Кундалини медитация деген эмне?

Мазмун

• Кундалини медитация деген эмне?
• Кундалини медитациясынын пайдасы
• Кундалини медитациясын көнүгүү кандай болот
• Үйдө Кундалини медитациясын кантип колдонсо болот
• Үчүн карап чыгуу

Эгерде сиз азыр тынчсызданып жатсаңыз, чынын айтканда, сизди ким күнөөлөй алат? Дүйнө жүзү боюнча пандемия, саясий козголоң, социалдык изоляция - дүйнө азыр абдан оор жердей сезилет. Сиз белгисиздик менен күрөшүүнүн жолдорун издеп жаткан болсоңуз, жалгыз эмессиз. Йога, медитация жана терапия нервдерди тынчтандыруу жана тынчсызданууну басаңдатуу үчүн эң сонун варианттар болсо да, сизди азыркы күндөрүңүздү өткөрүү үчүн бир аз башкача нерсе керек болушу мүмкүн.

Мен көбүнчө позитивге көңүл бурууга аракет кылып, тынчсыздануумду башкара алам, бирок пандемия канчалык узак болсо, ошончолук тынчсызданам. Кантсе да, тынчсыздануу белгисиздик менен азыктанат, жана абдан көп эч нерсе учурда өзүн ишенимдүү сезет. Мен адатта күн сайын медитация кылып жүргөнүмдө, жакында эле мен көңүлүмдү топтоо үчүн күрөшүп жатканымды жана акыл -эсим башка жакка бурула бергенин түшүндүм.

Ошондо мен Кундалини медитациясын ачтым.

Кундалини медитация деген эмне?

Бир аз изилдөө жүргүзгөндөн кийин, мен келип чыгышы белгисиз, бирок йоганын эң байыркы түрлөрүнүн бири деп эсептелген Кундалини медитациясынын медитация түрүнө туш болдум (биз б.з.ч. дата жөнүндө айтып жатабыз). Кундалини медитациясынын негизи – ар бир адамдын омуртканын түбүндө өтө күчтүү спиралданган энергиясы (Кундалини – санскритте “иирилген жылан” дегенди билдирет) бар деген ишеним. Дем алуу жана медитация аркылуу сиз бул энергияны чече аласыз деп ойлойсуз, бул стрессти азайтууга жана потенциалыңызды ачууга жардам берет.

Кундалини боюнча медитация боюнча мугалим жана Evolve by Erika компаниясынын негиздөөчүсү Эрика Полсинелли: "Бул энергиянын бул контейнерин түзүү жана өзүңүздүн эң бийик адамыңызды табууга жардам берүү жөнүндө" дейт Кундалини медитациясын жана йога видеолорун жана жеке сабактарды сунуш кылган виртуалдык коомчулук. "Дем алуу, Кундалини йога позалары, мантралар жана жигердүү медитация аркылуу сиз чектелген ой жүгүртүүңүздү өзгөртүүгө жана каалаган нерсеңизди көрсөтүүгө жардам бере аласыз." (Байланыштуу: YouTube'дагы акыл-эстүүлүк үчүн мыкты медитация видеолору, сиз агылта аласыз)

Кундалини медитациясы салттуу медитацияга караганда активдүү, тегиздөө жана дем алууга басым жасайт, дейт руханий жашоо боюнча машыктыруучу Райан Хаддон, 16 жылдан бери Кундалини медиациясы жана йога менен алектенет. "Бул тазалайт, стимулдайт жана күчөтөт, дененин бардык системаларын ачып, практиканы ички чыгармачылык энергияга ачат", - деп түшүндүрөт ал. Йога позаларын, ырастоолорду жана мантраларды кармап, карооңуздун жайгашкан жери менен ойноп, бир нече жолу улана турган демдерди ойлонуп көрүңүз: мунун баары Кундалини медитациясынын компоненттери жана максатыңызга жараша сессия же ар кандай сеанстар менен алмаштырылышы мүмкүн. .

Кундалини медитациясынын пайдасы

Кундалини медитациясынын ар түрдүү кыймыл-аракеттеринин жана дем алууларынын аркасында ар кандай сезимдерге, анын ичинде кайгыга, стресске жана чарчоого жардам берүү үчүн колдонсо болот. "Жеке мен Кундалини медитациясын баштаганда, акыры жашоомдо биринчи жолу өзүмдү тынч сезгенимди түшүндүм", - дейт Полсинелли, мурда катуу тынчсыздануу эпизоддорунан жапа чеккен. "Мен муну жасаган күндөрүмдө өзүмдү жакшы сездим жана ага каршы эмес, ааламдын агымы менен иштей аларымды түшүндүм." (Байланыштуу: Медитациянын бардык пайдасы жөнүндө сиз билишиңиз керек)

Медитациялык практикаңызда эмнеге жетүүнү кааласаңыз, сиз өткөн травмаларды айыктырууга, көбүрөөк энергия алууга же стресс менен күрөшүүгө көңүл бурсаңыз болот. Негизи, практиктер Кундалини медитациясы акыл -эсти тынчтандырып, нерв системасын тең салмактап, когнитивдик функцияны жакшырта алат деп ырасташат. "Ошондой эле физикалык пайда алып келиши мүмкүн, мисалы, ийкемдүүлүктүн жогорулашы, негизги күч, өпкөнүн сыйымдуулугу жана стресстен арылуу", - дейт Хаддон.

