Биринчи CrossFit машыгууңузда эмнени күтөсүз

Мазмун

• Бул бат эле катуу болбойт
• Бирок сен талыкпай эмгектенесиң
• 9 негизги кыймыл бар
• Сиз жакшы машыктыруучуну каалайсыз
• Спорт зал куту деп аталат
• Бул нерсе WOD деп аталат
• Кичине атаандаштыкка даяр бол
• Ыңгайлуу кийим кийиңиз
• Бул Кичинекей Баасы
• Ар ким муну кыла алат
• Үчүн карап чыгуу

Бул жөн эле бизби же эч ким эмеспи жумшак CrossFitке? CrossFitти сүйгөн адамдар чынында эле CrossFit жакшы көрөм... жана калган дүйнө "фитнес спорту" негизинен аларды өлтүрүү үчүн деп ойлойт окшойт. Бул, албетте, коркунучтуу болушу мүмкүн, бирок ал сиздин фитнес максаттарыңызга жараша, башкача айтканда, ар кандай көнүгүүлөрдүн эффективдүү жана күчтүү кошумча болушу мүмкүн. Бирок эң катуу күйөрмандардын коркутуучу табияты сизди муну билбей калышы мүмкүн.

Коркутуу факторун бир баскычка түшүрүү үчүн, биз биринчи машыгууңузда эмнени күтүү керектиги тууралуу маалымат алуу үчүн, CrossFit Santa Cruzдун машыктыруучусу жана ээси Холлис Моллой жана Бостондогу Reebok CrossFit Oneдын башкы машыктыруучусу Остин Маллеоло менен сүйлөштүк. (Эгер кааласаңыз, бул башталгычтарга ыңгайлуу Кроссфит көнүгүүсүн үйдө эле чайнек менен сынап көрүңүз.)

Бул бат эле катуу болбойт

Getty Images

CrossFitтин айынан жаракаттар жөнүндө укканыңызда, жок дегенде кээ бир коркунучтар жаңылыктардын өтө көп, өтө эрте жасашынын натыйжасы, дейт Моллой. Анын айтымында, биринчи машыгууда интенсивдүүлүк эң акыркы нерсе болушу керек. "Көпчүлүк спорт залдары биз интенсивдүүлүктү киргизүүдөн мурун кыймылдын негиздерине жана механикасына көңүл бурушат" дейт ал.

Алгачкы бир нече киришүү сабактарынын конкреттүү структурасына келгенде, ар бир спорт залы бир аз айырмаланат, бирок эч бир машыктыруучу башталгычтын көрсөтүлүшүн күтпөйт, ал "сизди майып кыла алат" дейт ал. Эгерде сиз баштоого тартынчаак болсоңуз, анда шашпай эле коюңуз. "Класстын калган бөлүгүнө айткандарыбыздын 50 пайызын аткаргыла" дейт ал. - Мен эртең кайра келишиңди каалайм.

Бирок сен талыкпай эмгектенесиң

Getty Images

Сиз биринчи класстарыңызда эң өнүккөн кадамдарды жасай албайсыз, бирок мээнет натыйжа берет, андыктан мындай болот деп күтпөңүз да жеңил, дейт Моллой.

Ал сиздин биринчи CrossFit машыгууңузду жаңы жумуштагы биринчи жумаңызга теңейт. Ошол алгачкы күндөрдө сиз кылган нерселердин баары чарчайт, анткени баары жаңы-ваннанын башында кайда экенин да билбейсиз. "Бирок бир нече айдан кийин бул нерселер экинчи мүнөзгө ээ" дейт ал. Сиз чарчап, ооруп каласыз, бирок бул сиздин денеңизди жаңы кызматтарга коюп, калыбына келишиңиз керек экенин эске салуучу маанилүү эскертүүлөр.

9 негизги кыймыл бар

Getty Images

Негиздер жөнүндө айтсак! Биринчи өздөштүрүү үчүн тогуз фундаменталдык кыймыл бар. "Биз ошол фундаменталдык кыймылдарды киришүү бөлүгү катары колдонобуз" дейт Моллой. "Мен буга дагы жөндөмдүү кыймылды кошо алам, бирок татаал кыймылдардан баштагым келбейт, анан артка кайтууга аракет кылам." Ал кыймылдар: абада чуркоо (тилкеси жок), алдыңкы чөйчөк, үстүнкү чөйчөк, ийинди басуу, түртүү пресс, түртүү, дем менен көтөрүү, сумо көтөрүү, бийик тартуу жана медициналык топту тазалоо.

Эки машыктыруучу тең кыймылдар күнүмдүк жашоодо тамыры бар деген ойду кайталайт. "Менин эки жашар балам бар, аны тез-тез жерден көтөрүп турууга туура келет. Бул өлүк көтөрүү!" дейт Моллой. Же отургандан туруп кантип өткөнүңүз жөнүндө ойлонуп көрүңүз, дейт Маллеоло. "Балким, сиз муну ойлобосоңуз керек, бирок бул негизинен чуркоо", - дейт Маллеоло. "Биз жашоо бизге эмне жүктөсө, ошонун бардыгын жасоого умтулуп жатабыз жана биз муну жакшы кыла алгыбыз келет."

Сиз жакшы машыктыруучуну каалайсыз

Getty Images

Же жакшы спорт залы. Мыкты машыктыруучулар ошол жерде болот, дейт Моллой. Демек, жакшы машыктыруучу эмне кылат? Машыктыруучу штабы жана жамааты бар, сизге инвестиция катары келген спорт залын издеңиз.

