Күйүп калуу мага психикалык ден соолук жөнүндө эмнелерди үйрөттү

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Медициналык окуу жайда мен пациенттин физикалык жактан туура эмес болгон нерселерине көңүл бурууга үйрөтүлгөнмүн. Мен өпкөлөрдү басып, курсакты басып, простаталарды пальпацияладым. Психиатрия резиденциясында мен психикалык жактан туура эмес болгон нерсеге көңүл бурууга, андан кийин бул симптомдорду "оңдоого" же медициналык тил менен айтканда "башкарууга" үйрөтүлдүм. Мен кайсы дарыларды жана качан жазууну билчүмүн. Мен бейтапты качан ооруканага жаткырып, ал адамды качан үйгө жөнөтүш керектигин билчүмүн. Мен бирөөнүн бактысыздыгын азайтууну үйрөнүү үчүн колумдан келгендин баарын кылдым. Окууну аяктагандан кийин, мен Манхэттенде ийгиликтүү психиатрия практикасын түздүм, бул менин миссиям катары айыктыруу.

Анан бир күнү ойгонуп калдым. Клэр (аты өзгөртүлдү), мен прогресске жетишип жатат деп ойлогон бейтап, алты ай дарылангандан кийин мени жумуштан бошотту. "Мен биздин жумалык сессияларга келүүнү жек көрөм" деди ал мага. "Жашообузда туура эмес болуп жаткан нерселер жөнүндө гана сүйлөшөбүз. Бул мени жаман сезет". Ал ордунан туруп кетти.

Мен толугу менен таң калдым. Мен бардыгын китепте жаздым. Менин бардык тренингдерим симптомдорду азайтууга жана көйгөйлөрдү жоюуга багытталган. Мамиле маселелери, жумуштагы стресс, депрессия жана тынчсыздануу мен өзүмдү "оңдоо" боюнча адис деп эсептеген көптөгөн көйгөйлөрдүн бири болгон. Бирок мен биздин сессиялар тууралуу жазууларымды карап, Клэр туура экенин түшүндүм. Мен болгону анын жашоосунда туура эмес болуп жаткан нерселерге көңүл топтогом.Башка нерсеге басым жасоо менин оюма да келген эмес.

Клэр мени жумуштан кетиргенден кийин, мен азап чегүү эле эмес, психикалык күчтү өрчүтүү канчалык маанилүү экенин түшүнө баштадым. Күнүмдүк өйдө-ылдыйлар аркылуу өз жолун ийгиликтүү башкаруу көндүмдөрүн өнүктүрүү симптомдорду дарылоо сыяктуу эле маанилүү экени барган сайын айкын болуп калды. Депрессия болбоо бир нерсе. Стресстин алдында өзүн күчтүү сезүү такыр башка нерсе.

Менин изилдөөм мени бактылуулукту өстүрүүнүн илимий изилдөөсү болгон позитивдүү психологиянын гүлдөп жаткан тармагына бурду. Негизинен психикалык ооруга жана патологияга багытталган салттуу психиатрия менен психологияга салыштырмалуу позитивдүү психология адамдын күчтүү жана жыргалчылыгына багытталган. Албетте, мен позитивдүү психология жөнүндө биринчи жолу окуганымда ишенбедим, анткени ал медициналык окуу жайда жана психиатрия резидентурасында үйрөнгөн нерселеримдин тескериси болчу. Мага оорулуунун акылында же денесинде сынган нерсени оңдоону чечүүнү үйрөтүшкөн. Бирок, Клэр ушунчалык катуу айткандай, менин мамилемде бир нерсе жетишпей жатты. Оорунун белгилерине гана көңүл буруу менен, мен оорулуу бейтаптын ден соолугун издей алган жокмун. Симптомдорго гана көңүл буруу менен, мен пациенттин күчтүү жактарын тааный албадым. Позитивдүү психология тармагынын лидери, Ph.D. Мартин Селигман муну эң жакшы сүрөттөйт: "Психикалык ден соолук психикалык оорунун жоктугунан алда канча көп."

Чоң ийгиликсиздиктерден кантип калыбына келүүнү үйрөнүү абдан маанилүү, бирок кичинекей нерселер менен күрөшүүнү үйрөнүү жөнүндө эмне айтууга болот - бир күндү түзө турган же буза турган күнүмдүк түйшүктөр? Акыркы 10 жылдан бери мен кичинекей "r" менен күнүмдүк ийкемдүүлүк-ийкемдүүлүктү кантип өстүрүү керектигин изилдеп жатам. Күнүмдүк кыйкырыктарга кантип жооп бересиз-үйдөн чыкканыңызда кофеңиз ак көйнөгүңүздүн үстүнө төгүлгөндө, итиңиз килемге тиштегенде, сиз бекетке келгенде метро чыгып кеткенде, сиздин жетекчиңиз сизге айтканда Сиздин өнөктөшүңүз күрөштү тандап алганда, сиздин долбооруңуздан көңүлү калат-психикалык жана физикалык ден соолук үчүн абдан маанилүү. Изилдөөлөр, мисалы, күнүмдүк стресске (мисалы, жол кыймылы же жетекчинин урушушу) жооп катары терс эмоцияларга (мисалы, ачуулануу же эч нерсеге арзыбагандык сезимине) ээ болгон адамдар убакыттын өтүшү менен психикалык ден соолук маселелерине көбүрөөк чалдыгарын көрсөтүп турат.

Биздин көбүбүз ден соолукту чыңдоо жөндөмдүүлүгүбүздү жана күнүмдүк бороон -чапкынга туруштук берүү жөндөмдүүлүгүбүздү баалабайбыз. Биз өзүбүздүн эмоционалдык абалыбызды абсолюттук мааниде көрөбүз-депрессияга же сүзүүгө, тынчсызданууга же тынчтанууга, жакшы же жаман, бактылуу же кайгылуу. Бирок психикалык ден соолук – бул баары же эч нерсе эмес, нөл суммадагы оюн эмес, ошондой эле ал күн сайын көңүл бурушу керек болгон нерсе.

Анын бир бөлүгү сиздин көңүлүңүздү кантип топтогонуңуздан көз каранды. Караңгы бөлмөгө фонарик көрсөтөсүз дейли. Сиз каалаган жерде жарыкты жаркырата аласыз: дубалдарды көздөй, кооз сүрөттөрдү же терезелерди же жарык өчүргүчтү издөө үчүн; же полго жана бурчтарга карай чаң топторун же андан да жаманы таракандарды издеп. Бөлмөнүн маңызын чагылдырган бир дагы элемент түшпөйт. Ошол сыяктуу, канчалык күчтүү болбосун, бир дагы эмоция сиздин жан дүйнөңүздүн абалын аныктайт.

Бирок психикалык ден соолукту чыңдоо жана жыргалчылыкты өркүндөтүү үчүн баарыбыз колдоно турган бир катар стратегиялар бар. Төмөнкү иш-аракеттер сиздин туруктуулугуңузду жогорулатуу жана стресс учурунда дагы сизди күчтүү сактоо үчүн маалыматтарга негизделген, сыналган жана чыны көнүгүү болуп саналат.

[Толук окуя үчүн Refinery29га баш багыңыз!]

Refinery29дан көбүрөөк:

Мен чоң энемдин шакегин- жана анын тынчсыздануусун мураска калтырдым

Мен 5 күн Журналист болууга аракет кылдым, ал менин жашоомду өзгөрттү

Тамактануунун бузулушу жөнүндө эч ким эч качан сүйлөбөйт

Үчүн карап чыгуу