Салмакты байкоочулардын диетасын карап чыгуу: Арыктоо үчүн иштейби?

Мазмун

• Healthline Diet Score: 3.92 ичинен 5
• Бул кантип иштейт
• SmartPoints тутуму
• Мүчө артыкчылыктары
• Бул сизге арыктоого жардам береби?
• Башка артыкчылыктар
• Мүмкүн болгон кемчиликтер
• Жей турган тамактар
• Качууга болбойт тамак-аш
• Үлгү меню
• Сатып алуулар тизмеси
• The Bottom Line

Healthline Diet Score: 3.92 ичинен 5

Weight Watchers дүйнөдөгү эң популярдуу арыктоо программаларынын бири.

Миллиондогон адамдар ага фунт салмактан арылууга үмүттөнүштү.

Чындыгында, Салмактуулукту байкоочулар 2017-жылы эле 600,000 ашуун жаңы жазылуучуларды каттоого алышкан.

Программанын артынан Опра Уинфри сыяктуу популярдуу жылдыздар да арыктоодо ийгиликке жетишти.

Анын ушунчалык популярдуу болушуна кызыгышыңыз мүмкүн.

Бул макалада Weight Watchers программасы каралып, ал сиз үчүн иштей алабы же жокпу, аны чечип аласыз.

диетаны карап чыгуу көрсөткүчү

• Жалпы упай: 3.92
• Салмак жоготуу: 4.5
• Дени сак тамактануу: 4.7
• Туруктуулук: 2.7
• Дененин бүт ден-соолугу: 2.5
• Тамактануунун сапаты: 4.0
• Далилдер негизделген: 4.0

ТӨМӨНКҮ САТКЫ: Эгерде сиз диетаны жана жашоо образын өзгөртүү аркылуу жай жана туруктуу салмак жоготууну кааласаңыз, анда бул диета жакшы чечим. Ошондой эле, ал сиздин жолдо жүрүшүңүзгө жардам бере турган күчтүү колдоо тармагына ээ.

Бул кантип иштейт

Weight Watchers Жан Нидетч тарабынан 1963-жылы Нью-Йорктогу Квинстеги үйүнөн негизделген.

Анын достору үчүн ар жума сайын арыктоочу топ болуп жупуну башталышынан тартып, Салмакты Көзөмөлдөөчүлөр тез арада дүйнөдөгү эң көп изделген диета планына айланды.

Алгач, Салмакты байкоочулар алмашуу тутумун колдонушкан, анда диабет менен алмашуу тутумуна окшогон тамактар ​​порцияларга жараша эсептелген.

90-жылдары ал азык-түлүккө жана суусундуктарга талчасына, майына жана калориясына жараша баалуулуктарды берген упайга негизделген тутумду киргизген.

Салмакты байкоочулар бул жылдар аралыгында упайларга негизделген тутумду бир нече жолу капиталдык оңдоодон өткөрүп, акыркы жолу SmartPoints тутумун 2015-жылы ишке киргизишкен.

SmartPoints тутуму

SmartPoints калория, май, белок жана канттын камтылышы сыяктуу факторлордун негизинде тамак-ашка ар кандай чекиттик баалуулуктарды берет.

Программаны баштаганда, ар бир диетага бою, жашы, жынысы жана арыктоо максаттары сыяктуу жеке маалыматтардын негизинде күнүмдүк упайлардын белгиленген өлчөмү берилет.

Бир дагы азык-түлүк чектелбесе дагы, диета кармагандар каалаган салмагына жетүү үчүн белгиленген күндүк чекиттерден төмөн турушу керек.

Ден-соолукка пайдалуу азыктар момпосуй, чипсы жана сода сыяктуу зыяндуу азыктарга караганда упайлары боюнча төмөн.

Мисалы, 230 калориялуу, жалтыратылган ачыткыдан жасалган пончик 10 SmartPoints, ал эми көк жана гранола кошулган 230 калориялуу йогурт болгону 2 SmartPoints.

2017-жылы Салмакты байкоочулар SmartPoints программасын ийкемдүү жана колдонуучуга ыңгайлуу кылып жаңыртышты.

WW Freestyle деп аталган жаңы система SmartPoints системасына негизделген, бирок нөл баллга бааланган 200дөн ашуун тамак-ашты камтыйт.