Спорт зал куту деп аталат

Getty Images

Машыгуу жайлары сиздин көнүмүш спорт залдарыңыз эмес-кооз ванна же душ, сыналгы экраны же чуркоо чыйыры жок. "Бул биз жашаган бош куту" деди Маллеоло.

Бул нерсе WOD деп аталат

Getty Images

CrossFit машыгуулары күн сайын өзгөрүп турат, ошондуктан алар WOD же күндүн машыгуусу деп аталат. Кээ бир спорт залдар өзүлөрүн жасашат. Башкалары CrossFit.com сайтында жарыяланган күнүмдүк режимди колдонушат.

Класстар көбүнчө WODдин айланасында түзүлөт, дейт Моллой. Көбү алдыда келе жаткан машыгуу үчүн 10-15 мүнөттүк жылытууну жана 10-15 мүнөткө чейин белгилүү бир көндүмдөрдү өркүндөтүүнү камтыйт. WODдан кийин, адатта, жеңил муздатуу бар, дейт ал.

Кичине атаандаштыкка даяр бол

Getty Images

Көпчүлүк кутучалар класс учурунда аткарылган кайталоолордун упайларын же салмакты көтөрүшөт. Моллой көрүп тургандай, бул достук мелдештин эки пайдасы бар. Биринчиден, бул сиздин жеке ийгилигиңизди конкреттүү бир чара менен көзөмөлдөөгө мүмкүндүк берет: "Мен акыркы жолу мындай аракет кылганга караганда азыраак чарчадым ... мен ойлойм!" Сиз үч ай мурун канча салмакты көтөргөнүңүздү же канча ирет кайталап бүткөнүңүздү карап көрсөңүз болот жана сиз чың болуп баратканыңызды көрө аласыз, дейт ал.

Эсепти сактоо сизге өзүңүздү бир аз көбүрөөк кылууга жардам берет, өзгөчө сизде машыгууңуз бар болсо. "Эгер менин досум ал жерде болсо жана биз салыштырмалуу бирдей фитнес денгээлде болсок жана ал 25 жолу кайталаса, мен муну ишке ашыруу үчүн көп аракет кылышым мүмкүн" дейт Моллой. Бул эч кандай максат эмес, бирок бир аз атаандаштык сизге бир эле кыймылдарды үйдө жалгыз кыла албай турган артыкчылык берет.

Ыңгайлуу кийим кийиңиз

Getty Images

Сиз көчүп кете турган нерсенин баары иштейт, дейт Моллой. Жөнөкөй кроссовка, балким, эң жакшы, анткени чоң жумшак согончогу кээ бир кыймылдар үчүн тең салмактуулугуңузду жоготушу мүмкүн, дейт ал.

Бул Кичинекей Баасы

Getty Images

CrossFitке каршы эң чоң даттануулардын бири - бул жогорку баа, бирок сиз төлөгөнүңүздү аласыз, дейт Моллой. Мындан тышкары, машыктыруунун көлөмү жана жамааттык аспект, сиз кадимки спорт залга мүчө болгондо же ай сайын бир нече жеке машыгуу менен ала турган нерседен айырмаланат, дейт ал.

Ошондой эле, чоң күйөрмандар спорт залдарында көп убакыт өткөрүшөрүн унутпаңыз. Жумасына үч жолу баруу сөзсүз түрдө натыйжа берет, дейт Моллой, бирок жумасына беш же алты жолу машыккан адамдар "радикалдуу, жашоону өзгөрткөн" жыйынтыктарга ээ, дейт ал.

Балким, бул CrossFit динчилдеринин арасында коомдун күчтүү сезиминин болушунун бир себеби. Моллой мойнуна алат, бул байланыш процессинин көптөгөн сырлары бар, бирок ал бул сыноо тажрыйбасын чогуу өткөрүү менен байланыштуу деп ойлойт. "Бийиктик менен төмөндүктү бөлүшүү - нааразычылыктар жана чоң ийгиликтер - бул адамдарды чындап байланыштырат" дейт ал.

Маллеоло макул. "[Биз] бир максатка умтулган окшош адамдарбыз."

Ар ким муну кыла алат

Getty Images

"Адамдар түшүнө бербеген бир нерсе, CrossFit чынында эле универсалдуу масштабдуу программа", - дейт Моллой. "Менин апам муну жасайт, ал биринчи жолу 60 жашында тартылган. Эгерде кимдир бирөө ушул куракта пайда ала алса, анда кыла албагандар бар экенине шектенем."

Интенсивдүүлүк маркетинг схемасынын бир бөлүгү, дейт Моллой. "Эгерде менде элиталык спортчуларга арналган программам болсо, анда "мен бул коркунучтуу экенин билем, бирок аны ишке ашыра алам" десем, апамды сынап көрүүгө көндүрө алам" дейт ал. "Бирок мен жогорку деңгээлдеги спортчуга барып:" Менде ушунчалык сонун программа бар, муну апам аткарат! "-десем, алардын катышууну каалоо мүмкүнчүлүгү алда канча төмөн."

"Ким кааласа CrossFit жасай алат" дейт Маллеоло. "Бирок бул баарына эле эмес."

Huffington Post дени сак жашоо жөнүндө көбүрөөк маалымат:

5 веган атактуулары эртең мененки тамакка эмне жешет

CrossFit сизди мыкты чуркоочу кыла алабы?

Фитнес максаттарыңызды белгилөөнүн эң мыкты жолу

Үчүн карап чыгуу