Эмне үчүн баарын жасоого аракет кылууну токтотуш керек

Мазмун

• Эмне үчүн баарын кылгың келет?
• Тышкы таасирлер сизди ынандырышы мүмкүн.
• "Эң мыкты" машыгуу - бул сизге жаккан машыгуу.
• Сиз жек көргөн нерселерди кылганда эмне болот?
• Өзүңүздү текшерүү маанилүү.
• Үчүн карап чыгуу

Classpass жана бутик изилдөөлөрүнүн жашында, жөн гана тандоо кыйын болушу мүмкүн бир кармангыңыз келген машыгуу. Чындыгында, дене божомолун сактап калуу жана ашыкча машыгуудан качуу үчүн машыгууңузду аралаштыруу * жакшы * идея. Бул, айрыкча, социалдык медиа жана теңтуштардын кысымы сыяктуу факторлор ойногондо, машыгуу вариациялары менен чектен чыгуу мүмкүн. Эгерде сиз оор көтөрүү менен алектенбесеңиз, бирок бардык досторуңуз болсо, анда сиз каалабасаңыз да, кымбат CrossFit кутусуна кошулууга азгырылышы мүмкүн. Биз баарыбыз жаңы нерселерди сынап көрүүгө умтулабыз, бирок терди чыгаруунун жаңы жолдору менен тажрыйба жүргүзүүнүн жана өзүңүзгө жакпаган нерсени кылууга мажбурлоонун ортосунда жакшы чек бар. Анда кантип айырмалоого болот жана бул эмне үчүн маанилүү? Муну билүү үчүн адистер менен сүйлөштүк. (BTW, бул жерде сиз ашыкча машыгып жаткан беш белгиси бар.)

Эмне үчүн баарын кылгың келет?

Адамдар ар кандай машыгууларга батууга аракет кылышынын эң чоң себеби - бул мааниси чоң."Кросс -тренингдин артыкчылыктары бар болсо да, фитнеске келгенде адамдардын бардыгын жасоого аракет кылышынын эң негизги себептеринин бири - эң оптималдуу натыйжаларды издеп жатканы, көбүнчө эң кыска мөөнөттө", - деп түшүндүрөт Джессика Мэтьюс, машыктыруучу жана ден соолук боюнча машыктыруучу Американын Кеңеши боюнча машыктыруучу жана Пойнт Лома Назарен университетинин кинезиология профессору. Тилекке каршы, бул ар кандай машыгууларды кысуу, сизге жаккан жана бири -бирин тең салмактап турган бир нече ар кандай иш -аракеттерди аткаруудан башка, жакшы натыйжаларга кепилдик бербейт. "Адамдар басым сезимин сезишет же ар бир фитнес тенденциясын изилдөөгө шашылыш муктаждыкты сезишет, анткени ар бир класс же машыгууга болгон мамиле мурда жасаган же азыр жасап жаткандарынан "эң жакшы" же "жакшы" деп бааланат." дейт Мэтьюз.

Тышкы таасирлер сизди ынандырышы мүмкүн.

Эх, социалдык медиа. Facebook жана Instagram шыктандыруучу, колдоочу жана пайдалуу маалыматтарга толгон укмуштуудай фитнес коомдорун түзүштү. Ошол эле учурда, кайсы булактарга ишенериңизге акылдуу болуу жана интернеттен алган бардык кеңештерди колдонуунун кажети жок экенин унутпоо керек. UCLA психология клиникасынын директору жана жеке практикада терапевт Даниэль Кинан-Миллер белгилегендей, "диета жана көнүгүү индустриясы кээ бир модалуу жаңы техникалар өзгөрүүнүн сыры деген идеяны сатуу менен өнүгөт". "Социалдык медиадагы" фитспо "билдирүүлөрүнө болгон тенденция диета жана көнүгүү тууралуу билдирүүлөргө күнүмдүк таасирибизди күчөттү жана бул сунуштар биз жактырган же суктанган кишилерден келгенде ого бетер күчтүү сезилиши мүмкүн." Бирок Кинан-Миллер башка бирөө үчүн иштеген нерсе сөзсүз түрдө сиз үчүн иштебей калышы мүмкүн экенин эстен чыгарбоо керек дейт. Баарына ылайыктуу бир машыгуу жок жана азыр трендде болгон нерсеге барбай, өзүңүзгө жаккан жана кармангыңыз келген нерсени тапканыңыз маанилүү.

