнүн бири болуп саналат жана ден-соолукка көптөгөн пайдалуу жактары менен байланыштуу.
Ошондой эле, бул арыктоо үчүн эффективдүү чайлардын бири. Көк чайды салмактын жана денедеги майдын азайышы менен байланыштырган бир топ далилдер бар.
Бир 2008-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөдө, 60 семиз адам 12 жума бою кадимкидей көк чай же плацебо ичип, стандартташтырылган диетаны карманышкан.
Изилдөөнүн жүрүшүндө көк чайды ичкендер плацебо тобуна салыштырмалуу 7,3 фунтка (3,3 кг) көп арыкташты ().
Дагы бир изилдөө, 12 жума бою көк чайдын экстрактын колдонгон адамдарда дене салмагынын, дене майынын жана белдин айланасынын көзөмөлдөө тобуна салыштырмалуу () төмөндөшү байкалган.
Себеби, көк чайдын экстрактында катехиндер көп болуп, табигый жол менен пайда болгон антиоксиданттар болуп, зат алмашууну күчөтүп, майдын күйүп кетишин күчөтөт ().
Ушул эле натыйжа кадимки көк чай сыяктуу пайдалуу ингредиенттерди камтыган порошок жашыл чайдын жогорку концентрацияланган түрү болгон матчага дагы тиешелүү.
Кыскача маалымат: Көк чай антиоксиданттардын катехин деп аталган түрүнө бай болгондуктан, арыктоо жана май жоготуу менен коштолгон.2. Puerh Tea
Пуэр же пу-эр чайы деп да белгилүү, Пуэр чайы - кытайдын кара чайынын ачытылган түрү.
Көбүнчө тамактангандан кийин ырахат алышат жана топурактын жыпар жытына ээ, ал сакталып калганга чейин созулат.
Айрым жаныбарларга жүргүзүлгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, пуэр чайы кандагы кантты жана кандагы триглицериддерди төмөндөтүшү мүмкүн. Жана жаныбарлардагы жана адамдардагы изилдөөлөр көрсөткөндөй, пуэр чайы арыктоону күчөтүүгө жардам берет (,).
Бир изилдөөнүн жыйынтыгында 70 эркекке капсул пуэр чайынын экстракты же плацебо берилген. Үч айдан кийин, пуэр чай капсуласын ичкендер плацебо тобунан () болжол менен 2,2 фунт (1 кг) көп арыкташты.
Келемиштердеги дагы бир изилдөө ушул сыяктуу табылгаларга ээ болуп, пуэр чайынын экстракты семирүүгө каршы таасирин көрсөтүп, салмактын өсүшүн басууга жардам берген ().
Учурдагы изилдөөлөр пуэр чайынын экстракты менен гана чектелет, андыктан аны чай сыяктуу ичкенге дагы бирдей таасир этерин билүү үчүн көбүрөөк изилдөө талап кылынат.
Кыскача маалымат: Адамдар менен жаныбарлардын изилдөөлөрү көрсөткөндөй, пуэр чайынын экстракты арыктоону күчөтүп, кандагы кантты жана триглицериддин деңгээлин төмөндөтөт.3. Кара чай
Кара чай башка түрлөргө караганда көбүрөөк кычкылданууга дуушар болгон чайдын түрү, мисалы, жашыл, ак же улонг чайлары.
Кычкылдануу - бул чай жалбырактары абага тийгенде пайда болуучу химиялык реакция, натыйжада кара чайдын мүнөздүү кочкул түсүн пайда кылат ().
Кара чайдын ар кандай түрлөрү жана аралашмалары, анын ичинде Эрл Грей жана англис таңкы эрте мененки сыяктуу популярдуу сорттору бар.
Бир нече изилдөөлөр кара чай салмакты көзөмөлдөө маселесине келгенде натыйжалуу болорун байкашкан.
111 кишинин бир изилдөөсүндө, үч ай бою күн сайын үч чыны кара чай ичүү кофеинге дал келген көзөмөлдөөчү суусундукту ичкенге салыштырмалуу, салмактын азайышын жана белдин айланасынын кыскаргандыгын аныктады ().
Айрымдар кара чайдын потенциалдуу салмак жоготуу таасири флавондор көп болгондуктан, антиоксидант касиетке ээ өсүмдүк пигментинин түрү болушу мүмкүн деген теорияны айтышат.
Изилдөөнүн жыйынтыгы 14 жаштан өткөн 4280 чоң кишини камтыган. Кара чай сыяктуу азык-түлүктөрдөн жана суусундуктардан флавонду көп алгандардын, флавонду аз алгандарга караганда, дене салмагынын индекси (BMI) төмөн экендиги аныкталды ().
Бирок, бул изилдөө BMI жана flavone алуунун ортосундагы байланышты гана карайт. Буга байланыштуу башка факторлорду эске алуу үчүн кошумча изилдөө жүргүзүү керек.
Кыскача маалымат: Кара чайда флавон көп жана салмагы, BMI жана белдин айланасынын азайышы менен байланыштуу.4. Улун чай
Улунг чайы - кытайдын салттуу чайы, жарым-жартылай кычкылданып, кычкылдануу жана түсү боюнча көк чай менен кара чайдын ортосунда.
Көбүнчө мөмө-жемиш, жыпар жыт жана өзгөчө даамы бар деп мүнөздөлөт, бирок алар кычкылдануу деңгээлине жараша бир топ айырмаланып турушат.
Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, улунг чайы майдын күйүшүн жакшыртуу жана зат алмашууну тездетүү менен арыктоону күчөтөт.
