Yo-Yo диетасы сиз үчүн эмне үчүн жаман?

Мазмун

• 1. Табиттин жогорулашы убакыттын өтүшү менен арыктай баштайт
• 2. Дененин жогорку май пайызы
• 3. Булчуңдун жоголушуна алып келиши мүмкүн
• 4. Арыктоо Боорду алып келет
• 5. Диабетке чалдыгуу коркунучу
• 6. Жүрөк ооруларынын көбөйүү коркунучу
• 7. Кан басымын жогорулатышы мүмкүн
• 8. Көңүл чөгүшү мүмкүн
• 9. Ашыкча салмактан арылуу жаман
• 10. Кыска мөөнөттүү ой жүгүртүү узак мөөнөттүү жашоо мүнөзүнүн өзгөрүшүн алдын алат
• Төмөнкү сызык

Йо-йо диетасы, "салмактагы велосипед" деп да аталат, арыктоо, калыбына келтирүү жана кайрадан диета колдонуу мүнөздөмөлөрү сүрөттөлөт.

Бул йо-йо сыяктуу салмактын жогорулап, ылдый көтөрүлүшүн шарттаган процесс. Диетанын бул түрү кеңири таралган - эркектердин 10% жана аялдардын 30% муну жасашкан (1, 2).

Бул макалада йо-йо диетасына байланыштуу айрым көйгөйлөр каралат.

1. Табиттин жогорулашы убакыттын өтүшү менен арыктай баштайт

Диета учурунда майдын жоголушу лептин гормонунун деңгээлинин төмөндөшүнө алып келет, ал кадимки бойдон өзүңүздү толук сезүүгө жардам берет.

Кадимки шарттарда, май дүкөндөрүңүз лептинди канга айлантат. Бул организмге энергия сактоочу жайлар бар экендигин жана азыраак тамактануу керектигин билдирет.

Майдын жоголушу менен лептин азайып, табити жогорулайт. Бул дене табитинин жогорулашына алып келет, анткени организм күчүн жоготкон энергия сактоочу жайларды калыбына келтирүүгө аракет кылат.

Мындан тышкары, диета учурунда булчуң массасынын жоголушу дененин энергиясын (3) сарптайт.

Көпчүлүк адамдар арыктоо үчүн кыска мөөнөттүү диетаны колдонушса, бир жылдын ичинде арыкташкан салмактын 30–65% ын алышат (4).

Андан тышкары, үч диетологдун бири диетага караганда мурункудан да оор болот (3, 4).

Бул салмак кошуу йо-йо диетасынын "жогорулаган" фазасын аяктайт жана диетологдорго арыктоонун дагы бир циклын баштоого түрткү бериши мүмкүн.

кыскача маалымат: Арыктоо денеңиздин табитин арттырып, энергия сактоочу жайга өтөт. Натыйжада, кээ бир йо-йо диетерлери арыктагандарга караганда көбүрөөк салмакка ээ болушат.

2. Дененин жогорку май пайызы

Айрым изилдөөлөрдө йо-йо диетасы майдын көбөйүшүнө алып келген.

Йо-йо диетасынын салмагын көтөрүү фазасында май булчуң массасына караганда оңой калыбына келет. Бул бир нече йо-йо циклынан (5) караганда денеңиздеги майдын көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн.

Бир изилдөөдө, 19 изилдөөнүн 11и йо-йо диетасынын тарыхында денедеги майдын курсу жана курсак майынын көбүрөөк болушу болжолдонгон (6).

Бул арыктоо диетасынан кийин айкыныраак жана туруктуу жашоо мүнөзүн өзгөртүүгө караганда, йо-йо эффектине жооп берет (3).

кыскача маалымат: Көпчүлүк изилдөөлөр йо-йо диетасынын дененин майлуулугун жогорулаткандыгын көрсөтөт. Бул арыктоону татаалдаштырган башка өзгөрүүлөргө алып келиши мүмкүн.

3. Булчуңдун жоголушуна алып келиши мүмкүн

Арыктоочу диета учурунда дене булчуң массасын жана май майын жоготот (7).

Май арыктагандан кийин булчуңга караганда оңой калыбына келиши мүмкүн, бул убакыттын өтүшү менен булчуңдун көбүрөөк жоголушуна алып келиши мүмкүн (6).

Тамактануу учурунда булчуңдардын жоголушу физикалык күчтүн төмөндөшүнө алып келет (8).

Бул эффекттерди көнүгүү, анын ичинде күч менен машыктыруу менен азайтуға болот. Көнүгүү булчуңдун өсүшү үчүн, дененин калган бөлүгү ылдый түшүп баратканда да сигнал берет (9).

