CrossFitter 3 жума бою күн сайын йога менен алектенсе эмне болот?

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Мен CrossFit концепциясын кызыктуу жана дем берүүчү деп эсептейм. Brick Grand Centralдагы биринчи WOD менен күрөшкөндөн көп өтпөй, мен байланып калдым. Ар бир машыгууда мен денемди мүмкүн болушунча алысыраак жана катуураак кылууга түртөм. Мен оор салмакты көтөрүүнү, колуңуздун эң жакшы көтөрүлүшүнө бир дюймга жакындоону жакшы көрөм (ооба, бул нерсе), жана достук-бул таптакыр башка оюн.

Бирок CrossFit жөнүндө бир нерсе, ал оор жүктөрдү көп камтыйт. Чөгүү. Тартуу. түртүү. CrossFitтин негизи болгон бул тынымсыз ар кандай функционалдык кыймылдар муундарыңызга тозок болушу мүмкүн. Ошондуктан мобилдүүлүккө көңүл бурууга убакыт бөлүү абдан маанилүү, эгерде сиз Коол-Аидди ичип жатсаңыз.

Мен ошол бөлүгүндө жаманмын. Жогорку интенсивдүү, тердөөчү машыгууларды эңсеген адам катары, көгүчкөндүн позасына кирип, ооруп чуркоо менин чака тизмемдин башында эмес. Мен так төрт жыл мурун биринчи жолу ысык йога сабагымды эстедим. Болжол менен 12.5 мүнөттөн кийин, мен терге чөмүлдүм, өпкөгө окшош кандайдыр бир формада, 52 башка йогистер менен курчалган. жол сооронуч үчүн өтө жакын жана араң дем ала алган. "Кантип?" Мен таң калдым. "Кантип адамдар муну күн өткөн сайын кылыштыбы? Бүткүл дүйнөлүк саламаттык сактоо уюму Акыл -эси менен мынча терди тамчылаткысы келип жатабы? "Айтпаса деле болот, тажрыйба менин адаттагыдан таптакыр башка дүйнө.

Ошентип, жакында, мен жергиликтүү CrossFit машыгуу залында сүйлөшкөн кызым менен 2017-жылга максаттарым жөнүндө сүйлөшүп жатканда, мен бул акылсыз идеяны ойлоп таптым. Мен штангадан (көбүнчө) алыстап, үч жума бою йога менен машыгам. Максат? Менин ыңгайлуу зонамдын сыртына чыгуу үчүн, бир топ созуңуз жана тозокту муздатыңыз. Эл аралык Йога журналындагы изилдөөгө ылайык, йоганын физиологиялык пайдасы, анын ичинде ийкемдүүлүктүн жогорулашына жана спорттук көрсөткүчтөрдүн потенциалдуу жакшырышына алып келет. Бирок жумушка жаңыдан өткөндөн кийин, менин дзенге болгон муктаждыгым эң жогорку деңгээлде.

Эрежелер: 21 күн бою күн сайын йога менен алектениңиз. Бул жылытуу же жылытуу мүмкүн эмес. Бул класста же үйдө болушу мүмкүн. Сабакка бара албаган күндөрүмдө блоггер Адриен Мишлердин видеосун тартам, ал популярдуу сериалдан Йога менен Адриена.

Менин максаттарым: Менин беш марафондук китептеримдин жамбаштары мени бир аз жек көргөн позаларды кабыл алуу. Менин баланстын үстүндө иштеңиз. Дубалдын жардамысыз бир нече колдорду кармаңыз. Жана баарынан да, дем алуу.

1-күн

Мен йога айымды жаркын жана эрте төшөктө Трибекадагы Lyons Den Power Йогада баштайм. Буга чейин студияда бир нече жолу болгонумдан кийин, мага кийим алмаштыруучу бөлмөлөр жана коомчулуктун жагымдуу маанайы бар, плюс бул абдан таза. Сасык, күмөндүү таза ысык йога студиясынан да жаман нерсе барбы? мен чегиндим. Бул ысык йоганы ар дайым сонун деп тапканымдын бардык жагынан сонун. Мен тер тамчылап жатам. Мен көгүчкөндү тынымсыз тырмактай кагууга аракет кылам, бирок андай кылбайм. Инструктор мага алты жолу катары менен көпүрө жаса десе, менде аны тепкилегим келет. (Мен эмес.) Биз жакшы башталып жатабыз.