Бир изилдөөнүн жыйынтыгында, ашыкча салмагы бар же семирген 102 адам алты жума бою күн сайын улунг чайын ичип келишкен, бул алардын дене салмагын дагы, дене майын дагы азайтууга жардам берген. Изилдөөчүлөр чайды денедеги майдын алмашуусун жакшыртуу менен жасашкан ().
Дагы бир кичинекей изилдөө эркектерге үч күн бою суу же чай берип, зат алмашуу ылдамдыгын өлчөп турду. Сууга салыштырмалуу, улонг чайы энергияны сарптоону 2,9% га көбөйттү, бул орто эсеп менен күнүнө 281 калория күйгөнгө барабар ().
Улонг чайынын таасири жөнүндө көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керек болсо дагы, бул табылгалар улонг арыктоо үчүн пайдалуу болушу мүмкүн экендигин көрсөтүп турат.
Кыскача маалымат: Изилдөөлөр көрсөткөндөй, улунг чайы метаболизмди жогорулатуу жана майдын күйүп кетишин жакшыртуу менен салмакты жана дене майын азайтууга жардам берет.5. Ак чай
Ак чай чайдын башка түрлөрү арасында өзгөчө айырмаланып турат, анткени ал чай өсүмдүгү жаш кезинде аз иштетилип, жыйналып алынат.
Ак чайдын башка даамдардан айырмаланган даамы өзгөчө. Даамы назик, назик жана бир аз таттуу.
Ак чайдын артыкчылыктары жакшы изилденген жана оозеки ден-соолукту чыңдоодон баштап, пробиркадагы кээ бир изилдөөлөрдө рак клеткаларын өлтүрүүгө чейин (,).
Ары карай изилдөө жүргүзүү керек болсо дагы, ак чай арыктап, денедеги майларды азайтууга жардам берет.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ак чай менен көк чайда салыштырмалуу катехиндер бар, бул арыктоону күчөтүүгө жардам берет (,).
Андан тышкары, пробиркага жасалган бир изилдөөдө ак чайдын экстракты май клеткаларынын бөлүнүшүн көбөйтүп, жаңы клеткалардын пайда болушуна жол бербестиги көрсөтүлгөн ().
Бирок, бул пробиркадагы изилдөө болгонун эсиңизден чыгарбаңыз, андыктан ак чайдын таасири адамдарга кандай таасир этиши белгисиз.
Ак чайдын майдын азайышына байланыштуу пайдалуу таасирин тастыктоо үчүн кошумча изилдөөлөр талап кылынат.
Кыскача маалымат: Пробиркага жасалган бир изилдөөнүн жыйынтыгында, ак чайдын экстракты майдын азайышын күчөтүшү мүмкүн. Бирок, азыркы учурда адамдарда анчалык деле көп изилдөө жүргүзүлбөйт жана андан дагы көп нерсе талап кылынат.6. Herbal Tea
Чөп чайлары ысык сууга чөптөрдүн, жыпар жыттуу заттардын жана жемиштердин тундурмасын камтыйт.
Алар салттуу чайлардан айырмаланат, анткени аларда кофеин камтылбайт жана жалбырактардан жасалбайт Camellia sinensis.
Чөптөрдүн чайынын популярдуу сортторуна roibos чайы, имбирь чайы, итмурун чайы жана гибискус чайы кирет.
Өсүмдүк чайынын курамы жана курамы бир топ айырмаланып турса дагы, айрым изилдөөлөр чөп чайлардын салмагы азайып, май азайышына жардам берерин аныкташты.
Бир жаныбарды изилдөөдө, изилдөөчүлөр семиз чычкандарга өсүмдүк чайын берип, анын дене салмагын азайтып, гормон деңгээлин нормалдаштырууга жардам бергенин аныкташкан ().
Rooibos чайы өсүмдүк чайынын бир түрү, ал майды күйгүзүүдө өзгөчө натыйжалуу болушу мүмкүн ().
Пробиркага жасалган бир изилдөөдө rooibos чайынын май алмашуу процесси күчөп, май клеткаларынын пайда болушуна бөгөт болгонун көрсөттү ().
Бирок, rooibos сыяктуу чөп чайлардын салмак жоготууга тийгизген таасирин карап чыгуу үчүн адамдарда дагы изилдөө жүргүзүү керек.
Кыскача маалымат: Изилдөө чектелген болсо да, айрым изилдөөлөр чөп чайлар, анын ичинде rooibos чайы салмактын азайышына жана майдын азайышына өбөлгө болоорун аныкташкан.The Bottom Line
Көпчүлүк адамдар чайды өзүнүн сооротуучу сапаты жана даамдуу даамы үчүн гана ичишет, бирок ар бир чөйчөктүн ден-соолукка тийгизген пайдасы көп.
Шире же сода сыяктуу калориялуу суусундуктарды чайга алмаштыруу жалпы калорияны азайтып, арыктоого алып келиши мүмкүн.
Кээ бир жаныбарларга жана пробиркага жасалган изилдөөлөр чайдын айрым түрлөрү семирүү клеткасынын пайда болушуна тоскоол болуп, арыктоону көбөйтүүгө жардам берерин көрсөттү. Бирок, муну дагы иликтөө үчүн адамдардагы изилдөөлөр талап кылынат.
Андан тышкары, чайдын көптөгөн түрлөрү флавондор жана катехиндер сыяктуу пайдалуу кошулмаларга бай болгондуктан, арыктоого дагы жардам берет.
Күн сайын бир-эки чыны чай ден-соолукка пайдалуу тамактануу жана тынымсыз машыгуу менен кошо арыктоону күчөтүп, ичтеги зыяндуу майлардын алдын алат.
Биз Кеңеш Беребиз
Баш айлануу жана чарчоо эмнеге алып келет? 9 Мүмкүн болгон себептер
