Адаптогендер деген эмне жана алар сиздин машыгууңузга жардам бере алабы?

Мазмун

• Адаптогендер деген эмне?
• Адаптогендер организмде кантип иштейт?
• Адаптогендердин ден соолукка кандай пайдасы бар?
• Адаптогендер фитнесиңизге жардам береби?
• Адаптогендерди диетаңызга кантип алса болот?
• Үчүн карап чыгуу

Көмүр таблеткалары. Коллаген порошок. Кокос майы. Кымбат баалуу ашканага келгенде, жума сайын жаңы "болушу керек" суперфуд же супер-кошумча бар окшойт. Бирок бул эмне деп жатат? Эски нерсе кайра жаңы. Бул жолу ар ким натуропаттан жана йогиден стресстен чыккан аткаруучуларга жана фитнес-фунционалдык күйөрмандарга чейин көптөн бери келе жаткан бир нерсе жөнүндө сүйлөшүп жатышат: адаптогендер.

Адаптогендер деген эмне?

Сиз адаптогендердин айланасындагы ызы -чууну угуп жатсаңыз да, алар кылымдар бою Аюрведика, Кытай жана альтернативалуу дары -дармектердин бир бөлүгү болуп келишкен. ICYDK, алар денеңиздин стресс, оору жана чарчоо сыяктуу нерселерге туруктуулугун жогорулатууга жардам берген чөптөрдүн жана козу карындардын классы, дейт Чикагодогу Northwestern Memorial ооруканасынын жашоо образы боюнча медицина борборунун диетологу Холли Херрингтон.

Адаптогендер ошондой эле гормондорду жөнгө салуу аркылуу денени тең салмактандыруу үчүн пайдалуу курал деп ойлошту, дейт функционалдык медицина практикасы, Брук Каланик, Н.Д., лицензияланган натуропатиялык дарыгер. Дагы бир кадам таштоо үчүн Bulletproof компаниясынын негиздөөчүсү жана башкы директору Дэйв Аспри аларды биологиялык жана психологиялык стресске каршы күрөшүүчү чөп катары сүрөттөйт. Күчтүү угулат, туурабы?

Адаптогендер организмде кантип иштейт?

Медициналык теория бул чөптөр (мисалы, родиола, ашвагандха, мия тамыры, мака тамыры жана арстандын ману) гипоталамус-гипофиз-эндокриндик огунун тең салмактуулугун сактоо менен мээңиз менен бөйрөк үстү бездеринин ортосундагы байланышты калыбына келтирүүгө жардам берет. "стресс сабагы." Бул огу мээ менен стресс гормондорунун ортосундагы байланышты жөнгө салуу үчүн жооптуу, бирок ал дайыма эле кемчиликсиз иштебейт, дейт Каланик.

"Сиз заманбап жашоонун тынымсыз стрессине кабылганыңызда, мээңиз дайыма денеңизден стрессти башкарууга жардам берүүнү суранат, бул стресс гормону кортизолдун убактысын жана бөлүнүп чыгуусун туура эмес кетирет" дейт Каланик. Мисалы, бул сиздин денеңиздин кортизолду иштеп чыгууга өтө көп убакыт талап кылынышын жана натыйжада аны түздөө үчүн өтө көп убакытты талап кылат, дейт Аспри. Негизинен, гормондоруңуз мээ менен дененин байланышы үзүлгөндө өчөт.

Бирок адаптогендер мээ менен бөйрөк үстү бездеринин ортосундагы байланышты калыбына келтирүүгө жардам берет, алар адреналин сыяктуу башка гормондорду өндүрүүгө жана жөнгө салууга жооптуу, HPA огуна басым жасоо менен, дейт Каланик. Херрингтон кошумчалагандай, адаптогендер гормоналдык реакцияны башкарууда маанилүү роль ойной алат.