Арыктоо учурунда денедеги белокко болгон муктаждык дагы жогорулайт. Белоктордун жетиштүү сапаттагы булактарын жеп алуу булчуңдардын жоголушун азайтат (10, 11, 12).

Бир изилдөө көрсөткөндөй, 114 адам чоңоюп, белок кошуп жатканда, булчуң массасын азайткан (13).

кыскача маалымат: Арыктоо булчуңдун жоголушуна алып келиши мүмкүн жана бул сиздин йо-йо диетасынын циклдеринде булчуң массасын азайтып салышы мүмкүн. Булчуң жоготууну жеңилдетүү үчүн, көнүгүү жасап, сапаттуу белок булактарын жегиле.

4. Арыктоо Боорду алып келет

Майлуу боор - бул организмде боор клеткаларынын ичинде ашыкча май сакталганда.

Семирүү - майлуу боордун өсүшүнө коркунуч туудурган фактор, ошондуктан салмак кошуу сизди өзгөчө тобокелге салат (14).

Майлуу боор 2-типтеги диабет коркунучун жогорулатып, боор майларды жана шекерди метаболиздөө жолундагы өзгөрүүлөргө байланыштуу.

Ошондой эле кээде ал цирроз деп аталган боордун өнөкөт жетишсиздигине алып келиши мүмкүн.

Чычкандардагы изилдөө көрсөткөндөй, салмактуулуктун жана салмак жоготуунун бир нече циклдары майлуу боорду (15) алып келген.

Дагы бир изилдөө чычкан майлуу боордун салмагы велосипед чычкандарында (16) боордун бузулушуна алып келгенин көрсөттү.

кыскача маалымат: Салмагы көбөйүү боордун майлуу болушуна алып келет, ал боор оорусуна алып келиши мүмкүн. Чычкандарда бул велосипед тебүү менен күчөйт, бирок адамдын изилдөөсү керек.

5. Диабетке чалдыгуу коркунучу

Йо-йо диетасы 2 типтеги диабеттин өнүгүү ыктымалдыгы менен байланыштуу, бирок бардык изилдөөлөр буга далил тапкан жок.

Бир нече изилдөөлөрдү карап чыгуу көрсөткөндөй, йо-йо диетасынын тарыхы 17 изилдөөнүн төртөөсүндө (2) диабеттин 2 түрү болжолдонгон.

15 чоң кишинин изилдөөсү көрсөткөндөй, катышуучулар 28 күндөн кийин арыктагандан кийин салмагы калыбына келгенде, көбүнчө ич майы (17) болгон.

Башка жерлерде, мисалы, колдор, буттар же жамбаштарда сакталган майларга караганда, курсак майы диабетке алып келиши мүмкүн (18).

Бир изилдөө көрсөткөндөй, салмактагы велосипед менен 12 айдан өткөн келемиштерде инсулиндин деңгээли көтөрүлүп, туруктуу салмак кошкондорго салыштырмалуу (19).

Ушул сыяктуу инсулиндин деңгээли жогорулашы диабеттин алгачкы белгиси болушу мүмкүн.

Адамдардын йо-йо диетасына байланыштуу диабети бардык изилдөөлөрдө кездешпесе да, диетага караганда мурункудан да көп салмакка ээ адамдарда көп кездешет (6).

кыскача маалымат: Бир нече изилдөөлөрдө йо-йо диетасы диабет коркунучун жогорулаткан. Тамактанууга караганда мурункудан да көп салмакка ээ болгондордун тобокелдиги чоң.

6. Жүрөк ооруларынын көбөйүү коркунучу

Салмактагы велосипед жүрөк менен жабыркаган артериялардын тар болушуна алып келген коронардык артерия оорусу менен байланыштуу болгон (20).

Салмагы ашыкча салмактан артуу менен, жүрөк ооруларынын коркунучу жогорулайт (21).

9 509 чоң кишинин изилдөөсүнө ылайык, жүрөк ооруларынын көбөйүшү салмактагы термелүүнүн көлөмүнө жараша болот - йо-йо диетасы учурунда салмагы жоголуп, калыбына келген сайын, тобокелдик ошончолук жогору болот (22).

Бир нече изилдөөлөрдүн бирине көз салсак, убакыттын өтүшү менен салмакта чоң өзгөрүүлөр жүрөк оорусунан улам өлүмдүн келип чыгышы эки эселенген (23).

кыскача маалымат: Салмагы көбөйүп, салмагы өзгөргөн сайын жүрөк ооруларынын коркунучу жогорулайт. Салмагы өзгөргөн сайын, тобокелдик ошончолук жогору болот.