Кундалини медитациясынын пайдасы жөнүндө өтө көп илимий изилдөөлөр болбогону менен, 2017 -жылдагы изилдөө медитация техникасы кортизол (стресс гормону) деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн экенин көрсөтөт, ал эми 2018 -жылдагы дагы бир изилдөө Кундалини йога жана медитация оорунун симптомдорун жакшырта аларын аныктады. GAD (жалпыланган тынчсыздануу бузулушу).

Кундалини медитациясын көнүгүү кандай болот

Бул мүмкүнчүлүктөрдүн бардыгын билгенден кийин, бул практика менин өзүмө кам көрүү тартибимде жок болуп кетиши мүмкүн экенин билишим керек болчу. Көп өтпөй мен Полсинелли менен виртуалдуу, жеке Кундалини медитациясына туш болдум.

Ал менден эмнени иштегим келгенин суроодон баштады - бул менин келечегиме тынчсыздануум жана дайыма стресс. Биз Кундалини Ади мантрасынан (тез тиленүү) демибизди практикага туташтыруу жана нерв системасын тынчтандыруу үчүн баштадык. Андан кийин биз дем алууну баштадык.

Полсинелли мага алаканымды намазда бирге кармап, оозумдан беш тез дем алып, андан кийин оозумдан бир узак дем алуумду тапшырды. Бул дем алуу үлгүсүн 10 мүнөт кайталап жатканда, фондо жумшак музыка ойноду. Кундалини энергиясына жетүү үчүн омурткамды түз кармап турууга үндөштү жана көзүм жарым -жартылай жабык болчу, ошондуктан мен мурдума дайыма көңүл бура алчумун. Бул менин кадимки медитация практикамдан такыр башкача болчу, ал зенге окшош эле. Адатта, көзүм жабык бойдон калат, колдорум тиземде оңой эс алат, демиме көңүл бурганым менен, мен атайылап аны өзгөртүүгө аракет кылбайм. Ошентип, мен колумду бириктирип, чыканактарымды кеңири жайып, артка таяксыз туруп, бир аздан кийин ооруп калганымды айтышым керек. Физикалык жактан ыңгайсыз болгондуктан, мен бул жерде кантип эс алууну ойлонуп баштадым.

Бир-эки мүнөттөн кийин чындап эле сонун нерсе болду: мен өзүмдүн демиме көңүл топтоону абдан жакшы көргөндүктөн, башка эч нерсеге көңүл бура албадым. Менин оюм тазаланып, акыры азыркы учурга көңүл бура аларымды түшүндүм... өткөнгө да, келечекке да эмес. Колум бир аз кычырап, бүт денем жылый баштады, бирок ыңгайсыз абалда эмес. Дагы, мен акыры өзүм менен байланышта болгондой сезилди.Мен дем алып жатканда паника жана тынчсыздануу сыяктуу бир нече тынчсыздандыруучу сезимдер пайда болгонуна карабай, Полсинеллинин мага дем берип туруусун айткан үнү мага улантуу үчүн керек болгон нерсе болчу. (Байланыштуу: ASMR деген эмне жана эмне үчүн аны эс алуу үчүн сынап көрүшүңүз керек?)

Машыгуу аяктагандан кийин, Полсинелли айткандай, денени реалдуулукка кайтаруу үчүн тынчтандыруучу демдерди жана кол кыймылдарын жасадык. Чынын айтсам, булуттун үстүндө жүргөндөй сезилди. Мен чындап эле качып келгендей болуп, чын эле жашарып баратканымды сездим, бирок ошол эле учурда абдан көңүл топтогом. Бул көңүл ачуучу машыгуу классы менен курортторго барууга барабар болду. Баарынан маанилүүсү, мен тынчыраак болчумун, азыркыларга көбүрөөк көңүл буруп, эртеси күнү тынчып калдым. Мени бир нерсе тажатып жибергенде да, мен тез реакция кылбай, токтоо жана логика менен жооп бердим. Бул ушунчалык өзгөрүү болду, бирок мен кандайдыр бир жол менен менин чыныгы өзүм менен көбүрөөк шайкеш болууга мүмкүндүк берди деп ойлодум.

Үйдө Кундалини медитациясын кантип колдонсо болот

Кундалини медитациясынын нюанстарын түшүнүү оор болушу мүмкүн - айтпаса да, көпчүлүк адамдардын практикага бөлүү үчүн бош убактысы жок. Бактыга жараша, Полсинелли өзүнүн веб-сайтында 3 мүнөттүк жетектөөчү сессияларды сунуштайт, бул техниканы күнүмдүк жашооңузга киргизүүнү реалдуу кылат. (Байланыштуу: Азыр өзүңүзгө боорукер болуу үчүн жасай турган бир нерсе)

Мындан тышкары, YouTube'дан ар кандай Кундалини практикасын таба аласыз, андыктан сизге жана муктаждыктарыңызга эң ылайыктуу практиканы тандай аласыз. Жеке (виртуалдык же IRL) класстар, эгер сизге керек болсо, кошумча жоопкерчиликти кошууга жардам берет.

"Менин тренингимде, бул жөн гана көрсөтүү экенин байкадык" дейт Полсинелли. "Бир нече аң -сезимдүү дем ​​алуу таптакыр дем алуудан жакшыраак." Жеткиликтүү оңой көрүнөт, туурабы?

Үчүн карап чыгуу