Балким, сиз бул чөптөр-баарын оңдоо идеясы чындык болушу үчүн өтө жакшы деп ойлоп жатасызбы? Же, балким, сиз бардыгыңыз жана ден-соолукка пайдалуу азык-түлүк дүкөнүңүзгө киришүүгө даярсыз. Бирок жыйынтык бул: адаптогендер чындап эле иштейби? А сиз аларды сергектикке кошуп же өткөрүп жиберишиңиз керекпи?

Адаптогендердин ден соолукка кандай пайдасы бар?

Херрингтон айткандай, адаптогендер сөзсүз түрдө көптөгөн негизги медициналык тейлөөчүлөрдүн радарында эмес. Бирок кээ бир изилдөөлөр адаптогендердин стрессти азайтууга, көңүлдү жакшыртууга, чыдамкайлыкты жогорулатууга жана чарчоо менен күрөшүүгө мүмкүнчүлүгү бар экенин аныкташты. Жана "адаптогендердин" кеңири категориясында ар кандай түрлөрү бар, деп түшүндүрөт Каланик, алардын ар бири ар кандай даражада изилденген.

Женьшень, родиола розаа жана мака тамыры сыяктуу кээ бир адаптогендер көбүрөөк стимулдаштыруучу болушу мүмкүн, демек алар акыл -эс жөндөмүн жана физикалык туруктуулукту жогорулатат. Башкалары, мисалы, ашваганда жана ыйык райхан, сиз өтө стресске кабылганыңызда, организмге кортизолду бөлүп чыгарууга жардам берет. Жана сиз куркуманын сезгенүүгө каршы касиеттери эмне үчүн бул суперфуд татымалынын да адаптоген үй-бүлөсүнө кирерин билбесеңиз керек.

Адаптогендер фитнесиңизге жардам береби?

Адаптогендер денеңиздин стресстик кырдаалдарга ыңгайлашуусуна жардам бериши керек болгондуктан, алар денеңизге стресс алып келген көнүгүү менен да байланышта болот, дейт катталган диетолог Аудра Уилсон, Түндүк-батыштагы метаболикалык ден соолук жана хирургиялык арыктоо борбору менен. Medicine Delnor ооруканасы.

Адаптогендер күчтүү жана чыдамкай спортчулар үчүн кыска жана узак машыгууда роль ойношу мүмкүн, дейт Аспри. Мисалы, кыска CrossFit WODдон кийин, сиз денеңиздин тезирээк калыбына келиши үчүн өндүрүлүп жаткан кортизол көлөмүн азайтышын каалайсыз, дейт ал. Ал эми беш, алты, жети саат чуркай турган чыдамкайлык боюнча спортчулар үчүн адаптогендер стресстин деңгээлин туруктуу кармап турууга жардам берет, андыктан сиз өтө ысык болуп кетпейсиз же чуркоо учурунда өчүп калбаңыз.

Бирок көнүгүү профессионалдары ынанган жок. "Жалпысынан адаптогендер боюнча акыркы изилдөөлөр өтө аз, эгер сиз кошуп жаткан кошумча иштөө же калыбына келтирүүгө жардам берерин так билбесеңиз, мен аны калтырууну сунуштайм" дейт көнүгүү илимпозу Брэд. Шоенфельд, т.и.д., Нью -Йорктогу Лехман колледжинин көнүгүү илимдеринин ассистенти жана автору Күчтүү жана Sculpted. "Мен аларды жеке сунуштабайм, анткени сиздин машыгууңузду изилдөө үчүн дагы башка ыкмалар бар",-деп кошумчалайт көнүгүү физиологу Пит Макколл, CPT, All About Fitness подкастынын алып баруучусу. "Бирок бул алар адамдын өзүн жакшы сезбейт дегенди билдирбейт." (ICYW, фитнесиңизди жакшырта турган илим колдогон нерселер: спорттук массаж, жүрөктүн согушу боюнча машыгуу жана жаңы машыгуу кийимдери.)

