Wellness Practices бул даба эмес, бирок алар мага өнөкөт мигрендин жардамы менен жашоону башкарууга жардам берет

Мазмун

• Ой жүгүртүү
• Менин ойлорумду байкап
• Эстүүлүккө бурулуп
• Ыраазычылык билдирүү
• Этияттык менен кыймылда
• Атайылап жашоо образын кабыл алуу

Бриттани Англиянын иллюстрациясы

Ден-соолуктун төмөндөшү жана контролго алынбаган мигрендин кол салуулары болду эмес Менин дипломдон кийинки планымдын бир бөлүгү. Ошентсе да, менин 20 жашымда, күн сайын күтүлбөгөн азап мен ким экениме ишенип, ким болууну каалагандыгымдын эшигин жаап баштады.

Кээде өзүнчө караңгы, чексиз коридордо калгандай сезилип, мени эчактан бери өнөкөт оорудан алып чыгуучу белгиси жок болчу. Ар бир жабык эшик алдыга умтулууну кыйындатып, менин ден-соолугума жана менин келечегиме байланыштуу коркуу жана башаламандык тездик менен өсүп жатты.

Менин дүйнөмдүн кыйрашына алып келген шакыйды тез арада оңдоо мүмкүн эмес деген коркунучтуу чындыкка туш болдум.

24 жашымда, мен эң мыкты дарыгерлерди көрүп, алардын сунуштарын кылдаттык менен аткарсам да, тамактануумду оңдоп, көптөгөн дарылоолорго жана терс таасирлерине чыдасам дагы, менин жашоомдун мурунку абалына кайтып бараарына кепилдик жок деген жагымсыз чындыкка туш болдум. "Нормалдуу" Мен ушунчалык аябай кааладым.

Күнүмдүк ишим таблеткаларды ичүү, дарыгерлерге кайрылуу, оор процедураларды көтөрүү жана менин ар бир кыймыл-аракетимди көзөмөлдөө, мунун баары өнөкөт, алсыратуучу ооруну азайтууга аракет кылчу. Мен ар дайым ооруга чыдамдуу болуп, таблетка ичкенге же ийне таякка чыдагандан көрө, "катуураак" тандайт элем.

Бирок бул өнөкөт оорунун күчтүүлүгү башкача деңгээлде болду - бул мени жардамга зар болуп, агрессивдүү кийлигишүүлөрдү жасоого даяр болду (мисалы, нерв блоктору, амбулаториялык куюулар жана ар бир 3 айда 31 жолу ботокс сайынуу).

Шакыйлар бир нече жумага созулду. Караңгы бөлмөмдө күндөр чогуу бүдөмүктөнүп кетти - бүт дүйнө менин көзүмдүн артынан ызы-чуу болуп, азап чекти.

Тынымсыз кол салуулар үйдөгү оозеки медиктерге жооп бербей калганда, мен ЭРден жардам издешим керек болчу. Менин титиреген үнүм медайымдар менин чарчаган денемди күчтүү IV дарыларга толтуруп сордурганда жардам сурады.

Ушул учурларда, менин тынчсыздануум ар дайым асманга көтөрүлүп, менин жаңы чындыкка болгон терең ишенбөөчүлүктүн жана көздүн жаштары жаагыма агып жатты. Сынганыма карабастан, чарчап-чаалыккан рухум жаңы күчтү таба берди жана эртеси эртең менен дагы бир жолу аракет кылып туруп алдым.

Ой жүгүртүү

Күчөгөн оору жана тынчсыздануу бири-бирибизди жалындуу тойгузуп, акыры мени ой жүгүртүүгө аракет кылды.

Менин дарыгерлеримдин бардыгы дээрлик чынчыл болуу менен, мени чыр-чатак жана кыжырдануу сезимин пайда кылган, ооруну башкаруу куралы катары эстүүлүккө негизделген стрессти азайтууну (MBSR) сунушташты. Буга өзүмдүн ойлорум себепчи болушу мүмкүн деген божомол күчүн жоготту абдан чыныгы физикалык азап чегип жаттым.

