Ксанаксты кайнатуу: Дарыгерлер сиздин учуу мезгилиндеги анти-тынчсыздануу ыкмалары жөнүндө кандай ойдо

Мазмун

• Ксанакс же Амбиен
• BYO minibar
• Бийик асман бийик
• С витаминин ашыкча ичүү
• Жамандыкка кулак салбагыла

Абадагы саякат стресстен арылышы мүмкүн. Кечиккен учууларга, толкундоолорго жана көптөгөн инсандар асманды аралап, 30,000 фут бийиктикте сүзүп учуп, өзүңүздү башкара албай калгандай сезилет.

Эгерде булардын бири же айкалышы сизди чет жакта сезсе, анда сиз жалгыз эмессиз. Айрым эски эсептөөлөр боюнча, адамдардын 40 пайызында учуу менен байланышкан тынчсыздануу бар, 6.5 пайызы учуучу диагноздору бар.

Көпчүлүгүбүз аба мейкиндигинде пайда болгон стресстен арылтуу үчүн өзүбүз дайындаган антидотторду ойлоп табышкан. Бирок, пайдасынан зыяны тийип жаткандыр. Бул жерде учуудагы тынчсызданууга каршы айла-амалдарыңыз жана эксперттер чындыгында кандай ойдо экендиги каралды.

Ксанакс же Амбиен

Таблетка түрүндө эс алганга кепилдик бергенде, эмне үчүн тынчсыздана бересиз? Көпчүлүк саякатчылар өзүлөрүнүн ишенимдүү Ксанакс же Амбиендин көрсөтмөлөрүнө таянып, тынчсызданууну басаңдатышат же андан таптакыр качышат.

"Бул таблеткалар жардам береби же жокпу, пайда болуп жаткан тынчсыздануунун негизги себебине байланыштуу", - деди Таня Эллиотт, MD, Healthline компаниясына. "Амбиендин көрсөтүүсү боюнча, адамдардын уктап кетүү мүмкүнчүлүктөрү жогорулаган, ошондуктан мен учактан алыс болчумун. Ксанакс тынчсызданууну басаңдатууга жардам берет, бирок дагы бир жолу, бул тынчсыздануунун өзү учканынан же башка аймакка байланыштуубу же жокпу, деп байланыштуу. Мен Xanaxка да, Амбиенге да учууну сунуш кылбайм. "

Айткандай, ал жерде мыйзамдуу тынчсыздануу менен ооруган адамдар бар, алардын эң жакшы жашоосуна жолтоо болот.

Саякатка чыга электе эле тынчсызданууга каршы дары-дармек жазып берүүнү каалаган, баштапкы звенодогу жакшы врачтын болушу маанилүү, бул чыныгы тынчсыздануу менен ооруган адамдар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Эллиоттун сунушу боюнча, тынчсыздануунун кайдан келип чыккандыгын угуп, ага ылайыктуу диагноз коюңуз ».

Анын ордуна аракет кылып көрүңүз:Мелатонин бул дары-дармектер үчүн жакшы альтернатива, - дейт Эллиотт. Ошондой эле ал бир нече күн мурун мелатонинди алып, алдын-ала учуп жаткан убакыт алкагына ылайыкташтырууну сунуштайт. Бул кошумча учакта кошумча натыйжалуу болууга жардам берет. Ошондой эле, сиз конуп калганда, аны тезирээк жөндөөгө мүмкүнчүлүк берет.

BYO minibar

Нервдериңизди тынчтандыруу үчүн ичимдик ичүү - бул жөн гана учууга эмес, жөнөкөй иш-аракет. (Алар аны кубанычтуу саат деп атаганынын бир себеби бар.) Бирок коктейлди учуу алдында же анын учурунда тыныштоо оңой (жана даамдуу) болушу мүмкүн, бирок чындыгында биздин денебизге жасаган эң жаман нерселердин бири.

Эллиот мындай дейт: "Адамдар көңүлүн көтөрсө дагы, бул эч качан чечилбейт". "Бул REM уйкусун козгобойт, депрессияга алдырып, сизди чарчап, чарчатат. Төмөнкү агымдын дагы бир таасири - бул асылып кетүү. Ичкилик суусуздангандыктан, бул учакта эң акыркы жолу болгуң келет ».

Убакыттын өтүшү менен ичкилик тынчсызданууну ого бетер күчөтөт.

Анын ордуна аракет кылып көрүңүз:Магний булчуңдун бошонушуна өбөлгө болот. Банли бир тонна камтыгандыктан, Эллиотт магний сууга сиңип кетиши үчүн, сегиз мүнөт бою банандын кабыгын ысык сууга батырууну сунуш кылат. Андан кийин сүйүктүү чайыңызды кошуп, ырахат алыңыз.

Бийик асман бийик

Учакта медициналык марихуана чегүүгө тыюу салынганы менен, көптөгөн саякатчылар бул жолду табышкан. Медициналык марихуана (печенье, пирожныйлар, гумми, лолипопс ж.б.) супер Zen, муздатылган эффекттерден улам тынчсызданууну басаңдатуучу күйөрман.

