Салмактуу машыгуу боюнча жетишкендик: Көрүнгөн натыйжаларды тез алыңыз!

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Муну моюнга алыңыз. Спорт залдагы талыкпаган эмгектин натыйжасын көрүү сизге эң сонун дем берет. Жана мындай лифт сиздин машыгууңузду кыштан жазга чейин жана андан ары да улантууга түрткү берет. Ошол себептен биз Калифорния штатынын Марин округундагы машыктыруучу/бийчи Карен Андеске тез жана ачык пайда берген күч режимин иштеп чыгууну сурандык. "Сиз, адатта, жыйынтыктарды бир нече жуманын ичинде көрө аласыз" дейт автор, Анд Аялдын баланс китеби (Putnam/Penguin, 1999).

Көрүнүп турган натыйжалардын ачкычы - бул оор салмак менен машыгууга тез жооп берген булчуңдарды иштетүү. Бул жерде скульптурага жардам "тамчы орнотуу" болуп саналат: Көпчүлүк кыймылдардын экинчи топтому үчүн, мүмкүн болушунча оор салмакты көтөрөсүз, бирок азыраак кайталоо үчүн. "Булчуңдарыңыз ар бир топтомдо бир нече жолу чарчайт же иштен чыгат." дейт Анд. "Бул көбүрөөк булчуң талчаларын ойнотот."

Жаңы булчуңдардын шыктандыруусу менен сиз тез арада салмак менен машыгуунун анча байкалбаган артыкчылыктарын табасыз. "Бул сиздин оюңузга багытталган" дейт Анд. "Бул эң сонун стресстен арылуу. Бул булчуңдарыңыз үчүн жыныстык катнашка баруу сыяктуу!

ПЛАН

Эмне үчүн бул көнүгүүлөр? Алар эң көп "акчаңызды" сунушташат, бир эле учурда көптөгөн булчуңдарды иштетип, тез эле күчтүү кылат. Сиз натыйжаларды дароо сезип, эки -үч жуманын ичинде көрүшүңүз керек.

Негиздер: Төмөн интенсивдүүлүктө программаланган, сиз тандаган кардио машинасында болжол менен 5 мүнөт жылуу. Сеанстын аягында бардык негизги булчуң топторун сунуп муздатыңыз. Ар бир чыңалууну секирбестен 20 секундадай жумшак чыңалуу чекитине кармаңыз.

Канчалык көп: Бул машыгууну жумасына 2-3 жолу жасаңыз, ортосунда жок дегенде бир күн эс алуу керек. Эгерде сиздин машыгууңуз чынчыл жана интенсивдүү болсо, жумасына 2 машыгуу менен алсаңыз болот; эгер алар анча интенсивдүү болбосо, жумасына 3 машыгуу жасаңыз.

Сандар: Ар бир көнүгүү үчүн 2 комплект жасаңыз. Биринчи топтому жогорку кайталоо болуп саналат; көпчүлүк көнүгүүлөрдүн экинчи топтому - бул тамчы топтому, анда сиз азыраак кайталоо үчүн оор салмак менен машыгасыз, андан кийин төмөн салмакка "түшүңүз" жана дагы бир нече ирет жасайсыз. Кээ бир көнүгүүлөрдө, булчуңдарыңыз толугу менен чарчаганга чейин салмакты түшүрө бересиз.

Ылдамдыгы: Натыйжага жетүүнүн эң тез жолу - көтөргөнүңүздө жайлоо. Жай көтөрүү көбүрөөк булчуң жипчелерин колдонот жана дененин маалымдуулугун арттырат. Толук кайталоону аяктоо үчүн кеминде 4 секунд бөлүңүз.

Топтомдордун ортосунда: Кийинки топтому үчүн сунуңуз же көңүлүңүздү көтөрүңүз. Узак сүйлөшүүгө киришпеңиз, антпесе күчүңүздү жоготуп аласыз.

Үчүн карап чыгуу