Үзгүлтүктүү орозо деген эмне? Адамдык терминдер менен түшүндүрүлөт

Мазмун

• Үзгүлтүктүү орозо деген эмне?
• Эмне үчүн тез?
• Үзүлмө орозонун түрлөрү
• Үйгө билдирүү жөнөтүү

Үзгүлтүктүү орозо деп аталган кубулуш учурда дүйнөдөгү ден-соолукту чыңдоонун эң популярдуу тенденцияларынын бири.

Ага орозо кармоо жана тамактануу мезгил-мезгили менен алмашуу кирет.

Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул салмак жоготууга, зат алмашуу ден-соолугун жакшыртууга, оорулардан коргоого жана узак өмүр сүрүүгө жардам берет (1,).

Бул макалада орозо кандай мааниде жана эмне үчүн кам көрүшүңүз керектиги жазылган.

Үзгүлтүктүү орозо деген эмне?

Үзгүлтүктүү орозо - бул тамактануу жана орозо кармоо мезгилдеринин аралыгында велосипед менен тамактануу тартиби.

Бул жөнүндө эч нерсе айтылбайт кайсы тамак-аш, бирок, тескерисинче качан аларды жеш керек.

Бир нече ар кандай мезгил-мезгили менен кармоо ыкмалары бар, алардын бардыгы күндү же жуманы тамактануу мезгилине жана орозо мезгилине бөлөт.

Көпчүлүк адамдар уктап жатканда, күн сайын "орозо кармайт". Үзгүлтүктүү орозо ошол орозону бир аз узартуу сыяктуу жөнөкөй болушу мүмкүн.

Эртең мененки тамакты таштап, биринчи тамакты түштө, акыркы тамакты кечки саат сегизде жесеңиз болот.

Андан кийин сиз техникалык жактан күн сайын 16 саат орозо кармап, 8 сааттык тамактануу терезесинде тамактанууңузду чектеп жатасыз. Бул мезгил-мезгили менен орозо тутумунун эң популярдуу түрү, 16/8 методу деп аталган.

Сиз кандай деп ойлойсуз, мезгил-мезгили менен орозо кармоо чындыгында оңой. Көптөгөн адамдар өзүн жакшы сезип, өзүн жакшы сезип жаткандыгын билдиришет көбүрөөк орозо учурунда энергия.

Ачкачылык, адатта, анчалык деле чоң маселе эмес, бирок башында көйгөй жаралышы мүмкүн, ал эми денеңиз узак убакытка чейин тамак жебей көнүп баратат.

Орозо учурунда эч кандай тамак ичүүгө болбойт, бирок суу, кофе, чай жана башка калориялуу эмес суусундуктарды ичсеңиз болот.

Үзгүлтүктүү орозонун айрым түрлөрү орозо маалында аз калориялуу тамак-аштарга жол берет.

Адатта, орозо учурунда кошулмаларды ичүүгө уруксат берилет, эгерде алардын курамында калория болбосо.

Үзгүлтүктүү орозо (же "IF") - тамактануу жана орозо кармоо мезгилдеринин аралыгында айланып жүрүүчү тамактануу тартиби. Бул абдан популярдуу ден-соолукту чыңдоо жана фитнес тренди, аны сактоо үчүн изилдөө.

Эмне үчүн тез?

Адамдар чындыгында миңдеген жылдар бою орозо тутушкан.

Кээде тамак-аш жок болуп калганда, кээ бир учурлар зарылчылыктан улам жасалган.

Башка учурларда, ал диний себептерден улам жасалган. Ар кандай диндер, анын ичинде ислам, христиан жана буддизм орозонун кандайдыр бир түрүн милдеттендирет.

Адамдар жана башка жаныбарлар ооруганда көбүнчө инстинктивдүү орозо тутушат.

Орозо жөнүндө "табигый эмес" эч нерсе жок экени жана денебиз узак убакытка чейин тамак ичпөө үчүн абдан жакшы жабдылган.