"Эң мыкты" машыгуу - бул сизге жаккан машыгуу.

Бул машыгуу учурунда көңүлдүү болуунун мааниси жоктой сезилиши мүмкүн, айрыкча, оор көнүгүүлөр сөзсүз жагымдуу болушу үчүн иштелип чыкпагандыктан (сизге карап, дөбө спринттери). Бирок машыгууга чейин, учурунда жана андан кийин өзүңүздү кандай сезесиз, абдан маанилүү. "Жүрүм-турумдук көз караштан алганда, изилдөөлөр көрсөткөндөй, физикалык активдүүлүк канчалык жагат, ошончолук узак мөөнөттүү үзгүлтүксүз машыгуу режимине карманышат",-дейт Мэтьюз. Туруктуу мезгил ичинде планды кармануу - бул сиздин максатыңыз арыктообу, пиар кылуубу же белгилүү бир убакытта жарышты бүтүрүүбү, ага карабастан эң жакшы натыйжаларга кантип жетээриңизди билебиз. "Күндүн аягында," эң жакшы "көнүгүү формасы - бул сиз дайыма жасап турганыңыз жана жасоодон ырахаттанууңуз", - деп кошумчалайт ал.

Сиз жек көргөн нерселерди кылганда эмне болот?

Биринчи кезекте спорт залга баруу ыктымалдыгын азайткандан тышкары, сизге жакпаган машыгуулар психикалык ден соолугуңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Майк Доу, психотерапевт, мээ ден соолугу боюнча эксперт жана автор Сынган мээни айыктыруу. Анын үстүнө, өзүңүздү өтө арыктап жибергениңизде, өзүңүздү ийгиликсиздикке даярдайсыз. "Өтө көп нерсени алып, анан ийгиликке жетпей калуу өзүңүздү жаман сезишиңиз мүмкүн, бирок жетише турган (жана туруктуу) максатыңызды коюу физикалык ден соолукка жана психикалык жыргалчылыкка жетүүгө жардам берет". Башкача айтканда, аны тең салмактуу кармаңыз, ошондо сиз бактылуу болосуз жана дени сак. (Бул жерде көнүгүүнүн психикалык ден соолукка тийгизген пайдасы жөнүндө көбүрөөк маалымат бар.)

Өзүңүздү текшерүү маанилүү.

Анда "баарын кыл" деген тузакка түшүп калбагандыгыңарга кантип ынанууга болот? "Мен бейтаптарыма көп айтам: Сиз өзүңүздүн адиссиз", - дейт Доу." Адамдар өздөрүнүн кызыкчылыктарына, жактырууларына, кумарларына жана күчтүү жактарына шайкеш келгенде бактылуу болушат. Өзүңүздүн чыныгы инстинкттериңиздеги кичинекей үн менен текшерүү үчүн бир аз убакыт бөлүңүз-белгилүү бир машыгуу сиз чындап сүйгөн нерсе экендигин аныктоого жардам берет. "Көнүгүү тандооңузга көңүл буруп, бардык нерсени өзгөртө аласыз. Конкреттүү үчүн Муну кантип жасоого боло тургандыгыңыздын мисалы, Кинан-Миллер өзүңүзгө өзүңүзгө суроо берүүнү сунуштайт, анткени бул процесс сизди кызыктырат, же сиз белгилүү бир максатка алып барат деп үмүттөнөсүз. "Эгерде сиз чындап эле толкундансаңыз Белгилүү бир машыгууну сынап көрүү кандай болмок, уланта бериңиз жана ага бир машыктырыңыз "дейт ал." Эгерде максат кызыктуу сезилет, бул, адатта, кандайдыр бир фитнес же диета максатына жетүү үчүн эң жакшы жол жок экенин түшүнүү керек." Кантсе да, ар бир адам жана алар үчүн иштеген нерсе уникалдуу. "Өзүңүзгө туура келген ыкманы тандоо Ийгилик үчүн күчтүү жана алсыз жактар ​​башка бирөө үчүн иштеген планды аткарууга караганда маанилүү. "

Үчүн карап чыгуу