Эмне үчүн спорт менен машыккан аялдар дагы спирт ичимдиктерин көбүрөөк ичет

Мазмун

• Сиз спиннингден бактылуу саатка түз барасыз
• Сиз кечээ кечинде ашыкча берилип кеттиңиз жана сизде эртең мененки 7де машыгуу классы бар
• Түшкү көнүгүү менен тамагын ичип жатасыз
• Үчүн карап чыгуу

Көптөгөн аялдар үчүн көнүгүү менен алкоголь бири -бири менен айкалышып турат, бул далилдердин көбөйүп баратканын көрсөтүп турат. Журналда жарыяланган изилдөөлөргө ылайык, адамдар тренажер залына барган күндөрү көбүрөөк ичишет Ден соолук психологиясы, Майами университетинде жүргүзүлгөн изилдөөгө караганда, орточо деңгээлде (аптасына төрт -жети суусундукту камтыган) аялдар, карманган курдаштарына караганда эки эсе көп иштешет. Барре классы менен тилке сиздин мээңизге окшош. Хьюстон университетинин неврология лабораториясынын директору Дж. Лей Лизюр, «Мээнин сыйлык борбору тарабынан көнүгүү жасоо жана спирт ичимдиктерин ичүү да ушундай эле жол менен иштетилет», - деп түшүндүрөт. Экөө тең допамин жана эндорфин сыяктуу жакшы сезилүүчү нейрохимикаттардын чыгышын шарттайт. Ошентип, кандайдыр бир деңгээлде машыгуудан кийин ичүү логикалык прогресс болуп саналат.

Сиздин көнүгүүңүз эскирген сайын, мээңиз ызы -чууну узартуунун жолдорун издейт, мисалы, коктейль ичүү, дейт Leasure. Бут -лагерь менен барчылардын жеке мүнөздөмөлөрү бири -бирине дал келиши мүмкүн. Экөө тең тобокелчиликке кабылган адамдар болушу мүмкүн, алар эндорфиндин ылдамдыгын жеткирүүчү иш-аракеттерди издөөгө жакын болушат. Жана досторуңузга караганда көбүрөөк ичсеңиз да, бул адат фитнес максаттарыңыз үчүн сөзсүз түрдө жаман эмес. Чынында, жакшы кабар бар. "Эгерде сиз олуттуу мелдешке даярданып жатпасаңыз, анда машыгуудан кийин жумасына бир же эки жолу суусундук ичүү булчуңдардын ремонтуна жана калыбына келүүсүнө эч кандай таасирин тийгизбейт", - дейт доцент Якоб Вингрен. Түндүк Техас университетинде алкоголдун машыгууга тийгизген таасирин изилдеген. Кээ бир учурларда, алкоголь ден соолукту чыңдоого жардам берет. Барселонадагы Европалык кардиология коомунун конгрессинин изилдөөсү көрсөткөндөй, жумасына беш жолу бир стакан шарап ичип, жумасына 2-3 саат машыгышкан аялдар бир жылдын ичинде холестериндин деңгээлин жакшыртышкан. Ал эми спорт залга барбаган вино ичимдиктерин ичкендер жүрөктүн мындай пайдасын көрүшкөн эмес. Спирт ичимдиктери кан тамырларды кеңейтет, бул организмге жаман холестеролдун деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет, деп түшүндүрөт изилдөөчү Милош Таборский, Ph.D. Буга көнүгүүнүн жакшы белгиленген жүрөк-кан тамыр өзгөчөлүктөрүн кошуңуз-кан басымын төмөндөтүңүз, жакшы холестериндин деңгээли жогору-жана сиз утуп алган комбонуңуз бар.

Ошентсе да, фитнеске келгенде, бардык ичимдиктер жакшы эмес. Алкоголь калориялуу жана майларды күйгүзүү ыкмасын өзгөртөт, - дейт диетолог Хайди Скольник, Nutrition Conditioning компаниясынын ээси, ал профессионал спортчулар менен иштейт. Ал ошондой эле сизди суусуздандырат жана моторуңузду башкарууга тоскоолдук кылат, бул эки нерсе салмак бөлмөсүндө же чуркоо тилкесинде коркунучтуу болушу мүмкүн. Көнүгүү-алкоголдук теңдеменин дени сак тарабында калуу үчүн, бул жерде үч жалпы машыгуу кырдаалында эмне жана качан ичүү керек.