Бирок, абадагы тынчсыздануу сезиминен арылууга келгенде, бул сизге кереги жок болушу мүмкүн.

«Медициналык марихуананын кээ бир түрлөрү түш көрүүнү ойготот, ал эми айрымдары сизди чыгармачылыкка үндөйт, ал эми башкалар эс алууга жардам берет. Бирок, булардын бардыгын жасай алам деп айткандарына карабастан, бул FDA тарабынан бекитилген эмес, ошондуктан саякатчылар эмне алып жатышканын билбеши мүмкүн "дейт Эллиот.

«Сиз эс алууну кааласаңыз, дем-шык алууңузга себеп болгон штамм менен бөлүшкүңүз келбейт. Ошондой эле, көптөгөн адамдар марихуанадан паранойяны сезе алышат, ошондуктан мен аны биринчи жолу көргөндөрдөн алыс болгум келет », - дейт ал.

Анын ордуна аракет кылып көрүңүз:Эллиотт жаңгакка же бадамга тамак ичүүнү сунуштайт, анткени алардын курамында триптофан бар. Өз кезегинде триптофан серотонин өндүрүүгө жардам берет. Бул нейротрансмиттер бакытка, эс алууга жана уйкуга жардам берет.

С витаминин ашыкча ичүү

Көптөгөн саякатчылар үчүн учуу тынчсызданышы башка дөңгөлөктөр менен кошо дымып турган абада калуудан көп деле айырмаланат.

Бул чындык: аба аркылуу саякаттоо жугуштуу оорулардын жайылышынын оңой жолу. Сасык тумоо же норовирус сыяктуу дем алуу жана ичеги-карын оорулары көп кездешет. Бирок кургак учук жана кызамык сыяктуу башка ооруларга да коркунуч болушу мүмкүн.

Учаардан мурун, көптөгөн саякатчылар учуудан мурун иммундук системасын көтөрүүгө жардам берүү үчүн, Airborne жана Emergen-C сыяктуу дарыларды ашыкча ичишет.

"Аэропорттун да, Эмерген-Снын да жугуштуу ооруларга чалдыгышына жол бербейт деген ишенимдүү маалыматтар жок" дейт Мэри Энн Джексон, м.и., Канзас-Ситидеги балдар мээримдүүлүгүнүн директору.

Анын ордуна аракет кылып көрүңүз:Джексон эмдөөдөн мурун, бардык эмдөөлөр жөнүндө маалымат алып турууну сунуштайт. Бирок учкан күнү тынчсыздануу менен күрөшүү үчүн, колу менен тазалоочу каражаттарды топтоо жана гидратталган бойдон калуу Эмерген-Сге караганда алда канча натыйжалуу. Ошондой эле, терезеге отургучка заказ бериңиз. Жүргүнчүлөр учактын ичинде (же ванна бөлмөсүнөн) кайтканда, колдоо үчүн орундуктардын арткысын тартып алышат. Бул аларды микробдорду жайган очокторго айлантат.

Жамандыкка кулак салбагыла

Саякатчылар гаджеттерин жакшы көрүшөт.Бир тонна аба мейкиндигин ээлеген окшойт, мега-үндү жокко чыгаруучу гарнитурадан башка эч ким таанымал эмес. Музыканы айланаңызда угуудан башка, бул кымбат контрафестердин эс алуусу керекпи?

«Ызы-чууну жокко чыгарган гарнитуралар тынчсызданууну жараткан кандайдыр бир үндөрдү жокко чыгара алат, бирок мен аларды өчүрүү маскасы менен айкалыштырууну сунуш кылам», - дейт Эллиотт.

Анын ордуна аракет кылып көрүңүз:Ызы-чууну басуучу гарнитуралар менен айкалыштырылган маскалар тынчсызданууну азайтып, уйкуга жардам берет. Караңгылык уйку процессинин бир бөлүгү болгон мелатонинди да чыгарат.

Эллиот мындай дейт: "Эгер сиз өтө эле тынчсызданып, кайталануучу нерсени жасасаңыз же көңүлүңүздү күлдүрө турган нерсе жасасаңыз, көңүлүңүздү учактын көңүл ачуу параметрлерине бура аласыз", - дейт Эллиот. "Эгерде сиз булчуңдарыңызды жана денеңизди чыңдап алгыңыз келсе, анда терең дем алуу менен кара тонду басып өтүңүз."

Meagan бургулоочу саякат жана сергектик жазуучу. Анын көңүлү сергек жашоо мүнөзүн сактап, тажрыйбалуу саякаттан көбүрөөк пайдалуу. Анын жазуусу Триллист, Эркектердин Ден соолугу, Жума сайын Саякат жана Нью-Йорктогу Тайм-Оор, Нью-Йоркто чыккан. Анын блогуна же Инстаграмына кириңиз.