Уйку боюнча эксперттердин пикири боюнча, эмне үчүн сиз карантинде көптөгөн кызык түштөрдү көрүп жатасыз

Мазмун

• Демек, ачык түш эмнеден улам пайда болот?
• Мелатонин сизге кызык түштөрдү бере алабы?
• Карантин учурундагы кызык түштөр сиздин уйкуңуз үчүн эмнени билдирет?
• Үчүн карап чыгуу

Коронавирустун COVID-19 кантип жайылышы жана бет маскаңызды жасоо жолдору жөнүндө коронавирустун баш макалаларынын ортосунда сиз Twitter каналыңызда дагы бир жалпы теманы байкаган чыгарсыз: кызык түштөр.

Мисалга Линдси Хейнди алалы. Подкасттын алып баруучусу жана төрт баланын апасы жакында эле күйөөсү Гленн (финансы тармагында иштейт, учурда WFH) он жыл мурун колледжде биринчи жолу таанышканда иштеген ресторанында смена алууга аракет кылып жатканын кыялданганын жазган. . Түштү эстегенде, Хейн аны дароо COVID-19 менен байланыштырды жана анын ага жана анын үй-бүлөсүнө тийгизген таасири, дейт ал Форма. Ал демейде алыстан иштеп, күйөөсүнүн жумушу коопсуз болсо да, ал подкасттын демөөрчүлүктөрү азайганын, анын шоусуна байланыштуу иш-чараларды жокко чыгарууга аргасыз болгонун айтат. "Биздин жашообуздун нормалдуу агымы үзгүлтүккө учурагандыктан, мен бала кароосуз калгандыктан, шоума арнаганга убактым жана күчүм аз калды" дейт ал.

Хейндин кыялы адаттан тыш эмес. Ал миллиондогон адамдардын бири, алардын күнүмдүк жашоосу тигил же бул жол менен коронавирустук пандемиядан улам өзгөргөн. Ковид-19 жаңылыктарда жана социалдык медиа каналдарында үстөмдүк кылууну улантып жаткандыктан, пандемия адамдардын уйку режимине да таасир эте баштаганы таң калыштуу эмес. Көптөгөн адамдар карантин учурунда ачык, кээде стресстүү түштөрдү айтышат, бул көбүнчө жумуштун белгисиздигине же вирустун өзү жөнүндө жалпы тынчсыздануу менен байланыштуу. Бирок бул карантин эмнени кыялданат дегенди билдирет (бир нерсе болсо)?

ICYDK, кыялдардын психологиясы кылымдар бою болуп келген, анткени Зигмунд Фрейд түштөр эс -учу жок акылга терезе болушу мүмкүн деген идеяны жайылткан, - дейт Нью -Йорктогу Ленокс Хилл ооруканасынын нейропсихологу Бриттани ЛеМонда жана Northwell Health Улуу Нектеги Нейрология институту, Нью-Йорк. Бүгүнкү күндө эксперттер ачык түштөрдү, ал тургай кээде тынчсыздандыруучу коркунучтуу түштү көрүү - бул кадимки көрүнүш экенине макул болушат. чындыгында, бул кеңири таралган белгисиздик учурунда дээрлик күтүлөт. (Байланыштуу: Эмне үчүн уйку жакшыраак дене үчүн №1 эң маанилүү нерсе)

"Биз 11 -сентябрдагы кол салуулардан, Экинчи Дүйнөлүк Согуштан жана адамдар тарых бою туш болгон башка травматикалык окуялардан кийин ушундай нерселерди көрдүк", - деп белгилейт ЛеМонда. "Бизди баштыктан жеке коргонуу шаймандарында (PPE) фронттогу жумушчулардын апокалиптикалык сүрөттөрү менен бомбалап жатышат, жана жаңылыктар менен графиктердеги жана күнүмдүк иштердеги өзгөрүүлөр, бул чындыгында эң сонун бороон. тынчсыздандыруучу түштөр жана түштөр ".

Жакшы жаңылык: ачык түш көрүү сөзсүз эле "жаман" нерсе эмес (бул жөнүндө бир аздан кийин). Ошентсе да, аны колго алгыңыз келери түшүнүктүү, айрыкча, эгер сиздин кыялдарыңыз күнүмдүк жашооңузда олуттуу стресске алып келсе.

