Эмне үчүн өзүңүздү дарылоо - дени сак диетанын #1 сыры

Мазмун

• Демек, ооба, десерт керек
• Бирок канчалык көп учурда өзүңүздү дарылашыңыз керек?
• (Таң калычтуу) дени сак дарылар
• Үчүн карап чыгуу

Бизге капуста, квиноа жана лосось дагы кийинки дени сак жегич сыяктуу эле жагат. Бирок жашылчалар, дан азыктары жана арык белоктор чексиз кайталануучу диета сымбаттуу, дени сак дене үчүн эң жакшы стратегия эмес. Эксперттердин айтымында, акылдуулук менен арыктоо жана арыктоо үчүн чындап эле иштейт. Себеби: үзгүлтүксүз тамак-аштардан ырахат алуу мотивацияңызды сактоого жардам берет жана ашыкча тамак ичүүдөн сактайт, - дейт Нью-Йорктогу Foodtrainers компаниясынын ээси Лорен Слейтон. Бул дагы сени бактылуу кылат.

"Жагымдуу окуялар, мисалы, сиз жакшы көргөн тамактан ооз тийүү сыяктуу, мээге жагымдуу химикаттарды бөлүп чыгарат" дейт диетолог Джессика Кординг, R.D.N. Көңүлүңүздү көтөрүү дени сак адаттарыңызды сактоону жеңилдетет.

Демек, ооба, десерт керек

Ынтымактуу тамактардан баш тартууга аракет кылуу же аларды жегени үчүн өзүн күнөөлүү сезүү сизге каршы гана иштейт. Изилдөөлөргө ылайык, биздин денебиз таттуу жана майлуу болууну каалаш үчүн биологиялык программаланган. Тамак-аштар да маданиятыбыздын сиңип калган бөлүгү болуп саналат - кечки тамактан кийин десерт, достор менен жума түнү пицца, өзгөчө учурларды белгилөө үчүн торт - ошондуктан биз аларды жегенибиз бекеринен эмес.

Кординг: "Арыктоо жөнүндө сөз болгондо, жаныңды тамактандыруу денеңди азыктандыруу сыяктуу эле маанилүү", - дейт Кординг. "Кызматтуу тамактардан ырахат алуу буга жардам берет."

Өзүңүздү атайын тамактар ​​менен дарылоо диетаңызга ар түрдүүлүктү кошот жана бул өз кезегинде сымбаттуу бойдон калууга жардам берет. Корнелл университетинде жүргүзүлгөн изилдөөдө, укмуштуудай таңдайлары бар жана ар кандай тамактарды жеген адамдардын BMIси ошол эле тамак -аш менен жабышып калгандарга караганда төмөн болгон. Жаңы нерселерди сынап көрүү тажрыйбасы ушунчалык жагымдуу, ашыкча тамактануунун зарылдыгын сезбейсиз, дешет изилдөөчүлөр.

Тамактын декаденциясын кабыл алуу, өзүңүздү тезирээк толук сезүүгө жардам берет. Мисал: Журналда жарыяланган изилдөөгө ылайык, адамдар такыр окшош болгонуна карабай, этикеткасы жок ичкенге караганда "ырайымдуу" деп аталган смузи ичкенден кийин көбүрөөк тойгонун сезишкен. Даам. Улуу Британиядагы Сассекс университетинин окумуштуусу Питер Ховард мындай дейт: "Мээбиз денеге ачкачылыкты басаңдатуучу белгилүү бир таасир менен байланыштырууну үйрөнөт". дене табитти ооздуктоо менен жооп бериши керек деп түшүндүрөт. (Бул даамдуу үй пончиктеринин бирин колдонуп көрүңүз.)

Бирок канчалык көп учурда өзүңүздү дарылашыңыз керек?

Кыска жооп: күн сайын. Каалаган нерсеңизди өзүңүзгө бериңиз жана калорияңызды эске алыңыз. Аптасына бир же эки жолу чоң индустриядан ырахат алуу үчүн, башка жерден бир аз кыскартыңыз. Мисалы, эгер сиз браунду жакшы көргөн ресторанга бара турган болсоңуз, бышырылган балык же тоок сыяктуу жеңил кирпиге заказ бериңиз жана картошканын ордуна брокколи сыяктуу крахмалдуу эмес жашылчаны тандаңыз.

Тажрыйбаңызды жогорулатуу үчүн акырындык менен даам алыңыз. Журналында жарыяланган изилдөөдө Journal of Consumer Marketing, Тамакты жегенге чейин аны сүрөткө тарткан адамдар аны даамдуураак көрүшкөн, анткени көз ирмемдик кечигүү тамакты жегенге чейин алардын бардык сезимдерин ишке киргизди. Десертиңизди Инстаграмга жаздырыңызбы же айрыны тиштеп коюунун ортосунда болобу, тамактын көрүнүшү, жыты жана даамынан ырахат алуу андан эң канааттануу алууга жардам берет.

(Таң калычтуу) дени сак дарылар

МААЛЫМАТ: Майды жегениңиз сымбаттуу кылат. Кливленд клиникасынын Функционалдык медицина борборунун директору Марк Хайман, медицина илимдеринин доктору Марк Хайман, эң жаңы изилдөөлөр көрсөткөндөй, май жеш мээңиздеги ачкачылыкты өчүрүп, табитиңизди чектеп, ошол эле учурда табитиңизди чектейт. Май жеп, арыктаңыз. Бул төрт жогорку майлуу тамак-аш жөн эле маал-маалы менен индульгенцияга ылайыктуу эмес, алар чындыгында сиз үчүн жакшы. (Мына эмне үчүн майы аз тамактар ​​канааттандырбайт.)

Толук майлуу йогурт: Изилдөөлөр көрсөткөндөй, майлуу йогуртту тандап алгандар майсыз жүргөндөргө караганда ичке болушат. Май дагы денеңизге сүт азыктарындагы D витаминин сиңирүүгө жардам берет.

Май: Доктор Хайман мындай дейт: Чөптөн багылган уйдун майы ооруну алдын алуучу антиоксиданттарга, ошондой эле конъюгацияланган линол кислотасына, метаболизмди жана иммундук системаңызды жогорулатуучу майдын бир түрүнө бай.

Кызыл эт: Ал A, D жана K2 витаминдерине бай. Жөн эле чөп менен азыктандырууну тандап алыңыз: British Journal of Nutrition Фабрикадагы уй этине караганда анын жүрөккө пайдалуу омега-3 май кислоталары 50 пайызга көп экенин аныктайт.

Сыр: Аны жеп ичегиңиздеги бактерияларды стимулдаштырып, метаболизмди күчөтүүчү бутират өндүрүшү мүмкүн.

Үчүн карап чыгуу