Сиз спиннингден бактылуу саатка түз барасыз

Журналдагы изилдөөлөргө ылайык, спорт залдан чыккандан кийин үч сааттын ичинде өтө көп ичимдиктерди ичүү денеңиздин жаңы булчуң протеиндерин өндүрүүнү 37 пайызга чейин төмөндөтүп, күчүңүздү жоготот. PLOS One. Эвелин Б. Парр, башкы автору Эвелин Б. Парр, машыгуудан кийин дароо ичүүдөн мурун, жок эле дегенде, 25 грамм протеинди (белок коктейлиндеги өлчөмдө же майсыз эттин үч унциясында) жеп, андан соң бир же эки эле алкоголдук ичимдиктерди ичүүнү сунуштайт. окуу. Анын айтымында, бул ичимдиктин булчуңдарга тийгизген таасирин азайтат. Бирок ичимдиктердин тизмесин чыгарардан мурун, бир стакан суу сураңыз. Машыгуудан кийин суусузданып каласыз, жана спирт денеңизди сууну чыгарууга үндөйт. Сиздин тутумуңузда H2O жетишсиз болсо, сиз ичкен спирт түз эле каныңызга жана ткандарыңызга кирип, сизди тез чайкап салат. Эмне ичерибизге келсек, үстүнө сыра чыгат. Ал суунун көлөмү жогору болгондуктан, башка варианттарга караганда нымдандырат. Чынында, акыркы изилдөө Эл аралык спорттук тамактануу коомунун журналы суу жана орточо өлчөмдөгү сыра ичкен күлүктөр суусу гана бар күлүктөрдөй эле эффективдүү регидратацияланганын аныкташкан. Эгерде сиз коктейлдерди же шарапты жактырсаңыз, калориясы жогору болгон таттуу аралаштырылган суусундуктардан алыс болуңуз.

Сиз кечээ кечинде ашыкча берилип кеттиңиз жана сизде эртең мененки 7де машыгуу классы бар

Көптөгөн адамдар гимнастика - бул гангренттин эң жакшы дабасы деп ырасташат. Чындык: тердөө алкоголду системаңыздан сыйкырдуу түрдө чыгарбайт, бирок "көнүгүү психикалык жактан өзүңүздү жакшырта алат" дейт Вингрен. Бирок тынч алыңыз. Ичкилик кандагы канттын төмөндүгүнө алып келиши мүмкүн, ал тургай эртеси эртең менен сизди титиретип же алсыратат, дейт Мелисса Лебер, MD, Синай тоосундагы Icahn медицина мектебинин ортопедия кафедрасынын ассистенти. Анын кеңеши: эшикке чыккандан 30-90 мүнөт мурун, канты менен стабилдештирүүчү белок менен карбонгидрат аралашмасы бар бир нерсе жегиле, мисалы, сүт менен данек же жаңгак майы кошулган банан. Андан кийин эртең мененки тамакыңызды жарымы H20 жана жарымы спорттук суусундук же кокос суусу менен жууп, электролиттериңизди кайра кургатыңыз. Вингрен тренажер залында кардио классынын үстүнөн күч машыгууну тандап алууну сунуштайт; Изилдөөлөр көрсөткөндөй, алкоголь сиздин аэробдук жөндөмүңүздү жок кылат, бирок сиздин күчүңүздү эмес. Суусаган сайын кадимки сууну ичүүнү улантыңыз жана башыңыз айланып, башыңыз айланса же башыңыз ооруса, аны бир күн деп атаңыз, Dr.Дейт Лебер.

Түшкү көнүгүү менен тамагын ичип жатасыз

Эгер сиз кичине болсо да ызы-чуу болуп жатсаңыз, тердөө сессияңызды өткөрүп жибериңиз, - деп кеңеш берет доктор Лебер. "Алкоголдук ичимдиктер сиздин кыймыл жөндөмүңүздү начарлатат, бул машыгуу учурунда жаракат алуу коркунучун жогорулатат" деп түшүндүрөт ал. Ичкиликтин нымдандыруучу таасири да тынчсыздандырат. "Сиз суусузданганда VO2 максималдуу кычкылтек көлөмү азаят, андыктан иштөөңүз төмөндөп, булчуңдардын чарчоо жана карышуу ылдамдыгы жогорулайт" дейт доктор Лебер. Бирок, эгерде сиз түшкү тамакта бир гана суусундук ичип, жок дегенде эки стакан суу ичип, сабагыңыз башталганга чейин бир саат же андан көп убакыт ичсеңиз, анда баары жакшы болот. Алкоголду ар ким ар кандай иштетет, андыктан доктор Лебер денеңизди угуп, эгер кандайдыр бир жагымсыз сезилсе, сессияны өткөрүп жиберүүнү сунуштайт.

Үчүн карап чыгуу