Эмне үчүн ачка эмессиң? Себептери жана качан тынчсыздануу керек

Мазмун

• Бизге ошол ачка сезимди эмне берет?
• Ачка болбоого эмне себеп болушу мүмкүн?
• Тынчсыздануу
• Депрессия
• Стресс
• Оору
• Кош бойлуулук
• Айрым ден-соолук шарттары
• Өнөкөт оору
• Дары-дармектер
• Жашы
• Кантип табитиңизди өстүрө аласыз?
• Качан доктурга көрүнүшүң керек?
• Ала кетүү

Ачкачылык - бул тамак-ашыбыз азайып, тамак-ашка муктаж болуп жатканда, денебизге пайда болгон сезим.

Кадимки шарттарда ачкачылык жана табит ар кандай механизмдер менен жөнгө салынат. Кээ бир учурларда, анын астындагы себептер табити бузулуп, ачкачылыктын деңгээлине алып келиши мүмкүн.

Бул макалада биз төмөнкүлөрдү изилдейбиз:

• эмне ачкачылыкты пайда кылат
• эмне үчүн сиз ачка болбойсуз
• табитиңизди көтөрүүнүн жолдору

Бизге ошол ачка сезимди эмне берет?

Ачкачылык - бул тамак жегиси келген сезим же сезим. Организмде күйүүчү май азайып калганда, ачкачылык сезими жана тамак-ашка болгон табити жогорулайт.

Ачкачылык деңгээли төмөнкүлөр менен жөнгө салынат:

• мээнин гипоталамус деп аталган аймагы
• кандагы канттын деңгээлинин төмөндөшү
• ач карын жана ичегилер
• кээ бир "ачкачылык" гормондорунун көбөйүшү

Мээдеги гипоталамус ачкачылыкта жана табитте маанилүү ролду ойнойт. Мээнин бул аймагында нейрондордун популяциясы аппетит жана ачкачылык сезимин жөнгө салуучу функцияны жөнгө салат.

Бул нейрондор табити козгоо үчүн, мисалы, нейропептид Y (NPY), агутиге байланыштуу пептид (AgRP) жана грелин сыяктуу кээ бир гормондорду өндүрүшөт же чогуу иштешет.

Ачкачылык курсакты кемирип, бош сезип, табиттин жогорулашын сезиши мүмкүн.

Эгер жетиштүү ачка болуп калсаңыз, анда ашказаныңыздын күңкүлдөгөн үн чыгарып жаткандыгын байкай аласыз.Кээ бир адамдар үчүн ачкачылык төмөнкүлөр менен коштолушу мүмкүн:

• алсыздык
• жеңил ойлуулук
• багытын жоготуу
• кыжырдануу

Ачка болбоого эмне себеп болушу мүмкүн?

Денеңиз тамак-ашка муктаж болуп турса дагы, ачкачылыкты сезбей калышыңыздын көптөгөн себептери бар.

Тынчсыздануу

Кооптонуу сезими пайда болгондо, уруш же учуу реакциясы башталат жана борбордук нерв системасынын стресс гормондорун бөлүп чыгарат. Бул стресс гормондору сиңирүү, ачкачылык жана табитиңизди басаңдатышы мүмкүн.

Коркуу сезими бузулган адамдар жүрөк айлануу сыяктуу башка узак мөөнөттүү белгилерди сезиши мүмкүн, алар кадимкидей эле ачкачылык сезимине тоскоол болушат.

Депрессия

Депрессия ошондой эле узак мөөнөткө чейин ачкачылыктын төмөндөшүнө жана табиттин сигналын алып келиши мүмкүн.

Бир кичинекей изилдөө ишинде, изилдөөчүлөр табити начарлап кеткен депрессиялык оорусу бар 16 катышуучунун мээдеги сүрөттөрүн иликтешти.

Алар бул катышуучуларда дененин физиологиялык абалын көзөмөлдөө үчүн жооптуу мээнин аймагы алардын дени сак кесиптештерине караганда анча активдүү эместигин аныкташкан.

Стресс

Стресс сиздин табитиңизге же тамакка болгон каалооңузга тоскоол болгон жүрөк айлануу жана тамак сиңирбөө сыяктуу физикалык белгилерди жаратышы мүмкүн.

Мындан тышкары, изилдөөлөр көрсөткөндөй, стресстин түрүнө жараша табиттин деңгээли ар кандай таасир этиши мүмкүн.

