1-типтеги диабет менен машыгуу: Кантип иштеш керек жана коопсуз бол

Мазмун

• жалпы көрүнүш
• 1 типтеги диабет менен жасай турган машыгуунун түрлөрү
• 1 типтеги диабет менен иштөө боюнча сактык чаралары
• Машыгуудан кийин кандагы жогорку кант
• Машыгуудан кийин кандагы шекер аз
• Инсулин жана көнүгүү
• Углеводдор менен гипогликемияны дарылоо
• Глюкагон менен катуу гипогликемияны дарылоо
• Машыгууга чейинки жана кийинки тамактануу жана тамактануу идеялары
• Учуп кетүү

жалпы көрүнүш

Эгерде сизде 1 типтеги диабет болсо, анда жигердүү болуу башка татаалдыктарды азайтууга жардам берет. Буларга жогорку кан басымы, жүрөк оорулары, нервдердин бузулушу жана көрүүнүн начарлашы кирет. Үзгүлтүксүз көнүгүү сиздин жашооңуздун сапатын жакшыртууга жардам берет.

Тыгыз иш-аракет кандагы канттын түшүшүнө алып келиши мүмкүн. Бул гипогликемия деп аталган кандагы канттын төмөн болушуна алып келиши мүмкүн. Көнүгүүнүн катуу кармашы кандагы канттын өсүшүнө алып келиши мүмкүн. Эгер ал нормадан жогору көтөрүлсө, анда гипергликемия деп аталат.

Бир азга көз чаптырып, кант диабетин коопсуз диапазондо сактап, 1 типтеги диабет менен күрөшүүгө болот.

1 типтеги диабет менен жасай турган машыгуунун түрлөрү

Америкалык Диабет Ассоциациясынын (ADA) айтымында, 1 типтеги диабет менен ооруган адамдардын көпчүлүгү жумасына кеминде 150 мүнөттөн орто күчтүү-күчтүү аэробдук көнүгүүлөрдү жасоону максат кылышы керек. Мисалы, сууда сүзүү, велосипед тебүү, чуркоо, басуу, бийлөө жана баскетбол же футбол сыяктуу командалык спорт оюндары.

ADA ошондой эле 1 типтеги диабети бар чоң кишилерди жумасына эки-үч жолу каршылык көрсөтүү иш-аракеттерин бүтүрүүгө үндөйт. Каршылык көрсөтүү булчуңду чыңдоочу көнүгүүлөрдү камтыйт, мисалы, салмакты көтөрүү, каршылык көрсөтүү тобу жана дене салмагын көтөрүү боюнча көнүгүүлөр.

Ар кандай машыгуулар көнүгүүнүн түрүнө, интенсивдүүлүгүнө жана узактыгына жараша ар кандай жолдор менен кандагы кантка таасир этет.

Аэробдук иш-аракетти бүткөндөн кийин, кандагы канттын деңгээли төмөндөп кетиши мүмкүн. Сессия канчалык узак болсо, кандагы кант ошончолук төмөндөйт.

Айрым изилдөөлөр кандагы канттын деңгээли төмөндөшү үчүн кыска спринттерди же жогорку сыйымдуу интервалдарды аэробдук машыгууларга киргизүүгө жардам берет деп тапты. Мисалы, 30 мүнөттүк велосипед сессиясында ар бир 2 мүнөт сайын 5 секундага секирип кетүүгө жардам берет. Көп изилдөө жүргүзүү керек болсо дагы, айрым ачылыштар бул активдүү иш-аракет кандагы шекердин төмөндөшүн шарттаган гормондордун чыгарылышына түрткү бериши мүмкүн деп божомолдойт.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, аэробдук машыгуудан мурун каршылык көрсөтүү иш-аракеттерин жүргүзүү кандагы кантты туруктуу сактоого жардам берет. Маселен, чуркоо же чуркоо үчүн сүзүүдөн мурун, салмакты көтөрүү жөнүндө ойлонуп көр. Өз алдынча, каршылык көрсөтүү иш-аракеттери аэробдук көнүгүүлөргө караганда кандагы канттын кичинекей тамчыларын пайда кылат.

Кандай көнүгүү жасасаңыз да, ар бир машыгуудан мурун жана андан кийин кандагы шекерди текшерүү маанилүү. Машыгууңуз менен тамак-ашты жана инсулинди координациялоо кандагы шекерди нормалдуу деңгээлде сактоого жардам берет.