7. Кан басымын жогорулатышы мүмкүн

Салмагы көбөйүү, анын ичинде диетадан кийин көтөрүлгөн же йо-йо салмак кошуу кан басымынын көтөрүлүшү менен да байланыштуу.

Анысы аз келгенсип, йо-йо диетасын колдонуу арыктоонун артериялык кан басымына терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

66 чоң кишинин изилдөөсүндө йо-йо диетасы менен ооруган кишилердин арыктоо менен кан басымы төмөн болгону аныкталган (24).

Узак мөөнөткө созулган изилдөө 15 жаштан кийин бул таасири жоголуп кетиши мүмкүн деп болжолдоп, жаштардагы велосипед тебүү орто жашта же андан кийинкилерде жүрөк ооруларына чалдыгышы мүмкүн эмес (25).

Үчүнчү, узак мөөнөттүү изилдөөдө йо-йо диетасынын зыяндуу бирикмелери ондогон жылдар мурун эмес, жакында пайда болгону аныкталган (26).

кыскача маалымат: Салмагы көбөйүү, анын ичинде йо-йо диетасынын салмагын көтөрүү кан басымын жогорулатат. Бул эффект бир нече жылга созулуп кетиши мүмкүн, бирок убакыт өткөн сайын жоголуп баратат.

8. Көңүл чөгүшү мүмкүн

Йо-йо диетасынын салмагын көбөйтүү учурунда арыктай берген оор жумушуңузду жоготуп койсоңуз, көңүлүңүз чөгүп кетиши мүмкүн.

Чындыгында, йо-йо диетасынын тарыхы бар чоң кишилер алардын жашоосуна жана ден-соолугуна канааттанбагандыктарын билдиришет (20).

Йо-йо диетерлери өз ден-соолугуна жана ден-соолугуна байланыштуу өзүн-өзү натыйжалуулугу начар экендигин айтышат. Башкача айтканда, алар өзүн башкара албай калгандай сезишет (27).

Бирок, йо-йо диетасы депрессияга, өзүн өзү токтото турууга же терс сапаттарга байланыштуу эмес (27).

Бул айырмачылык маанилүү. Мурун йо-йо диетасына байланыштуу көйгөйгө туш болсоңуз, өзүңүздү жеңилип, үмүтсүз жана күнөөлүү сезип калбаңыз.

Сиз каалаган узак мөөнөттүү натыйжаларга жетишүүгө жардам бербеген айрым диеталарды колдонуп көрүңүз. Бул жеке ийгиликсиздик эмес - бул жөн гана бир нерсени сынап көрүүгө негиз болот.

кыскача маалымат: Йо-йо диетасы өзүн башкара албай калат, бирок бул жеке алсыздыгыңыздын белгиси эмес. Эгер сиз диетадан кийин ден-соолукка байланыштуу узак мөөнөттүү өзгөрүүлөрдү таба элек болсоңуз, анда дагы бир нерсени байкап көрүүгө убакыт келди.

9. Ашыкча салмактан арылуу жаман

Эгерде ашыкча салмактан арылсаңыз, жүрөгүңүздүн ден-соолугун чыңдап, диабетке чалдыгуу коркунучун азайтып, дене-бойду чыңдайсыз (28).

Арыктоо менен, майлуу боорду калыбына келтирип, уйкуңузду жакшыртып, рак оорусун азайтып, маанайын көтөрүп, жашооңуздун узактыгын жана сапатын жакшырта аласыз (29).

Ал эми салмак кошуу ушул артыкчылыктардын баарына карама-каршы келет (30).

Йо-йо диетасынын ортосунда бир нерсе бар. Бул арыктоо сыяктуу зыяндуу эмес, бирок, албетте, арыктагандан жана андан арылуудан да жаман (21).

Йо-йо диетасын колдонуу сиз үчүн туруктуу салмакты сактоодон да жаманбы же жокпу деген талаштуу нерсе, бирок бардык изилдөөлөр буга макул эмес (6, 31, 32).

Дагы бир чоң изилдөөлөрдүн бири 55 жаштан 17 жашка чейинки 505 эркек адамга жүргүзүлдү.

Алардын салмагынын кескин өзгөрүшү, изилдөө мезгилинде өлүү коркунучу 80% жогору болгон. Ошол эле учурда, туруктуу салмакты кармаган семиз эркектер өлүп калуу коркунучу бар болчу, алар кадимки салмактуу эркектерге окшош (33).

Бул изилдөөдөгү бир кыйынчылык, изилдөөчүлөр катышуучулардын эмне себептен салмактуу велосипед тебе берээрин билишпейт жана салмактагы өзгөрүүлөр алардын өмүрүн кыскарткан башка медициналык абалга байланыштуу болушу мүмкүн (34).