Мисалы, күрөшүү же учуу реакциясын активдештирген курч стресс табиттин жана ачкачылыктын күтүүсүздөн төмөндөшүнө алып келет.

Оору

Сасык тумоо, мезгилдик сасык тумоо же ашказан вирусу сыяктуу айрым оорулар ачкачылыктын төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн.

Айрыкча, дем алуу органдарынын оорулары сиздин жыт жана даам сезүүңүзгө тоскоол болуп, тамак-ашты жагымсыз сезиши мүмкүн.

Мындан тышкары, мезгилдүү сасык тумоо дагы, ашказан вирустары дагы жүрөгү айланып, табитиңиздин төмөндөшүнө алып келет.

Кош бойлуулук

Кош бойлуулук ачкачылыктын төмөндөшүнө, табиттин жоголушуна, ал тургай тамактан баш тартууга алып келиши мүмкүн.

Жүрөк айлануу жана зарна сыяктуу кош бойлуулуктун айрым белгилери чыныгы ачкачылыктын деңгээлин сезүүнү кыйындатышы мүмкүн. Мындан тышкары, айрым тамак-аштардан жийиркенүү табитке жана ачкачылыкка терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

Айрым ден-соолук шарттары

Ден-соолуктун бир нече негизги шарттары бар, алар сизди ачка сезбеши мүмкүн. Гипотиреоз сыяктуу кээ бир шарттар организмдеги зат алмашууну жайлатып, ачарчылыктын төмөндөшүнө алып келет.

Табиттин төмөндөшүнө алып келүүчү башка шарттарга төмөнкүлөр кирет:

• бөйрөк оорулары
• боор оорусу
• жүрөк жетишсиздиги
• кээ бир рак

Өнөкөт оору

Артрит жана фибромиалгия сыяктуу физикалык жана психикалык ден-соолугуңузга терс таасирин тийгизген өнөкөт оору шарттары табитиңизди жоготушу мүмкүн.

Бул дагы айыз мезгилинде кээ бир адамдардын табиттин жоголушунун бир себеби: Гормоналдык өзгөрүүлөр жана оору табиттин төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн.

Дары-дармектер

Кээ бир дары-дармектер терс таасирин тийгизип, табиттин жоголушуна алып келиши мүмкүн. Бул дары-дармектерге төмөнкүлөр кирет:

• антибиотиктер
• антигипертензивдүү заттар
• диуретиктер
• тынчтандыруучу каражаттар

Ушул дары-дармектерден улам ачарчылыктын азайышы чарчоо жана жүрөк айлануу сыяктуу ачкачылык деңгээлине таасир этүүчү башка терс таасирлери менен коштолушу мүмкүн.

Айрым ооруларды дарылоонун айрым жол-жоболору ачкачылыктын деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн.

Мунун бир мисалы, табитти төмөндөтө турган радиация жана химиотерапия сыяктуу ракты дарылоо. Перитонеал сыяктуу башка процедуралар да табиттин жоголушуна алып келген.

Жашы

Болжол менен улгайган адамдардын аппетитинин жаш курагына байланыштуу төмөндөшү байкалат. Карылыкка байланыштуу ачкачылыктын төмөндөшүнүн көптөгөн себептери бар, анын ичинде:

• метаболизмди жана энергияга болгон муктаждыкты төмөндөтүү
• гормон жооп төмөндөтүлдү
• дым жана даам сезүү сезимдери
• шилекейдин чыгышы азайган
• тиштердин саламаттыгы начар
• курч жана өнөкөт оорулар

Психикалык ден-соолуктун бузулушу, тынчсыздануу жана депрессия сыяктуу эле, улгайган адамдарда табитке таасирин тийгизиши мүмкүн.

Биринде изилдөөчүлөр чоң депрессияга кабылган улгайган адамдарда табиттин төмөндөшү менен когнитивдик иштин начарлыгынын ортосундагы байланышты аныкташкан.

Кантип табитиңизди өстүрө аласыз?

Эгер сиз табитиңиздин жоголушун жана ачкачылыктын деңгээлинин төмөндөшүн байкап жүрсөңүз, анда табитиңизди козгоонун айрым жолдору.