Weight Watchers веб-сайтына ылайык, WW Freestyle диета кармагандар үчүн жашоону жөнөкөйлөтөт, анткени нөлдүк чекиттүү тамактарды өлчөө, өлчөө жана байкоо жүргүзүүнүн кажети жок, бул тамак жана жеңил тамактарды пландаштырууда көбүрөөк эркиндик берет.

Нөл чекиттүү азыктарга жумуртка, териси жок тоок, балык, буурчак, тофу жана майсыз жөнөкөй йогурт жана башка көптөгөн белоктуу, калориясы төмөн тамактар ​​кирет.

Фристайл программасына чейин жемиштер жана крахмалдуу эмес жашылчалар гана нөл баллга ээ болушкан.

Азыр белоктору жогору болгон тамак-аштар төмөнкү чекиттин маанисин алышат, ал эми кант жана каныккан майлары жогору тамактар ​​жогорку балл алышат.

Weight Watchers’тин жаңы Freestyle программасы диетаны канча упай бөлүнгөндүгүнө байланыштуу эмес, ден-соолукка пайдалуу тамак-аш тандоого үндөйт.

Мүчө артыкчылыктары

Салмак сакчыларга кошулган диеталар "мүчө" деп аталат.

Мүчөлөр ар кандай деңгээлдеги колдоосу бар бир нече программаны тандай алышат.

Негизги онлайн программасында 24/7 онлайн режиминдеги баарлашуу, ошондой эле колдонмолор жана башка шаймандар бар. Мүчөлөр жекеме-жеке топ жолугушуулары же Салмагы Күзөтчүлөрдүн жеке машыктыруучусунун жекеме-жеке колдоосу үчүн көбүрөөк акча төлөй алышат.

Мүчөлөрү SmartPoints каттоо үчүн тиркеме колдонмосунан тышкары, миңдеген тамак-аштардын жана рецепттердин онлайн базасына кирүүгө мүмкүнчүлүк алышат.

Мындан тышкары, салмакты байкоочулар дене тарбия көнүгүүлөрүн FitPoints колдонуп, фитнес максатын ыйгаруу менен үндөйт.

Колдонуучу жумалык FitPoint максатына жеткенге чейин, ар бир иш-аракетти Салмагы Күзөтчү колдонмосуна киргизсе болот.

Бийлөө, сейилдөө жана тазалоо сыяктуу иш-аракеттердин бардыгын FitPoint максатына жетүүгө болот.

Weight Watchers ошондой эле мүчөлөрү үчүн фитнес видеолорун жана машыгуу көнүгүүлөрүн камсыз кылат.

Диета жана көнүгүүлөр боюнча кеңеш берүү менен бирге, Салмагы Күзөтчүлөр тоңдурулган тамак, сулу, шоколад жана аз калориялуу балмуздак сыяктуу таңгакталган азык-түлүктөрдү сатышат.

Кыскача маалымат

Weight Watchers тамак-ашка чекиттик маанини берет. Мүчөлөр арыктоо максаттарына жетүү үчүн бөлүнгөн күнүмдүк тамак-аш жана суусундуктардын астында болуш керек.

Бул сизге арыктоого жардам береби?

Салмакты байкоочулар салмак жоготууга илимий негизделген ыкманы колдонуп, порцияны көзөмөлдөө, тамак тандоо жана жай, ырааттуу арыктоонун маанилүүлүгүн баса белгилешти.

Кыска убакыт аралыгында чындыкка коошпогон натыйжаларды убада кылган мода диеталарынан айырмаланып, Салмагы Күзөтчүлөр мүчөлөрүнө жумасына .5 - 2 фунт (.23 - .9 кг) арыктай тургандыгын түшүндүрүшөт.

Программа жашоо образын өзгөртүүгө басым жасап, мүчөлөргө пайдалуу тамак-ашка артыкчылык берген SmartPoints тутумун колдонуп, кандайча туура чечим кабыл алууну сунуштайт.

Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, Салмагы Күзөтчүлөр арыктоого жардам берет.

Чындыгында, Салмагы Күзөтчүлөр өз веб-сайтынын бүт баракчасын программасын колдогон илимий изилдөөлөргө арнашат.

Бир изилдөө көрсөткөндөй, салмактан арылууну врачтары айткан адамдар Салмакты Көздөгүчтөр программасында салмакты жоготуу боюнча баштапкы медициналык жардам адисинен эки эсе көп салмак жоготушкан ().

Бул изилдөө Weight Watchers тарабынан каржыланган болсо да, маалыматтарды чогултуу жана талдоо көзкарандысыз изилдөө тобу тарабынан макулдашылган.