кыскача маалымат: Учурдагы изилдөөдөн йо-йо же ашыкча салмактан арылуунун туурабы белгисиз. Кичинекей, туруктуу сергек жашоо образын өзгөртүү эң мыкты вариант экендиги түшүнүктүү.

10. Кыска мөөнөттүү ой жүгүртүү узак мөөнөттүү жашоо мүнөзүнүн өзгөрүшүн алдын алат

Көпчүлүк диеталар арыктоо максатында же ден-соолукка байланыштуу башка максаттарга жетүү үчүн белгилүү бир убакыт аралыгында жүрүүгө тийиш болгон эрежелерди белгилешет.

Мындай тамактануу эрежелерди сактоо керектигин үйрөткөндүктөн, ийгиликсиз болуп калат чейин сиздин максатыңыз аткарылды.

Тамактанууну бүткөндөн кийин, салмак кошуудан башталган адаттарга кайтсаңыз болот.

Организмдин табитин күчөтүп, диета учурунда майлуу дүкөндөрдү кармагандыктан, көп учурда убактылуу диета өзүн-өзү жоготуп, убактылуу өркүндөтүлүп, арыктап, көңүлү чөгөт (3).

Убактылуу ийгиликке алып келүүчү убактылуу өзгөрүүлөрдүн циклин бузуу үчүн, a деген мааниде ойлонбоңуз тамак мүнөздөп ичүү жана а. жагынан ойлоно баштаңыз жашоо.

Кошмо Штаттардагы 120,000ден ашык чоң кишилердин чоң изилдөөсү көрсөткөндөй, бир нече адаттар бир нече жылдан бери салмагын акырындык менен азайтып, сактоого жардам берет (35).

Бул жерде узак мөөнөттүү арыкташ үчүн иштеген айрым аракеттер келтирилген:

• Ден-соолукка пайдалуу тамактарды жеш: Айран, жер-жемиштер, жашылчалар жана дарак жаңгактары (жаңгак эмес).
• Бөтөнчө тамактардан баш тартуу: Картошка чипсы жана кант суусундуктары сыяктуу.
• Крахмалдуу тамактарды чектөө: Картошка сыяктуу крахмалдуу тамактарды ченем менен колдонуу.
• ишке ашыруу: Кандайдыр бир иш-аракетти жактырган нерсени табыңыз.
• Уйкуңуз жакшы болсун: Күнүгө 6-8 саат уктаңыз.
• Телекөрсөтүүнү чектөө: Көрүп жатканда сыналгыңыздын убактысын же көнүгүүсүн чектеңиз.

Ден-соолукту чыңдоого жардам берген туруктуу жашоо мүнөзүн өзгөртүү менен, туруктуу ийгиликтерге жетип, йо-йо циклин бузуп салсаңыз болот.

439 ашыкча салмактагы аялдарды изилдөө көрсөткөндөй, убакыттын өтүшү менен акырындык менен жана туруктуу салмакты жоготууга багытталган жашоо образы интервенциясы йо-йо диетасы бар же жок аялдарда бирдей натыйжалуу болгон (36).

Мурда сиз арыктай албай кыйналсаңыз дагы, узак мөөнөттүү жашоо мүнөзүн өзгөртүү арыктоого жардам берет.

кыскача маалымат: Йо-йо диетасы - бул убактылуу өзгөрүүлөрдүн натыйжасы, убактылуу өзгөрүүлөр. Циклди бузуу үчүн, туруктуу жашоо мүнөзүн өзгөртүү жөнүндө ойлоно баштаңыз.

Төмөнкү сызык

Йо-йо диетасы - бул тамактануу жана иш-аракеттердеги кыска мөөнөттүү өзгөрүүлөрдүн цикли. Ушул себептерден улам, бул кыска мөөнөттүү гана пайда алып келет.

Арыктагандан кийин аппетит көбөйүп, денеңиз майга илинип калат. Бул салмактын өсүшүнө алып келет жана көптөгөн диетологдор башталган же андан жаман жерлерге кайтып келишет.

Йо-йо диетасы булчуңдардын массасынын жана күчүнүн эсебинен денеңиздин майлуулугун жогорулатып, майлуу боор, кан басымы, диабет жана жүрөк ооруларына алып келиши мүмкүн.

Кыжырды келтирүүчү циклди бузуу үчүн, анын ордуна кичинекей, туруктуу жашоо мүнөзүн өзгөртүңүз.

Мындай өзгөрүүлөр арыктоо жай же кичине болсо дагы, жашооңузду узартат жана жакшыртат.