Күмөн санаганыма карабастан, мен, жок дегенде, менин дүйнөсүмдү жалмап кеткен ден-соолукка байланыштуу тынчсызданууну басаңдатып коёюн деген ой менен медитация менен алектенүүнү туура көрдүм.

Мен медитация саякатымды 30 күн катары менен Calm тиркемесинде күн сайын 10 мүнөттүк жетекчиликке алуу менен жүргүздүм.

Акылым ушунчалык беймаза болгон күндөрдө, социалдык тармактарды бир нече жолу жылдырып бүттүм, катуу оору аны маанисиз сезген күндөрдө жана тынчсыздануум күчөп, демиме көңүл бөлүп, дем алуу андан да кыйын болду жана демди жеңил чыгарыңыз.

Мени кросс жолугушууларынан, AP орто класстарынан жана ата-энем менен болгон дебаттардан (мен өз оюмду жеткирүү үчүн PowerPoint презентацияларын даярдагам) көргөн бекемдигим ичимде пайда болду.

Мен ойлонуп ой жүгүртүүнү уланта бердим жана өзүм менен тынч отуруу канчалык чыдагыс сезилсе дагы, күнүнө 10 мүнөт «өтө көп убакыт» болбогонун эсиме салдым.

Менин ойлорумду байкап

Биринчи жолу медитация сессиясын башынан өткөргөнүм эсимде, чындыгында, "иштеген". 10 мүнөттөн кийин ордунан ыргып туруп, жигитиме толкунданып: "Бул болду, мен жөн гана ой жүгүрттүм деп ойлойм!”

Мындай жетишкендик менин уктоочу бөлмөмдө жатып, ой жүгүртүүнүн артынан жүрүп, "менин ойлорум асмандагы булуттардай калкып өтсүн" деп аракет кылып жатканда болду. Акылым демимден чыгып кеткенде, шакыйым күчөп, кабатырланып жатканымды байкадым.

Мен өзүмдү байкадым байкоо.

Акыры, өзүмдүн тынчсызданган ойлорумду көрө албай турган жерге жеттим болуу аларды.

Ошол бейкалыс, камкор жана кызыктуу жерден, мен бир нече жумадан бери күтүп келе жаткан зирек уруктарымдын ичинен эң биринчи өнүп чыкканым, акыры, жерди аралап, өзүмдүн күн нуруна сиңип калды.

Эстүүлүккө бурулуп

Өнөкөт оорунун белгилерин аныктоо менин күндөрүмдүн негизги багыты болуп калганда, мен ден-соолукту сүйгөн адам болууга уруксатымдан айрылдым.

Эгер менин жашоом өнөкөт оорунун чеги менен чектелип калса, ден-соолукту чыңдаган адам катары таануу туура эмес деп ишенчүмүн.

Бүгүнкү күндүн бейкалыс аң-сезими болгон акыл-эстүүлүк - бул мен жөнүндө ой жүгүртүү аркылуу үйрөнгөн нерсе. Караңгы коридорго жарык кирип, суу каптап калганын сезген биринчи эшик ушул.

Бул менин чыдамкайлыгымды кайрадан ачып, кыйынчылыктын маанисин таап, азап чегип, тынчтык орной турган жерге бет алуунун башталышы болду.

Эскерүү - бул менин жашоомдун өзөгүн түзгөн ден-соолукту чыңдоо практикасы. Өзгөртө албасам дагы, түшүнгөнгө жардам берди эмне Мени менен болуп жатат, мен башкарууну үйрөнө алам кандайча Мен буга реакция кылам.

Мен дагы деле ой жүгүртөм, бирок азыркы учурдагы тажрыйбамда да эстүүлүктү киргизе баштадым. Бул казыкка үзгүлтүксүз туташуу менен, мен өзүмө жакшы жана позитивдүү сүйлөшүүгө негизделген жеке окуяны иштеп чыктым, анткени мен кандай гана кырдаал болбосун, менде күчтүү экенимди эсиме салам.