• Даамдуу, даамдуу тамактарды жасаңыз. Эгер табитиңизди учкундай албай кыйналып жатсаңыз, ашкөк жана жыпар жыттуу заттарды кошуп тамак бышырсаңыз, даамдуу тамактарды түзүп, чыдамсыздык менен күтөсүз.
• Калориясы аз тамактарды жегиле. Өзүңүздү эбегейсиз көп тамак жегендин ордуна, көбүрөөк калориялуу тамакты көбүрөөк ичкенге көңүл буруңуз. Мисалы, тамак-ашка дандын жана жүрөккө пайдалуу майлардын кошулушу калорияны көтөрүп, сизди узак убакытка тойгузат.
• Жакшы көргөн тамак-ашты көбүрөөк жегиле. Кээде табитиңиз жок кезде денеңиз үчүн жасай турган эң жакшы нерсе - учурда колуңуздан келгенди жеп коюу. Бул ар дайым аш болумдуу заттарга бай тамак болушу мүмкүн эмес, бирок кабатыр болбоңуз. Тамакка табитиңиз кайтып келгенден кийин, ошол азыктарга көңүл бурсаңыз болот.
• Көңүлүңүздү аш болумдуу азыктарга байлаңыз. Мүмкүн болсо, тамак-ашка жемиштер, жашылчалар, дан эгиндери жана ден-соолукка пайдалуу майлар сыяктуу азыктарды кошууга аракет кылыңыз. Бул сиздин тамак-ашка болгон табитиңиз бар азыктар менен азык-түлүк муктаждыктарыңызды канааттандырып жатканыңызга жардам берет.
• Кайра тамактануудан ырахат алууну үйрөнүңүз. Тамактануу күйүүчү май үчүн гана эмес. Кээде рахат алуу үчүн да болот. Кайра тамактануудан ырахат алууну үйрөнүп, тамактануу аракети менен оң мамилелерди түзсөңүз, бул тамак-ашка болгон табитиңизди басаңдатууга жардам берет.
• Тамактануу үчүн эстеткичтерди коюңуз. Депрессия жана тынчсыздануу сыяктуу кээ бир оорулар менен, негизги муктаждыктарыбызды байкабай калышыбыз мүмкүн. Телефондун коңгуроосун бир нече саат сайын коюу кичинекей закускаларды же башка тамактарды жегенге убакыт келгенин эсиңизге салат.

Качан доктурга көрүнүшүң керек?

Эгерде сиздин табитиңиздин жоктугу төмөнкү белгилердин бири менен коштолгонун байкасаңыз, анда дарыгериңизге кайрылыңыз, себеби сизде диагноз коюлбаган негизги абал болушу мүмкүн:

• тамакты жутуу кыйын
• узак убакыт бою тамак ичпөө
• тамак жегенден кийин тамакты кармай албоо
• тамактануудагы оору же тамак тамакка тыгылып калуу сыяктуу олуттуу абалды көрсөтө турган башка белгилер
• байкабай арыктоо

Көпчүлүк учурларда, дарыгер табитиңиздин жетишсиздигинин негизги себеби бар же жок экендигин аныктоо үчүн бир нече анализдерди тапшырат.

Эгер бар болсо, анда сиздин табитиңиз убакыттын өтүшү менен кайтып келип, негизги шарт боюнча дарылоо планын кабыл алсаңыз болот.

Ала кетүү

Табиттин жетишсиздиги жана ачкачылыктын төмөндөшү ар кандай физикалык же психикалык факторлордон улам келип чыгышы мүмкүн.

Психикалык ден-соолуктун абалы, тынчсыздануу, депрессия жана стресс сыяктуу ачкачылыктын деңгээлине терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

Башка физикалык шарттар, мисалы, кош бойлуулук, гипотиреоз жана башкалар табиттин төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн.

Кээде ден-соолукка байланыштуу дары-дармектер жана дарылоо процедуралары да табитиңизди жоготушу мүмкүн.

Табитиңизди дагы бир жолу көбөйтүү үчүн бир нече кадамдарды жасасаңыз болот, анын ичинде кичинекей тамактарды жеп, өзүңүзгө жаккан тамактарды бышырып, тамак жөнүндө эскертүүлөрдү коюңуз.

Эгерде ушул кичинекей өзгөрүүлөрдүн бири дагы табитиңизди жакшыртууга жардам бербесе же башка белгилерди байкасаңыз, анда дагы бир нерсе болуп жаткандыгын аныктоо үчүн дарыгерге кайрылууга убакыт келди.