Машыгуу Эшли Грин * Бул * Денеге кредит

Мазмун

• Анын машыгуусун байкап көрүңүз
• CLIMB HIGH
• КӨТӨРҮП ООР
• УШУНДАЙ ЖАЗЫҢЫЗ
• Үчүн карап чыгуу

Актриса жана фитнес фанаты, Элис Каллендин ролунда мыкты белгилүү Күүгүм кинолор жана азыр DirecTV криминалдык драмасында кимдер ойнойт Rogue, ал эч качан болуп көрбөгөндөй күчтүү кылып, кредит алган интенсивдүү альпинизмге илинген. 29 жаштагы Грин мындай дейт: "Бул жүрөк-кан тамырыңыздын денгээлин абдан тез көтөрүүчү акылсыздык менен бүт денени камтыган машыгуу". "Бул чындап эле сени түртөт, бирок бул абдан кызыктуу болгондуктан, көз карандылыкты пайда кылат." Ал апырткан жок-ал жөн эле 31 күн бою машыгууну күн сайын жасаган кыйынчылыкты аяктады. "Мен күчүмдү жана чыдамкайлыгымды жогорулатып, муну кыла алаарымды өзүмө далилдегим келди" деп түшүндүрөт ал. Үч философия Гринди жеңишке жетектеп, андан да чоң фитнес максаттарына жана жалпы эле жакшы жашоого карай алга жылууга жардам берүүнү улантууда. Ал бизди алар аркылуу өткөрөт.

Табигый түнкү үкү болсоңуз да, таңкы адам болуңуз

Грин "Көнүгүүмдү күнүмө туура келтирүү үчүн, мен эшикке эрте чыгышым керек. Бул менин чарчадымбы же шылтоо ойлоп табамбы деп ойлонууга убактым жок экенин билдирет. " дейт ал. "Жана мен эртең менен машыгып жатканымда күнүмдү алда канча жемиштүү өткөрөрүмдү байкадым. Машыгуумду бүтүргөндөн кийин, мен дүйнөнү багындыра алам".

Энергия үчүн жегиле, бирок алдап жатканыңызды текшериңиз

"Менин денеме киргизген нерсем андан чыккан натыйжаларга чоң таасирин тийгизет" дейт Грин. "Тамак ичүү менин метаболизмимди кармап турат." Ал негизинен балык, тоок жана жашылча жейт; спагетти сквошун макаронго жана гүл капустаны картошка пюресине алмаштырат; жана жашыл шире ичет. "Бул тамактар ​​менин машыгууларым үчүн мага күч-кубат берет" деп түшүндүрөт ал. Бирок ал өзүнүн диетасына ашыкча тамактарды да киргизет. Анын сүйүктүүлөрү: шорпо (ал аларды ушунчалык жакшы көрөт, ата -энеси аларга өткөн жылы Рождестводо чулки катары пакетин беришкен), быштак жана бир стакан кызыл шарап.

Өзүңүзгө тыныгуу бериңиз

Грин Л.А. үйүнүн жанындагы дөбөлөрдө иттери менен сейилдөө (анын төртөө бар) менен фитнес сабагын тең салмактайт. Ал ошондой эле серфингди жакшы көрөт жана быйыл парасейлдикти үйрөнүүнү пландоодо. "Сыртка чыгуу мен үчүн абдан сергитет" дейт ал. "Бул көнүгүүлөрдүн жыйындысы, менин айланамды сиңирип, акылымды тазалоо. Бул менин бактылуу жерим."

Анын машыгуусун байкап көрүңүз

Грин аптасына бир жолу кардио жана күч тартибин айкалыштырып жасайт. Бул жерде анын кадамдары сиз үчүн кандай иштээри.

CLIMB HIGH

Грин өзүнүн жеке машыктыруучусу Джейсон Уолш ачкан Rise Nation альпинизм студиясында жумасына үч сабак алат. Сеанстар VersaClimber, эски мектептеги машыгууну колдонууну камтыйт (тепкич менен тепкичтин балалуу болгонун элестетиңиз), мүнөтүнө 16 калория жардыруу.

Байкап көрүңүз: Көпчүлүк залдарда VersaClimber же экөө бар. Өзүңүздүкүн таап, Уолштун атайын жараткан 22 мүнөттүк тартибин аткарыңыз Форма.

КӨТӨРҮП ООР

Чана түртөт жана тартат, өлүк көтөргүчтөр, топ ыргытат жана урат-Гриндин аптасына үч жолу машыгуусу-бул эң негизги нерсе. Уолш бир эле учурда бир нече булчуң топторун бутага алган оор татаал кыймылдарды жасайт, ошондуктан ал калорияларды күйгүзүп жатып арык булчуңдарды кура алат.

Байкап көрүңүз: Ушуга окшош жыйынтыктарды алуу үчүн бара -бара оор салмакты көтөрүңүз, дейт Уолш. Акыркы эки же үч ирет көтөрүү кыйын болгон 10 кайталануунун үч топтомун жасоо менен баштаңыз; муну үч жумага жакын кылыңыз. Кийинки үч жумада, акыркы эки же үч кайталоо үчүн өтө оор салмак менен алты кайталоодон төрт же беш комплект кылыңыз.

УШУНДАЙ ЖАЗЫҢЫЗ

Кикбоксинг боюнча жумасына эки жолу машыгуу Гринге скульптурага жардам берет. Оор баштыкка муштум таштоо бүт денени, айрыкча колду жана өзөктү иштетет.

Байкап көрүңүз: 30 мүнөттүк бокс машыгуусун жасаңыз, ал баштыктардын кыймылын бурпис, скват секирүү жана тактай сыяктуу дене салмагы көнүгүүлөрү менен айкалыштырат.

Үчүн карап чыгуу