Ыраазычылык билдирүү

Эстүүлүк ошондой эле менин оорумду жек көргөндөн көрө, менин жашоомду сүйгөн адам болуу менин чечимим экендигин үйрөттү.

Менин акылымды жакшы нерселерди издөөгө үйрөтүү менин дүйнөмдө тереңирээк жыргалчылык сезимин жаратуунун күчтүү жолу экени айкын болду.

Мен күн сайын ыраазычылык жазып жүрүү практикасын баштагам, адегенде дептеримдин бир барагын толуктай албай кыйналсам дагы, ыраазы боло турган нерселерди издеп, ошончолук көп таптым. Бара-бара менин ыраазычылык тажрыйбам ден-соолукту чыңдоонун экинчи тиреги болуп калды.

Кубанычтын кичинекей көз ирмемдери жана кичинекей чөнтөктөр, мисалы, түштөн кийин күндүн көшөгөсүн чыпкалап өтүү же апамдын кат аркылуу келип кетүүсү, мен күн сайын ыраазычылык банкыма салып турган тыйын болуп калдым.

Этияттык менен кыймылда

Менин ден-соолукту чыңдоо практикамдын дагы бир тиреги денемди колдогон жол менен кыймылдап жатат.

Кыймылга болгон мамилемди калыбына келтирүү өнөкөт ооруга чалдыккандан кийин ден-соолукту чыңдоонун эң кескин жана оор өзгөрүүлөрүнүн бири болду. Көпкө чейин денем ушунчалык ооруп, көнүгүү жасоодон баш тарттым.

Кроссовка ыргытып, эшикке чуркап чыкканда жеңилдикти жана жеңилдикти сагынганда жүрөгүм сыздап турса дагы, ден-соолугумдун чектелгендигинен көңүлүм чөгүп, ден-соолукка туруктуу, туруктуу альтернатива таба албай койдум.

Акырындык менен, 10 мүнөттүк сейилдөөгө мүмкүн болгон буттар сыяктуу жөнөкөй нерселерге же YouTube каналында 15 мүнөттүк калыбына келтирүүчү йога сабагына катыша алганыма ыраазымын.

Кыймылга келгенде "кээ бирлери эч кимден артык" деген түшүнүктү кабыл алып, буга чейин эч качан мындай категорияга салбай турган нерселерди "көнүгүү" катары санай баштадым.

Кандай гана кыймыл түрүм болбосун майрамдай баштадым жана аны ар дайым өзүмдүн мүмкүнчүлүгүм менен салыштыра бердим.

Атайылап жашоо образын кабыл алуу

Бүгүнкү күндө ушул ден-соолукту чыңдоо тажрыйбаларын өзүмдүн күнүмдүк ишиме өзүмө ылайыкташтырып киргизүү - ден-соолуктун ар кандай кризиси, ар кандай оор бороон-чапкындардан улам мени байлап турат.

Ушул тажрыйбалардын бири дагы "даба" эмес жана алардын бири дагы мени "оңдой албайт". Бирок алар менин акыл-эсимди жана денемди колдоо үчүн атайылап жашоо образынын бир бөлүгү болуп саналат жана мага тереңирээк жыргалчылык сезимин өрчүтүүгө жардам берет.

Ден-соолугума карабастан, ден-соолукту чыңдоо үчүн жана ден-соолукту чыңдоо практикасы менен алектенип, алар мени "айыктырат" деп күтпөстөн, өзүмө уруксат бердим.

Тескерисинче, бул тажрыйбалар мага көбүрөөк жеңилдик, кубаныч жана тынчтык алып келет деген ниетте бекем турам менин шарттарыма карабастан.

Натали Сайр - бул велнесс-блоггер, өнөкөт оору менен жашоону акылдуулук менен багыттоонун өйдө-ылдый жолдору. Анын эмгектери ар кандай басма жана санариптик басылмаларда, анын ичинде Мантра журналында, Healthgrades, The Mighty жана башкаларда пайда болгон. Анын саякатын байкап, өнөкөт шарттар менен жакшы жашоо үчүн иш-аракетке жарамдуу кеңештерди анын Instagram жана веб-сайтынан таба аласыз.