Адистер сиздин таң калыштуу карантиндик кыялдарыңыз жөнүндө эмне дешет жана COVID-19 пандемиясынын учурунда сизге керектүү нерселерди алып жатканыңызга кантип ишене аласыз.

Демек, ачык түш эмнеден улам пайда болот?

Эң ачык кыялдар, адатта, көздүн тез кыймылында (REM), уйку циклинин үчүнчү этабы учурунда болот, дейт ЛеМонда. Биринчи эки уйку циклинде, мээңиздин активдүүлүгү, жүрөктүн согушу жана дем алуусу ойгонуу деңгээлинен акырындык менен жайлап баштайт, ал эми физикалык дене эс алат. Бирок сиз REM уйкусуна жеткенде, мээңиздин активдүүлүгү жана жүрөктүн кагышы кайра калыбына келет, ал эми булчуңдарыңыздын көбү тынч абалда шал болуп калат, дейт ЛеМонда. REM уйкунун этаптары, адатта, ар бири 90-110 мүнөткө созулат, бул мээге дагы даанараак түш көрүүгө гана эмес, уйку цикли кайталанган сайын түнү бою маалыматты иштеп чыгууга жана сактоого мүмкүндүк берет (денеңиз адатта бир түн ичинде болжол менен төрт же беш уйку циклинен өтөт) , ал түшүндүрөт.

Ошентип, карантин учурунда жандуу түштөрдүн көбөйүшүнүн бир теориясы - REM уйкусунун көбөйүшү, дейт ЛеМонда. Көптөгөн адамдардын күнүмдүк жашоосу COVID-19 пандемиясынын кесепетинен таптакыр өзгөргөндүктөн, кээ бир адамдар ар кандай убакта укташат, ал тургай адаттагыдан көбүрөөк укташат. Эгер сен болуп саналат көбүрөөк уктоо, бул дагы түш көрүп жатканыңызды билдириши мүмкүн, анткени уйку циклдери түнү бою кайталанган сайын, циклдеги REM уйкусунун үлүшү жогорулайт, дейт ЛеМонда. Канчалык көп REM уйкуңузду алсаңыз, ошончолук тез -тез кыялданып жүрөсүз жана канчалык көп түш көрсөңүз, ошону эртең менен эстеп калууңуз ыктымал, деп белгилейт LeMonda. (Байланыштуу: жетиштүү REM уйкусу чындап эле маанилүүбү?)

Бирок сен болсоң да жок чындыгында ушул күндөрү көбүрөөк уктап жатканыңызда, карантиндик кыялдарыңыз дагы эле жапайы болуп калышы мүмкүн, REM rebound деп аталган кубулуштун аркасында. Бул REM уйкунун жыштыгын жана тереңдигин билдирет кийин уйкусуздук же уйкусуздук мезгилдери, деп түшүндүрөт LeMonda. Негизинен бул идея, сиз үзгүлтүксүз уктап жатканыңызда, мээңиз REM уйкусуна бир нече жолу кирип кетет. болуп саналат татыктуу тыныгуу алуу үчүн башкаруу. Кээде "түш карызы" деп аталат, REM кайра калыбына келтирүү уйку графигин дайыма бузуп тургандарга таасирин тийгизет, деп кошумчалайт PhD доктору Рой Райман, SleepScore Labs башкы илимий сунушу.

Мелатонин сизге кызык түштөрдү бере алабы?

Көптөгөн адамдар уйкусуздук жана башка уйку көйгөйлөрү менен күрөшүүдө рецептсиз сатылып алынган уйкуга жардам берүүчү каражаттарга же мелатонин сыяктуу кошумчаларга кайрылышат. ICYDK, мелатонин-бул денеде табигый түрдө пайда болгон, уйку-сергек циклди жөнгө салуучу гормон.

Жакшы кабар мелатонинди кечинде алуу (жана дарыгердин көрсөтмөсү менен) уйкуңуздун сапатын жакшыртууга жардам берет, дейт ЛеМонда. Мындан тышкары, тынч уйку иммундук системаңызды бекем кармагандыктан, мелатонинди алуу COVID-19 пандемиясында ден соолукту чыңдоонун жакшы жолу болушу мүмкүн.

