Эмне үчүн майрамдык тамактан кийин дароо тазаланбаш керек

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Эгерде сиз мурунку Ыраазычылык кечки тамактарыңызда шишип, жарыла турган курсагыңызды кармап жатканда "Мен эч качан кайра жебейм" деген сөздөрдү айткан болсоңуз, Түркия майрамыңыздан кийин муздак үндүктөн катуу тамактардан баш тартууну жакшы идея деп ойлошуңуз мүмкүн. Анткени, ширелерди тазалоо чайноо жана тамак сиңирүүдөн эң керектүү тыныгууну сунуштайт жана сымбаттуу атактуулардын мактоо сөздөрү, ошондой эле популярдуу шире компанияларынын ден соолук жана арыктоо боюнча жагымдуу дооматтары менен келет.

Алты пачка жашылчага денеңизди “детоксациялоо” үчүн буйрутма берүүдөн мурун, шире ичүү жөнүндө, айрыкча, жылдын эң чоң капчыгай-фестинен кийин, жутуу кыйын болгон чындыкты түшүнүү маанилүү.

Анча Тез эмес

Катуу шире баштарынын жаркыраган сын-пикирлерине карабастан, шире чындыгында алардын убадаларын актайт деген илим жок. Чынында, көптөгөн дарыгерлер муну б.з.

"Тамактанууга бул же ачарчылык ыкмасы ден соолукка зыян келтирбейт",-дейт Сент-Люкс Рузвельт Ооруканасынын Нью-Йорктогу Семирүү Тамактануу Изилдөө Борборунун эндокринологу Линн Аллен. Баары үчүн бекер тамактануу жана нормалдуу өлчөмдө эки же үч эселенген тамактануу (Калорияны көзөмөлдөө кеңешинин маалыматы боюнча орточо америкалык Ыраазычылык күнүндө 4500 калориядан ашык жейт) денеңизди чоң тамак-аш жүгүнөн кутулуу үчүн ашыкча күчкө салат. болгон. Сиздин ички канализациялык команда күтүлбөгөн кошумча эмгек менен күрөшүп жатканда, сиз бөлмө тазалоочу метеоризм жана жалпы ыңгайсыздык менен күрөшөсүз. "Толуп калганда, денеңизде сезгенүү пайда болот, бул шишикке жана тамак сиңирүүгө алып келет" дейт Аллен.

Эртеси өзүңүздү жакшы сезишиңиз керек. "Сиздин денеңиз 24 сааттын ичинде бардык кошумча калорияларды толугу менен иштетет жана сезгенүү басаңдайт" дейт Аллен. [Бул фактыны Tweet!] Туура, токсиндерди чыгаруу үчүн эч кандай ширенин кереги жок, дейт Кристофер Очнер, Ph.D., Нью-Йорктогу Сент-Лук Рузвельт ооруканасынын борборундагы семирүүнү изилдөө борборунун илимий кызматкери. Бооруңуз жана ичеги-карындарыңыз сизди каптады-бул алардын сиңирүүсүн дайыма көзөмөлдөп туруу.

Ашказаныңыз ошол экинчи үймөктөрдү, момпосуй жана ашкабак пирогун жайгаштыруу үчүн кеңейгенине карабай, чоюлган шымыңызды коопсуз чечип койсоңуз болот. Кошумча берүү убактылуу гана, эгер сиз ашыкча тамактанууну улантпасаңыз, дейт Очнер. Бирок, ичегиңиздин чоңдугуна карабай, ширелер сизди көпкө кармап турууга жетиштүү болбойт, анткени бул тамактануу пландарынын көбү эң аз була менен белокту камтыйт, плюс суюктуктар канааттандырбайт. Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, суусундуктар сизди ачкачылыкты тезирээк сезип, катуу тамактарга караганда кийинки тамакта көбүрөөк керектелет.

Тазалоонун катуу калориялуу чектөөсү башка жолдор менен терс таасирин тийгизиши мүмкүн. "Чектелген диетада 800дөн 1200гө чейин калория болгондо, денеңиз май жана булчуң ткандары менен азыктана баштайт" дейт Аллен. "Ошондуктан, бир аз убакыт өткөндөн кийин өзүңүздү жакшы сезип, ал тургай арыктап кетишиңиз мүмкүн, бирок анын баарын кайра же андан да көп аласыз."

Gut Check

Ошентсе да, жашылча-жемиштүү Kool-Aid ичүүнүн кээ бир пайдасы болушу мүмкүн-физикалык эмес, психологиялык. Рамани Дурвасула, медицина илимдеринин кандидаты, Лос-Анджелестин лицензиясы бар клиникалык психолог жана автор Сен эмне үчүн жейсиң. "Катуу ширени тазалоо аялдарга тамак -ашын жана салмагын көзөмөлдөп турууга жардам берет" деп түшүндүрөт ал. [Tweet this!] Бул сезим ыраазычылык күнүндө бардык көзөмөлдөн баш тарткандан кийин дагы маанилүү (жана ким сизди күнөөлөй алат, бул даамдуу майрам жылына бир гана жолу келет!).

Кээ бирөөлөр үчүн тазалоо ден-соолукка пайдалуу адаттарды баштоо үчүн шылтоо болуп калат, мисалы, күн сайын көбүрөөк жашылча-жемиштерди керектөө жана ичимдик менен кофеинди азайтуу. Башкалар үчүн бул жөн гана тез эле оңдоо, бирок анчалык деле көп эмес. "Тазалоо капчыгыңызды тазалоо үчүн абдан жакшы, жана бул жөнүндө" дейт Очнер.

Муну чайнагыла

Ыраазычылык күнүндө акылдуураак тамактануу менен, шишикти, ыңгайсыздыкты жана күнөөлүктү айланып өтсөңүз болот (же жок дегенде азайта аласыз). Биринчиден, Түркияга капчыгай же ветчина, тарелкаңызды үйүп, ага барыңыз! Арык протеин сизди тезирээк толуп, токчулукту узакка сактайт, андыктан сизде углеводду толтуруучу начинкаларга, рулеттерге жана десерттерге азыраак орун болот. Табагыңызды клюква соусу жана жашылчалар менен тегеректеп алыңыз, жана сиз бул ашкабак пирогуна каршы тура албастыгыңызды билгениңиз үчүн, аны жай же кичине бөлүгүн алып, түн деп атаңыз, - дейт Очнер. Аны жеңилдетүү сизге өзгөчө учурду көбүрөөк сезүүгө жардам берет, бул эң негизгиси.

Бейшемби күнү кантип тамактансаңыз да, жума күнү келиңиз, сиз кадимки диетаңызга кайтып келишиңиз керек жана муну тазалоо керек эмес. Кара Жума күнү тамак-аш сиздин оюңузда эң акыркы нерсе болушу мүмкүн (сиз анын ордуна киши өлтүргүчтөрдү сатуу менен алектенесиз), чынында ачка болгуча бир аз күткөндөй орозо кармоо жакшы (балким эрте же түштөн кийин) ) тамактын алдында. Калган тамактарды (белок жана крахмалдуу эмес жашылчалардан башка) өткөрүп жибериңиз жана жөн гана адаттагыдай салмактуу, дени сак тамактаныңыз.

Үчүн карап чыгуу