Үйдө машыгуу: Үй фитнес -гимнастикасынын эң керектүү 5 бөлүгү

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Ооба, ооба. Клубда машыгуу жагымдуу-бул жерде достук, жандандыруучу музыка, сиз өзүңүздүн күч-аракетиңиз менен жалгыз эмес экениңизди туюндурат, бирок кээде бир кыз үйдө эле машыгууну каалап, процессте бир нече долларды үнөмдөйт. Ошентип, ар бир үйдүн фитнес залына эмне керек? Биз сурадык Дэвид Кирш, машыктыруучу Хайди Клум, Лив Тайлер, Энн Хэтэуэй жана Фит Хилл жана Нью -Йорктогу Дэвид Кирш Велнесс Ко компаниясынын негиздөөчүсү, үй фитнес -тренажердук жабдуулардын алдыңкы беш бөлүгүн тизмектөө. Бул жерде сиз үйдө машыгуу үчүн эмне керек жана эмне үчүн.

1. Медициналык топ. Медициналык топтор абдан жакшы, анткени алар өпкө, абс көнүгүүлөр жана негизги жана белди бекемдөөчү сыяктуу кыймылдар үчүн колдонулушу мүмкүн. Сиздин ден соолугуңузга жараша 4 килограммдан 10 фунтка чейин болушу керек. "Мага алардын универсалдуулугу жана көп орун албаганы жагат" дейт Кирш. Жамбашыңызды, өзөгүңүздү жана буттарыңызды иштетүү үчүн бул сламмин' кыймылдуу слемди колдонуп көрүңүз.
2. Туруктуулук шары. Каршылык топу, негизги топ же тең салмактуу топ деп да аталган бул чоң пляж топу сыяктуу аппарат машыгууңузга чоң секирик кошот. "Кадимки түртүү бир топ өнүккөн жана туруктуулук топунда аткарылган татаал", - деп белгилейт Кирш. Неге? Анткени бети туруксуз, демек сиз стабилдештирилген бойдон калуу үчүн көп иштешиңиз керек, демек сиз ар бир кыймылыңыз менен негизги булчуңдарыңызды тартасыз. Бул үч туруктуу топ кыймылы менен абсыңызды бир тепкичке көтөрүңүз. Бул жалпы денени сергитүү тартиби менен өзүңүз көрүңүз.
3. Каршылык көрсөтүүчү түтүктөр же тилкелер. Бул узун резина боолор (кээ бири түтүкчө, кээ бири кең жана жалпак) таразага караганда анча коркунучтуу эмес жана андан да ар тараптуу-сиз музоолорду, санды, глутаны, бицепсти жана трицепсти кеңири кыймыл менен бутага аласыз. Жана алар таптакыр орун албайт. Бул жерде алар эмне үчүн иштешет - жана аларды кантип иштетүү керек.
4. Көбүк ролик. Бул узун калың көбүк түтүк жөн эле сунуу үчүн эмес, булчуңдарды чыңдоо үчүн негизги курал. Сиз ошондой эле бул татаал triceps чумкуруу сыяктуу көнүгүүлөрдү үчүн колдоно аласыз. Сиз Amazon.com сайтында ар кандай формадагы, өлчөмдөгү жана тыгыздыктагы роликтерди таба аласыз.
5. Тепкичтер. Тепкичтер бир нече ондогон жолу өйдө-ылдый чуркап, кымбат чуркоо тилкеси жок эле, өпкө көтөрүү, же жөн эле кардио көнүгүүсүн алуу үчүн эң сонун. Эгерде сиз тепкичтери көрүнбөгөн бир кабаттуу үйдө жашасаңыз, анда кардиону өткөрүп жиберүү үчүн эч кандай шылтоо жок-дайыма машыгууңузду чуркап өтүңүз, же машыгууңузду татаалдаштыруу үчүн секирүү джекстерине, ал тургай секирүү арканына аралашсаңыз болот. жаңы.

БОНУС: Бул жаңы машыгуу DVDлерин үйүңүздүн спорт залынын коллекциясына кошуңуз.

Үчүн карап чыгуу