1 типтеги диабет менен иштөө боюнча сактык чаралары

Машыгуунун жаңы тартибин баштаардан мурун, врач же диабет боюнча окутуучу менен сүйлөшкөнүңүз жакшы. Алар сизге кайсы машыгуулар сиз үчүн коопсуз экендигин билүүгө жардам берет. Ошондой эле алар сиздин тамак-ашыңызды, тамак-аштарыңызды жана дары-дармектериңизди күндөлүк тартибиңиз менен макулдашып, кандагы кантты канчалык деңгээлде коопсуз сактап калуу керектигин үйрөтөт.

Машыгуу учурунда жана андан кийин кандагы аз канттын алдын алуу үчүн, дарыгер же диабет боюнча окутуучу төмөнкү кадамдардын бирин же бир нечесин жасоону сунуш кылышы мүмкүн:

• Машыгуудан мурун, учурунда же андан кийин алган больус же базальды инсулиндин санын азайтыңыз.
• Машыгуудан мурун, учурунда же андан кийин жеген көмүртектин санын көбөйтүңүз.
• Аэробикалык машыгууңузга спринттерди же жогорку сыйымдуулук аралыктарын кошуңуз.
• Сиздин аэробдук машыгуудан мурун каршылык көрсөтүү иш-чараларын аягына чейин чыгарыңыз.
• Машыгууңуздун убакытын, ылдамдыгын же узактыгын тууралаңыз.

1 типтеги диабет менен машыгып жатканда коопсуз болуу үчүн:

• Ар бир машыгуудан мурун жана кийин кандагы кантты текшериңиз. Эгерде сиз узак убакыт машыгып жатсаңыз, машыгуу учурунда ар бир 30-30 мүнөттө кандагы шекерди текшериңиз.
• Машыгуудан бир нече саат өткөндөн кийин, кандагы шекерди текшериңиз. Көнүгүүдөн кийин кандагы кант бир нече саат бою төмөндөй берет, бул гипогликемияга алып келиши мүмкүн.
• Машыгуу учурунда денеңиз кандай сезимде болгонуна көңүл буруңуз. Эгерде сиз өзүңүздү оорутуп, титирей берсеңиз же башы маң болуп калсаңыз, токтоп, кандагы канттын деңгээлин текшериңиз.
• Жатаардан эки саат мурун машыгууңду бүтүр. Бул уктап жатканда гипогликемияны кечеңдетүүгө жол бербейт.
• Ооруп жатканда же инфекция менен күрөшүп жатканда машыгуудан алыс болуңуз. Бул сиздин дене аракетиңизге кандайча таасир этиши мүмкүн.
• Машыгуу учурунда же андан кийин пайда болушу мүмкүн болгон аз кандагы шекерди тазалоо үчүн тез аракеттенүүчү углеводдор бар. Мисалы, сизде глюкоза таблеткаларын, жемиш ширесин же диеталык эмес сода алып жүрүңүз.
• Машыктыруучу, машыктыруучу же диабет менен ооруганыңызды билген досуңуз менен көнүгүү жасаңыз. Аларга оор гипогликемияны таанууну жана дарылоону үйрөтүңүз.
• 1-типтеги диабетке ээ экендигиңизди адамдарга билдирип турган медициналык күбөлүктү тагынып жүрүңүз же алып жүрүңүз. Эгерде сиз катуу гипогликемия иштеп чыксаңыз, бул аларга сизге керектүү дарылоону аныктоого жардам берет.
• Эгер машыгууну баштаардан мурун кандагы шекер 100 мг / дл (5.6 ммоль / л) дан төмөн болсо, машыгуудан мурун, 15-30 грамм тез аракеттенүүчү углеводдорду жеп алыңыз. Эгер бир саат же андан ашык убакытка машыгууну пландап жатсаңыз, анда бир аз белок кошуңуз.

Эгерде сиз машыгууну баштаардан мурун кандагы шекер 250 мг / дл (13,9 ммоль / л) жогору болсо, заараңызды же кетондорду текшерип көрүңүз. Эгерде сиздин заараңызда же каныңызда кетондордун деңгээли жогору болсо, машыгуу кооптуу. Жогорулаган кетондорду дарылоо үчүн доктуруңузга кайрылып, алардын көрсөтмөлөрүн аткарыңыз.

Эгер кандагы кант 250 мг / дл (13.9 ммоль / л) жогору болсо, бирок сизде кетон жок же заараңызда же каныңызда кетон изи калса, сиз машыгууну уланта аласыз.