4 -күн

Бир нече күндөн кийин йога менен машыгып жүргөнүмдөн кийин, мен бүгүн бир саатка созулган класс картада жок экенин түшүндүм. Менин кыла турган иштер тизмемде өтө көп нерселер. Убакыттын тартыштыгын сезип, Мишлердин YouTube каналына кирип, тынчсыздануу жана стресс үчүн атайын йога агымын табам. Сүрөттө: "Караңгылыктан алыстап, жарыкка көчкүлө" деп жазылган. Макул, албетте. Мен стрессти азайтуучу йога дем алууга жана сиздин жер менен болгон байланышыңызга катуу басым жасаарын тез түшүндүм. Анын үнү шамдагай жана укмуштуудай жана сиздин досуңуз А. сизди башка аялга таштап кеткенде, же сиз кайрылган кыялыңыздагы жумушка орношпогондо, досуңуздун сизди кантип тынчтандырууга аракет кылганын эстетет.

Мен ошондой эле тез эле түшүнөм, мен чындыгында, мен миллиондогон жумуш мөөнөттөрүндө болгондо, менин дем алуума көңүл бура албай жатам. Карабастан, мен йога видеосун бүтүрүп, жарымында токтоп калбаганыма сыймыктанам, мени жоопкерчиликке тартуу үчүн менин машыгуумду эч ким көргөн жок.

6-күн

Мен үч жума бою күн сайын йога менен машыгууга милдеттүү боло электе эле, мен "Power #@ #*! Beats" деп аталган сабакты Лионс Денде карап жаткам. Мен сүйлөшкөн кызым менен Saturdaydate жасайм, ал жерден жолугам жана күлкүгө толгон студияны кучактайм, биз "Жолборстун көзү" ысык йогасын жана интенсивдүү абс сегментин баштаганда. Бул эч нерсе 4-күндөгү 27 мүнөттүк тынч майрам сыяктуу.

8-күн

Башка адамдардын дем алуусун угуу мени тынчсыздандырат, бул йоганын негизги бөлүгү болгондо идеалдуу эмес. Балким, демек, мен катуу дем албай жатамбы деп ойлоп жатам. Балким, бул мага Брейнди эстеткени үчүн Эй Арнольд. Кандай болбосун, бул менин музыкага негизделген йога сабактарын тандап алуунун бир себеби. Ошентсе да, мен дагы бир жолу буруш үчүн, бүгүн аң-сезимдүү түрдө музыкасы жок классты тандап алдым. Мугалимдин үнү эң жагымдуу. Ал Виняса агымы аркылуу биз менен сүйлөшкөндө, мен өзүмдү бардык нерсеге жана бардык нерсеге жөндөмдүү экенимди сезем. Мен миллиондогон жолу карга кармоого мотивациямды колдоном, ошондо ал болот. Ал мындай дейт: ылдыйга эмес, алдыга караңыз. Жана ошондой эле, мен аны эки секунда болсо да түшүнөм. Мен жерге кулап, ийгилик сезими менен дем алам.

10-күн

Менин йога саякатым жөнүндө сөз тарап жатат (рахмат, социалдык медиа). Бир досум менден бир түнгө кошула аласыңбы деп сурап, биз Y7 Studioго кирдик. Мен жумуш күнүмдү кээ бир түнкү йога менен бүтүрүүгө кубанычтамын. Мен караңгы бөлмөгө кирип кеттим, анткени мен супер координацияланган эмесмин. Бүгүнкү күндө дал ушул нерсе мага керек.

15-күн

Савасанада ыйладым. Болжол менен 12 саат мурун мен атама ыйлап телефон чалдым, анткени фрилансерлер/толук жумушу бар адамдар/ кээде тамыры согуп жүргөн ар бир адамдай болуп, мен өзүмдүн жашоомду таптакыр бузуп аламбы деп чочулап жатам. Мен өзүмдүн карьерамды бурушум керек, ошондо мен фитнеске группа үйрөтө алам. Килемде мен кыйкыра алчудай сезем. Мен стресске кабылдым. Менин башым катуу ооруп жатат. Бирок ал жерде болуу мага керектүү нерсенин баарын берет. тер. Оор эмгек. Биринчи жолу, мен баарынын ордуна йогага көңүл буруп жаткандай сезимде болом. Мен ар бир позада баарын алып салам. мен бурам. Stretch. Чөгүп кет, терең. Ошол учурда, практиканын аягында, мен чийки болуп калдым.

