Жамбаш кабатыңыз жөнүндө билишиңиз керек болгон 4 маанилүү нерсе

Мазмун

• 1. Табарсыктын агып кетиши жана оорушу эч нерседен уялбайт
• 2. Сиз Кегельди туура эмес кылып жатсаңыз керек
• 3. Баарынан маанилүүсү, Кегельс Эмес Ар бир адам үчүн
• 4. Жакшы ичегилердин кыймылынын мааниси
• Үчүн карап чыгуу

Сапа санарип контент директору Саде Стрехлке жана Shape, Health жана Depend эксперттеринин тобуна кошулуңуз, кийинки сабактарда өзүңүздү тынч жана ишенимдүү сезе аласыз. Окуянын толук версиясын азыр текшериңиз.

Эгер сиз кош бойлуу болсоңуз же балалуу болсоңуз, анда уккандырсыз баары жамбаш түбүңүз жөнүндө, жамбаш органдарыңызды колдогон булчуңдар (ойлонуңуз: табарсыгыңыз жана жатыныңыз) – төрөт аларга зыян келтире турган бардык жолдорду айтпаганда да (бала төрөт каналынан түшүп келе жатат, кимдир бирөө?). Бирок энелер бул маанилүү булчуңдарга кам көрүшү керек болгон адамдар эмес.

Колорадо университетинин ассистенти жана урогинекологу Лорен Раскофф: "Урогинеколог катары мен кош бойлуу боло элек жамбаш сөөк оорулары бар көптөгөн аялдарды көрөм" дейт.

Жана чың болуу сизди бул маселелерден коргобойт. Гормоналдык дисфункциядан баштап, кээ бир ооруларга чейин (мисалы, эндометриоз жана PCOS) же инфекция жамбаш катмарынын бузулушунда, жогорку таасирдүү көнүгүүлөрдүн (мисалы, чуркоо) жана оор атлетиканын (Кроссфит) ролун ойношу мүмкүн. жамбаш катмарыңызга күч келтирсе, көйгөйлөр жана жамбаштын иштешинин бузулуу коркунучу көбөйүшү мүмкүн. Мына ошондо жамбаш кабатынын булчуңдары өтө активдүү же начар иштешет, - деп түшүндүрөт Сан -Францискодогу жамбаш кабатынын клиникалык адиси Рэйчел Гелман. Жана эгер сиз бул булчуңдарды туура колдонбосоңуз - балким сизде позада көйгөйлөр бар же кыймылсыз жашоо образы бар - сиз дисфункцияга жана өз кезегинде бузулууга дуушар болушуңуз мүмкүн.

Чынында, бул өлкөдө болжол менен ар бир төртүнчү аял жамбаш кабатынын булчуңуна терс таасирин тийгизүүчү жана сийдикти кармабоо, табарсыкты көзөмөлдөөнүн жоктугу, ичеги менен чыңалуу сыяктуу симптомдорго алып келүүчү шарттардын тобу деп аталган нерседен жабыркап калышы мүмкүн. кыймылдар, жамбаш оору, ал тургай жамбаш орган пролапсы.

Маселе? Көптөгөн аялдар булчуңдарды башкарууну үйрөнүүдө эмнеден баштоону билишпейт. Бактыга жараша, бул сиз ойлогондон да оңой. Жана сиз КФ менен таанышкандан кийин, сиз негизги күчтү жогорулатасыз, жагымсыз симптомдорду таңгактоону жөнөтөсүз жана күнүмдүк иштериңизге ылайыктуу күчтүү дене курасыз.

Бул жерде, эксперттер бул кымбат булчуңдар жөнүндө билүүнү каалашат.

1. Табарсыктын агып кетиши жана оорушу эч нерседен уялбайт

Оклахома Ситидеги FYZICAL терапия жана баланс борборлорунун ээси жана клиникалык директору Лорен Петерсон: "Табарсыктан агып кетүү көп кездешет" дейт. Алар кеңири таралган болсо да, Петерсон агып кетүү, адатта, жамбаштын булчуңдарына көңүл буруу керек экенин белгилейт.