Машыгуудан кийин кандагы жогорку кант

Көпчүлүк учурда көнүгүү кандагы канттын түшүшүнө алып келет. Бирок, кээде кыска жана күчтүү көнүгүүлөрдү жасоо кандагы канттын өсүшүнө алып келиши мүмкүн. Бул жогорку интенсивдүү иш-аракет учурунда чыгарылган стресс гормондорунун таасири менен байланыштуу.

Машыгууну баштаардан мурун кандагы канттын деңгээли жогору болсо, машыгуу учурунда жана андан кийин кандагы шекерди көбүрөөк текшерип туруңуз. Суусуз калуу үчүн көп суу же башка суюктук ичкениңизди текшериңиз. Суусуздануу кандагы кандагы концентрацияны жогорулатат.

Машыгуудан кийин кандагы канттын деңгээли дагы эле жогору болсо, анда аны түшүрүү үчүн тез аракеттенүүчү инсулиндин кичинекей бир болусун алсаңыз болот. Эгерде сиз инсулин насосу колдонсоңуз, анда кандагы кант нормалдуу чегине жеткенге чейин, базальды инсулин инфузиясын убактылуу көбөйтсөңүз болот.

Эгер кандагы шекер 250 мг / дл (13,9 ммоль / л) жогору болсо, заарадагы же кандагы кетондарды өлчөө керек. Эгерде кетон деңгээли жогору болсо, доктуруңузга кайрылыңыз. Дарылоо боюнча көрсөтмөлөрдү аткарыңыз жана кандагы шекер жана кетон деңгээли нормалдуу деңгээлге жеткенге чейин, жигердүү иш-аракеттерден алыс болуңуз.

Машыгуудан кийин кандагы шекер аз

Көнүгүү жасоодо денеңиз канды канттан канды чыгарып, кыймыл-аракетти күчөтөт. Ошондой эле булчуңдарда жана боордо гликоген катары сакталган шекерди тартат.

Дал ушул себептен машыгуу учурунда кандагы канттын деңгээли төмөндөйт. Көнүгүүлөрдөн кийин кан шекери бир нече саатка түшүп кетиши кадимки көрүнүш.

Эгер кандагы канттын деңгээли 70 мг / дл (3,9 ммоль / л) же андан төмөн түшсө, анда ал кандагы шекер же гипогликемия деп аталат. Көпчүлүк учурда гипогликемия менен тез аракеттенүүчү углеводдорду ичүү же ичүү оңой болот. Оор учурларда гипогликемияны глюкагон деп аталган дары менен дарылоо керек.

Инсулин жана көнүгүү

Инсулиндин бир дозасын ичкенде, булчуңдардагы, боордогу жана майдагы клеткалар канды канга аралаштырып коет. Бул тамактанганда кандагы канттын жогорулашына жол бербейт.

Инсулинди көп ичүү кандагы канттын төмөндөшүнө же гипогликемияга алып келиши мүмкүн. Көнүгүү кандагы канттын түшүшүнө алып келиши мүмкүн. Андыктан инсулинди тамактануу, тамак-аш жана машыгуу убагында координациялоо маанилүү.

Машыгуу учурунда жана андан кийин кандагы аз канттын алдын алуу үчүн, дарыгер же диабет боюнча окутуучу сизге көнүгүү жасап жаткан күндөрү инсулинди азайтууну сунуш кылышы мүмкүн.

Денеңиздин инсулинди, карбонгидратты жана көнүгүү тартибиндеги өзгөрүүлөргө кандайча жооп берээрин билүү үчүн бир нече сыноо жана каталар кетиши мүмкүн.

Иштеген күндөрүңүздө дары-дармектерди, тамак-аштарды жана тамак-аштарды кандайча координациялоону билүүгө жардам берүү үчүн инсулинди, тамакты, көнүгүү иш-аракеттерин жана кандагы шекерди эсепке алыңыз.

Углеводдор менен гипогликемияны дарылоо

Гипогликемияны алгачкы стадияларында дарылоо үчүн, болжол менен 15 грамм тез аракеттенүүчү углеводдорду колдонуңуз, мисалы:

• глюкоза таблеткалары же глюкоза гели (дозалап алуу үчүн таңгак көрсөтмөлөрүн аткарыңыз).
• Fruit жемиш ширеси же диетасыз алкоголсуз суусундук
• Сууга эриген 1 аш кашык кант
• 1 аш кашык бал же жүгөрү сиропу
• кээ бир катуу момпосуйлар же gumdrops

15 грамм тез арак ичүүчү суусундуктарды жеп же ичкенден кийин, 15 мүнөт күтүп, кандагы канттын деңгээлин дагы бир жолу текшериңиз. Эгер кандагы канттын деңгээли дагы эле 70 мг / дл же андан төмөн болсо, анда тез аракеттенүүчү дагы 15 грамм көмүртек ичип же ичүү керек. Бул кадамдарды кандагы канттын деңгээли нормалдуу чекке жеткенге чейин кайталаңыз.