Мындан тышкары, 39 көзөмөлдөнгөн изилдөөлөрдүн кароосу, Салмагы Күзөтчүлөр программасынан кийинки катышуучулар башка консультацияларды алган катышуучуларга караганда 2.6% көбүрөөк салмак жоготушкандыгын аныкташты ().

1200 ашык семиз адамдарга жүргүзүлгөн дагы бир көзөмөлгө алынган изилдөө, Салмагы Күзөтчүлөр программасын бир жыл бою ээрчигендер, өзүнө өзү жардам берүүчү материалдарды же арыктоонун кыскача кеңештерин алгандарга караганда бир кыйла көп арыкташкандыгын аныкташты ().

Андан тышкары, Салмактуулукту байкоочуларды бир жыл бою ээрчигендер, башка топторго салыштырмалуу эки жыл аралыгында арыктоону ийгиликтүү жүргүзүштү.

Weight Watchers - медициналык изилдөөлөрдүн “алтын стандарты” деп эсептелген, рандомизацияланган көзөмөлгө алынган сыноолордун натыйжалары далилденген, салмакты жоготуу программаларынын бири.

Кыскача маалымат

Көптөгөн изилдөөлөр Weight Watchers арыктоонун жана арыктоонун эффективдүү жолу экендигин тастыктады.

Башка артыкчылыктар

Weight Watchers арыктоонун ыңгайлуу жана ийкемдүү ыкмасы деп мактанат.

SmartPoints тутуму мүчөлөрдү акылдуу, ден-соолукка пайдалуу тандоолорду жасоого үндөйт.

Ошондой эле, мүчөлөргө, алар белгиленген күнүмдүк пункттарга дал келген шартта, сүйүктүү тамактарынан ырахат алышат.

Айрым тамак-аштарга тыюу салган диеталардан айырмаланып, Салмактуулукту байкоочулар колдонуучуларга акылга сыярлык мүмкүнчүлүк берет.

Демек, берилген тамак-аш алардын диеталык планына туура келсе, мүчөлөр мүчөлөрү кечки тамакка же кечеге катыша алышат.

Мындан тышкары, Салмагы Күзөтчүлөр вегетариан же тамак-аш аллергиясы бар адамдар сыяктуу диеталык чектөөлөрү бар адамдар үчүн жакшы чечим, анткени мүчөлөр SmartPoints-тү кандайча сарпташаарын тандашат.

Салмакты байкоочулар салмакты жоготуудан ийгиликке жетүү үчүн физикалык иштин маанилүүлүгүн белгилеп, көзөмөлдү баса белгилешет.

Программанын дагы бир артыкчылыгы - мүчөлөрдү чоң колдоо тутуму менен камсыз кылат.

Онлайн мүчөлөрү күнү-түнү иштешкен маектешүүдөн жана онлайн коомчулугунан пайдаланышат, ал эми жумалык жолугушууларга катышкандар башка мүчөлөр менен иштешүү менен мотивация алышат.

Андан тышкары, Weight Watchers мүчөлөрү үчүн журналдарды жана жаңылыктарды сунуштайт.

Кыскача маалымат

Weight Watchers диета кармоочуларга тамак тандоодо ийкемдүү болууга мүмкүндүк берет жана көптөгөн артыкчылыктарга ээ, анын ичинде чоң колдоо системасы.

Мүмкүн болгон кемчиликтер

Салмагы Күзөтчүлөрдүн көптөгөн артыкчылыктары бар, бирок ал баардыгы үчүн мыкты план боло бербешинин бир нече себептери бар.

Мисалы, программаны аткаруу үчүн, сиз күн сайын керектеген тамак-аштарды жана алардын SmartPoints-пункттарын байкап турушуңуз керек.

Бул түйшүктүү жана көп убакытты талап кылган иш кээ бирөөлөргө тоскоол болушу мүмкүн.

Дагы бир мүмкүн болгон кулаш - бул кээ бир адамдар үчүн өтө кымбат болушу мүмкүн.

Салмакты арыктоонун башка программалары сыяктуу эле, Weight Watchersке кошулуу чоң чыгымдарды талап кылат.

Бир айлык чыгымдар жазылуу планына жараша өзгөрүп турса дагы, жалпы инвестиция бюджетке түшкөндөр үчүн жетпей калышы мүмкүн.

Андан тышкары, Салмагы Күзөтчүлөр программасы өзүн-өзү кармай албай кыйналгандар үчүн өтө эле жумшак болушу мүмкүн.