Ошол эле жамбаш оорусуна да тиешелүү. Петерсон: "Секс оорутпашы керек. Тампонду салуу жана колдонуу кыйын болбошу керек" дейт. Көп учурда, жамбаштын булчуңдарын кантип активдештирүүнү үйрөнүү (бул тууралуу кийинчерээк) жардам берүү үчүн жетиштүү. (Тектеш: Секс учурунда ооруп калууңуздун 8 себеби)

Жамбаш кабатындагы көйгөйлөрдүн бири, сиз издеп жүргөн жоопторду салттуу дарыгерден ала албашыңыз мүмкүн. "Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, медициналык кызмат көрсөтүүчүлөр жамбаштын иштешине байланыштуу суроолорду бербейт (жыныстык катнашта оору же сийдикти кармоо)" дейт Гелман. "Көптөгөн пациенттер провайдер сурабаса, аны көтөрүп чыгууну ыңгайлуу сезишпейт."

Эмне үчүн сиз: Америка врачтар колледжинин клиникалык практикалык көрсөтмөлөрү сийдикти кармабоо үчүн дарылоонун биринчи линиясы жамбаштын булчуңдары жана табарсык тренинги болушу керек экенин көрсөтөт. Бирок Синтия Невилл, D.P.T., FYZICAL Therapy & Balance борборлорунун жамбаштын ден соолугу жана сергектиги боюнча улуттук директору, өзүнүн тажрыйбасына таянсак, көптөгөн дарыгерлер жамбаш катмарынын ооруларын дары-дармектер менен дарылаарын айтат (ойлонуңуз: табарсыктын агып кетиши жана заара кармай албоо, ич катуу же оору).

Эгер доктуруңуз сизге көп түшүнүк бербесе же экинчи пикирди кааласаңыз? Булчуңдарды кантип чыңдоону же эс алдырууну үйрөнүү үчүн, жамбаш катмарыңызды түшүнүүгө жана үйрөтүүгө жардам бере турган жергиликтүү жамбаш боюнча адисти изилдеңиз (сиз бул жерден таба аласыз). (Тектеш: Ар бир аял кылышы керек жамбаш кабатына көнүгүүлөр)

2. Сиз Кегельди туура эмес кылып жатсаңыз керек

Эгер кимдир бирөө сизге кегель жаса десе, кыла аласызбы? Кээ бир аялдар мүмкүн, бирок изилдөөлөр башка учурларда аялдар оозеки көрсөтмөлөргө гана жооп беришпейт. Бул жерде жамбаш түбүнүн физиотерапевти кирет. Кол менен иштөө жана жамбаштын булчуңдарын стимулдаштыруучу аппараттар аркылуу, жамбаш түбүнүн физиотерапевти сизге булчуңдарды кантип иштетүү керектигин түшүнүүгө жардам берет. Толук экзамен алсыз булчуңдарды чыңдап, ашыкча тарамыштарды бошотуп жатканыңызды камсыздоого жардам берет, дейт Петерсон.

Эсиңизде болсун: "Кегелдер жамбаштын булчуңдарын чымырканган бардык аялдарга туура келбейт, алар кантип туура таштап кетүүнү билмейинче",-дейт ал. "Ашыкча чыңалган булчуңдарды күчөтүүнү улантуу алардын симптомдорун начарлатышы мүмкүн."