Кандагы кант нормалдуу абалга келгенден кийин, углеводдор жана белоктор менен чакан тамак жегиле. Бул кандагы кантты туруктуу сактоого жардам берет.

Глюкагон менен катуу гипогликемияны дарылоо

Эгерде дарылабасаңыз, гипогликемия күчөп кетиши мүмкүн. Оор гипогликемия - талма кармап, эсин жоготушу мүмкүн болгон өмүргө коркунуч туудурган шарт.

Эгерде талма кармаса же эсин жоготсоң, тез аракеттенүүчү көмүртек менен тамакты же суусундукту жутуп албайсың. Анын ордуна сизге глюкагон деп аталган дары керек.

Дарыгериңиз сизге глюкагондун тез жардам комплектин же глюкагондун мурундун порошогун дайындай алат. Сиздин машыктыруучуңузга, машыктыруучуга же машыгуу досуңузга глюкагонуңузду кайдан табууга боло тургандыгын айтып көрүңүз. Кырсык болгондо, аны качан жана кантип колдонууну үйрөтүңүз.

Машыгууга чейинки жана кийинки тамактануу жана тамактануу идеялары

Эгер машыгуудан мурун кандагы кант 150 мг / дл (8.3 ммоль / л) дан төмөн болсо, машыгуу учурунда кандагы шекерди кармоо үчүн карбонгидратка бай тамакты жеп алыңыз.

Машыгуу алдындагы тамактан 15-30 граммга жакын углеводдорду жегиңиз.

Эгер бир саат же андан көп убакытка машыгууну пландап жатсаңыз, анда сизге бир аз белок кошуңуз.

Төмөнкү шумдуктардын ар биринин адатта 15 граммга жакын углеводдор бар:

• 1 стакан жемиш
• Fruit чөйчөкчө жемиш ширеси
• 1 стакан сүт
• 1 стакан айран
• 1 тилим нан
• 5–6 боорсок
• Dried чыны кургатылган дан
• 1 гранол тилкеси

Адатта, мындай тамак-аштардын курамында 15 грамм көмүртек, ошондой эле белок бар:

• 5–6 боорсок жана 4 куб өлчөмүндөгү быштак
• 5-6 крекер жана 1 аш кашык жаңгак майы
• Pe жержаңгак майы, быштак, үндүк же башка эт кошулган сэндвич
• 1 стакан жаңы жемиш плюс ¼ чөйчөк быштак

Эгер бир саат же андан ашык убакытка машыгууну пландаштырсаңыз, ар бир 30 - 60 мүнөттө кандагы шекерди текшерип туруңуз. Эгер кандагы кант 100 мг / дл (5.6 ммоль / л) төмөн түшүп кетсе, кээ бир углеводдордо тамактануу үчүн тыныгуу алыңыз.

Машыгуудан кийин кандагы кантты текшериңиз. Эгер кандагы шекер аз болсо, тез аракеттенүүчү көмүртекти жегиле.

Эгерде сизде бир сааттай же андан ашык убакытка белгиленген тамак жок болсо, машыгуудан кийинки курамында көмүртек жана белокторду камтыган тамакты жеп, кандагы шекерди турукташтырууга жардам берет.

Кийинки тамакты жей турган убак келгенде, көмүртекти да, белокту да камтаңыз. Бул денеңиздеги гликоген кампасын толуктоого жана булчуңдун оңолушуна жардам берет.

Учуп кетүү

Ден-соолугуңузду жана ден-соолугуңузду колдоо үчүн үзгүлтүксүз көнүгүүлөргө, анын ичинде аэробика жана каршылык көрсөтүү иш-чараларына катышыңыз.

Көнүгүү кандагы шекерди төмөндөтүп, гипогликемияга алып келиши мүмкүн. Гипогликемияны алдын алуу үчүн, машыгуудан мурун же көмүртекти көп жеген күнү инсулиндин дозасын азайтып көрүңүз. Көнүгүү иш-аракеттерин тууралоону да ойлонушуңуз мүмкүн.

Дарыгер жана диетолог сизге кантты канттуу деңгээлде сактап калуу үчүн дары-дармектерди, тамак-аштарды, тамак-аштарды жана тамак-аштарды кандайча координациялоону үйрөнүүгө жардам берет.