Теориялык жактан алганда, мүчөлөр кант көп жана пайдалуу заттар аз болгон тамактарды тандап, SmartPointsтин белгиленген өлчөмүндө кала алышат.

Айрымдар өзүлөрүнүн азыктарын тандоо эркиндигин эркин деп эсептешет жана балл системасы менен гүлдөп-өсүшөт, бирок ден-соолукка байланыштуу чечимди кармануу кыйынга тургандарга катуу программанын пайдасы тийиши мүмкүн.

Кыскача маалымат

Weight Watchers программасында бир нече мүмкүн болгон төмөндөөлөр бар, анын ичинде программанын баасы, SmartPoints эсептөө зарылдыгы жана зыяндуу тамактарды тандоо эркиндиги.

Жей турган тамактар

Weight Watchers чекит тутуму жашылча-жемиштерди жана арык белокторду камтыган бүтүндөй, иштетилбеген азыктарга басым жасаганы менен, эч кандай тамак-ашка чек коюлбайт.

Дени сак тандоого үндөө менен, мүчөлөр күнүмдүк SmartPoints бөлүштүрмөсүнүн астында турса, каалаган тамактарын тандай алышат.

Weight Watchers ден-соолукка пайдалуу тамак-ашты мүчөлөргө азгырыкка айландырып, SmartPoints программасын 200дөн ашуун пайдалуу азык-түлүктөрдүн тизмесине киргизди.

Weight Watchers планында кубатталган азык-түлүктөр төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Арык белоктор сыяктуу териси жок тоок, жумуртка, тофу, балык, моллюскалар жана майсыз айран.
• Брокколи, спаржа, жашыл, түстүү капуста жана калемпир сыяктуу крахмалдуу эмес жашылчалар.
• Жаңы, тоңдурулган жана шекерсиз мөмө-жемиштер.
• Таттуу картошка, күрөң күрүч, овсянка, буурчак жана дан азыктары сыяктуу пайдалуу углеводдор.
• Авокадо, зайтун майы жана жаңгак сыяктуу пайдалуу майлар.

Кыскача маалымат

Салмагы Күзөтчүлөр программасы мүчөлөрдү туура тандоого үндөйт жана бүт тамактарга басым жасайт.

Качууга болбойт тамак-аш

SmartPoints тутуму мүчөлөргө каалаган тамагын тандап алууга мүмкүнчүлүк берсе, Салмагы Күзөтчүлөр ден-соолукка зыяндуу тамактарды жегенге тоскоол болушат.

Weight Watchers веб-сайты мүчөлөрдүн "белоктун курамы жогору, кант менен каныккан майдын курамы аз азыктарга жабышышын" сунуш кылат.

Weight Watchers мүчөлөрүн кант жана каныккан майлар көп тамактардан баш тартууга чакырат, анын ичинде:

• Шекер суусундуктары
• Картошканын чиптери
• Иштетилген эттер
• Кенди
• Торт жана печенье

Бирок, Салмагы Күзөтчүлөр эч кандай азык-түлүк чектелбейт деп белгилешет жана мүчөлөр SmartPoints пунктунда болушса эле, сүйүктүү закускаларын жана десерттерин жей алышат.

Бул өзүн-өзү кармай албаган диета кармагандар үчүн кыйынга турушу мүмкүн жана салмакты байкоочулар сизге ылайыктуубу же жокпу, чечим кабыл алууда.

Кыскача маалымат

Weight Watchers мүчөлөрдү кант жана каныккан майлар көп тамактарды чектөөгө үндөйт, бирок программанын артынан эч кандай тамак-аш чектелбейт.

Үлгү меню

Weight Watchers мүчөлөрүнө 4000 ден ашык пайдалуу рецепттерден турган маалымат базасын сунуштайт.

Бул рецепттер колдонуучуларды шыктандырып, ашканада зериктирүүнүн алдын алат.

Weight Watchers тарабынан сунушталган тамактануу идеяларынын көпчүлүгү жаңы, толук тамактарга багытталат, бирок десерттердин рецепттери дагы бар.

