Мен Семиз, Өнөкөт Оорулуу Йогимин. Йога баарына жеткиликтүү болушу керек деп эсептейм

Мазмун

• Биздин денебиз ошол акылмандыкка ээ болгондуктан, негиз бар. Маселе, аны жашообузга кандайча атайылап токуп жатканыбызда.
• Эске алчу йога практикасын өркүндөтүп, семиз, өнөкөт оорулуу денеде дүйнө жүзү боюнча саякаттоодо мага жардам берди.
• Ушундай жол менен, йога жеткиликтүү ыкма менен үйрөтүлсө, адаттан тышкаркы маалымдуулуктун куралы боло алат - {textend}.
• Ыкчам кеңеш
• Сынап көрүүгө даярсызбы? Мен бизди аралап өтөм:
• Йога жөнөкөй агымдагы сүрөттөргө караганда көбүрөөк ишенүүгө болот

Сиз денеңизди эркин кыймылдатууга татыктуусуз.

Семиз жана өнөкөт оорулуу денеде жашаган адам катары, йога мейкиндиги сейрек учурларда мени коопсуз сезип, жылуу тосуп алышкан жок.

Машыгуу жолу менен, мен көпчүлүгүбүз - {textend}, анын ичинде маргиналдык денедеги адамдар - {textend} буга чейин үйрөнө турган тажрыйбабыз бар экендигин түшүндүм. Күнүгө биз интуитивдүү түрдө өзүн-өзү тынчтандыруучу иш менен алектенип, жакшы йога же акыл-эс тажрыйбасы бизге эмнени үйрөтсө болот.

Биздин денебиз ошол акылмандыкка ээ болгондуктан, негиз бар. Маселе, аны жашообузга кандайча атайылап токуп жатканыбызда.

Дал ушул себептен мен өзүмдүн саякатымды башкалар менен бөлүшүүнү абдан каалайм.

Өзүмдүн күч-кубатымды алуу жана өз тажрыйбама кирүү ыйык күрөшүү куралы болуп калды - мен билем, ал бардык органдарга кирүүгө укук алышы керек. Бул жөн гана сөзмө-сөз айтканда, өзүбүздүн турган жерибизде жолугушуу.

Көп учурда, мен үчүн йогага баруу стресс учурунда терең дем алуу же тынчсызданганда жүрөгүмө колумду коюу сыяктуу эле маанилүү. Башка учурларда, бул жөн гана өзүмдүн ыңгайсыздыгымды жана физикалык чектеримди байкоо.

Бүгүн эртең менен йога сабагы сыяктуу болуп, бизди жай кыймылдап, килем үстүндөгү позаларыбызда тереңирээк отурууга чакырганда ... Мен түзмө-түз өз терим менен ылдый түшүп бара жаткан Итке кирип кеттим.

Эске алчу йога практикасын өркүндөтүп, семиз, өнөкөт оорулуу денеде дүйнө жүзү боюнча саякаттоодо мага жардам берди.

Мунун бир бөлүгү денемде ыңгайсыздык менен оорунун ортосундагы эң жакшы чекти байкап калды.

Бул чегин тереңирээк түшүнүү мен үчүн күрөшүү куралын чагылдырат, анткени бул өнөкөт оору тажрыйбамдан улам келип чыккан стресс жана тынчсыздануу сезимдерин жакшы жолго салууга мүмкүндүк берет.

Мисалы, мен бутумду титиретип жатканда чарчап, титиреп, ыңгайсыз абалда отурганга мүмкүнчүлүк бере алмакмын, бирок физикалык күч менен ал күчтү канчалык деңгээлде көтөрө аларымды сездим.

Андан кийин денемдин чегин сыйлап, тактайдай интенсивдүү позадан Child's Pose сыяктуу туруктуу позага өтсөм болот. Чакырганда мен өзүмө зыян келтирбей, ыңгайсыздык менен отура алам.

Маргиналдык денедеги адамдар болгондуктан, бизге мындай чектөөлөрдү такыр сактабагыла деп көп айтат. Йога менен машыгуум денемдин айткандарына ишенүүгө мүмкүнчүлүк берди.

Ушундай жол менен, йога жеткиликтүү ыкма менен үйрөтүлсө, адаттан тышкаркы маалымдуулуктун куралы боло алат - {textend}.

Жөнөкөй йога позасы күчтүү күрөшүү куралы болуп калышы мүмкүн экенине кызыгып, баарына чакырам.

Төмөндөгү видеодо мен ушул акыл-эс маалымдуулукка жеткиликтүү жол менен кантип колдонсо болоорун бөлүшүп жатам.

Ыкчам кеңеш

Йога боюнча ар кандай позаларды изилдөөдө байкоо практиканын маанилүү бөлүгү болуп саналат. Байкап көрүңүз:

• Позаны көрсөткөн сенсациялар, ойлор, эмоциялар, эскерүүлөр же сүрөттөр колдоо жана азыктандырат
• терс жоопторду жараткан ар кандай позалар жана сиз аларга ишенимдүү кирип алсаңыз болобу же денеңизди же көзүңүздү которуш керекпи
• "жеңилдик жана күч-аракет" жолугушкан чети; дискомфорт жана оору ортосундагы чек
• сиздин абалыңызды өзгөртө турган позалар - {textend} сиз өзүңүздү коопсуз сезесизби? дагы баладай? дагы ойноокпу?

Сынап көрүүгө даярсызбы? Мен бизди аралап өтөм:

Йога жөнөкөй агымдагы сүрөттөргө караганда көбүрөөк ишенүүгө болот

Көптөгөн "ден-соолукту чыңдоо тажрыйбалары" сыяктуу эле, ал да көйгөйлүү жолдор менен тандалып алынган. Демек, аны чындыгында чыныгы ресурс катары колдонуу үчүн, анын тарыхын жана тамырларын урматтап, аны менен болгон мамилеңизди өркүндөтүү жана анын сиз үчүн эмнени билдирерин түшүнүү маанилүү.

Асана менен машыгуу (биз көпчүлүк учурда ойлогон йога "физикалык" жагы) сен сыйкырдуу түрдө акылдуу болосуң дегенди билдирбейт, бирок азыркы учурда өзүң менен чын дили менен таанышууга даяр экендигиңди билдириши мүмкүн - бул {textend} өзүнчө бир акылдуулук!

Сиз өзүңүздүн ички балаңызды, бактылуу бөбөгүңүздү жана өзүңүздүн жоокер адамыңызды табууга татыктуусуз. Сиз денеңизди эркин кыймылдатууга татыктуусуз. Сиз сезимиңизди сезип, эмоцияңызды билдирүүгө татыктуусуз.

Жашоонун мааниси жөнүндө ойлонуп, азыркыга чейин притзелге оролбогон эч кимге менин акыркы чакыруум: Изилдөө, жаратуу жана кызыктуу болуу!

Рейчел Отис - соматикалык терапевт, кесилишкен феминист, дене активисти, Крон оорусунан аман калган жана жазуучу, Сан-Францискодогу Калифорния Интегралдык Изилдөө Институтун психология боюнча магистр даражасы менен аяктаган. Рейчел денени өзүнүн даңкы менен белгилеп жатып, социалдык парадигмаларды өзгөртүүнү улантууга мүмкүнчүлүк берет деп ишенет. Сеанстар жылма масштабда жана теле-терапия аркылуу жеткиликтүү. Инстаграм аркылуу ага кайрылыңыз.