BTW: Туура Кегел үч нерсени камтыйт, дейт Иса Эррера, MSPT, CSCS, PelvicPainRelief.com сайтынын негиздөөчүсү: Периналдык дене (анус менен кындын ортосундагы аймак) өйдө жана ичке жылышы керек, анусыңыз жыйрылышы керек жана клиторуңуз керек. "баш ийкөө" "Алардын бардыгы бир убакта нейтралдуу жамбаш абалында болушу керек." (Тектеш: Жакшыраак жыныстык катнаш үчүн 6 эң мыкты Кегел шарлары)

Ошондой эле, сиз кегел кылганда, сиз терең аб булчуңдарыңыз менен, карындын туурасынан кеткен булчуңдары менен иштегиңиз келет жана глутуңуздун жыйрылышынан сактангыңыз келет. Курсак булчуңдарын жетиштүү колдонбоо же жамбаш булчуңдарын кармап калуу көптөгөн аялдардын жамбаш булчуңдарынын дисфункциясына алып келиши мүмкүн дейт ал. Бул сиздин жамбаш булчуңдарыңыздын туура иштешине жол бербей жатканыңызды билдирет.

3. Баарынан маанилүүсү, Кегельс Эмес Ар бир адам үчүн

Жогоруда айтылгандай, * ар кимге* жамбаш сөөгүн кегелдер менен бекемдөөнүн кереги жок. "Көп адамдар жамбаш сөөгүн эс алдырууга үйрөнүшү керек" дейт Гелман. "Жамбаш кабаты башка булчуңдарга окшош жана аны ашыкча иштетүүгө болот. Эгерде сиз 20 килограммдык салмагын бицепс тарамышында өтө көпкө кармасаңыз, булчуң чарчайт жана ооруну башташы мүмкүн." Эгерде сиздин PF булчуңдарыңыз кысылган болсо, башкача айтканда гипертония - сиз жамбаштын оорушу, жыныстык катнаш учурунда оорушу же заара чыгаруу же ичегинин кармай албай калышы мүмкүн. (Тектеш: Секс учурунда ооруп калууңуздун 8 себеби)

"Бул адамдар үчүн менин сүйүктүү созум - бактылуу бала" дейт Петерсон. (Бутуңузду абада, таманыңызды бириктирип чалкаңыздан жатыңыз.) Эгер бул өтө эле ашкере болсо, бутуңузду жерге коюп, таманыңызды бириктирип баштаңыз, дейт ал. Туура диафрагматикалык дем алууну же ич дем алууну үйрөнүү, эгерде жамбаштын булчуңдары тар болсо, терапевт сизге үйрөтө турган алгачкы кадамдардын бири. "Мен көбүнчө жамбаш сөөгүнүн оорусу бар адамдарга берем, бул пациенттин ишине тиешелүү", - дейт Петерсон.

Жана бул сиз ойлогон аймактар ​​гана эмес, деп кошумчалайт ал. "Көбүнчө буттун арткы бөлүгү (жамбаштын сөөктөрү), жамбаштын алдыңкы бөлүгү (жамбаш бүктөөлөрү), жамбаш (глютеалдык) жана терең айлануучу булчуңдардын баары чоюлуп, бекемделиши керек. Ошондой эле жамбаш булчуңдары менен ичтин булчуңдарынын курчап турганы да маанилүү. бүт жамбаш чындап эле "ден соолук" булчуңдар, алар күчтүү жана ийкемдүү болуп саналат."

4. Жакшы ичегилердин кыймылынын мааниси

Эгерде сизде баардыгы колдоого алынса же ажатканага отуруп калсаңыз, бул сиздин доктурга да айта кетүүчү нерсе. Ич катуу жана ичеги кыймылы менен түртүү жамбаштын түбүнө көп басым жасайт. Убакыттын өтүшү менен бул дисфункцияга алып келиши мүмкүн, дейт Гелман.

Көп клетчатка жана жакшы гидратация менен туура тамактануу ичегилердин ден соолугун сактоо үчүн экөө тең маанилүү. Сиз кантип бара жатканыңызды кайра карап көргүңүз келиши мүмкүн. Чөгүү сыяктуу абалда болуу жамбаш сөөгүн №2 үчүн эң жакшы абалга коет, дейт ал. Бутуңуздун астына табуретканы койуңуз же Squatty Potty сыяктуу продуктуну карап көрүңүз.

Үчүн карап чыгуу