Плиометриядан мурун созулган эң жаман түрү

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Плометрикалык машыгуу үчүн спорт залга жөнөдүңүзбү? Секирүү машыгууңузду баштоодон мурун, сиз чыңалгыңыз келет, бирок сиз динамикалык түрдү жасап жатсаңыз гана пайдалуу болушу мүмкүн (бул 6 активдүү сунуунун кээ бирлери сыяктуу). Эгерде сиздин колдонуучу узарткычтарыңыз статикалык болсо - анда сиз жөн гана бир позицияны белгилүү бир убакытка кармап турсаңыз - стрейч сеансын таптакыр өткөрүп жибергениңиз жакшы болот, жок дегенде жаңы изилдөөгө ылайык. Күч жана Кондиционер изилдөө журналы.

Изилдөөчүлөр катышуучуларга 30- же 60 секунддук статикалык созулуштарды өткөрүшкөндө, биринчи топ жылытууну таптакыр өткөрүп жибергендерге салыштырмалуу кийинки плиметрикалык күн тартибинде эч кандай пайда көргөн эмес. Анын үстүнө 60 секунддук топ чындыгында А. азайтуу алардын аткаруусунда! "Статикалык чыңалуу машыгып жаткан адамдардын көбү үчүн чоң максатты көздөбөйт, анткени ал кыймылдын диапазонун жогорулатпайт, бул плиметрика сыяктуу күчтү жана ылдамдыкты талап кылган иштерге чейин кылышыбыз керек" дейт көнүгүү физиологу Марни Сумбал, RD, TriMarni Coaching and Nutrition компаниясынын ээси.

Изилдөөчүлөр динамикалык созулуштарды сынабаса да, Сумбал шектенет, эгерде алар жылуу эмес топко салыштырмалуу плиометрикалык тартибинде оң күч алышкан болсо. "Динамикалык сунуу сиздин каныңызды сордурууга жардам берет жана бизге кыймылдын диапазонун жакшыртууга, ийкемдүүлүктү жакшыртууга мүмкүндүк берет, андыктан булчуңдар узарып, эффективдүү жыйрылышы мүмкүн, бул сизге кийинки плиметрикалык тартипте жакшыраак иштөөгө жардам берет" дейт ал.

Плиметрика - бул өтө динамикалуу, жогорку интенсивдүү, татаал көнүгүү, Сумбал кошумчалайт, андыктан сиздин эң жакшы коюм - эмне кылганыңызды туураган анча интенсивдүү иштер менен машыгуу. Мисалы, эгер сиз тизелерди бийик көтөрө турган болсоңуз, анда акылдуу динамикалык жылынуунун бир бөлүгү катары ордунда жүрсөңүз болот. Сумбалдын айтымында, кийинки плимометрика процедураңызга чейин сунуунун абсолюттук эң мыкты жолу - секирүү, чектөө, өпкөлөрдү басуу, тизени кучактоо жана жамбаш тепкилөө сыяктуу 5-10 мүнөттүк динамикалык көнүгүүлөрдү жасоо. Андан кийин сиз калган машыгууңузду башыңыздан өткөрөсүз.

Үчүн карап чыгуу