17-күн

Y7 студиясынын жуманын темасы - Ja Rule жана Ashanti. Түштө SoHoдо сабакка баруу үчүн, мен бул күндүн бардык графигин түзөм. Мен бактылуумун. Мен өзүмдүн элементимдемин. Мен өзүмдү 2003-жылы кайтып келгендей сезем жана MySpaceке флешбэк жана кислота менен жууган джинсы менен ролик тебүү бар. Бул жакшы күн.

19-күн

Күнөөнү моюнга алуу: Мен 18 -күндү өткөрүп жибердим. Күнүмдүк йоганын үч жумасынын аягы жакындап калганда, мен жолдо баратам, кечээ менин саякат күнүм болчу. Мен Калифорнияга болгон сапарымда Gaiam саякат йога төшөгүн бир гана жолу колдоном. Итимди алдырбай бир күн өткөрүп жибергениме капа болуп, мен өзүмдүн күнүмдөгү сунуусуз кандай сезимде экенимди тез байкайм. Менин жамбаштарым бир аз катуураак сезилет. Мага кызык: Мен муну баштаганга чейин күн сайын ушундай сезимде болчумунбу? Төшөккө (күнөөлүү) урганга чейин бир стакан шарап ичкениме карабастан, төшөккө чейинки 12 мүнөттүк агымга ыраазымын.

21 -күн

Дагы эле жолдо, мен болууга милдеттенем боюнча менин акыркы күнүм үчүн йога студиясы. Мен Y7 Studioнун Батыш Голливуд жайгашкан жерине токтодум, килемде өзүмө абдан керектүү саат бөлөм. Сабактын аягында, ошол жерде жатып, денемдин кандай сезимде экенин баалайм. Мен ушул күндөрү ылдый караган иттердин согончогу полго кандай тийип жатканы жөнүндө ойлонуп жатам жана мен баштаганга чейин, албетте, жок болчу. Мен сыймыктанам.

Жана ушул сыяктуу эле, үч жума йога менен машыгуу. Мен алган сабактар? Чоюу маанилүү. Чынында маанилүү. Ооба, күбөлөндүрүлгөн машыктыруучу катары мен муну жакшы билем, бирок мен ага чейин аны жасоонун кандай айырмасы бар экенин түшүнгөн эмесмин кылды андан көбүрөөк. Менин денем бир топ эркин сезилет. Мен дагы эле WOD алдында көбүктөнүүгө убакыт бөлсөм да, бул сессиялар оор сезилбейт. Мен ийиндеримдеги түйүндөргө же белдин оорушуна нааразы эмесмин. Мен башка машыгууларымда ылдамыраак кыймылдайм. Мен өзүмдү спортчу катары өзүмдүн эң мыкты версиям катары сезем.

Ошондой эле: Мен жөндөмдүүмүн. Албетте, мен марафондор менен чуркадым жана триатлон менен күрөштүм, бирок эң кичине йога максаттары, карга кагуу сыяктуу (рекорд боюнча, мен азыр катуу 10 секунд кармап тура алам), мен 21 күндүк агымга кирише электе мүмкүн эместей сезилди. Мен курчап турган дүйнөдөн ажыратуу боюнча мыкты эмесмин, бирок йога, чуркоо же CrossFitке караганда, мага өзүмдү дарылап жатканымдын эң сонун ырахатын тартуулайт. Эми, менин жекшемби күнүмдүн режими сүйүктүү йога студиясына 5+ миль чуркоодон турат. Класстан чыгып кеткенимде, терге түшүп, алдыдагы жумага өзүмдү толугу менен калыбына келтиргендей болом. Мен мен үчүн бир нерсе кылгандай сезем. А сен эмнени билесиң? Бул сыйкыр.

Үчүн карап чыгуу