Weight Watchers вебсайтындагы рецепттерди колдонуп, үч күндүк үлгү меню:

Дүйшөмбү

• Эртең мененки тамак: Эчкинин сыры, шпинат жана томат омлети
• Түшкү тамак: Арпа жана козу карындын шорпосу
• Снэк: Сабиз крекери менен гуакамоле
• Кечки тамак: Италиялык рукола салаты кошулган супер-жеңил спагетти жана фрикаделькалар
• Десерт: Шоколадга малынган макарондор

Шейшемби

• Эртең мененки тамак: Cranberry-жаңгак сулу
• Түшкү тамак: Эстрагон менен жумуртка, вегетариан жана авокадо салаты
• Кечки тамак: Имбирь креветкасы менен күрөң күрүчтөн имбирь жана сарымсак куурулган
• Снэк: Швейцариялык сыр жана жүзүм
• Десерт: Бышырылган алма ванилин аралаштырат

Шаршемби

• Эртең мененки тамак: Помидор менен эзилген авокадо тортилла
• Түшкү тамак: Түркия, алма жана көк быштак
• Кечки тамак: Кеспе жашылча лазаньясы
• Снэк: Кара буурчак крюдиттер менен малынган
• Десерт: Mini-Brownie кекси

Мүчөлөр Салмагы Күзөтчүлөр тарабынан сунушталган үй шартында бышырылган рецепттерди тандап же каалаган тамагын жей алышат, эгерде алардын SmartPoints чегине туура келсе.

Кыскача маалымат

Weight Watchers мүчөлөрү тандоосу үчүн 4000ден ашуун эртең мененки, түшкү, кечки тамак, закускаларды жана десерттердин рецепттерин берет.

Сатып алуулар тизмеси

Weight Watchers мүчөлөрдү салмакты жоготуучу достук тамактарды колдо сактоого үндөйт.

Ден-соолукка пайдалуу тамактарды сатып алуу азгырыкты азайтып, мүчөлөрдүн үйдө жаңы, даамдуу тамактарды даярдоо үчүн керектүү ингредиенттердин болушун камсыз кылат.

Бул жерде Салмагы Күзөтчүлөр бекиткен азык-түлүктөрдүн үлгүлөрүнүн тизмеси келтирилген.

• Өндүрүү: Жаңы жана тоңдурулган мөмө-жемиштер, жаңы чөптөр.
• Белок: Арык эттер, үй канаттуулары, жумуртка, тофу, моллюскалар, тоңдурулган жашылча бургерлер жана балыктар.
• Сүт азыктары: Бадам сүтү, майсыз же майсыз кантсыз йогурт, майсыз быштак, кадимки же майсыз сыр сыяктуу майсыз сүттү же сүт эмес сүттү алмаштырат.
• Дан, нан жана макарон азыктары: Күрөң күрүч, арпа, квиноа, жүгөрү тортялары, дан же калориясы аз калориялуу нан, сулу жана дандан жасалган макарон, вафли же майдаланган жарма.
• Консерваланган жана даярдалган азыктар: Помидор соусу, хомус, кара буурчактын малы, Салмакты байкоочулар тоңдурулган тамак, сальса, буурчак, консерваланган шекерсиз жемиштер жана тузу аз жашылчалар.
• Ден-соолукка пайдалуу майлар: Зайтун майы, авокадо, жер жаңгак майы, жаңгак жана уруктар.
• Татымал жана татымал: Уксус, ысык соус, кычы, кургатылган чөптөр, майсыз майонез, натрийдин азайган соя соусу, майсыз же аз май кошулган салат.
• Snacks: Майсыз попкорн, бышырылган тортилла чиптери, шекерсиз желатин, Weight Watchers балмуздак барлары жана сорбет.

Кыскача маалымат

Weight Watchers мүчөлөрүн азык-түлүк сатып алууда ден-соолукка пайдалуу ыкмаларды, анын ичинде арык белокторду, жаңы жана тоңдурулган мөмө-жемиштерди, жашылчаларды жана дан эгиндерин тандоого үндөйт.

The Bottom Line

Weight Watchers - бул жыл сайын жүз миңдеген жаңы мүчөлөрдү өзүнө тартып, арыктоонун популярдуу программасы.

Анын ийкемдүү, упайларга негизделген тутуму көпчүлүк диетаны өзүнө тартып, сергек жашоо образынын маанилүүлүгүн баса белгилейт.

Изилдөөлөр Weight Watchers арыктоонун жана арыктоонун эффективдүү ыкмасы экендигин аныктады.

Эгер сиз ар дайым бир жолу сүйүктүү тамак-аш менен алектенүүгө мүмкүнчүлүк берген салмакты жоготуу программасын издесеңиз, Салмакты байкоочулар ден-соолугуңузду чыңдап, ден-соолукту чыңдоо максаттарына жетишиңиз мүмкүн.