Ачарчылык мезгилинде денебиздин гүлдөп өсүшүнө мүмкүнчүлүк берүү үчүн денедеги ар кандай процесстер биз бир аз тамак жебей калганда өзгөрүп турат. Бул гормондор, гендер жана маанилүү клеткаларды калыбына келтирүү процесстери менен байланыштуу (3).

Орозо кармаганда кандагы шекердин жана инсулиндин деңгээлинин төмөндөшүнө, ошондой эле адамдын өсүү гормонунун (,) кескин өсүшүнө ээ болобуз.

Көптөгөн адамдар арыктоо үчүн мезгил-мезгили менен орозо тутушат, анткени бул калорияны чектөө жана майды күйгүзүү үчүн өтө жөнөкөй жана натыйжалуу ыкма (6, 7, 8).

Башкалар муну зат алмашуунун ден-соолукка пайдалуу жактары үчүн жасашат, анткени ал ар кандай тобокелдик факторлорун жана ден-соолук маркерлерин жакшырта алат (1).

Ошондой эле, үзгүлтүккө учураган орозо дагы узак жашоого жардам бере тургандыгы жөнүндө бир нече далил бар. Кемирүүчүлөргө жүргүзүлгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, ал калориянын чектелиши сыяктуу өмүрдү узарта алат (, 10).

Кээ бир изилдөөлөр ошондой эле жүрөк оорулары, анын 2-түрү, кант диабети, рак, Альцгеймер оорусу жана башкалардан сактоого жардам берет деп божомолдоодо (11,).

Башка адамдар үзгүлтүксүз орозонун ыңгайлуулугун жактырышат.

Бул сиздин жашооңузду жөнөкөйлөтүп, ошол эле учурда ден-соолугуңузду чыңдаган натыйжалуу "лайф-хак". Аз тамакты пландаштырышыңыз керек болсо, жашооңуз жөнөкөй болот.

Күнүнө 3-4 маал тамак ичпөө (даярдык жана тазалоо жумуштары менен) убакытты үнөмдөйт. Анын көп бөлүгү.

Адамдар мезгил-мезгили менен орозо тутууга жакшы ылайыкташкан. Заманбап изилдөөлөр көрсөткөндөй, анын арыктоо, зат алмашуу ден-соолугу, оорулардын алдын алуу үчүн пайдалуу жактары бар, атүгүл узак жашоого жардам берет.

Үзүлмө орозонун түрлөрү

Акыркы бир нече жылда үзгүлтүксүз орозо модага айланып, бир нече түрлөрү / ыкмалары пайда болду.

Эң популярдуу айрымдары:

• 16/8 ыкмасы: Күнүгө 16 саат орозо кармаңыз, мисалы, түштөн кечки сегизге чейин гана тамактаныңыз.
• Eat-Stop-Eat: Жумасына бир же эки жолу, бир күнү кечки тамактан, эртеси кечки тамакка чейин (24 саат орозо) эч нерсе жебеңиз.
• 5: 2 диета: Аптанын 2 күнүндө болжол менен 500-600 калория тамактаныңыз.

Андан кийин дагы көптөгөн вариациялар бар.

Ар кандай мезгил-мезгили менен орозо кармоо ыкмалары бар. Эң популярдуусу 16/8 ыкмасы, Eat-Stop-Eat жана 5: 2 диета.

Үйгө билдирүү жөнөтүү

Ден-соолукка пайдалуу тамактарды кармасаңыз, тамактануу терезесин чектөө жана мезгил-мезгили менен орозо кармоо ден-соолукка өтө таасирдүү болот.

Бул бир эле учурда жашооңузду жөнөкөйлөтүп, май жоготуп, зат алмашуу ден-соолугун чыңдоонун эффективдүү жолу.

Үзгүлтүктүү орозо жөнүндө көбүрөөк маалыматты бул жерден таба аласыз: Үзүлмө Орозо 101 - Ultimate Beginner's Guide.