Айтор, мелатонинге келгенде "өтө көп" деген нерсе бар, деп эскертет LeMonda. Эгер күндүз, кечинде же көп өлчөмдө кабыл алынса, мелатонин кошулмалары уйкуңуздун сапатына зыян келтириши мүмкүн, дейт ал. Неге? Дагы, баары кайра REM уйкусуна келет. Мелатониндин туура эмес дозасы, бул кошумчаны өтө көп же туура эмес убакта кабыл алуу дегенди билдирет, сиздин REM уйкуңузду көбөйтөт, бул түштү тез -тез билдирет. Бирок, кыялдар четке, сенин денең муктаждыктары LeMonda белгилегендей, REMге жатпаган башка этаптар жакшы эс алууңузду камсыз кылат. (Байланыштуу: Ден соолук үчүн уктоо пайдалуубу?)

Мындан тышкары, денеңиз мелатонинди өз алдынча өндүргөндүктөн, кошумча дозанын туура эмес дозасын алуу менен денеңиздин циркадиялык ритмин (24 саат уйку-ойготуу циклинде кармаган ички саат) каптап кеткиңиз келбейт, түшүндүрөт LeMonda. Анын үстүнө, эгер сиз мелатонинге көнүмүш адат катары таянсаңыз, анда сиздин денеңизде толеранттуулук пайда болуп, сизге муктаждык алып келет. дагы Мелатонин уктап калуу үчүн, дейт ал.

Жыйынтык: Күнүмдүк жашооңузга мелатонин кошумчасын киргизүүдөн мурун доктуруңуз менен байланышыңыз, деп белгилейт LeMonda.

Карантин учурундагы кызык түштөр сиздин уйкуңуз үчүн эмнени билдирет?

Жандуу кыялдар сөзсүз түрдө сизге же уйкуңузга "жаман" эмес. Эң негизгиси - үзгүлтүксүз уйку режимин сактоо жана бир түнгө кеминде жети саат көздү жумуп алуу, дейт ЛеМонда.

Анын кеңештери: Төшөгүңүздү уйку жана жыныстык катнаш үчүн гана колдонуңуз (бул сиздин WFH жөндөөңүз, эң туурасы, уктоочу бөлмөдө болбошу керек), төшөктө жатканыңызда телефонуңузду карабаңыз (айрыкча коркунучтуу жаңылыктар же башка маалымат каражаттары) жана уктаар алдында аз жарыкта китеп окууну тандаңыз. Күндүз дайыма көнүгүү жасап, кофеинден баш тартуу дагы тынчыраак уйкуга өбөлгө түзөт, дейт ЛеМонда. "Мындан тышкары, ар күнү кечинде жатар алдында бир эле нерсени жасоо, мейли ванна же душка түшүү, ромашка чайын ичүү же тез медитация сессиясын өткөрүү, денеңизди уйку фазасына өтүүгө үйрөтүүгө жардам берет" дейт ал. (Бул жерде сиз дагы жакшы укташ үчүн кантип жей аласыз.)

Айтор, түштөр кээде тынчсыздануунун чечилбеген булактарына көңүл бурушу мүмкүн, алар сизди күндүз кантип жеңүүнү билбей калышы мүмкүн, деп белгилейт LeMonda. Ал кыялдарыңызды досторуңуз, үй-бүлөңүз, жада калса терапевт менен бөлүшүүнү сунуштайт. Көптөгөн психиатрлар жана психологдор коронавирустун пандемиясынын шартында телемедициналык терапия сессияларын сунуштап жатышат, андыктан түштөрүңүздүн (же уйкуга байланыштуу башка көйгөйлөрдүн) натыйжасында маанайыңыз кескин өзгөрүп жатса, LeMonda профессионал жардам издөөнү сунуштайт. (Бул жерде сиз үчүн мыкты терапевтти кантип табуу керек.)

"Күндүн аягында, уйку иммунитетке жана сезгенүүгө байланыштуу болгондуктан, биз бул мезгилде мүмкүн болушунча жакшы жана тынч уктаганга аракет кылышыбыз керек" дейт ал. "Кандайдыр бир деңгээлде, биз социалдык алыстоо жана өзүбүздү ден-соолукта кармоо аркылуу COVID-19га ээ болобузбу же жокпу, көзөмөлдөп турабыз, ошондуктан биз бул ооруга каршы күрөшүүнүн көптөгөн жолдору биздин көзөмөлдө экенибизди сезе алабыз."

Үчүн карап чыгуу