Бирок алар фитнести калыбына келтирүүнү жана иштөөнү жакшырта алса да, адаптогендер бир чыны кофе сыяктуу иштебейт, дейт Херрингтон-сиз дароо эле эффектти сезбейсиз. Сиз аларды 6-12 жумага чейин кабыл алышыңыз керек, алар сиздин системаңызда кандайдыр бир көрүнүктүү өзгөрүүлөрдү жасоо үчүн жетиштүү болот, дейт ал.

Адаптогендерди диетаңызга кантип алса болот?

Adaptogens таблеткалар, порошок, эриген таблеткалар, суюк экстракты жана чай, анын ичинде ар кандай түрлөрү, бир топ келет.

Ар бир адаптоген үчүн, аны кантип кабыл алуу бир аз башкача болушу мүмкүн. Мисалы, сиз куркума жаңы шире катары, кургатылган куркума порошогун смузиге салып же "алтын сүт" куркума латтасына заказ кылсаңыз болот, - дейт Dawn Jackson Blatner, R.D.N., автору Superfood Swap. Имбирдин пайдасын көрүү үчүн, имбир чайын же куурулган тамактарды жеп көрүүгө болот.

Эгерде сиз адаптогенди колдонууну тандасаңыз, Аспри чөптүн таза түрүнө ээ экениңизди текшерүүнү сунуштайт. Бирок адаптогендер расмий түрдө конкреттүү комплекстүү колдонууга бекитилген эмес жана FDA тарабынан жөнгө салынбаганын эске алыңыз.

Адаптогендер боюнча жыйынтык: Адаптогендер сөзсүз түрдө тынчсыздануу жана депрессия сыяктуу шарттарда жардам бербеши мүмкүн, дейт Херрингтон. Бирок алар стрессти азайтуунун табигый жолун издеп жүргөн дени сак адамдар үчүн кээ бир пайдаларды сунушташы мүмкүн. Бул сиздин машыгууңузду калыбына келтирүүгө да колдонулушу мүмкүн. Мисалы, эгер сиз кандайдыр бир окуяга же жарышка машыгып жатсаңыз жана булчуңдарыңыз (же психикалык булчуңдарыңыз) кадимкидей жайыраак калыбына келе баштаганын сезсеңиз, анда, айталы, куркума (бул белгилүү болгон) жөнүндө дарыгериңиз менен кеңешүүгө арзыйт. сезгенүүнү азайтууга жардам берет), дейт Уилсон. Профессор менен бул консультация эч кандай талашсыз, анткени кээ бир адаптогендер рецепт боюнча жазылган дары-дармектерге тоскоол болушу мүмкүн, деп кошумчалайт Херрингтон.

Айтор, адаптогендерди активдүү калыбына келтирүүнүн ордуна колдонууга болбойт, дейт МакКалл. "Эгерде сиз машыгууңуздан туура калыбына келе албай жатасызбы деп кооптонуп жатсаңыз, мен машыгуу графигиңизге кошумча эс алуу күнүн кошууну сунуштайм, ал булчуңдарды калыбына келтирүүгө жардам берет, ал эми адаптогендер дагы эле солкулдап турат. изилдөө боюнча», - дейт ал. (Ашыкча машыгуу реалдуу. Бул жерде күн сайын спортзалга барбооңуз керек болгон тогуз себеп бар.)

Бирок, эгер сиз адаптогендерди сынап көргүңүз келсе, алар сергек тамактануу жана калыбына келтирүү протоколдорун камтышы керек болгон сергектиктин бир гана бөлүгү экенин унутпаңыз. Ошентип, эгерде сиз чындап эле спорттук көрсөткүчтөрүңүздү жана калыбына келтирүүнү жакшыртууну көздөп жатсаңыз, Schoenfeld негиздерине көңүл бурууну сунуштайт: диета бүтүндөй азыктарга, жогорку сапаттагы протеиндерге, дан эгиндерине жана дени сак майларга активдүү калыбына келтирүү жана эс алуу күндөрү менен бирге.

Үчүн карап чыгуу